Guns træning alene efter morgenens adminstrative arbejde...

A1. Fatbar closegrip pin press
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

A2. Db alt. curl
5*18.5 kg
5*18.5 kg
5*18.5 kg
5*18.5 kg

B1. Db incline hammer curl
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

B2. Ez incline french press
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

C1. Db iso. one arm curl
12*9 kg
12*9 kg
12*9 kg
12*9 kg

C2. Cable push down
12*21 kg
12*21 kg
12*21 kg
12*21 kg

D. Hill sprints (Fra bunden af vejen ved PG til døren)
4 ture

Ca. 30 min.

Men approved!

Koppel skrev:
Men approved!

Meget - Vi burde ha trænet sammen!

Ambulancen stoppede og spurgte om jeg var OK i mine sprints.

Jeg vil køre med på dit disko-program i ny og næ

Garik skrev:Jeg vil køre med på dit disko-program i ny og næ

5xVL
3xGUNS+Sprints

Ret tidlig træning. 07.30 var vægtene på stangen og jeg varm...

A. Snatch
3*40 kg
3*45 kg
3*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*64 kg
1*64 kg
1*66 kg

Virkelig gode. Snatch er inde i en god stime for tiden. Nu skal de højere procenter bare rammes med samme sikkerhed.

B. Snatch pulls
3*75 kg
3*75 kg
2*80 kg
2*80 kg

C. OLs
2*50 kg
2*70 kg
2*100 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*115 kg
2*115 kg
1*120 kg

Fin fin. OLs går os godt frem trods jeg holder igen grundet knæet.

D1-2. Facepulls og Trap 3 raise
3*12-15

Så selvfølgelig VM -77 igår aftes med B. Så alt handlede om Lu til dagens træning.

Stranddrengen og Wallendorph kom heldigvis forbi.

A. Power clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*72 kg
2*72 kg
1*77 kg
1*77 kg
1*77 kg

B. Hang snatch (From knee)
2*40 kg
2*50 kg
2*53 kg
2*53 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*57 kg

Ganske gode i dag. Glæder mig til HS imorgen i Snatch.

C. Overhead squat
3*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
1*75 kg
0*80 kg

Det ik lige min øvelse...

D. Cardio
Tabata sprint - 15.5 km/t - 3%

så er der 80 i snatch imorgen! eller venter du til næste weekend når vi skal træne sammen?

Efter 8 timers UV var jeg godt ristet i hovedet, så gad ik rigtig træne. Kørte lidt mad ned og fik gang i træningen...

A. Snatch
3*45 kg
2*53 kg
2*56 kg
1*60 kg
1*65 kg
1*68 kg
0*70 kg

Rigtig god fokus og power op til 68 kg. Derefter lal...

B. Clean n Jerk
1+1*55 kg
1+1*75 kg
1+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg

Så gad jeg ik mere...

C. Front squat
2*50 kg
2*70 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*110 kg

Nu sushi inden den står på 8 timers TRX undervisning i Viborg imorgen - Jeg arbejder for meget...

Efter en lang weekend med 2x8 timers undervisning var det på den igen. Dagen i dag er ikke mindre travl, så er nok godt træt i aften.

VL med Stranddrengen og PeterG.

A. Jerk (Heavy single)
3*60 kg
3*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*108 kg
1*110 kg

Fin fin power i dag. Greb den lidt dybere hvilket fungere godt. Tror der er til 115-120 på nuværende tidspunkt.

B. Power snatch (Heavy single)
2*40 kg
2*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*63 kg

Ganske let og god.

C. Push press (Heavy single)
2*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*85 kg
0*90 kg

Døde skuldre så den kom kun halvvejs. Pyt pyt...

D. Pull ups (Chest to bar - Sup)
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

+Facepulls (3x15)

E. Cardio
Tabata sprint - 15.00 km/t - 3%

Rigtig træt til morgen, så måtte fylde lidt ekstra Energizer på inden træning sammen med de andre pre-supps.

Energi og humør steg dog godt da Stranddrengen, PeterG, Mads og hjemvendte verdensmester Freddy var der. Dertil kom Henry Høgh og råbte lidt af os.

A. Clean
2*50 kg
2*70 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

Ganske lette. Fik et par gode råd af Henry her.

B. Clean pulls
3*106 kg
3*106 kg
2*111 kg
2*111 kg

C. Front squat
2*50 kg
2*80 kg
2*102 kg
2*102 kg
1*108 kg
1*108 kg

+Facepulls, Trap 3 raise og Db ext. rotation.

Han hedder Henri.

Træning med PeterG. Hygge hygge og god fokus.

A. Power clean
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*95 kg
0*100 kg

Fin fin. Det er længe siden jeg har mærket de høje kg. i Power, så det var ok.

B. Hang snatch (Below knee)
2*40 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*56 kg
0*56 kg - Bagover
1*56 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*62 kg
1*62 kg

Tog lidt ekstra sæt og arbejdede med trækket.

+Facepulls, Trap3 raise, Back extension...

ThOmas lavede guns program til mig. Nu gør mine arme ondt.

PTCJ skrev:ThOmas lavede guns program til mig. Nu gør mine arme ondt.

Det er et skridt i den rigtige retning. Mere af den slags

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:ThOmas lavede guns program til mig. Nu gør mine arme ondt.

Det er et skridt i den rigtige retning. Mere af den slags

Der er guns på 2-3x ugen!

PTCJ skrev:

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:ThOmas lavede guns program til mig. Nu gør mine arme ondt.

Det er et skridt i den rigtige retning. Mere af den slags

Der er guns på 2-3x ugen!

Du ender jo med Poliquinian køller!

Og lad være med at skrive på BB.dk, når du overvåger mig under eksamen

HEJ, JEG HAR LAVET PUHA I BUKSERNE



2 timers "eksamens-vagt" til formiddag for mine kommende instruktører ved Fitness Institute. Hygge job.

Derefter VL med masser gode mennesker! Der er stop proppet og pis fed stemning i PG grundet julefrokost i aften og ombygning imorgen.

A. Snatch (Heavy single)
3*40 kg
3*45 kg
2*50 kg
1*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*71 kg
0*71 kg
0*75 kg - Bagover og stort knæ i min tommel.

Stoppede og smed is på fingere. Efter 10-15 min. var fingere ok til Cleans.

B. Clean n Jerk
2*60 kg
1*70 kg
1*75 kg
1*80 kg
1*85 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*104 kg - PR+2 kg

C. Front squat
2*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*110 kg

FIn fin.

I aften Julefrokost med +75 medlemmer fra PG på Flammen. Det bliver en underskudsforretning for dem!

PTCJ skrev:HEJ, JEG HAR LAVET PUHA I BUKSERNE

Interessant

Deload træning i dag, så meget få sæt. Tommelfingeren var "ok" efter 2 behandlinger af min kiropraktor-ven igår. Det knagede og bumlede men var godt. Nu går det kun ondt når jeg holder låsegreb og spænder hårdt om den.

A. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
2*53 kg
2*56 kg
1*60 kg
1*64 kg

Rigtig gode, men kom jo næsten ik igang inden jeg var færdig.

B. Clean n Jerk
1+1*72 kg
1+1*77 kg
1+1*81 kg
1+1*87 kg

C. Clean pulls
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

D. OLs
2*100 kg
2*115 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*120 kg

+Facepull, Trap3 og cardio.

VL med FreddyLATS og Stranddrengen.

Stadig kedelig deload.

A. Power snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*40 kg
1*45 kg
1*45 kg
1*45 kg
1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg

B. Power clean + Jerk
2*1+1*62 kg
2*1+1*62 kg
2*1+1*62 kg
1+1*72 kg
1+1*72 kg
1+1*72 kg
1+1*82 kg
1+1*82 kg
1+1*82 kg

Kedelig omgang...

GunZ træning med A1, A2, A3 biceps 4010 på alt og forskellige vinkler på load. Derefter B1, B2, B3 Triceps med samme tilgang. Av.

Hurtigt efter flyttede vi udstyr så PG er blevet så meget federe!

Træning efter morgenens PT klienter. Træning sammen med Stranddrengen og PeterG. Hygge hygge...

A. Snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*45 kg
2*45 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*53 kg
1*53 kg
1*53 kg
1*57 kg
1*57 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg

Teknik og fart.

B. Clean n Jerk
1+1*60 kg
1+1*72 kg
1+1*72 kg
1+1*72 kg
1+1*77 kg
1+1*77 kg

C. Snatch pulls
2*70 kg
2*70 kg
2*70 kg

D. Front squat
2*85 kg
2*85 kg
2*85 kg

Fin deloadtræning i dag.

Guns træning mellem PT-klienter, som jeg ik gider logge (Masser tempo, A1, A2, A3)...

Resten af dagen står på mere PT.

Første fridag i 7 uger! Det er tiltrængt og alt for lidt jeg holder fri. Det skal være bedre i 2014.

Efter et smut til tyskland tog vi i PG.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
0*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg

Masser fokus på teknik og fart. De sidder godt for tiden...

B. OL
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*124 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

C. Snatch pull
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

God omgang. I aften står den på store bøffer og søde kartofler. Imorgen en omgang clean n jerk + fsq.

Jeg når ikke at blive cut til jeg skal til London om 14 dage (Mentorship og besøg ved Ultimate Performance) så hammer igennem i stedet Rammer nu 4000 kcal. frem til midt Januar hvor der så cuttes i bund til vores Australien tur i Marts.

Dagens træning i et godt fyldt PG. Totalt søndagsstemning og høj Metallica i højtalerne!

A. Clean n Jerk
2+1*60 kg
2+1*60 kg
2+1*70 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
1+1*90 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg

Fart fart fart. Sad godt.

B. Front squat
2*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
2*80 kg (Paused)
2*80 kg (Paused)

Fin omgagn FSQ trods BSQ 14 timer inden...

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Grundet 80 timers arbejdsuger hedder min træning nu:
A. Snatch, OL, Snatch pulls + support
B. Clean, FSQ, Clean pulls + support
C. BB - GUNS
Forfra eller off.

VL med FreddyB. Det var hyggeligt og alt for længe siden.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*64 kg
1*64 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg
1*50 kg

De sad godt igen i dag. Stadig fokus på det tekniske.

B. OLs
2*100 kg
1*110 kg
1*110 kg
1*110 kg
1*110 kg
1*110 kg

C. Panda pulls
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*60 kg
3*60 kg

Teknik. Med flere kg. kørte det bedre...

+3 sæt facepulls.

Derefter handlede vi god mad i Netto.

Træning alene, men med træner Henri Høgh til at rette i dag. Det er som altid utrolig givende.

A. Clean n Jerk
2+1*50 kg
2+1*60 kg
2+1*60 kg
2+1*70 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg
1+1*80 kg

Overskud og masser fart.

B. Front squat
2*90 kg
1*104 kg
1*104 kg
1*104 kg
1*104 kg
1*104 kg
1*104 kg
2*80 kg (33X1)
2*80 kg (33X1)
2*80 kg (33X1)

Små justeringer gjorde underværker for styrken og fornemmelse. Sad langt bedre i bunden og kan trykke langt mere nu. De 120-125 kg. i år er nu mulige.

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

D. Push press
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Super træning. Imorgen er der BB-Arme og Fredag-Lørdag VL igen.

Jeg har fået en virkelig god aftale i hus med Henri. Han kommer til at undervise VL i PG fremover. Hver Onsdag fra 18-20.

Nu må du passe på dig selv Casper, med alle de kunder og alt den træning husk at holde fri

Endnu en træning med Stranddrengen og Freddy. Rigtig hyggeligt og gode pointers til mine løft.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*64 kg
1*64 kg
1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg
1*52 kg

Overall rigtig gode. Fokus på samme teknik fra 50 kg. - 64 kg.

B. OLs
2*100 kg
1*115 kg
1*115 kg
1*115 kg
1*115 kg
1*115 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Panda pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

3 timers PT mere og så det fredag. Lørdag-Søndag holder ThOmas og Jeg vores første Hypertrofi-Bootcamp i PG. Det bliver interessant og hårdt for deltagerne!