R.L. skrev:De har sgu da hele tiden et eller andet udslip -.-

Nah det er nu kun 2. gang på et år... Men nu er alt fjernet derinde fra, og rykket rundt, så det ikke sker igen...

Men det er så 2. gang på under en måned

60% squat og cardio. Du bliver en god maratonløber!

Koppel skrev:60% squat og cardio. Du bliver en god maratonløber!

Jeg kan end ikke løbe 5km under 30 min.

Jeg vil hellere være en dårlig løber og god squatter

Træning med 2 nye VLere. Rigtig hyggeligt

A. Squat (5x5 cyklus)
5*50 kg
5*60 kg
5*69 kg
5*75 kg
5*83 kg
5*88 kg
5*94 kg

Fin fin..

B. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
3*53 kg
3*56 kg
3*60 kg - 3RM PR+4 kg
0*61 kg
1*61 kg

Som om jeg havde bestemt mig for 3x60 kg. i dag, så da de var ramt røg fokus...

C. Snatch pulls
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

D. GHR
8*bw
8*bw
8*bw

E. Trappe sprint
8

Hyggelig morgentræning med DGN og Sørensen.

A. Hang mucle snatch
3*33 kg
3*33 kg
3*33 kg
3*33 kg
3*33 kg

B. Power snatch
3*40 kg
3*53 kg
3*56 kg
2+0*58 kg
3*60 kg (3RM) - PR

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
5+1*53 kg
5+1*56 kg
5+1*58 kg - PR+2
5+1*60 kg - PR+4
5+1*63 kg - PR+7

Wuuhu. DGN var dygtig og lavede fint 5+1*85 kg.

D. Biceps/Triceps - OTM - 2x10 min.
A1. Db preacher zottmann curl - 8 reps - 11 kg
A2. Cable rope OH extension - 8 reps - ? kg

A1. Ez french press - 12 reps - 27 kg
A2. Cable curl - 12 reps - 18 kg

E. Trappe sprints
8

Birgitte er til kursus (IKSA2) i Ålborg så jeg tog i PG kl. 7 og chillede med mig selv. Derefter kom VL-holdet ved 8-tiden og vi gik igang...

Senere starter jeg Fitness Institute instruktør uddannelse op

A. Clean n Jerk (3+1RM)
3+1*50 kg
3+1*60 kg
3+1*64 kg
3+1*75 kg
3+1*80 kg
3+1*85 kg - PR+5 kg
3+1*88 kg - PR+8 kg

Måske der havde været til 90, men holdte her

B. Clean pulls
3*106 kg
3*106 kg
3*106 kg
3*106 kg

C. Front squat (4RM)
4*77 kg
4*83 kg
4*86 kg
4*100 kg

Super duper...

D. Trappe sprint
8x

+Wellness (Trap3, Face pulls og Ext. rotation).

Resten af dagen står somsagt på undervisning...

Efter min undervisning stod den på træning med drengene. Altid hygge at træne i et lukkede PG.

A. Power clean (3RM)
3*50 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*80 kg
3*85 kg
3*88 kg - PR+3 kg
3*90 kg - PR+7 kg

B. Power jerk (3RM)
3*66 kg
3*72 kg
3*80 kg - PR+8 kg
3*85 kg - PR+13 kg
3*90 kg - PR+18 kg

Billige PRs da jeg aldrig har været over de kg. i procenterne...

C. Push press (5RM)
5*60 kg
5*64 kg
5*66 kg
5*70 kg - PR+4 kg
5*75 kg - PR+9 kg
5*80 kg - PR+14 kg

Samme billige PRs. Men ingen tvivl om at der er til mere end de 1x85 kg som jeg har sat til...

Rigtig god omgang 3-5RM uge. Nu er der off imorgen inden "heavy singles" på tirsdag.

Tidlig morgen-træning med VL drengene. Rigtig hyggeligt...

A. Snatch
3*40 kg
3*48 kg
3*53 kg
3*53 kg
0+1*56 kg
1+0*56 kg
2*56 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*64 kg
1*68 kg
1*70 kg

Rigtig fin omgang. Tosserne mente der var til 75 kg.

B. Clean n Jerk
3+1*68 kg
3+1*75 kg
3+1*75 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*95 kg
1+1*100 kg
0*104 kg
0*104 kg

Benene var allerede trætte ved 80 kg. Så med det i mente var det fint med sikre 100.

C. Squat
3*70 kg
3*100 kg
3*104 kg
3*110 kg

D. Hyper extension
12*bw
12*bw
12*bw

Første blocks i programmet er slut, og resten af ugen står på deload inden næste blocks loading starter...

Deloadtræning med DGN... Underlig morgen uden PT. Det har jeg ellers haft fast den sidste mdr. men min klient er rejst til USA den kommende uge.

A. Squat (5x5 cyklus - Uge 4)
5*60 kg
5*75 kg
5*82 kg
5*88 kg
5*94 kg
5*100 kg

B. Snatch
2*40 kg
2*45 kg
2*48 kg
2*48 kg
2*53 kg
2*53 kg
2*53 kg

Rigtig gode træk!

C. Snatch pull
2*68 kg
2*68 kg
2*72 kg
2*72 kg

+Ext. rotation + Trap3 raise.

D. Trappesprints
8x

+Udstrækning...

Ren hyggetræning

Så er der blog;

http://casperjespersen.com/2013/05/30/t ... -andersen/

Dan har gjort det umulige og smidt mere end 500g om ugen

Blev ringet op i går aftes og tilbud et rigtig spændende job i sportsverdenen. Nu skal der overvejes og ses på om det kan gå op med min nuværende arbejdsplaner. Hvilket nok bliver svært da jeg er fuldt booket samtlige weekender fra Aug. til Jan. Hmf....

Dagens deload træning alene...

A. Power clean
2*50 kg
2*70 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg
2*75 kg

B. Power jerk
2*66 kg
2*66 kg
2*66 kg
2*66 kg
2*66 kg

C. Push press
3*63 kg
3*63 kg
3*63 kg

D. Biceps/Triceps - OTM - 2x10 min.
A1. Db preacher zottmann curl - 8 reps - 11 kg
A2. Cable rope OH extension - 10 reps - ? kg

A1. Db incline curl - 10 reps - 11 kg
A2. Ez french press - 10 reps - 30 kg

E. Trappesprints
8x

Deload er virkelig kedeligt, men jeg kan mærke det er godt for mig. I næste uge startes 3 ugers ny loading mod ny RM uge.

I eftermiddag skal jeg se på en ny lækker lejlighed, og i aften står den på "Tømmermænd i Vegas 3".

Lejlighed hvor? Do tell

Og giv lige lyd omkring Tømmermænd 3 - vil rigtig gerne se den, men frygter lidt den skuffer

Garik skrev:Lejlighed hvor? Do tell

Og giv lige lyd omkring Tømmermænd 3 - vil rigtig gerne se den, men frygter lidt den skuffer

Jeg kan give dig svar på alle dine spørgsmål.
Isbjerget og ja, den er faktisk overraskende holdbar!

Garik skrev:Lejlighed hvor? Do tell

Og giv lige lyd omkring Tømmermænd 3 - vil rigtig gerne se den, men frygter lidt den skuffer

Koppel har svaret - Han er min receptionist.

Isbjerget på havnen

PTCJ skrev:Blev ringet op i går aftes og tilbud et rigtig spændende job i sportsverdenen. Nu skal der overvejes og ses på om det kan gå op med min nuværende arbejdsplaner. Hvilket nok bliver svært da jeg er fuldt booket samtlige weekender fra Aug. til Jan. Hmf....

Du sender det bare i min retning ellers, hvis det er. Det skal du skam ikke høre noget for

Deloadtræning....

A. Clean n Jerk
2+1*50 kg
2+1*65 kg
2+1*67,5 kg
2+1*67,5 kg
2+1*75 kg
2+1*75 kg
2+1*75 kg

B. Clean pull
2*95 kg
2*95 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Front squat
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg

+Wellness og Trappesprints (8x)

Nu står den på klubmesterskaber i VL ved Spartan Crossfit!

Sidste deload-pas efter 8.5 times undervisning ved Fitness Institute.

Flere fra Team-PG trænede posering imens. Det var hygge

A. Hang muscle snatch
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg

B. Power snatch
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg

Underlig tunge...

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
3+1*55 kg
3+1*55 kg
3+1*55 kg
3+2*55 kg

Morgencardio: 30 min.

Gik os 45 min. igår...

Deload er aldrig særligt spændende. Hva står der på efter deload? Skal der testes 1RM? 3RM? Eller "bare" ny VL-blok?

KFB skrev:Deload er aldrig særligt spændende. Hva står der på efter deload? Skal der testes 1RM? 3RM? Eller "bare" ny VL-blok?

Der starter ny loading periode på 2 uger, frem mod en uge med 2-3RM testning

Øv bøv. Efter gårsdagens powerwalk krampede min Erector max op. Tænkte det nok ikke var det store, så rullede, slappede af og kinesiotapede den igår. Her til morgen var den endnu værre, og jeg kunne ikke tag strømper på. Skod....

Derfor en meget let press træning. Senere har jeg en tid hos Torben Braüner som med sikkerhed kan løse problemet

A. Military press
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

B. Snatch press from neck
5*20 kg
5*22 kg
5*25 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

+Trap3, Ext, Face pulls og ekstra SMR.

Ærgerligt med ryggen, er det sket før? Nu er et glimrende tidspunkt at få lavet masser af bænkpres

flamingopikken skrev:Ærgerligt med ryggen, er det sket før? Nu er et glimrende tidspunkt at få lavet masser af bænkpres

Nah ikke i L1 og SI på samme tid. Jeg tror Torben fik et meste igår, og dertil Tape og SMR dagen igennem i dag. Håber det er væk igen! Ellers må jeg få ThOmas til at smide nogen nåle i mig

Jeg fik ordnet min låsning i ryggen igår, så jeg var lykkelig og glad i dag. Igår troede jeg verden gik under, idag var ren glæde Dertil fik vi vurderet vores lejlighed, som vi nu sætter til salg.

Træning med Frederik, DGN og ThOmas.

A. OLs (5x5 cyklus - Uge 5)
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*82 kg
5*88 kg
5*94 kg
5*100 kg
5*107 kg

B. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
2*53 kg
2*53 kg
2*56 kg
2*56 kg
2*56 kg

Alle uden straps i dag, og med masser power.

C. Snatch pull
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

D. GHR
8*bw
8*bw
8*bw

E. Biceps/Bryst - OTM - 15 min.
A1. Bb bench press (Fatgrips) - 8 reps - 70 kg
A2. Db preacher zottmann curl - 8 reps - 11.5 kg

PÅMP!

PTCJ skrev:

Garik skrev:Lejlighed hvor? Do tell

Og giv lige lyd omkring Tømmermænd 3 - vil rigtig gerne se den, men frygter lidt den skuffer

Koppel har svaret - Han er min receptionist.

Isbjerget på havnen

Og nu er lejligheden til salg: Har I skrevet under på lejligheden i Isbjerget?

Garik skrev:

PTCJ skrev:

Garik skrev:Lejlighed hvor? Do tell

Og giv lige lyd omkring Tømmermænd 3 - vil rigtig gerne se den, men frygter lidt den skuffer

Koppel har svaret - Han er min receptionist.

Isbjerget på havnen

Og nu er lejligheden til salg: Har I skrevet under på lejligheden i Isbjerget?

Kan jeg ikke udtale mig om


....Ikke endnu, men vi har fremvisning Tirsdag af 5-6 forskellige

Godt humør fra morgenstunden af da jeg startede ud med en klient. Han er gået fra 15,8% til 7,0%. Lean and mean!

Derefter træning med DGN og Frederik.

A. Power clean
3*50 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*80 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

Gode tunge!

B. Power jerk
3*66 kg
3*72 kg
2*77 kg
2*77 kg
2*77 kg
2*77 kg

Piv lette. God OH styrke for tiden...

C. Push press
5*63 kg
5*68 kg
3*72 kg
3*72 kg
3*72 kg

D. Snatch press from neck
5*32 kg
5*32 kg

Nah...

Face pulls og Trap 3 raise.

E. Hill sprints
6*Suicide run (3 skift)
10 min. steady state.

Føj for helved...

Dagens Fitnews har en artikel om Crossfit hvor jeg udtaler mig. Det skal nok gi diskussion på facebook

Meget tidlig træning med drengene - Kl. 6.30 stod vi klar ved racket.

A. Clean n Jerk
3+1*50 kg
3+1*60 kg
3+1*64 kg
3+1*69 kg
2+1*74 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg

B. Clean pull
3*106 kg
3*106 kg
3*106 kg
3*106 kg

C. Front squat
3*77 kg
3*83 kg
3*88 kg
3*88 kg
3*88 kg

D. Hill sprints (Suicide run)
6 ture af "kort, mellem, lang"

Føj for helved igen.

Nu står den på undervisning for Fitness Institute.

Efter 8 timers undervisning for Fitness Institute igår var jeg ristet og træt. Vi begyndte dog stille og roligt at pakke vores lejlighed ned, så vi er klar til at flytte snarest muligt.

Til morgen noget træt og dvask, men kom godt igang efter lidt pre-supps. og opvarmning med DGN og Dwellengers.

A. Power snatch
3*40 kg
3*50 kg
3*53 kg
3*56 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*60 kg

B. Snatch high pulls
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

C. Snathc push press from neck + Overhead squat
5+1*53 kg
5+1*56 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg
3+1*62 kg - PR

D. Bryst/Ryg - OTM - 2x10 min.
A1. Bb fatbar bench press - 6 reps - 70 kg
A2. HS low row - 6 reps - 80 kg

A1. Pulley row - 8 reps - 57 kg
A2. HS chest press - 12 reps - 60 kg

E. CROSSFIT!
500m roning
15 Sit-ups
1 min pause

500m roning
15 push ups
1 min pause

500m roning
15 air squat

10 min. powerwalk - 6,2 km/t - 2%

Dwellengers var elendig i dag ( ) og har nu droppet VL. Hans sko er blevet kasseret og står nu ved skraldespanden i PG....