Endnu en omgang VL med Freddy. Inden VL PT med morgenklienter

A. Power clean
3*50 kg
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Fin fin

B. Power jerk
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

C. Push press
5*68 kg
5*68 kg
5*68 kg
5*68 kg
5*68 kg

+Face pulls, Trap 3 Y, Ext. rotation og Back extenseion.

Senere på eftermiddagen står den på møde med Fitness Institute om de kommende PT uddannelser

Hygge formiddag hjemme. Jeg fik læst den nye bog af Anders Nedergaard på 1,5 dag og skal nu nosse mig sammen til at blogge lidt om den..

Efter luk træning i PG.

A. Clean + Jerk
3+1*50 kg
3+1*64 kg
3+1*70 kg
3+1*74 kg
3+1*80 kg
3+1*80 kg
3+1*80 kg

Virkelig gode i dag

B. Clean pull
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

C. Fsq
4*83 kg
4*83 kg
4*83 kg
4*83 kg
4*83 kg

D. Pull ups
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

+Cardio (200 kcal.)

God omgang træning efter luk...

A. Hang muscle snatch
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg

B. Power snatch
3*50 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
5+1*53 kg
5+1*53 kg
5+1*53 kg
5+1*53 kg
5+1*56 kg

D. Dips
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Blir lagt ind med langsom progression

+Ext. rotation og Trap 3 raise og cardio (200 kcal.)

Ingen fokus overhovedet, så træningen var noget blandet. Poweren var fin dog.

A. Snatch
3*40 kg
3*48 kg
3*53 kg
3*53 kg
2*56 kg
2*56 kg
2*56 kg
0*60 kg
1*60 kg
0*64 kg
1*64 kg

B. Clean n Jerk
3+1*70 kg
3+1*74 kg
3+1*74 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg

C. OLs
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

D. Military press
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

E. Pull ups
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

+Cardio (200 kcal.)

Nu sidder jeg og mailer med The Sensai - Han smed mig en privat mail igår med invitaion til et nyt kursus der er sat op i Stockholm. UUUuuh gad jeg godt.

Efter 3 timers PT stod den på VL med Freddy og R.L.

Der er meget at se til for tiden, specielt med kommende NC i weekenden. Jeg glæder mig virkelig til at se atleterne på scenen og afslutte et helt års forløb med dem Derudover en hulens masse nye spændende projecter.

A. Power clean
3*50 kg
3*70 kg
3*82 kg
3*82 kg
3*82 kg
3*84 kg
3*84 kg

B. Power jerk
3*80 kg
3*80 kg
2*85 kg
2*85 kg

C. Push press
3*70 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*75 kg
2*80 kg
2*80 kg

God omgang Push press i dag.

+Ext. rotation, Trap 3 raise og cardio (200 kcal.)

Så er der blog om ThOmas

http://casperjespersen.com/2013/09/03/t ... hus-atlet/

Jeg håber dælme, at I får skudt en masse billeder af dem på lørdag!

Jussefar skrev:Jeg håber dælme, at I får skudt en masse billeder af dem på lørdag!

Det skal vi nok (Og fredag...)

Du/I kan følge det hele på facebook/performancegym.dk eller Instagram (@casperjespersendk)

Jeg gad ik rigtig træne i dag, så tog en simpel omgang. Efter DL kom der dog lidt lyst og jeg skiftede igen program for dagen.

A. Snatch grip deadlift
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*95 kg
3*95 kg

B. Snatch deadlift + Hang snatch + Overhead squat + Snatch balance
1+1+2+1*40 kg
1+1+2+1*45 kg
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*55 kg
1+1*60 kg
1+0*62 kg
1+1*62 kg - PR
1+0*64 kg
1+0*64 kg

C. OLs
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg

D. Dips
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg

+Cardio (200 kcal)

Rigtig hyggelig formiddagstræning med PeterG, R.L og Freddy.

Jeg kørte freestyle igen i dag, dog med noget mere energi og fokus.

A. Clean + Front squat + Jerk
1+2+1*50 kg
1+2+1*70 kg
1+2+1*80 kg
1+2+1*85 kg

B. Clean deadlift + Hang clean + Front squat + Jerk
1+1+2+1*85 kg
1+1+2+1*90 kg - PR
1+1+1+1*92 kg
1+1+1+1*96 kg - PR
1+1+1+1*100 kg - PR

De 100 kg. var all out

C. Front squat
4*86 kg
4*86 kg
4*86 kg
4*86 kg

D. Military press
6*41 kg
6*41 kg
6*41 kg

E. Pull ups
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg

+Cardio (200 kcal.)

I kan følge Team Performance Gym Aarhus på min Instagram @casperjespersendk

Off i tre dage grundet New Comers - Burde få tid til træning imorgen igen

Ekstremt kaos og stres de sidste dage grundet NC og dagene efter. Vi har modtaget så ufattelig mange henvendelser ang Teamet til 2014, at der virkelig er meget at se til. Alle får svar i aften, hvis vi når det.

Jeg nåede at presse en træning ind. Efter 18 timers faste var jeg spændt på fastende træning. Havde virkelig lave forventninger til koncentrationen. Lille Thor var godt igang. Det hjalp på motivationen...

A. Snatch deadlift + Hang snatch (hip) + Overhead squat + Snatch balance
1+1+2+1*40 kg
1+1+2+1*45 kg
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*52 kg
1+1+2+1*52 kg

Bedste runde Snatch complex til dato. Jeg holdte kilo helt lave og arbejdede med farten.

B. OLs
2*100 kg
2*106 kg
2*106 kg
2*106 kg
2*106 kg
2*106 kg

C1. Pull ups
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg
5*bw+5 kg

C2. Dips
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

D. Cardio
200 kcal.

Virkelig overraskende god træning. De næste par ugers træninger bliver rigtig korte med fokus på 1-2 løft grundet tidspres.

Efter en uge med arbejde fra 6-21.00 hver dag, er der nu lidt (ala arbejde fra 7-19 hver dag) ro på igen. Vi søger en del ansatte i Performance Gym, hvilket giver ekstra timers arbejde. Dertil er der en hulens masse henvendelser ang. PT og til NC14. Det er jo fedt

Derfor er træningen sat lidt ned, trods jeg aldrig troede det skulle ske. Alt køres på dagsform og efter lyst

3 pas denne uge.

A. Snatch deadlift + Hang snatch (Below knee)
1+2*40 kg
1+2*45 kg
1+2*50 kg
1+2*55 kg
1+1*60 kg
1+0*65 kg
1+1*65 kg - PR
1+0*70 kg
1+0*70 kg - Bagover
1+0*70 kg - Bagover

Ævs de var ellers tæt ved alle 3 på 70. De er der næste gang

B. OL squat
2*100 kg
2*108 kg
2*108 kg
2*108 kg
2*108 kg

Fin fin.

C1. Dips
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

C2. Pull ups (Neutral - close)
5*bw+7,5 kg
5*bw+7,5 kg
5*bw+7,5 kg
5*bw+7,5 kg
5*bw+7,5 kg

Dips og chins køres under alle pas disse uger. 5x5 med stille og rolig progression. Jeg vil gerne pakke masse på overkroppen men gider ikke traditionel hypertrofi-træning, så holder ved det jeg har lyst til og håber det gir lidt

E. Cardio
200 kcal.

Over and out. Imorgen har jeg biksen fra 9-16.00. Forhåbentlig sidste weekendsvagt, hvis vi får ansat som ønsket...

Rigtig søndagsstemning i PG med masser glade mennesker. Jeg trænede med Freddy, Wallendorph og PeterG.

A. Clean deadlift + Hang clean + Front squat + Jerk
1+1+1+1*50 kg
1+1+1+1*70 kg
1+1+1+1*80 kg
1+1+1+1*85 kg
1+1+1+1*90 kg

B. Clean n Jerk
1+1*90 kg
1+1*95 kg
1+1*95 kg
1+1*95 kg

Rigtig gode i dag

C. Front squat
2*95 kg
2*100 kg
2*105 kg
2*110 kg
1*115 kg

Thor pressede mig ud i noget skidt. Var meningen det bare sku være 4*2*95 jo...

+Facepulls, Trap3 og cardio (200 kcal.)

Solid FSQ CJ!

dwellengers skrev:Solid FSQ CJ!

Tak tak - Mindre træning og mere mad hjælper åbenbart Satser på 120 kg. om et par uger

Pressede og pressede. Du kaldte selv vægtene.

Wellendorph skrev:Pressede og pressede. Du kaldte selv vægtene.

Du kom med små hentydninger til vi kørte det samme, så måtte konstant smide 5 kg. mere på end dig

Tidlig træning med Dwellengers og Freddy. 2 gulddrenge!

A. Jerk
3*50 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

Fin fart

B. Push press
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

C. Military press
6*42 kg
6*42 kg
6*42 kg

D1. Dips
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

D2. Pull ups
5*bw+7,5 kg
5*bw+7,5 kg
5*bw+7,5 kg
5*bw+7,5 kg

E. Cardio
200 kcal.

Arbejde i PG fra 06.00-21.00, hvilket blir hårdt, men sådan er det lige...

Fra 6-8 lavede jeg regnskab lige ind til Netbank gik ned. Derefter chillede med en god bog.

Træning med Freddy og stranddrengen

A. Snatch deadlift + Hang snatch + Overhead squat + Snatch balance
1+1+2+1*40 kg
1+1+2+1*45 kg
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*54 kg
1+1+2+1*54 kg
1+0*60 kg
1+1*60 kg
1+0*60 kg

Dårlig fokus, trods god power. Videre...

B. OLs
2*50 kg
2*80 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

Blev bedre sæt for sæt. Fin fremgang bagpå for tiden...

C1. Dips
5*bw+17,5 kg
5*bw+17,5 kg
5*bw+17,5 kg
5*bw+17,5 kg
5*bw+17,5 kg

C2. Pull ups
5*bw+8 kg
5*bw+8 kg
5*bw+8 kg
5*bw+8 kg
5*bw+8 kg

Efter næste progression i Chins/Dips skiftes loadingparameter.

D. Cardio
200 kcal.

Jeg kan godt lide Stranddrengen - han virker flink!

- Stranddrengen

Ingen træning i dag...

Men i får en ny blog i stedet - 27 kg. på 4 mdr. fra min klient.

http://casperjespersen.com/2013/09/18/t ... and-ziyad/

Nydelig fremgang :-) Det klæder ham. 27kg på 4 mdr er dæleme ikke ringe. Kan det også gøres det den anden vej? :-D

ThomasNielsen skrev:Nydelig fremgang :-) Det klæder ham. 27kg på 4 mdr er dæleme ikke ringe. Kan det også gøres det den anden vej? :-D

Haha nah det tvivler jeg på

De 27 kg. har virkelig gjort meget for ham. Han har det langt bedre og står langt flottere

PTCJ skrev:

ThomasNielsen skrev:Nydelig fremgang :-) Det klæder ham. 27kg på 4 mdr er dæleme ikke ringe. Kan det også gøres det den anden vej? :-D

Haha nah det tvivler jeg på

De 27 kg. har virkelig gjort meget for ham. Han har det langt bedre og står langt flottere

Man kan godt se, at han har mange kg at smide, men 27 kg er saftsusme meget!

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:

ThomasNielsen skrev:Nydelig fremgang :-) Det klæder ham. 27kg på 4 mdr er dæleme ikke ringe. Kan det også gøres det den anden vej? :-D

Haha nah det tvivler jeg på

De 27 kg. har virkelig gjort meget for ham. Han har det langt bedre og står langt flottere

Man kan godt se, at han har mange kg at smide, men 27 kg er saftsusme meget!

9 ud af 10 gange skal folk smide væsentlig mere end de selv går og tror

PTCJ skrev:

Jussefar skrev:

PTCJ skrev:

ThomasNielsen skrev:Nydelig fremgang :-) Det klæder ham. 27kg på 4 mdr er dæleme ikke ringe. Kan det også gøres det den anden vej? :-D

Haha nah det tvivler jeg på

De 27 kg. har virkelig gjort meget for ham. Han har det langt bedre og står langt flottere

Man kan godt se, at han har mange kg at smide, men 27 kg er saftsusme meget!

9 ud af 10 gange skal folk smide væsentlig mere end de selv går og tror

MEN SYGOGTYVE KILOGRAM

Tidligt oppe for en gangs skyld. Birgitte blir 25 i dag, men derfor stod den nu på arbjede alligevel. Hun havde sit morgen-hold og jeg arbejdede på kontoret fra 6-8. Derefter træning med Fredy.

A. Power clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*84 kg
2*84 kg
2*84 kg

B. Clean pull
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

C1. Pull ups
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

C2. Dips
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg

Dips/Pull ups kører rigtig godt for tiden - Imorgen nyt greb i Pull ups og tempomanipulation i dips. Derudover forfra i kg. progression.

+Face pull, Trap 3 raise og cardio (200 kcal.)

A1. Biceps
20 sæt

A2. Triceps
20 sæt

Et godt mix af cables, db, isolering og bands. Tempo manipulation med 4010 på alt. PUMP!