Træning med min nye VL-makker FreddyA.

A. Clean
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
2*85 kg
2*85 kg

B. Jerk
3*80 kg
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg
2*92 kg
2*92 kg

Smask smask...

C. OLs
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg

D. Snatch deadlift
5*75 kg
5*80 kg
5*80 kg

E. 10 sæt bryst.

F. Cardio
200 kcal.

Rigtig god omgang med masser overskud og energi. Den nye tilgang til kosten (Specielt carbs) har virket og jeg er 100% tilbage efter ferien.

PTCJ skrev:Rigtig god omgang med masser overskud og energi. Den nye tilgang til kosten (Specielt carbs) har virket og jeg er 100% tilbage efter ferien.

Kan du uddybe Casper?

ck92 skrev:

PTCJ skrev:Rigtig god omgang med masser overskud og energi. Den nye tilgang til kosten (Specielt carbs) har virket og jeg er 100% tilbage efter ferien.

Kan du uddybe Casper?

Jeg er blot skiftet fra 30g carbs dagligt til flere (Ala 100-120g) Med kcal. cycle.

PTCJ skrev:

ck92 skrev:

PTCJ skrev:Rigtig god omgang med masser overskud og energi. Den nye tilgang til kosten (Specielt carbs) har virket og jeg er 100% tilbage efter ferien.

Kan du uddybe Casper?

Jeg er blot skiftet fra 30g carbs dagligt til flere (Ala 100-120g) Med kcal. cycle.

Stadig alle carbs efter træning? Og kcal. cycle, skruer du så på kalorierne fra dag til dag?

ck92 skrev:

PTCJ skrev:

ck92 skrev:

PTCJ skrev:Rigtig god omgang med masser overskud og energi. Den nye tilgang til kosten (Specielt carbs) har virket og jeg er 100% tilbage efter ferien.

Kan du uddybe Casper?

Jeg er blot skiftet fra 30g carbs dagligt til flere (Ala 100-120g) Med kcal. cycle.

Stadig alle carbs efter træning? Og kcal. cycle, skruer du så på kalorierne fra dag til dag?

50% kcal. efter træning, 25% til mellem, 25% til aften. Primært carbs+prots efter træning og prots+fedt resten af dagen.

Jeg har 5 dage med 2200 og 2 dage med 3200 på nuværende tidspunkt. Om 2 uger skifter jeg til 4x2200 og 3x3200 og sådan fortsætter jeg opaf hver 2-3 uge alt efter hvad min Biosignature siger

PTCJ skrev:

ck92 skrev:

PTCJ skrev:

ck92 skrev:

PTCJ skrev:Rigtig god omgang med masser overskud og energi. Den nye tilgang til kosten (Specielt carbs) har virket og jeg er 100% tilbage efter ferien.

Kan du uddybe Casper?

Jeg er blot skiftet fra 30g carbs dagligt til flere (Ala 100-120g) Med kcal. cycle.

Stadig alle carbs efter træning? Og kcal. cycle, skruer du så på kalorierne fra dag til dag?

50% kcal. efter træning, 25% til mellem, 25% til aften. Primært carbs+prots efter træning og prots+fedt resten af dagen.

Jeg har 5 dage med 2200 og 2 dage med 3200 på nuværende tidspunkt. Om 2 uger skifter jeg til 4x2200 og 3x3200 og sådan fortsætter jeg opaf hver 2-3 uge alt efter hvad min Biosignature siger

Okay. Spændende tilgang til kosten! Hvad er din holdning egentlig til mælkeprodukter?? :-)

ck92 skrev:
Okay. Spændende tilgang til kosten! Hvad er din holdning egentlig til mælkeprodukter?? :-)

Hvis man kan håndtere laktose er jeg stor fan af dem, hvis ikke skal man holde sig fra dem

Så er der ny blog om Kasper som vi har som atlet til New Comers. Billederne er taget 8 uger fra K-dag.

http://casperjespersen.com/2013/08/02/t ... per-fevre/

Dagens træning med Freddy.

A. Power snatch + Snatch push press from neck + Overhead squat
3+3+3*40 kg
3+3+3*45 kg
3+3+3*48 kg
3+3+3*48 kg
3+3+3*48 kg
3+3+3*48 kg

Pyha cardio...

B. Power clean + Power jerk
2*1+1*70 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*85 kg

C. Snatch pull
3*72 kg
3*72 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

+Facepulls, Trap3 raise og Cuban press.

D. Cardio
200 kcal.

Hej CJ

Jeg kan se du har været i Alanya i 2 uger her i juli, kan du uddybe lidt om dit ophold?
Jeg skal nemlig selv dertil i 2 uger her i slutningen af august.

Toms gym, hvordan er det? Mulighed for dødløft, squat osv.?

Sund mad, evt. supps- hvor fåes det?

Generelt om byen?

Mvh. X-wing

X-Wing skrev:Hej CJ

Jeg kan se du har været i Alanya i 2 uger her i juli, kan du uddybe lidt om dit ophold?
Jeg skal nemlig selv dertil i 2 uger her i slutningen af august.

Toms gym, hvordan er det? Mulighed for dødløft, squat osv.?

Sund mad, evt. supps- hvor fåes det?

Generelt om byen?

Mvh. X-wing

Hej,

Toms Gym er fint BB center, men ingen tung DL da der er trægulv. Dog fin mulighed for squats osv. Dertil masser techno gym maskiner, dbs, frivægt osv. God luft og aircon.

Byen stinker generelt. Det er et turisthelved uden lige, men det var for badeferie og afslapning vi tog derned. Vi lavede alt mad selv i lejligheden da det generelt er meget dårlig kvalitet på restaurenterne.

Supps. er virkelig dyrt (2lbs Whey = 750 kr.) Så tag endelig selv med.

Lidt senere træning i dag da vi havde fri. Så træningen med Dwellengers, Thor og R.L. Fedt de kom, da jeg frygtede at sku træne alene. Hovedet var helt off grundet lidt for mange store ting i privaten pt.

A. Front squat
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*94 kg
2*94 kg
2*94 kg
2*94 kg
2*94 kg

B. Snatch
3*40 kg
2+0*50 kg
1+0+0*56 kg - Bagover på den sidste...
2+0*56 kg
3*56 kg
2*60 kg
2*60 kg

Jeg overvejede at droppe Snatch da fokus var helt off, men R.L. overtalte mig til at fortsætte. Det var godt for de sidste tre sæt var rigtig gode.

C. Jerk
3*80 kg
3*86 kg
3*86 kg
3*86 kg
2*96 kg
0+2*100 kg

Fin fin overskud og fart. Jeg skal lige vænne mig til +100 kg. igen.

D. Clean pulls
3*100 kg
3*100 kg
3*106 kg
3*106 kg
3*106 kg

Fin omgang ifht. det elendige fokus. Nu skal der bare spises godt og slappes af med et par bøger. Jeg gider slet ikke kigge på programmer og kost før imorgen, trods der ligger 35-40 stk. der skal være klar til kommende uge.

Træning efter luk med MiniFisker og det halve af Performance Gym Teamet. Atleterne trænede frie rutiner og poseringer. Det ser efterhånden rigtig godt ud!

Inden træning stod den på 3x fremvisning af mulige huse og en masse adminstrativt PG arbejde.

A. Power clean + Push press
2*2+1*50 kg
2*2+1*67 kg
2*2+1*67 kg
2*2+1*67 kg
2*2+1*72 kg
2*2+1*72 kg

Complex er som ren cardio. De hiver virkelig og gir sved på panden! Men der var god fart i dem i dag.

B. Snatch push press from neck + Snatch balance
3+1*40 kg
3+1*50 kg
3+1*54 kg
3+1*54 kg
3+1*54 kg
3+1*60 kg
3+1*60 kg

C. Snatch deadlift
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

PT fra kl 6 og frem, hvilket gjorde jeg var ok frisk til træning kl 9 allerede. Lidt hurtig træning da der pludselig blev mulighed for et vigtigt møde til middag. Der er rigtig meget at se til for tiden, så alt træning er blot positivt. Igår og i dag hedder den eks. arbejde fra 6-21.30 - Fed.

A. Snatch (Heavy single)
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
1*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
0*72 kg
0*72 kg

Virkelig god omgang og tæt på tangering af PR! Sad godt under de 72 begge gange, men mangler lige at låse den 100%. Jeg forudser 80 kg. inden for nærmeste måneder.

B. Clean n Jerk (Heavy single)
2+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*92 kg

Sikkert og let.

C. OLs
2*80 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg
2*88 kg

D. Clean DL
5*102 kg
5*112 kg
5*112 kg

E. Bb bench press (40X1)
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

Træning over middag med Freddy. Lidt underligt at træne på et måltid når jeg ikke normalt spiser inden, men fin energi og fokus.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
0+2*56 kg
1+0*60 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*60 kg

Det spiller rigtig godt for tiden. Nu skal der bare fortsætte ved de højere procenter...

B. Front squat
3*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg

C. Jerk
3*60 kg
3*80 kg
3*92 kg
1+0*98 kg
0+0*98 kg
2*98 kg
2*98 kg

De sad foran i dag og benene føltes døde i dippet.

D. Clean pull
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

+10 sæt biceps.

E. Cardio
200 kcal.

Blog om en af mine klienter og atleter i Junior BB.

http://casperjespersen.com/2013/08/08/p ... -update-2/

PTCJ skrev:

ck92 skrev:

PTCJ skrev:

ck92 skrev:

PTCJ skrev:Rigtig god omgang med masser overskud og energi. Den nye tilgang til kosten (Specielt carbs) har virket og jeg er 100% tilbage efter ferien.

Kan du uddybe Casper?

Jeg er blot skiftet fra 30g carbs dagligt til flere (Ala 100-120g) Med kcal. cycle.

Stadig alle carbs efter træning? Og kcal. cycle, skruer du så på kalorierne fra dag til dag?

50% kcal. efter træning, 25% til mellem, 25% til aften. Primært carbs+prots efter træning og prots+fedt resten af dagen.

Jeg har 5 dage med 2200 og 2 dage med 3200 på nuværende tidspunkt. Om 2 uger skifter jeg til 4x2200 og 3x3200 og sådan fortsætter jeg opaf hver 2-3 uge alt efter hvad min Biosignature siger

Kører du IF? Og indtager du de 3200 kcal på specielle (trænings)dage eller?

Almond skrev:
Kører du IF? Og indtager du de 3200 kcal på specielle (trænings)dage eller?

Jep har kørt IF i ca. 2 år. Jeg har mine 3200 kcal. dage på hårde VL dage. De dage hvor jeg har større ROM. Lige nu er jeg på 3x3200 kcal. og 4x2200 kcal. om ugen. Næste skridt er er 4x3200 og 3x2200

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Kører du IF? Og indtager du de 3200 kcal på specielle (trænings)dage eller?

Jep har kørt IF i ca. 2 år. Jeg har mine 3200 kcal. dage på hårde VL dage. De dage hvor jeg har større ROM. Lige nu er jeg på 3x3200 kcal. og 4x2200 kcal. om ugen. Næste skridt er er 4x3200 og 3x2200

Lyder super fedt! Jeg kunne også super godt tænke mig at prøve IF, tror du bare det er svært at få passet ind i en travl hverdag med gmnasie, fritidsarbejde og træning.

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Kører du IF? Og indtager du de 3200 kcal på specielle (trænings)dage eller?

Jep har kørt IF i ca. 2 år. Jeg har mine 3200 kcal. dage på hårde VL dage. De dage hvor jeg har større ROM. Lige nu er jeg på 3x3200 kcal. og 4x2200 kcal. om ugen. Næste skridt er er 4x3200 og 3x2200

Lyder super fedt! Jeg kunne også super godt tænke mig at prøve IF, tror du bare det er svært at få passet ind i en travl hverdag med gmnasie, fritidsarbejde og træning.

Hvorfor? Jeg arbejder +85 timer om ugen og har aldrig kørt en kosttilgang der har været så let før.

PTCJ skrev:

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Kører du IF? Og indtager du de 3200 kcal på specielle (trænings)dage eller?

Jep har kørt IF i ca. 2 år. Jeg har mine 3200 kcal. dage på hårde VL dage. De dage hvor jeg har større ROM. Lige nu er jeg på 3x3200 kcal. og 4x2200 kcal. om ugen. Næste skridt er er 4x3200 og 3x2200

Lyder super fedt! Jeg kunne også super godt tænke mig at prøve IF, tror du bare det er svært at få passet ind i en travl hverdag med gmnasie, fritidsarbejde og træning.

Hvorfor? Jeg arbejder +85 timer om ugen og har aldrig kørt en kosttilgang der har været så let før.

Jeg er typisk først hjemme ved 16-tiden efter skole (bor ret langt fra gym). Derefter venter træningen. Jeg står derudover op kl 06:20 for at kunne nå bussen om morgnen. Jeg går derudover i seng 21:30-22:00.

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Kører du IF? Og indtager du de 3200 kcal på specielle (trænings)dage eller?

Jep har kørt IF i ca. 2 år. Jeg har mine 3200 kcal. dage på hårde VL dage. De dage hvor jeg har større ROM. Lige nu er jeg på 3x3200 kcal. og 4x2200 kcal. om ugen. Næste skridt er er 4x3200 og 3x2200

Lyder super fedt! Jeg kunne også super godt tænke mig at prøve IF, tror du bare det er svært at få passet ind i en travl hverdag med gmnasie, fritidsarbejde og træning.

Hvorfor? Jeg arbejder +85 timer om ugen og har aldrig kørt en kosttilgang der har været så let før.

Jeg er typisk først hjemme ved 16-tiden efter skole (bor ret langt fra gym). Derefter venter træningen. Jeg står derudover op kl 06:20 for at kunne nå bussen om morgnen. Jeg går derudover i seng 21:30-22:00.

Nu ved jeg ikke hvordan du spiser nu, men er IF ikke faste, og så et vindue hvor man får alle sine kcals?

Det må da lige netop være nemmere i en travl hverdag? i forhold til flere måltider spredt over dagen.

Almond skrev:
Jeg er typisk først hjemme ved 16-tiden efter skole (bor ret langt fra gym). Derefter venter træningen. Jeg står derudover op kl 06:20 for at kunne nå bussen om morgnen. Jeg går derudover i seng 21:30-22:00.

Hvormed jeg mener det også er nemmere med 2-3 måltider frem for 6-8

Jeg arbejder fra 06.00-21.30 hver dag, og det virker.

Dagens træning med Freddy.

A. Power snatch + Snatch push press from neck + Overhead squat
2+2+1*40 kg
2+2+1*44 kg
2+2+1*48 kg
2+2+1*48 kg
2+2+1*52 kg - PR
2+2+1*52 kg

Lette alle sammen...

B. Power clean + Power jerk
2+1*60 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*85 kg
2+1*85 kg

Pow pow.

C. Snatch pulls
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

+6 sæt Bænk+Facepulls.

D. Cardio
200 kcal.

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Jeg er typisk først hjemme ved 16-tiden efter skole (bor ret langt fra gym). Derefter venter træningen. Jeg står derudover op kl 06:20 for at kunne nå bussen om morgnen. Jeg går derudover i seng 21:30-22:00.

Hvormed jeg mener det også er nemmere med 2-3 måltider frem for 6-8

Jeg arbejder fra 06.00-21.30 hver dag, og det virker.

Men eftersom jeg først er færdig med træning ved 17-tiden er mit spisevindue jo helt til kl. 1 om natten. Syntes også, at det lyder lidt vildt at faste til kl. 17.

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Jeg er typisk først hjemme ved 16-tiden efter skole (bor ret langt fra gym). Derefter venter træningen. Jeg står derudover op kl 06:20 for at kunne nå bussen om morgnen. Jeg går derudover i seng 21:30-22:00.

Hvormed jeg mener det også er nemmere med 2-3 måltider frem for 6-8

Jeg arbejder fra 06.00-21.30 hver dag, og det virker.

Men eftersom jeg først er færdig med træning ved 17-tiden er mit spisevindue jo helt til kl. 1 om natten. Syntes også, at det lyder lidt vildt at faste til kl. 17.

Det justere du jo selvfølgelig, så du spiser 25% kcal. inden træning (Eks. kl 13), 25% kl. 16.00 og 50% kl. 17.30

PTCJ skrev:

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Jeg er typisk først hjemme ved 16-tiden efter skole (bor ret langt fra gym). Derefter venter træningen. Jeg står derudover op kl 06:20 for at kunne nå bussen om morgnen. Jeg går derudover i seng 21:30-22:00.

Hvormed jeg mener det også er nemmere med 2-3 måltider frem for 6-8

Jeg arbejder fra 06.00-21.30 hver dag, og det virker.

Men eftersom jeg først er færdig med træning ved 17-tiden er mit spisevindue jo helt til kl. 1 om natten. Syntes også, at det lyder lidt vildt at faste til kl. 17.

Det justere du jo selvfølgelig, så du spiser 25% kcal. inden træning (Eks. kl 13), 25% kl. 16.00 og 50% kl. 17.30

Så jeg kunne f.eks. spise et måltid kl. 14:00, træne 16:00 og så spise et måltid efter træning + aftensmad ved 19-tiden?

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Jeg er typisk først hjemme ved 16-tiden efter skole (bor ret langt fra gym). Derefter venter træningen. Jeg står derudover op kl 06:20 for at kunne nå bussen om morgnen. Jeg går derudover i seng 21:30-22:00.

Hvormed jeg mener det også er nemmere med 2-3 måltider frem for 6-8

Jeg arbejder fra 06.00-21.30 hver dag, og det virker.

Men eftersom jeg først er færdig med træning ved 17-tiden er mit spisevindue jo helt til kl. 1 om natten. Syntes også, at det lyder lidt vildt at faste til kl. 17.

Det justere du jo selvfølgelig, så du spiser 25% kcal. inden træning (Eks. kl 13), 25% kl. 16.00 og 50% kl. 17.30

Så jeg kunne f.eks. spise et måltid kl. 14:00, træne 16:00 og så spise et måltid efter træning + aftensmad ved 19-tiden?

Yes

PTCJ skrev:

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:

PTCJ skrev:

Almond skrev:
Jeg er typisk først hjemme ved 16-tiden efter skole (bor ret langt fra gym). Derefter venter træningen. Jeg står derudover op kl 06:20 for at kunne nå bussen om morgnen. Jeg går derudover i seng 21:30-22:00.

Hvormed jeg mener det også er nemmere med 2-3 måltider frem for 6-8

Jeg arbejder fra 06.00-21.30 hver dag, og det virker.

Men eftersom jeg først er færdig med træning ved 17-tiden er mit spisevindue jo helt til kl. 1 om natten. Syntes også, at det lyder lidt vildt at faste til kl. 17.

Det justere du jo selvfølgelig, så du spiser 25% kcal. inden træning (Eks. kl 13), 25% kl. 16.00 og 50% kl. 17.30

Så jeg kunne f.eks. spise et måltid kl. 14:00, træne 16:00 og så spise et måltid efter træning + aftensmad ved 19-tiden?

Yes

Så siger jeg mange tak for hjælpen. Det skal helt sikkert fprøves på et tidspunkt. Du kan evt. bare slette denne samtale, hvis du ikke vil have den til at fylde i din log

Træning efter morgen-PTen med Freddy og Tex.

A. Clean
3*50 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

B. Jerk
3*60 kg
3*80 kg
2*95 kg
0*100 kg - Jerket er helt i hegnet for tiden. Underligt...
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg

C. Snatch pull
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

D. OLs
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

+Biceps

E. Cardio
200 kcal.

PTCJ skrev:
Således ser en normal dag ud:

Kl 10 - 6g carnitine - red Bull ligth
Kl 1230 - 12g bcaa - masser vandmelon
Kl 1430 - 2 æg - tomat - agurk - avokado - 5g O3
Kl 1800 - 400g kød - tomat - agurk - 3g O3
Kl 1900 - masser vandmelon

Så er der da ikke noget at sige til du er tynd :-)