PTCJ skrev:Tidlig træning grundet fremvisning af hus. Det blev så aflyst grundet det halve af strømmet var røget i PG. Efter en times tid kom en ven som er elektriker og ordnede det. Det kostede en fremvisning…

Spændende! I Århus eller?

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Tidlig træning grundet fremvisning af hus. Det blev så aflyst grundet det halve af strømmet var røget i PG. Efter en times tid kom en ven som er elektriker og ordnede det. Det kostede en fremvisning…

Spændende! I Århus eller?

I Skødstrup Tror stadig vi er mest til Skanderborg...

Grundet uddannelse i London næste uge, måtte jeg rykke træningen lidt sammen. Så morgendagens træning blev taget til morgen.

A. Clean
3*50 kg
3*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*90 kg
1*100 kg

B. Clean pulls
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

C. Ratz-Deadlift
2*150 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*150 kg

D. Db 1-arm standing shoulder
5*22,5 kg PR
5*22,5 kg
5*22,5 kg
5*22,5 kg

+Face pulls.

Godt humør og energi efter en meget vellykke Strong Girl Bootcamp i weekenden. Dertil udsigten til næste kursus ved Body Development i Bath om 4 dage.

Kan dog godt mærke benene er ved at være trætte af CMS og VL. Men det passer godt med peak-week efterfuldt af 6 dages deload.

A. Squat (CMS - W4, D1)
5*65 kg
4*80 kg
3*91 kg
3*91 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg

B. Hang snatch (Above knee)
3*40 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*60 kg
0*65 kg
1*65 kg
1*70 kg - PR

C. Front squat (CMS - W4, D1)
5*60 kg
5*72 kg
4*84 kg
4*84 kg
4*84 kg
4*84 kg

D. Snatch pulls from hang (Above knee)
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

E. Ring pull ups (80X0)
2*bw
2*bw
2*bw
2*bw

+Cardio (20min.)

Lidt træt i kroppen, specielt nedre ryg. Men med god opvarmning og efter SMR kom jeg nogenlunde igang.

Ida og Peter Bendtsen chillede imens.

A. Jerk
3*50 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*85 kg
2*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
1*110 kg

Ikke i humør til forsøg på 125 kg. De 110 kg. sad godt

B. Push press
3*70 kg
3*75 kg
2*80 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*93 kg - PR

Begynder at dykke lidt under dem når der kommer +90 kg. på. Det skal jeg lade være med…

C. Db 1-arm standing shoulder press
5*23.5 kg - PR
5*23.5 kg
5*23.5 kg
5*23.5 kg
5*23.5 kg

+Guns, ext. rotation, Powell og cardio.

Imorgen tunge Cleans og Snatch. Torsdag afslutte CMS.

Træning igår:

A. Clean
Op til forsøg på 110 kg. Desværre var jeg en tøs og gik ikke under den.

B. Clean pulls
4x3x120 kg

C. RDL
5x3x125

Træning med Wallendorph og Coach Ratz.

A. Ol squat (CMS - W4, D2)
5*65 kg
4*80 kg
3*91 kg
3*91 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
2*111 kg
2*111 kg
2*111 kg

Lette og klart bedste omgang.

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
1*60 kg
0*70 kg
1*70 kg
0*72 kg
0*72 kg
0*72 kg
0*72 kg

Den er der næsta gang. Den var endelig let men sad ik langt nok bagover.

C. Front squat (CMS - W4, D2)
4*66 kg
3*78 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

D. Snatch pulls
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg
3*74 kg

E. Db 1-arm standing shoulder press
3*24 kg
3*24 kg
3*24 kg
3*24 kg
3*24 kg

+Guns og cardio.

Nu 6 dages Deload i Bath ved Body Development og efterfølgede London...

Efter 5 dage i London og Bath var jeg tilbage i Performance Gym Aarhus. Utrolig spændende dage på kursus og ved Ultimate Performance Mayfair. Mother FUCK de dræber deres klienter

Ny cyklus CMS opstart med +5 kg. i alt. Og de sidste 4 uger i kalorieoverskud, efterfulgt af 8 ugers cut mod kurser i Bath+Marbella i Maj.

Lidt træt i skalden da vi var oppe kl. 4.15 for at nå flyet hjem.

A. Squat (CMS, W1, D1)
5*68 kg
4*82 kg
4*82 kg
3*96 kg
3*96 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

FIn fin.

B. Hang snatch (Below knee)
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
2*55 kg
1+0*60 kg
2*60 kg

C. Front squat (CMS, W1, D1)
5*63 kg
5*76 kg
4*89 kg
4*89 kg
4*89 kg
4*89 kg
4*89 kg

D. Body Development BB-complex (Max 2 min. pr. runde, Rest: 60 sek. mellem)
3 runder med 25 kg. (1/3 BW)

Deadlift x10
RDL x10
Bent over row x10
Upright row x10
Military press x10
Lunges x10 pr. side
Squat x10

Tæt på at knække mig, og kan slet ikke se jeg skal kunne lave 10 runder inden Maj (Del af udd.)

PTCJ skrev:Tæt på at knække mig, og kan slet ikke se jeg skal kunne lave 10 runder inden Maj (Del af udd.)

Ta' dig sammen, mand!

vallemayn skrev:

PTCJ skrev:Tæt på at knække mig, og kan slet ikke se jeg skal kunne lave 10 runder inden Maj (Del af udd.)

Ta' dig sammen, mand!

Enig. +1 sæt pr. uge. Det er den fucking tidsgrænse på såvel sættet som pausen der er dræbende. Dertil at kvaliteten skal holdes 100%.

Hyggelig formiddag med drengene i PG. VL-Farmers-Guns.

A. Clean n Jerk
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg
1*95 kg
2*90 kg
1*95 kg

Gode gode. Benene bliver bedre og bedre…

B. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

C. Deadlift
3*130 kg
3*140 kg
3*150 kg

D. Farmer walks
4 ture af 0.5-1x parkeringsplads med 130 kg. i alt.

Totalt smadret greb

E1. Cable OH extension - T2020
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

E2. Dips - T6060
4*bw
4*bw
4*bw
4*bw

F1. Db curl - T2020
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg
8*11 kg

F2. Preacher curl - T6060
4*Peter Bs tryk
4*Peter Bs tryk
4*Peter Bs tryk
4*Peter Bs tryk

PUMP!

Træning kl. 6 grunder undervisning fra 9-21.00.

Godt humør og energi, trods DOMS ramte ben.

A. Front squat (CMS - W1 - D2)
5*63 kg
4*76 kg
3*89 kg
3*89 kg
3*102 kg
3*102 kg
3*102 kg
3*102 kg
3*102 kg
3*102 kg

B. Snatch
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

C. Squat (CMS - W1 - D2)
5*68 kg
5*82 kg
4*96 kg
4*96 kg
4*96 kg
4*96 kg
4*96 kg

D. Pull ups (T4411)
2*bw+10 kg
2*bw+10 kg
2*bw+10 kg
2*bw+10 kg

Nu afsted til undervisning for Fitness Institute og derefter Fatloss Bootcamp i Performance Gym Aarhus.

Træt efter 26 timers arbejde på 2 dage i weekenden. Men på samme tid i godt humør og hvor godt det gik….

Kroppen var langsom og træt, så de første mange sæt var ikke gode.

A. Clean n Jerk
2+1*50 kg
2+1*50 kg
2+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*90 kg
2+0*95 kg - Fokus. Det er virkelig mange måneder siden jeg har misset et Jerk på 95 kg. Ringe.
1+1*100 kg
2+1*95 kg - PR
1+1*100 kg

Det sidste løft var klart det bedste og virkelig godt.

C. Clean pulls
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

D. Deadlift
3*140 kg
3*145 kg
1*150 kg
1*155 kg (Deadlift+RDL)

E. Db 1-arm standing shoulder press
3*24 kg
3*24 kg
3*24 kg
3*24 kg
3*24 kg

+Guns (Florpress, db hammer curl, incl. curl og dips)

Godt med PR i Clean!

Floor press i powerracket med fatbar eller?

R.L. skrev:Godt med PR i Clean!

Floor press i powerracket med fatbar eller?

Almost. I powerracket ja, med Fatgrips og Closegrip. Lækker gammel kending jeg havde glemt ind til Peter Bendtsen kørte den i dag

Takker med Cleanet. Jeg holder virkelig igen på volumen og VL i disse blocks, hvor fokus er på CMS og benene.

Træning efter morgenens PT. Dwellengers og Frederik var squat-stærke!

A. Squat (CMS - W2, D1)
5*68 kg
4*82 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

B. Hang snatch (Below knee)
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*55 kg
2*55 kg

Fin fart. Fokus på at trække stangen helt ind i hoften.

C. Front squat (CMS - W2, D1)
5*64 kg
5*72 kg
4*89 kg
4*89 kg
4*89 kg
4*89 kg

Virkelig gode reps på 89 kg.

D1. Pull ups (Neutral - CG - T4411)
2*bw+12,5 kg
2*bw+12,5 kg
2*bw+12,5 kg

D2. Ring push ups (T3311)
5*bw
5*bw
5*bw

+Ext. rotation og Powell.

Nu har jeg 2x behandling og derefter smutter jeg til Randers og ser til om de nye PTere klarer sig godt

Formiddagstræning med Ida, Peter B, ThOmas og Frederik Tez.

Rigtig gode pointers undervejs af Tex! Fedt - Tak!

A. Power clean + Clean
2+1*50 kg
2+1*50 kg
2+1*60 kg
2+1*70 kg
2+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg

B. Clean
1*85 kg
1*85 kg
1*90 kg
1*90 kg

Når jeg gjorde som jeg fik af vide var de virkelig gode og lette.

C. Clean pulls
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Fokus på samme Cue.

D. RDL
3*120 kg
3*125 kg
3*130 kg
3*130 kg

E1. Pull ups (Neutral - T4010)
3*bw+10 kg
3*bw+10 kg
3*bw+10 kg
3*bw+10 kg

E2. Db 1-arm standing shoulder press
3*24,5 kg - PR
3*24,5 kg
3*24,5 kg
3*24,5 kg

+8 sæt A1. A2. Guns.

Formiddagstræning med Ida, ThOmas og Peter B….

A. Snatch balance
2*40 kg
2*50 kg
2*60 kg

B. Snatch
2*40 kg
2*50 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*70 kg
0*70 kg
0*70 kg
1+0*60 kg
2*60 kg
1+0*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*64 kg

Blandet landhandel. Lidt for mange tekniske tanker undervejs. Når jeg slog hovedet fra kørte det tilgengæld rigtig godt.

C. Snatch pulls + Hang snatch pull
2+1*70 kg
2+1*70 kg
2+1*70 kg

D. Farmer walk
6 ture af 110 kg

+Ext. rotation og Powell.

Endnu en meget tidlig lørdags-træning grundet jeg skal undervise fra 9-16.00. Men det er nu lækkert med høj musik og fokus.

A. Front squat (CMS - W2 - D2)
5*63 kg
4*76 kg
3*89 kg
3*89 kg
3*102 kg
3*102 kg
3*102 kg
3*102 kg
3*102 kg

B1. Power jerk
3*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

B2. Pull ups (Cg - Neutral)
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg
4*bw+10 kg

C1. Squat (CMS - W2 - D2)
5*68 kg
5*82 kg
4*96 kg
4*96 kg
4*96 kg
4*96 kg

C2. Db 1-arm standing shoulder press
3*25 kg - PR
3*25 kg
3*25 kg
3*25 kg
3*25 kg

D. Bb complex - 10 reps - 25 kg. (1/3 bw)
Deadlift
RDL
Bent over row
Uprigth row
Military press
Lunges
Squat

3 runder med 60 sek. rest. FØJ!

Hov hov hov, skulle du ikke tilføje et mere sæt til det BBcomplex?

vallemayn skrev:Hov hov hov, skulle du ikke tilføje et mere sæt til det BBcomplex?

Pis der var alligevel nogen der læste med

Godt gammeldags træt til morgen, efter undervisning fra 8-21.30 Lørdag og Søndag.

Efter et par PTer og masser SMR til opvarmning kom jeg god ok igang. Peter chillede ved siden af.

A. Clean
2*50 kg
2*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*95 kg
1*95 kg
1*100 kg
1*100 kg

VIrkelig gode. Fokus på at trække stangen helt ind til hoften og maven.

B. Clean pulls
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

C. Deadlift
2*140 kg
2*150 kg
1*155 kg
2*150 kg

+Guns.

PTCJ skrev:Godt gammeldags træt til morgen, efter undervisning fra 8-21.30 Lørdag og Søndag.

Efter et par PTer og masser SMR til opvarmning kom jeg god ok igang. Peter chillede ved siden af.

Peter "Blokhus"? Spillede han computer, som han plejer under træningen?

Garik skrev:

PTCJ skrev:Godt gammeldags træt til morgen, efter undervisning fra 8-21.30 Lørdag og Søndag.

Efter et par PTer og masser SMR til opvarmning kom jeg god ok igang. Peter chillede ved siden af.

Peter "Blokhus"? Spillede han computer, som han plejer under træningen?

Hmf? Det var Peter G

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:Godt gammeldags træt til morgen, efter undervisning fra 8-21.30 Lørdag og Søndag.

Efter et par PTer og masser SMR til opvarmning kom jeg god ok igang. Peter chillede ved siden af.

Peter "Blokhus"? Spillede han computer, som han plejer under træningen?

Hmf? Det var Peter G

Ahh okay. Så er det ikke sjovt

Og nej, Peter B. spiller ikke computer. Driller ham bare, fordi han bruger computeren til at logge på en gang imellem

Morgen-træning med en masse VLere, PeterB, ThOmas og Ida. Hyggeligt

A. Squat (CMS - W3, D1)
5*68 kg
4*82 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

B. Hang snatch (Below knee)
3*40 kg
3*50 kg
1+0+1*55 kg
3*55 kg
3*55 kg

C. Front squat (CMS - W3, D1)
5*63 kg
5*76 kg
5*89 kg
5*89 kg
5*89 kg
5*89 kg
5*89 kg

Puha 5ere trækker tænder…

D1. Db 1-arm standing shoulder press
3*26 kg - PR
3*26 kg
3*26 kg
3*26 kg
3*26 kg

D2. Pull ups
3*bw+12 kg
3*bw+12 kg
3*bw+12 kg
3*bw+12 kg
3*bw+12 kg

+Ext. rotation.

Alene-træning til formiddag, hvilket endelig var fint i dag

A. Hang clean (Below knee)
4*50 kg
4*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
1*95 kg
1*95 kg
1*100 kg - PR
1*100 kg

Ret gode vend i dag. Der er klart til mere når benene får lidt "ro" efter CMS.

B. Clean pulls from blocks (Below knee)
3*120 kg
3*120 kg
3*125 kg
3*125 kg

Gode.

C. RDL
4*130 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

D1. Db 1-arm standing shoulder press
3*26,25 kg. - PR
3*26,25 kg.

D2. Pull ups
3*bw+13 kg
3*bw+13 kg

+Extern rotation og face pulls.

Har sendt dig en PM, CJ.

Godt humør og energi til morgenen…

A. Snatch
3*40 kg
3*50 kg
2*60 kg
1*65 kg
1*71 kg - PR+1

Virkelig gode!

B. Snatch pulls
3*80 kg
3*80 kg
2*83 kg
2*83 kg

C1. Bb cg floorpress
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

C2. Ez fatbar curl
5*27 kg
5*27 kg
5*27 kg
5*27 kg
5*27 kg

D1. Cg bench press with bands
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

+4x Farmer walks. Jeg var død så droppede flere ture.

Grundet undervisning (Eksamen) med et kuld nye Fitness Instruktører måtte jeg tidligt igang. Så uret var sat til kl. 5…Faktisk lækkert at have PG selv, høre musik og varme godt op inden træningen…Senere kom 3 ansatte og chillede med.

A. Squat (CMS - W3, D2)
5*68 kg
4*82 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*117 kg
2*117 kg
2*117 kg

Fin fin.

B1. Power jerk
3*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
2*95 kg

B2. Pulley row
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg
8*67 kg

C. Jerk
2*95 kg
2*100 kg
2*100 kg

D1. Front squat (CMS - W3, D2)
6*63 kg
6*76 kg
6*82 kg
6*82 kg
6*82 kg
6*82 kg

D2. Db incline bench press (#3)
10*23,5 kg
10*23,5 kg
10*23,5 kg
10*23,5 kg
10*23,5 kg

PÅMP i patterne. Måske det skyldes jeg ikke træner dem overhovedet

Nu afsted til eksamen - Det bliver hygge med Jean Farup dagen igennem. Det skal nok blive nørdet…..