flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:ThOmas byggede arme imens, ellers var der stille.

Igen nu? Han gunnede den også i går aftes, den slyngel

Trætte ben = Skift dagen program til GUNS!

flamingopikken skrev:

PTCJ skrev:ThOmas byggede arme imens, ellers var der stille.

Igen nu? Han gunnede den også i går aftes, den slyngel

PM/AM

Mine ben/knæ føltes inflammerede idag, så gav dem en ekstra dag. De er åbenbart ikke kommet sig helt efter de 43 sæt sidste gang.

Det er sgu dejligt at høre!

Inflammation er skide lækkert. En skam at det ikke kommer på flaske.

Træning med Stranddragen og PeterG - Hyggeligt og god fredags-stemning i PG.

A. Snatch balance
3*40 kg
3*50 kg
3*55 kg
3*60 kg

B. Hang snatch (Knee) + Snatch
1+1*50 kg
1+1*50 kg
1+1*55 kg
1+1*55 kg
1+1*60 kg
0+1*63 kg
1+1*63 kg
0+0*63 kg
2*50 kg (Snatch)
2*50 kg (Snatch)

De sad langt fremme i dag. Når de ramte rigtig sad de tilgengæld rigtig godt.

C. OL
2*50 kg
2*80 kg
2*100 kg
2*110 kg
1*115 kg
1*120 kg
1*120 kg
2*100 kg
2*100 kg

D. Snatch pulls from riser
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

E. Farmer walks til FALCK med PeterG
80 kg.

F. Cardio
20 min. PW 7.0 km/t.

Bonustræning grundet sygdom blandt personalet.

Hygge med Dwellengers og Stranddrengen.

A. Jerk
3*60 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
1*110 kg
1*116 kg - PR+1
1*120 kg - PR+5

Boom fedt med 120 kg. i første forsøg! Og tror endda der er til mere.

B. Jerk dip squat
3*155 kg
3*155 kg
3*155 kg

C. Snatch push press from neck
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

+Biceps/Triceps og Cardio (20 min.)

Efter en vellykke Hypertrofi-Bootcamp igår var jeg noget træt da uret begyndte at lyse imorges.

A. Front squat
2*50 kg
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg

B. Clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*90 kg

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
2*115 kg
2*115 kg

D1. Deadlift
3*135 kg
3*135 kg
2*140 kg
2*140 kg
1*145 kg (Deadlift + RDL)
1*145 kg (Deadlift + RDL)

D2. Db 1-arm shoulder press
5*19,5 kg
5*19,5 kg
5*19,5 kg
5*19,5 kg
5*19,5 kg

+Cardio.

Opstart på ny grundcyklus. Det er på tide at jeg får lidt fast progression ind.

Hyggelig formiddag med Dwellengers, Ida, ThOmas og Birgitte.

A. OL - CMS squat cyklus (W:1 D:1)
5*65 kg
4*78 kg
4*78 kg
3*91 kg
3*91 kg
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg
2*104 kg

B. Snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*58 kg
2*58 kg

C. Front squat - CMS squat cyklus (W:1 D:1)
5*60 kg
5*72 kg
4*82 kg
4*82 kg
4*82 kg
4*82 kg

D. Snatch pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

+15 min. Pw.

Mandag: Clean + Pulls + Overhead + DL (ME)
Tirsdag: CMS + Snatch (Teknik og fart) + Pulls
Onsdag: Fri
Torsdag: Clean complex + DL (DE)
Fredag: Snatch + Pulls + Guns + Farmer walk
Lørdag/Søndag: CMS

Efter morgens PT stod den på VL alene. Faktisk helt alene. PG var helt tomt frem til nu (Udover PT klienter…). Så fik lyttet det nye LOC album igennem og jeg må sige jeg er stor fan.

A. Power clean + Clean + Front squat + Jerk
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*60 kg
1+1+2+1*70 kg
1+1+2+1*80 kg
1+1+2+1*80 kg
1+1+1+1*85 kg
1+1+1+1*85 kg

B. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*115 kg
3*115 kg

Gode pulls.

C. RDL
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*115 kg
5*120 kg

+Pre ha. - Ext. rotation + Back extension og cardio.

Resten af dagen står på PT og behandlinger.

Det spiller virkelig med min 2014 kalender ifht stres. At jeg nu har en fridag om ugen betyder så meget for humøret og energien. Lækkert.

A. Snatch balance
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*60 kg
0*70 kg
1*70 kg - PR

B. Snatch
3*40 kg
2*50 kg
2*55 kg
1*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

Virkelig godt løft på 70 kg. Endelig…

C. Snatch pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

+Guns og cardio.

Rigtig god omgang i dag. Jeg glæder mig til CMS imorgen. Weekenden står på totalt udsolgt FATLOSS bootcamp for kvinder. Jeg har et oplæg om vigtigheden af styrketræning og HIIT træning. Senere står den på Sushi med Jacki. Mums!

Jeg har desuden lige bestilt seminar ved Rasmus Ankersen - Det glæder jeg mig virkelig meget til!

PTCJ skrev:
A. Snatch balance
1*70 kg - PR

B. Snatch
....
1*70 kg
....

Virkelig godt løft på 70 kg. Endelig…

NICE!

Efter gårsdagens voldsomme SUSHI party var der god energi i dag. Dog lidt træt i øjnene, hvilket flere nævnte

A. Front squat (CMS - W1 - D2)
5*60 kg
4*72 kg
3*84 kg
3*84 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg

B. Jerk
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. OL squat (CMS - W1 - D2)
5*65 kg
5*80 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg

D. Snatch grip push press from neck
4*80 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

80 kg. var for tung til at holde høj fart, så gik ned.

E. Db 1-arm standing shoulder press
5*21 kg - PR
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg

Tung for venstre, let for højre. Men det jo grunden til jeg kører den….

I eftermiddag/aften står den på FATLOSS bootcamp for 20 kvinder. Det blir sjov og ballade!

Højt humør og energi til morgen efter weekendens succesfulde FATLOSS bootcamp.

ThOmas og Peter Bendtsen var igen hjemme fra Biosignature uddannelse, så godt at nørde lidt med dem igen.

Inden jeg gik igang spottede jeg ThOmas forsøg på 1x200 kg. Safetybar squat med 50X1. Den endte i bunden

A. Clean n Jerk
2*1+1*50 kg
2*1+1*50 kg
2*1+1*60 kg
2*1+1*70 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*90 kg - PR
2*1+1*90 kg
2*1+1*90 kg

Virkelig gode i dag! Der er god power i benene for tiden

B. Clean pulls
3*115 kg
3*115 kg
2*120 kg
2*120 kg

C. Deadlift
2*140 kg
2*145 kg
2*145 kg
1*150 kg (Deadlift+RDL) - PR
1*150 kg (Deadlift+RDL)
1*150 kg (Deadlift+RDL)

Overskud i dag. DL skrider fint frem igen. 200 kg. i år i Deadlifr+RDL kunne være lækkert!

+Guns og Cardio

Planerne for off-on season er ændret da jeg har booket BioPrint kursus i Marbella i Maj. Jeg bygger derfor på til 1/3. Derefter starter 2 mdrs. agressivt cut. Jeg skal afsted med Birgitte, ThOmas og Rasmus Thorø aka. 2xShredded as FUCK. Jeg vil ikke være den fede dreng Og specielt ikke når Charles og Nick Mitchell skal måle os hahaaha...

PTCJ skrev:Planerne for off-on season er ændret da jeg har booket BioPrint kursus i Marbella i Maj. Jeg bygger derfor på til 1/3. Derefter starter 2 mdrs. agressivt cut. Jeg skal afsted med Birgitte, ThOmas og Rasmus Thorø aka. 2xShredded as FUCK. Jeg vil ikke være den fede dreng Og specielt ikke når Charles og Nick Mitchell skal måle os hahaaha...

Tillykke med PR, og godt tænkt med cuttet. Det er ikke så morsomt at være den fede dreng, hvilket så meget desto mere må siges at være tilfældet hvis andre skal ind og have godt fat i dellerne :-) Jeg starter også selv i marts på cut. Det er ved at være på høje tid.

PTCJ skrev:Planerne for off-on season er ændret da jeg har booket BioPrint kursus i Marbella i Maj. Jeg bygger derfor på til 1/3. Derefter starter 2 mdrs. agressivt cut. Jeg skal afsted med Birgitte, ThOmas og Rasmus Thorø aka. 2xShredded as FUCK. Jeg vil ikke være den fede dreng Og specielt ikke når Charles og Nick Mitchell skal måle os hahaaha...

Så får Th0mas da travlt med at nå +2000 målinger inden da!

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Planerne for off-on season er ændret da jeg har booket BioPrint kursus i Marbella i Maj. Jeg bygger derfor på til 1/3. Derefter starter 2 mdrs. agressivt cut. Jeg skal afsted med Birgitte, ThOmas og Rasmus Thorø aka. 2xShredded as FUCK. Jeg vil ikke være den fede dreng Og specielt ikke når Charles og Nick Mitchell skal måle os hahaaha...

Så får Th0mas da travlt med at nå +2000 målinger inden da!

Korrekt - Det er en anbefaling. Men du kender Thomas og ved han sætter sig ind i tingene….

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Planerne for off-on season er ændret da jeg har booket BioPrint kursus i Marbella i Maj. Jeg bygger derfor på til 1/3. Derefter starter 2 mdrs. agressivt cut. Jeg skal afsted med Birgitte, ThOmas og Rasmus Thorø aka. 2xShredded as FUCK. Jeg vil ikke være den fede dreng Og specielt ikke når Charles og Nick Mitchell skal måle os hahaaha...

Så får Th0mas da travlt med at nå +2000 målinger inden da!

Korrekt - Det er en anbefaling. Men du kender Thomas og ved han sætter sig ind i tingene….

Med ca. 19 målinger pr. dag frem til den 20/5, så er den i hus! Jeg lægger gerne krop til de 19 målinger dagligt!

Koppel skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Planerne for off-on season er ændret da jeg har booket BioPrint kursus i Marbella i Maj. Jeg bygger derfor på til 1/3. Derefter starter 2 mdrs. agressivt cut. Jeg skal afsted med Birgitte, ThOmas og Rasmus Thorø aka. 2xShredded as FUCK. Jeg vil ikke være den fede dreng Og specielt ikke når Charles og Nick Mitchell skal måle os hahaaha...

Så får Th0mas da travlt med at nå +2000 målinger inden da!

Korrekt - Det er en anbefaling. Men du kender Thomas og ved han sætter sig ind i tingene….

Med ca. 19 målinger pr. dag frem til den 20/5, så er den i hus! Jeg lægger gerne krop til de 19 målinger dagligt!

Han rammer vel 500+ inden, så det må være ok/nok…. Du er velkommen til at booke ThOmas på Td@performancegym.dk

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Planerne for off-on season er ændret da jeg har booket BioPrint kursus i Marbella i Maj. Jeg bygger derfor på til 1/3. Derefter starter 2 mdrs. agressivt cut. Jeg skal afsted med Birgitte, ThOmas og Rasmus Thorø aka. 2xShredded as FUCK. Jeg vil ikke være den fede dreng Og specielt ikke når Charles og Nick Mitchell skal måle os hahaaha...

Så får Th0mas da travlt med at nå +2000 målinger inden da!

Korrekt - Det er en anbefaling. Men du kender Thomas og ved han sætter sig ind i tingene….

Med ca. 19 målinger pr. dag frem til den 20/5, så er den i hus! Jeg lægger gerne krop til de 19 målinger dagligt!

Han rammer vel 500+ inden, så det må være ok/nok…. Du er velkommen til at booke ThOmas på Td@performancegym.dk

ThomasNielsen skrev:

PTCJ skrev:Planerne for off-on season er ændret da jeg har booket BioPrint kursus i Marbella i Maj. Jeg bygger derfor på til 1/3. Derefter starter 2 mdrs. agressivt cut. Jeg skal afsted med Birgitte, ThOmas og Rasmus Thorø aka. 2xShredded as FUCK. Jeg vil ikke være den fede dreng Og specielt ikke når Charles og Nick Mitchell skal måle os hahaaha...

Tillykke med PR, og godt tænkt med cuttet. Det er ikke så morsomt at være den fede dreng, hvilket så meget desto mere må siges at være tilfældet hvis andre skal ind og have godt fat i dellerne :-) Jeg starter også selv i marts på cut. Det er ved at være på høje tid.

Tak tak - Den føltes noget tungere end den ser ud. Men mon ikke der er til +5-10 kg. mere i løbet af Marts. Det kunne være fint når fokus stadig i VL

Cut er altid hyggeligt og den lette del efter min mening, så jeg glæder mig faktisk allerede...

PTCJ skrev:Højt humør og energi til morgen efter weekendens succesfulde FATLOSS bootcamp.

ThOmas og Peter Bendtsen var igen hjemme fra Biosignature uddannelse, så godt at nørde lidt med dem igen.

Inden jeg gik igang spottede jeg ThOmas forsøg på 1x200 kg. Safetybar squat med 50X1. Den endte i bunden

Du glemmer at fortælle at jeg lavede 1x178 kg i Safety-baren lige inden .

Træning efter lidt morgen-PT. Hygge stemning i centeret igen til formiddag…

Benene var trætte fra gårsdagen Cleans og deadlift.

A. OL squat (CMS - W2, D1)
5*65 kg
4*78 kg
3*91 kg
3*91 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg

Fin fin…

B. Snatch
3*40 kg
3*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg

C. Front squat (CMS - W2, D1)
5*60 kg
5*72 kg
4*84 kg
4*84 kg
4*84 kg
4*84 kg

D. Snatch pulls
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Raketter…75 kg. næste gang…

E. Db 1-arm standing shoulder press
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg

+Cardio (15 min.)

Måtte desværre bytte om på Off og træningsdag, så måtte igang i dag. Dog var ben og nedre ryg sat, så droppede Cleans og RDL til fordel for let OH arbejde.

A. Jerk
3*55 kg
3*55 kg
3*65 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*85 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Let teknisk arbejde.

B. Snatch push press from neck
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg
4*70 kg

Same same…

+Guns, Pre h. og cardio.

Hyggelig fredag morgen-formiddag med besøg af Rasmus Thorø. Derudover ThOmas og Ida igang på platformene.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
2*60 kg
0*65 kg
1*70 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

Rigtig fin omgang.

B. Clean
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*85 kg

Fin fin.

C. Snatch pulls
3*70 kg
3*73 kg
3*75 kg
3*75 kg

+Guns+Extern rotation med Rasmus!

Tidlig træning med Birgitte, Regalah og Garik. Hygge hygge…

A. Front squat (W2, D2)
5*60 kg
4*72 kg
3*84 kg
3*84 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*96 kg

B. Jerk
3*60 kg
2*80 kg
2*90 kg
2*100 kg
2*100 kg

C. Ol squat (W2, D2)
5*65 kg
5*79 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg

D. Snatch push press from neck
4*72 kg
4*72 kg
4*78 kg
4*78 kg

E. Db 1-arm shoulder press
5*21 kg +2xsmå microplates - PR
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg

Perfekt.

Lidt træt til morgen, men da jeg kom igang kørte det faktisk ret godt. Jævnt og godt.

A. Clean n jerk
2*1+1*50 kg
2*1+1*50 kg
2*1+1*60 kg
2*1+1*70 kg
2*1+1*80 kg
2*1+1*90 kg
1+1*95 kg
2*1+1*90 kg
1+1*95 kg

2ere på 90 kg. er langt hårdere end 1ere på 95 kg. Men ifht. det er tangering af PR var de virkelig gode.

B. Clean pulls
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

C. Ratz-Deadlift
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Let let - 4x4 næste Mandag.

D. Db 1-arm standing shoulder press
5*21 kg +2x microplates
5*21 kg +2x microplates
5*21 kg +2x microplates
5*21 kg +2x microplates
5*21 kg +2x microplates

Aktiv morgen med et par mindre gøremål i centeret. Til morgen kom håndværkere og gik igang med de sidste nye ruder.

A. Squat (CMS - W3, D1)
5*65 kg
4*80 kg
3*91 kg
3*91 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg

B. Snatch
3*40 kg
3*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*58 kg
2*58 kg

C. Front squat (CMS - W3, D1)
5*60 kg
5*72 kg
5*84 kg
5*84 kg
5*84 kg
5*84 kg
5*84 kg

Pyyha mange reps.

D. Snatch pulls
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

+Guns og cardio.

Havde en fri-time mellem 6.45 og 8, så fik ordnet en helveds masse hængepartier. Det er lækkert at arbejde mens alle andre sover, så er der ingen der forstyrer

Derefter træning med Ida, ThOmas, PeterG, Peter Bendtsen og Mads. Hyggeligt.

A. Power clean + Clean
2+1*50 kg
2+1*50 kg
2+1*60 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
2+1*85 kg
2+1*90 kg - PR
1+1*95 kg - PR

Fin fin power.

B. Clean pulls
3*120 kg
3*120 kg
2*125 kg
2*125 kg

Lette. Den bedre styrke fra gulv begynder at give afkast.

C. RDL
5*120 kg
5*120 kg
3*125 kg
3*125 kg

+Ring pulls ups (80X1), Dips (6060), Face pulls, Powell raise, Push ups og cardio.

Træning med David Houmand og hans kæreste CF Kathrine. Lidt underligt fokus men ok styrke.

A. Snatch balance
3*40 kg
3*50 kg
2*60 kg

B. Snatch
3*40 kg
3*50 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*65 kg
0*70 kg
0*75 kg - PR+3 kg forsøg
0*75 kg - PR+3 kg forsøg
2*55 kg
2*55 kg

Gode pointers fra David. De 75 kg. er der snart.

C. Snatch pulls
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

D. Db 1-arm standing shoulder press
5*21 kg +2xmedium microplates - PR
5*21 kg +2xmedium microplates
5*21 kg +2xmedium microplates
5*21 kg +2xmedium microplates
5*21 kg +2xmedium microplates

+Guns, Trap 3, Ext. rotation og cardio.

Rigtig god styrke og fornemmelse i skulderomrdet i dag efter 45 min. ART ved Thomas Dybdahl igår

Tidlig træning grundet fremvisning af hus. Det blev så aflyst grundet det halve af strømmet var røget i PG. Efter en times tid kom en ven som er elektriker og ordnede det. Det kostede en fremvisning…

Men god energi og fokus trodsalt.

A. Squat (CMS - W3, D2)
5*65 kg
4*80 kg
3*91 kg
3*91 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
2*111 kg
2*111 kg
2*111 kg

Fin fin overskud.

B. Jerk
3*60 kg
3*60 kg
2*80 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg

Let - Gider ikke bruge så meget energi på Jerk for tiden, grundet den er markant foran. Så hellere ekstra ben.

C. Front squat (CMS - W3, D2)
6*60 kg
6*72 kg
6*78 kg
6*78 kg
6*78 kg
6*78 kg

Overraskende lette, også for lungerne

D. Push press
3*60 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

+Powell raise og Ext. rotation (Infra).

Resten af dagen står på forberedelse til vores Strong Girl bootcamp i eftermiddag. Det glæder jeg mig til