CJ - Performance Gym Aarhus

PTCJ skrev:
Squatman skrev:Hvad synes du om IF so far?

Hey,

Jeg synes det fungerer rigtig godt. Det er nemt i min hverdag, og energien er god. Intet at mærke der....Træningen går os godt og der sættes PRs og progressionen følges. Der er dog altid lidt tilpasning til rutiner når man "skifter" kost, såsom at jeg ikke skal stå og lave mad om morgenen til resten af dagen. Det tricker sulten lidt at dufte til frisklavet mad. Men overall meget positiv. Jeg havde endnu en snak med Seth Ronland omkring det, da han har kørt det i 7 år nu med gode resultater. Så han er en god makker at spare erfaringer med

Jeg holder mig desuden stadig fra Gluten og Laktose.

Hvordan går det med din fars "Eat, Stop eat" projekt?

Spændende! Kunne godt tænke mig at prøve det på et tidspunkt. Måske i forbindelse med et cut.

Det går fint med min far. Det er nemt for ham at holde sine 2 fastedage. Han kan se fremskridt på vægten og er motiveret. Kunne dog godt tænke mig at han var bedre til at få trænet i løbet af ugen. Lige pt. træner han nok gennemsnitligt 2 gange om ugen. Så gerne at han fik 3 ugentlige FB træninger. Det virker som en overskuelig måde at opnå sit energiunderskud på.

Squatman skrev:
PTCJ skrev:
Squatman skrev:Hvad synes du om IF so far?

Hey,

Jeg synes det fungerer rigtig godt. Det er nemt i min hverdag, og energien er god. Intet at mærke der....Træningen går os godt og der sættes PRs og progressionen følges. Der er dog altid lidt tilpasning til rutiner når man "skifter" kost, såsom at jeg ikke skal stå og lave mad om morgenen til resten af dagen. Det tricker sulten lidt at dufte til frisklavet mad. Men overall meget positiv. Jeg havde endnu en snak med Seth Ronland omkring det, da han har kørt det i 7 år nu med gode resultater. Så han er en god makker at spare erfaringer med

Jeg holder mig desuden stadig fra Gluten og Laktose.

Hvordan går det med din fars "Eat, Stop eat" projekt?

Spændende! Kunne godt tænke mig at prøve det på et tidspunkt. Måske i forbindelse med et cut.

Det går fint med min far. Det er nemt for ham at holde sine 2 fastedage. Han kan se fremskridt på vægten og er motiveret. Kunne dog godt tænke mig at han var bedre til at få trænet i løbet af ugen. Lige pt. træner han nok gennemsnitligt 2 gange om ugen. Så gerne at han fik 3 ugentlige FB træninger. Det virker som en overskuelig måde at opnå sit energiunderskud på.

Det lyder godt

Har du eller din far læst "Eat, Stop eat"?

PTCJ skrev:
Squatman skrev:
PTCJ skrev:
Squatman skrev:Hvad synes du om IF so far?

Hey,

Jeg synes det fungerer rigtig godt. Det er nemt i min hverdag, og energien er god. Intet at mærke der....Træningen går os godt og der sættes PRs og progressionen følges. Der er dog altid lidt tilpasning til rutiner når man "skifter" kost, såsom at jeg ikke skal stå og lave mad om morgenen til resten af dagen. Det tricker sulten lidt at dufte til frisklavet mad. Men overall meget positiv. Jeg havde endnu en snak med Seth Ronland omkring det, da han har kørt det i 7 år nu med gode resultater. Så han er en god makker at spare erfaringer med

Jeg holder mig desuden stadig fra Gluten og Laktose.

Hvordan går det med din fars "Eat, Stop eat" projekt?

Spændende! Kunne godt tænke mig at prøve det på et tidspunkt. Måske i forbindelse med et cut.

Det går fint med min far. Det er nemt for ham at holde sine 2 fastedage. Han kan se fremskridt på vægten og er motiveret. Kunne dog godt tænke mig at han var bedre til at få trænet i løbet af ugen. Lige pt. træner han nok gennemsnitligt 2 gange om ugen. Så gerne at han fik 3 ugentlige FB træninger. Det virker som en overskuelig måde at opnå sit energiunderskud på.

Det lyder godt

Har du eller din far læst "Eat, Stop eat"?

Nej, den har jeg ikke læst. Læser sgu ikke så meget udover studiets litteratur.

Noget særligt i den du tænkte på?

Stille morgentræning...

A. Snatch
1*40 kg
1*50 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*65 kg (Koncentration...)

Alle lette - Spændende hvad der er til imorgen.

B. Fsq
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

C. Snatch pulls from riser
3*68 kg
3*68 kg
3*68 kg

D1. Hip thruster
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

D2. Pull ups (Wg Proneret)
5*bw
5*bw
5*bw

+Trap 3 og Ext. rotation...

Squatman skrev:
PTCJ skrev:
Squatman skrev:
PTCJ skrev:
Squatman skrev:Hvad synes du om IF so far?

Hey,

Jeg synes det fungerer rigtig godt. Det er nemt i min hverdag, og energien er god. Intet at mærke der....Træningen går os godt og der sættes PRs og progressionen følges. Der er dog altid lidt tilpasning til rutiner når man "skifter" kost, såsom at jeg ikke skal stå og lave mad om morgenen til resten af dagen. Det tricker sulten lidt at dufte til frisklavet mad. Men overall meget positiv. Jeg havde endnu en snak med Seth Ronland omkring det, da han har kørt det i 7 år nu med gode resultater. Så han er en god makker at spare erfaringer med

Jeg holder mig desuden stadig fra Gluten og Laktose.

Hvordan går det med din fars "Eat, Stop eat" projekt?

Spændende! Kunne godt tænke mig at prøve det på et tidspunkt. Måske i forbindelse med et cut.

Det går fint med min far. Det er nemt for ham at holde sine 2 fastedage. Han kan se fremskridt på vægten og er motiveret. Kunne dog godt tænke mig at han var bedre til at få trænet i løbet af ugen. Lige pt. træner han nok gennemsnitligt 2 gange om ugen. Så gerne at han fik 3 ugentlige FB træninger. Det virker som en overskuelig måde at opnå sit energiunderskud på.

Det lyder godt

Har du eller din far læst "Eat, Stop eat"?

Nej, den har jeg ikke læst. Læser sgu ikke så meget udover studiets litteratur.

Noget særligt i den du tænkte på?

Det er blot 100% det han beskriver deri - 5 dages almindelig kost og 2 dages faste om ugen

Den er ganske letlæselig og interessant.

"Heavy sinlges" dag efter en uge hvor hverken Snatch eller Cleans har kørt specielt godt. De er ikke blevet misset, men de har føltes lidt underlige...

Målet for i dag var derfor blot 65/95

A. Snatch
1*40 kg
1*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*80 kg
0*76 kg
0*76 kg

Overraskende god power og under alle løft, men ramte de tunge lidt foran og missede dem dermed...De er der snart.

B. Clean n Jerk
1*76 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
0*110 kg
0*110 kg

Fik igen vendt dem alle, men mangler power i squatten. Det kommer

Tidlig træning med David - Deload igen igen...

A. Snatch
2*40 kg
1*50 kg
2*53 kg
2*53 kg
2*53 kg
2*53 kg

B. Clean n Jerk
2*78 kg
2*78 kg
2*78 kg
2*78 kg

C. Fsq (3010)
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg

D. GHR
10*bw
10*bw
10*bw

+Trap 3 og Rear delts...

Endnu en træning med makker David og endnu en ganske ganske let en af slagsen...

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

B. Clean n Jerk
2*72 kg
2*72 kg
2*72 kg
2*72 kg

C. Kettlebell swing
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

+20 min. cardio...

Bliver du slankere?

Squatman skrev:Bliver du slankere?

Hey,

Det tror jeg. Vejer mig ikke, så svært lige at sige i kilo. Men formen forbedres trods der kun er gået 8/30 dage

Skal du ned i -69 kilos klassen?

Koppel skrev:
Skal du ned i -69 kilos klassen?

Tror jeg sagtens jeg kunne :dance:

PTCJ skrev:
Koppel skrev:
Skal du ned i -69 kilos klassen?

Tror jeg sagtens jeg kunne

Hvorfor stoppe mens legen er god? Tag -62 kilo klassen i stedet! :bodyman:

Koppel skrev:
PTCJ skrev:
Koppel skrev:
Skal du ned i -69 kilos klassen?

Tror jeg sagtens jeg kunne

Hvorfor stoppe mens legen er god? Tag -62 kilo klassen i stedet!

Ahh det er -13,5 kg fra nu :lol:

19 timers faste kunne godt mærkes på dagens træning - Lidt kortere faste fremover...

For Koppels skyld har jeg været på vægten: 74.0 kg. mod 77.3 kg for 9 dage siden.

Deload fortsat

A. Snatch
2*40 kg
1*50 kg
2*53 kg
2*53 kg
2*53 kg

B. Clean n Jerk
2*78 kg
2*78 kg
2*78 kg

C. Fsq
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg

PTCJ skrev:For Koppels skyld har jeg været på vægten: 74.0 kg. mod 77.3 kg for 9 dage siden.

Tykke dyr.

:mrgreen:

Hvis folk har lyst kan de følge mit arbjede med klienter her:

http://casperjespersen.com

Under "Blog" vil der komme updates med billeder, video og interviews.

Træning med makker David efter 2 dages off grundet sygdom.

Hovedet var ikke rigtig med i dag, og der var mange mennesker igang rundt omkring mig. Det dur ik ved tunge Snatch...

Målet for dagens "Heavy singles" var derfor 65/95.

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*80 kg
0*80 kg
0*80 kg

Virkelig tæt på de 80 kg. alle 3 gange. Jeg kommer godt under den men er ikke hurtig nok til at stabilisere skulderne...Den er der snart...

B. Clean n Jerk
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
0*100 kg
1*100 kg

Ingen koncentration og tænding, så stoppede ved en fin 100 kgs.

C. Hip thrusters
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Kørte imellem Mr. Glutes Flamingo

Jeg dedikere de tunge løft til ham.

D. GHR
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

E. Kettlebell swings
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

PTCJ skrev:C. Hip thrusters
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Kørte imellem Mr. Glutes Flamingo Jeg dedikere de tunge løft til ham.

Dejligt

Ærgeligt med snatch'en i dag - jeg er sikker på den er der, når vi andre ikke render rundt omkring platformen. Men hvorfor ikke tage den platform nede i hjørnet og så vende sig ind mod væggen? Det er måske lige så irriterende? :wink:

flamingopikken skrev:
PTCJ skrev:C. Hip thrusters
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Kørte imellem Mr. Glutes Flamingo Jeg dedikere de tunge løft til ham.

Dejligt

Ærgeligt med snatch'en i dag - jeg er sikker på den er der, når vi andre ikke render rundt omkring platformen. Men hvorfor ikke tage den platform nede i hjørnet og så vende sig ind mod væggen? Det er måske lige så irriterende?

Min autistiske hjerne kan ikke Snatche på den platform :lol:

Det er ikke jeres skyld jeg ikke fik den. Det var bare ikke dagen. Poweren og hovedet var ikke 100% og så laver jeg ikke PRs.

Ingen motivation og humør til dagens træning - der er meget at se til pt. og det påvirker lidt...

Godt det bare var let deload.

A. Snatch
1*40 kg
1*50 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*60 kg

B. Clean n Jerk
1*70 kg
1*82,5 kg
1*82,5 kg
1*82,5 kg
1*82,5 kg
1*82,5 kg

C. Fsq (33X1)
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

D1. GHR
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

D2. Face pulls
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

E. Kettlebell swings
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Nu møder, PT, lektier og lidt flere møder...

PTCJ skrev:Ingen motivation og humør til dagens træning - der er meget at se til pt. og det påvirker lidt...

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
1*52,5 kg
1*52,5 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*60 kg
1*60 kg

B. Clean n Jerk
1*60 kg
1*70 kg
1*77 kg
1*77 kg
1*82,5 kg
1*82,5 kg
1*90 kg
1*90 kg

Fint humør og energi igen. Dejligt!

Deloadish...

A. Snatch
1*40 kg
1*50 kg
1*56 kg
1*56 kg
1*56 kg
1*56 kg
1*56 kg

B. Clean n Jerk
1*70 kg
1*77 kg
1*77 kg
1*77 kg
1*77 kg
1*77 kg

C. Fsq
1*92 kg

D. Front elevated hip thrusters
5*92 kg
5*92 kg
5*92 kg
5*92 kg

Strong glutes er det nye sort!

Så kom der endelig hip thrusts igen! Numse =P~

flamingopikken skrev:Så kom der endelig hip thrusts igen! Numse

Jeg kører 10/1 ratio mellem Glutes/Quads =D>

Alt for meget fokus på weekendens DM var ikke en god kombination med max test i Snatch og Clean n Jerk. Derfor droppede jeg alle forhåbninger om nye RMs inden træning og hyggede mig bare...

A. Snatch
3*40 kg
2*50 kg
1*60 kg
0*65 kg
0*65 kg
0*70 kg

Virkelig ynkelig omgang :lol:

B. Clean n Jerk
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg

C. KV deadlift
1*100 kg
1*120 kg
1*150 kg
1*160 kg
1*175 kg

Sjovt at DLe igen efter 2-3 års pause - Styrken er ikke faldet tværtimod

Over and out. Nu går turen mod Ringsted hvor Performance Gym Aarhus er samlet til wekeendens konkurrence =D>

På mandag startes ny 10 ugers block hvor intensiteten er lidt højere.

Hold da fast, det var da en pæn dødløft efter så lang tids pause

God tur til Ringsted, hils alle de tynde mennesker!

Efter et meget veloverstået DM stod den igen på træning med makker David

A. Snatch
2*40 kg
1*50 kg
1*56 kg
1*56 kg
1*56 kg

B. Snatch pulls
3*67,5 kg
3*67,5 kg
3*67,5 kg

C. Snatch deadlift
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

D. Fsq (33X1)
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Derefter den nye tilgang til træning - GUNS!

A1. Ez french press
8-10*32 kg
8-10*32 kg
8-10*32 kg
8-10*32 kg

A2. Ez spider curl
6-8*32 kg
6-8*32 kg
6-8*32 kg
6-8*32 kg

B1. Cable push down
8*?
8*?
8*?
8*?

B2. Db one arm preacher curl
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg

Puha det var hårdt :lol:

To stolte vejledere med deres BF+168cm Danske mester!

Formiddagstræning efter afslutning på klient - Shitte et flot resultat han har fået på 10 uger!

A. Power snatch
2*40 kg
1*50 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg

B. Power clean + Power jerk
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*88 kg
1+0*88 kg
1+1*88 kg (Split Jerk)
1+1*88 kg (Split Jerk)

C. OH squat
1*60 kg
2*50 kg
2*50 kg

D1. Db seated lateral raise
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

D2. Face pulls
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg

E1. Db seated shoulder press
10*21 kg
10*21 kg
10*21 kg

E2. Db chest supported rear lateral raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online