www.casperjespersen.com

Update på klient under blog med billeder og konkrete tal...

Fandme et imponerende resultat, han har fået!

Hvordan går det med dit eget lille IF-eksperiment?

SebSkovlund skrev:Fandme et imponerende resultat, han har fået!

Hvordan går det med dit eget lille IF-eksperiment?

Yir og vi er kun ca. halvejs

Det går stille og roligt. Jeg har sat kcal. lidt op da intensiteten og volumen stiger i min træning de kommende uger. Det er ganske let i hverdagen og jeg er aldrig sulten, eller træt. Så umiddelbart fortsætter jeg IF fremover

PTCJ skrev:

SebSkovlund skrev:Fandme et imponerende resultat, han har fået!

Hvordan går det med dit eget lille IF-eksperiment?

Yir og vi er kun ca. halvejs

Det går stille og roligt. Jeg har sat kcal. lidt op da intensiteten og volumen stiger i min træning de kommende uger. Det er ganske let i hverdagen og jeg er aldrig sulten, eller træt. Så umiddelbart fortsætter jeg IF fremover

Han ender jo med at svinde helt ind

Spændende Nu ved jeg godt, at det sikkert afhænger af, hvornår på dagen, du træner, men træner du altid fastende eller når du at få dit første måltid inden? Hvordan ligger du kaloriemæssigt? På vedligeholdelsesniveau, under eller over ?

SebSkovlund skrev:

PTCJ skrev:

SebSkovlund skrev:Fandme et imponerende resultat, han har fået!

Hvordan går det med dit eget lille IF-eksperiment?

Yir og vi er kun ca. halvejs

Det går stille og roligt. Jeg har sat kcal. lidt op da intensiteten og volumen stiger i min træning de kommende uger. Det er ganske let i hverdagen og jeg er aldrig sulten, eller træt. Så umiddelbart fortsætter jeg IF fremover

Han ender jo med at svinde helt ind

Spændende Nu ved jeg godt, at det sikkert afhænger af, hvornår på dagen, du træner, men træner du altid fastende eller når du at få dit første måltid inden? Hvordan ligger du kaloriemæssigt? På vedligeholdelsesniveau, under eller over ?

Jeg træner næsten altid kl. 9.30-10 så det er fastende. Enkelte lørdage træner jeg efter lukketid altså kl 16.00- Der spiser jeg så et lille måltid inden. Jeg mærker umiddelbart ingen forskel. Jeg ligger i kcal. underskud for tiden, nok endda ret meget (2200-2500)

PTCJ skrev:

SebSkovlund skrev:

PTCJ skrev:

SebSkovlund skrev:Fandme et imponerende resultat, han har fået!

Hvordan går det med dit eget lille IF-eksperiment?

Yir og vi er kun ca. halvejs

Det går stille og roligt. Jeg har sat kcal. lidt op da intensiteten og volumen stiger i min træning de kommende uger. Det er ganske let i hverdagen og jeg er aldrig sulten, eller træt. Så umiddelbart fortsætter jeg IF fremover

Han ender jo med at svinde helt ind

Spændende Nu ved jeg godt, at det sikkert afhænger af, hvornår på dagen, du træner, men træner du altid fastende eller når du at få dit første måltid inden? Hvordan ligger du kaloriemæssigt? På vedligeholdelsesniveau, under eller over ?

Jeg træner næsten altid kl. 9.30-10 så det er fastende. Enkelte lørdage træner jeg efter lukketid altså kl 16.00- Der spiser jeg så et lille måltid inden. Jeg mærker umiddelbart ingen forskel. Jeg ligger i kcal. underskud for tiden, nok endda ret meget (2200-2500)

Okay, tak for feedback.

Det kunne være meget fedt, hvis du enten her i loggen eller på din blog lavede et lille follow-up-skriv på dit IF-projekt, når du er færdig med det? (Selvom du skriver, at du fortsætter).

SebSkovlund skrev:

PTCJ skrev:

SebSkovlund skrev:

PTCJ skrev:

SebSkovlund skrev:Fandme et imponerende resultat, han har fået!

Hvordan går det med dit eget lille IF-eksperiment?

Yir og vi er kun ca. halvejs

Det går stille og roligt. Jeg har sat kcal. lidt op da intensiteten og volumen stiger i min træning de kommende uger. Det er ganske let i hverdagen og jeg er aldrig sulten, eller træt. Så umiddelbart fortsætter jeg IF fremover

Han ender jo med at svinde helt ind

Spændende Nu ved jeg godt, at det sikkert afhænger af, hvornår på dagen, du træner, men træner du altid fastende eller når du at få dit første måltid inden? Hvordan ligger du kaloriemæssigt? På vedligeholdelsesniveau, under eller over ?

Jeg træner næsten altid kl. 9.30-10 så det er fastende. Enkelte lørdage træner jeg efter lukketid altså kl 16.00- Der spiser jeg så et lille måltid inden. Jeg mærker umiddelbart ingen forskel. Jeg ligger i kcal. underskud for tiden, nok endda ret meget (2200-2500)

Okay, tak for feedback.

Det kunne være meget fedt, hvis du enten her i loggen eller på din blog lavede et lille follow-up-skriv på dit IF-projekt, når du er færdig med det? (Selvom du skriver, at du fortsætter).

Min tilgang og tilpasning til kost bliver nok aldrig færdig Det et mix af mange ting efterhånden, som jeg ved virker godt for mig.

Tidlig træning med makker David.

DOMS overalt fra de sidste dages BB

A. Clean n Jerk
1*60 kg
1*70 kg
1*78 kg
1*78 kg
1*78 kg
1*78 kg

Virkelig god power!

B. Clean pulls
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

C. Clean deadlift
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

D. Fsq (33X1)
2*91 kg
2*91 kg
2*91 kg
2*91 kg

E. Pull ups (Wg Proneret)
10*bw
10*bw
8*bw
5*bw
5*bw

F. Db head supported bent over row
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg

+Wellness for delts...

Oooj det er sjovt : http://www.catalystathletics.com/blog/b ... logID=1753

Do I have to squat?
No. You also don’t have to not be a pussy.

Nailed it.

When is a 'weight class' worth considering?
When you compete in a sport that has weight classes.

Underlig hævelse i mit knæ. Det er tykt, hævet og spændt. Så ingen bøj idag

A. Jerk (Max for the day...)
2*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
0*90 kg
1*90 kg
1*95 kg
0*101 kg

Underlig følelse i knæet. Gik fint excentrisk men ingen power koncentrisk

Derefter skulle der ha været Snatch og Cleans - Det blev droppet.

B. Push press (Max for the day...)
1*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
0*75 kg

Fokus på ikke at lave Push jerk, som jeg før har lavet.

C. Bb bench press
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Hammer Strength chest press
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
6*60 kg

Lidt ekstra Core til sidst...

Jeg overveje at ændre min IF faste en lille smule, så jeg får lidt at spise inden træning og fortsat det store måltid efter. Og så starte faste fra 16.00...

http://casperjespersen.com - Blog - Ta´dig sammen, MAND - Patrick Kruse!

Et forløb o resultatet jeg er rigtig glad for! I kommer til at se mere til Patrick Kruse fremover...

Knæet er stadig fucked, så BB + re/pre.

A1. Db incline fatbar curl
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

A2. Cg bench press with bands
8*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

B1. Db seated fatbar hammer curl
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

B2. Ez french press + Ez cg bench press
8+8*32 kg
8+8*32 kg
8+8*32 kg
8+8*32 kg

C1. Cable incline curl (Dropset)
8*?+8*?
8*?+8*?
8*?+8*?
8*?+8*?

C2. Cable fatbar ez push down (Dropset)
8*?+8*?
8*?+8*?
8*?+8*?
8*?+8*?

D. RDL
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg
6*110 kg

E1. Db one leg RDL
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

E2. Db prone trap 3 raise
8*3 kg
8*4 kg
8*4 kg

E3. Db external rotation
8*3 kg
8*4 kg
8*4 kg

+ Masser hoppe træning med ViPR for knæet

Det er sgu ærgeligt med knæet, men en fornøjelse at se en masse BB igen

Da jeg alligevel skulle tilbage i Performance Gym og tjekke Line Wittrups form frem mod Nordiske kunne jeg lig så godt tag en træning mere

A. Seated calf raise
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

B1. Ez spider curl
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

B2. Cable OH extension
15*?
15*?
15*?
15*?
15*?
15*?
15*?

C. Donkey calf raise
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Formiddagstræning med makker David - Test af knæet inden VL. Det fungerede!

A. Snatch
1*40 kg
1*50 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*57 kg

Virkelig god power!

B. Snatch pulls
3*72 kg
3*72 kg
3*72 kg

C. Snatch deadlift
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Db front foot elevated lunges
8*11 kg
8*11 kg

E. Db seated shoulder press
10*21 kg
10*21 kg
10*21 kg
10*21 kg
10*21 kg

F. Db seated lateral raise
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg

G. Face pulls
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

H. ViPR Ice skater
15*6 kg
15*6 kg
15*6 kg

Endnu en tidlig omgang med David - Det er ved at være rutine at træne 9.30.

A. Muscle snatch (Max for the day...)
1*40 kg
1*50 kg

Muhaha lorte øvelse

B. Power snatch
1*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg

C. Power clean + Power jerk
1+1*60 kg
1+1*70 kg
1+1*84 kg
1+1*84 kg
1+1*84 kg
1+1*84 kg

D. Overhead squat
1*50 kg
1*64 kg
2*53 kg
2*53 kg

E1. Db one leg RDL
8*18,5 kg
8*18,5 kg
8*18,5 kg
8*18,5 kg

E2. Pull ups (Wg Proneret)
8*bw
8*bw
5*bw
5*bw

F1. Hip thrusters
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

F2. Pulley row (Cg neutral)
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg

Lidt TRX inverted row...

God stemning fra morgenstuden af med masser promonente navne i PG.

A. Clean n jerk
1*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg
1*80 kg

B. Clean pulls
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

C. Clean deadlift
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

+ Poliquin step ups...

D. Bb bench press (Pinky)
3*60 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

E. Ring dips
8*bw
8*bw
8*bw

F. HS chest press
12-15*40 kg
12-15*40 kg
12-15*40 kg

Godt med mennesker i PG fra morgenstunden - Hele det ansatte team var til stede, så det var ganske hyggeligt Flamingo er desuden blevet stærk og fået store guns!

A. Jerk (Max for the day...)
2*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg

Gode Jerks, lidt ustabile reloads. Skal være mere hård! Ville gerne på 105-110 kg, men skal maxe imorgen i CnJ i stedet for lørdag grundet undervisning på New Level Convention.

B. Hang power snatch
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

C. Hang snatch
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg

D. Hang clean
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg

+Re/Pre H. for Trap3, Extern rot., Wmo og lower back + PNF for hamstrings og adductors.

Du hedder CFPTCJ nu

Garik skrev:Du hedder CFPTCJ nu

Why?

PTCJ skrev:

Garik skrev:Du hedder CFPTCJ nu

Why?

Jeg overvejede "CJPTCJ", men droppede det.

CrossFitPTCJ Det var sjovt i mit hoved

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Du hedder CFPTCJ nu

Why?

Jeg overvejede "CJPTCJ", men droppede det.

CrossFitPTCJ Det var sjovt i mit hoved

Har jeg lavet CF? (Sorry for at ødelægge din joke men er slet ik med )

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Du hedder CFPTCJ nu

Why?

Jeg overvejede "CJPTCJ", men droppede det.

CrossFitPTCJ Det var sjovt i mit hoved

Har jeg lavet CF? (Sorry for at ødelægge din joke men er slet ik med )

Jeg kalder alt VL for CF. Kalder også al mavetræning for CF. Det er vist kun i mit hoved, det er sjovt

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Du hedder CFPTCJ nu

Why?

Jeg overvejede "CJPTCJ", men droppede det.

CrossFitPTCJ Det var sjovt i mit hoved

Har jeg lavet CF? (Sorry for at ødelægge din joke men er slet ik med )

Jeg kalder alt VL for CF. Kalder også al mavetræning for CF. Det er vist kun i mit hoved, det er sjovt

Det svarer ca. til at sige at golf og tennis er samme sportsgren

PTCJ skrev:Godt med mennesker i PG fra morgenstunden - Hele det ansatte team var til stede, så det var ganske hyggeligt Flamingo er desuden blevet stærk og fået store guns!

Det varmer mit hjerte! Jeg har lige været ude ved min mormor - hun var meget imponeret over den squat-video du skød af mig i går (hun havde lige set Anton Kraft i Go'Morgen Danmark, så hun spurgte lidt ind til min træning)

Oppe kl. lort for at tjekke formen ud på Line Wittrup som bor hos os disse dage op til Nordiske Mesterskaber. Hun er super skarp - Faktisk bedre end til DM som hun trodsalt vandt!

Meget meget tidlig træning med makker David - Kl. 07.15 startede jeg min opvarmning

A. Snatch (Max for the day...)
2*40 kg
2*50 kg
1*60 kg
0*65 kg
0*65 kg
1*70 kg
0*74 kg
0*74 kg

Tiden taget i betragtning og min lave BW er det faktisk ganske fornuftigt

B. Clean n Jerk (Max for the day...)
1*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg

Sikkert og uden problemer...

C. Clean deadlift
1*110 kg
1*140 kg
1*150 kg
1*155 kg

200 kg inden året er omme

D1. Db incline fatbar curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

D2. Cable rope push down
10*?
10*?
10*?
10*?

E1. Db seated fatbar hammer curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

E2. Cable rope overhead extension
10*?
10*?
10*?
10*?

F. Ez "body" curl
1-10*30 kg

G. Cg "body" bench press
1-10*40 kg

PÅMP!

Hyggelig stemning i centeret for morgenstunden af

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*57 kg

Nåede jo næsten ikke igang inden det var overstået

B. Snatch pulls
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

C. Snatch deadlift
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D. Bb bench press (Pinky)
2*70 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

5ere næste gang

E. Db incline bench press
8*26 kg
8*28,5 kg
6*31 kg
5*31 kg

+Re hab. knæ og Ext. rot.

Formiddagstræning med David, ThOmas, Flamingoen og et par medlemmer Godt humør trods utrolig meget arbejde om ørerne...

A. Power snatch
2*40 kg
2*40 kg
1*50 kg
2*57 kg
2*57 kg
2*57 kg

B. Jerk (Max for the day...)
2*50 kg
2*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*105 kg - PR
1*110 kg - PR (Video)

Virkelig god power. Jeg kan dog se på videoen at jeg skal mere ind under stangen (Dog snyder vinklen lidt). Så med lidt teknik-tanke de kommende gange skulle der gerne være til endnu mere.



C1. Db one leg RDL
8*23 kg - PR
8*23 kg
8*23 kg
8*23 kg

C2. Pull ups (Cg - Neutral)
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

D1. Pull down (Cg - Neutral)
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg

D2. Back extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

2 runder prehab. for musklerne omkring Scapula...