Det meste af dagen blev brugt på 2 x eksamen ved Lasota.dk - Jeg sluttede godt af med 2 x 10 så det var fedt! Første eksamen var teoretisk omkring en skade ved en bordtennisspiller, når han lavede baghåndsslag medførte det smerte (lateral rotation). Så masser nørden omkring rotatorcuffs og art. humeris forskellige ledbånd... Næste eksamen var praktisk, hvor den stod på massage af quads, tibialis og gluteus.

Derefter direkte tilbage til Århus for at træne med drengene.

A. Jerk
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*85 kg
3*85 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*95 kg

Pow pow sagde det!

B. Heaving snatch balance
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg

C. Snatch push press from neck
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg

+Udstrækning...

Skide fedt, tillykke med det!

flamingopikken skrev:Skide fedt, tillykke med det!

Mange tak

Alt for meget arbejde for tiden og dermed for mange tanker i skallen. Lå vågen 1,5 time i nat. Kunne alligevel ikke sove, så lå og læste. Trods det var energien god til morgen.

A. Clean
2*50 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*86 kg
2*86 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Rigtig godt overskud! 2x100 nærmer sig.

B. Front squat
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
2*102 kg
2*110 kg - PR
2*100 kg (33X0)

C. Clean pulls
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

D. Front squat
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

E1. GHR
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

E2. Face pulls
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg

+Udstrækning

Bedste omgang længe. Der var overskud og fortsat fremgang for benstyrken!

Vores nye udbygning har betydet rigtig meget for centeret. Det er som om vi har åbnet et helt nyt sted med meget mere plads!

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
1+0*60 kg
2*60 kg
1+0*64 kg
2*64 kg
1+0*64 kg
2*64 kg

Rigtig god omgang. De 64 kg. har aldrig været så lette før!

B. Front squat
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

C. Snatch high pulls
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

D. Back extension
12*bw+5 kg
12*bw+5 kg
12*bw+5 kg
12*bw+5 kg

+Extern rotation og udstrækning...

Birgitte er hjemme fra Norge igen, hvilket gir lidt ro på...Vi fik masser positiv feedback igår på udvidelsen. Jeg er sku glad for det!

Dagens træning med Blaabjerg.

A. Jerk
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*88 kg
2*93 kg
2*93 kg
2*93 kg
2*93 kg
1*98 kg
0*100 kg
1*100 kg

B. Heaving snatch balance
2*50 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*60 kg

C. Snatch push press from neck
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Face pulls, ekstern rotation og udstrækning...

God energi fra morgenstunden af. Både DGN og Blaabjerg var klar hvilket altid er hyggeligt...

A. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*86 kg
2*90 kg
2*93 kg - PR
2*95 kg - PR
1+0*100 kg

Sååå tæt ved de 2x100 kg. De er der inden for 2 uger. Der var rigtig godt overskud på den første, men den anden sad lidt foran.

B. Front squat
2*100 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*105 kg
2*100 kg (23X0)
2*100 kg (23X0)

C. Clean pulls
3*108 kg
3*108 kg
3*108 kg
3*108 kg

D. Front squat
3*82 kg
3*82 kg
3*82 kg
3*82 kg

E. GHR
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

+Face pulls, Poliquin step ups og udstrækning.

Super god omgang med PRs og gode takter for de kommende uger. Jeg er steget 12% i Clean på 20 dag. Lad det endelig fortsætte...

Var ikke meningen der sku trænes i dag, men grundet undervisning i København Lørdag måtte jeg rykke lidt rundt. Den stod derfor på træning alene...

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*54 kg
2*60 kg
2*60 kg
0+1*67 kg
1+0*67 kg
2*67 kg - PR
0*70 kg
0*80 kg - Bagover ups...

B. Snatch high pulls
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

C. Front squat
5*82 kg
5*82 kg
5*82 kg
5*82 kg
5*82 kg

D. Back extension
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

Nu står den på PT de kommende 7 timer...

Hej Casper
Lasse fra centeret her, er desværre taget til Viborg hele weekenden, så jeg kan desværre ikke deltage i vægtløftningen søndag.
Men håber vi kan finde en dag i næste uge, så vi kan få mig i gang

Vi ses, og god weekend!

Sørensen0 skrev:Hej Casper
Lasse fra centeret her, er desværre taget til Viborg hele weekenden, så jeg kan desværre ikke deltage i vægtløftningen søndag.
Men håber vi kan finde en dag i næste uge, så vi kan få mig i gang

Vi ses, og god weekend!

Hej hej,

Jeg vidste slet ik du havde en bruger herinde - En skam med Søndag, men kom gerne en anden gang så

Stille i PG fra formiddagen af, dog var Flamingo godt igang allerede tidligt. Jeg hyggede mig med lidt ekstra SMR en time inden VL træningen...

Da DGN kom startede den normale opvarmning...

A. Jerk
2*50 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*93 kg
2*93 kg
2*93 kg
2*100 kg - PR
1*103 kg

Rigtig god power og overskud på alle reps! Jeg tror her venter en ny top snart...

B. Heaving snatch balance
3*50 kg
2+0*60 kg
3*60 kg - PR
2*60 kg
2*60 kg

C. Snatch push press from neck
5*62 kg - PR
3*70 kg - PR
3*70 kg
2*80 kg - PR

Billige da jeg aldrig har kørt tungt heri. Målet må være 100 kg. snarest muligt

+ 6 runder Pre/Re hab/Core og udstrækning...

Jeg gik i seng kl. 20.00 igår da jeg var totalt smadret efter 9 timers undervisning i Kbh. + køreturen. Jeg troede B ville sætte uret så vi kunne komme til træning kl. 8 som jeg havde aftalt med DGN. 8.38 vækker B mig og spørg hvornår jeg skal træne 8.56 stod jeg klar i PG - Dog kun klar til opvarmning.

A. Clean
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*84 kg
2*90 kg
2*92 kg
2*94 kg
2*100 kg - PR
1*106 kg - PR
0*110 kg

Virkelig god power i dag. De 110 kg. tænker jeg dog for meget, og kommer slet ik under den. Den er der ingen for et par uger To´eren på 100 kg. var virkelig let, og der var helt sikkert 3 reps hvis jeg havde forsøgt....

B. Front squat
2*100 kg
2*108 kg
2*108 kg
2*108 kg
3*100 kg (23X0)

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

D. Front squat
3*84 kg
3*84 kg
3*84 kg
3*84 kg

E. GHR
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

+Facepulls og udstrækning...

Rigtig god omgang - Vel nok den bedste omgang cleans+FSQ til dags dato. Resten af dagen skal jeg bare slappe af!

Lidt rykken rundt i træningen grundet makkeren er i Kbh. Så tog et ekstra pas i dag og de kommende 3 dage. Derefter er der en fridag + 3 deload dage. Efter deload starter ny fase!

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
1+0*68 kg
1*68 kg
0*70 kg
1*70 kg
0*75 kg
1*60 kg
0*70 kg
1*60 kg
0*75 kg - Foran
0*75 kg - Foran
0*75 kg - Bagover
0*75 kg - Bagover

Hold kæft en runde Da der alligevel er deload kørte jeg bare på. Jeg var under samtlige løft men sad lidt foran/bagover gentagende gange...

B. Snatch high pull
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

C. Front squat
5*84 kg
5*84 kg
5*84 kg
5*84 kg
5*84 kg

+Back extension, FMS scapula stabilitetsøvelse og udstrækning...

Husk din blog: http://casperjespersen.com/2013/02/18/3 ... g-markant/

Garik skrev:Husk din blog: http://casperjespersen.com/2013/02/18/3 ... g-markant/

Specielt v2 af "FALDER DU FOROVER I SQUAT?"

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Husk din blog: http://casperjespersen.com/2013/02/18/3 ... g-markant/

Specielt v2 af "FALDER DU FOROVER I SQUAT?"

Ja, der var en flot fyr med i den

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Husk din blog: http://casperjespersen.com/2013/02/18/3 ... g-markant/

Specielt v2 af "FALDER DU FOROVER I SQUAT?"

Mit bud skal nok komme

Jeg gider næsten ikke logge dagens lorte-træning. Hovedet var en helt andet sted hvilket ikke fungere på tunge %´er. Derudover trænede jeg alene så der ku tænkes alt for meget imellem sæt og under løft - Det dumt...

A. Jerk
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*95 kg
1*102 kg
1*102 kg
0*106 kg
0*106 kg

B. Heaving snatch balance
2*50 kg
2*60 kg

-Droppede da jeg ikke kunne fokusere...

C. Snatch push press from neck
2*50 kg
2*70 kg
2*70 kg
2*75 kg
1*75 kg - Ved nedtagningen til 2. rep gled stangen ned af ryggen og bagover. Det var ikke rart for mine skuldre, så stoppede.

Lort med lort på.

Op på hesten igen i morgen, der er du i zen. Det er sjovt som man bedre kan koncentrere sig når man står og fylder hinanden med øre-gas

Positive buddy-reinforcement.

dwellengers skrev:Op på hesten igen i morgen, der er du i zen. Det er sjovt som man bedre kan koncentrere sig når man står og fylder hinanden med øre-gas

Positive buddy-reinforcement.

Det var lort - Imorgen er der PR i Snatch og Torsdag 110 kg. clean. Derefter 5 dages deload incl. 2 fridage...

Endnu en dag med for mange tanker. Derfor en kort omgang, bare for at holde mig igang...

A. Snatch high pull + Snatch
1+1*40 kg
1+1*45 kg
1+1*50 kg
1+1*55 kg
1+1*60 kg
1+1*65 kg
1+0*70 kg
1+1*60 kg
1+0*70 kg

B. Snatch high pulls
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

+Back extension og Ekstern rotation.

Derefter tilmeldte jeg mig et Dry Needling kursus om 14 dage. Det blir yderst interessant at stikke nåle i folks triggerpoints.

Efter et veloverstået foredrag for et større revisor firma igår aftes var hovedet mere klar i dag. Sidste træning inden deload, så det var ren overlevelse

A. Clean
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*105 kg
0*110 kg
0*110 kg
0*100 kg

Tæt ved de 110 kg. begge gange, men kommer ikke helt under den. Den er der efter næste fase. De 105 kg. er stensikre, så det er en fin fremgang.

B. Front squat
2*100 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

Tungt men op kom de...

C. Clean pulls
3*112 kg - PR
3*112 kg
3*122 kg - PR
3*122 kg

D. Front squat
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg

GHR, Facepulls, ext. rotationer og udstrækning...

Resten af dagen er booket med PT. Imorgen er der kun Triggerpoint, udstrækning og afslapning på programmet.

Deload. Ratz og Sørensen joinede til VL opstart - Det skal de nok lære hurtigt!

A. Snatch
2*40 kg
2*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg

B. Front squat
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

C. Snatch high pull
3*80 kg
3*80 kg

Over and out. Nu skal jeg undervise til et event ved DGI

Du har dælme gang i foredrag og undervisning for tiden. Det må jeg lige høre mere om IRL Der er btw. træning mandag kl. 12:30 med RL, Jewboi og jeg, hvis du kan.

Deload er kedeligt, men nødvendigt. Sørensen og Ratz joinede igen...

A. Jerk
2*50 kg
2*70 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

B. Heaving snatch balance
2*50 kg
2*60 kg
2*60 kg

C. Snatch push press from neck
2*60 kg
2*60 kg

Over and out.

flamingopikken skrev:Du har dælme gang i foredrag og undervisning for tiden. Det må jeg lige høre mere om IRL Der er btw. træning mandag kl. 12:30 med RL, Jewboi og jeg, hvis du kan.

Det må man sige - Der er fart på!

Vi ses senere

Deload træning med DGN og Ratz.

A. Clean
2*50 kg
2*70 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg

2cm bredere greb end sædvandelig. Det virkede umiddelbart rigtig godt!

B. Front squat
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

C. Clean pulls
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

+Back extension...

Imorgen off dag, inden den tunge fase startes onsdag.

PTCJ skrev:Imorgen off dag, inden den tunge fase startes onsdag.

Det må også være tiltrængt efter en deload.

Ratz skrev:

PTCJ skrev:Imorgen off dag, inden den tunge fase startes onsdag.

Det må også være tiltrængt efter en deload.

Meget tiltrængt! Jeg forsøgte dog at overtale DGN til at droppe deload i dag og fridagen imorgen, men den gik ik

I programmerer jeres væftløftning helt forkert og alt for let. Det skal vi nok få ændret.