Sådan!

Solid omgang!

Tak tak DGN og Dwellengers. Jeg håber på et par PRs igen i denne uge. Derefter starter 9 ugers hård diæt op, hvor jeg ikke forventer synderlig fremgang i VL-delen

God energi fra morgenstuden af efter 11 timers kvalitetssøvn. Lækkert…

A. Clean + Power jerk
3*50 kg
3*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*90 kg - PR
1+1+1+0*100 kg - Vindue på sidste Jerk Ellers PR.
1+0*100 kg
1+1*100 kg

Virkelig gode vend. Jerk var lidt sjusk.

B. Clean pulls
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

C. RDL
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Face pulls, Ext. rotation, Trap 3 raise cable, Db 1-arm shoulder press.

Godt humør fra morgenstunden og træning med Stranddrengen.

A. Squat (CMS - W4 - D1)
5*68 kg
4*82 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

B. Hang snatch (Below knee)
3*40 kg
3*50 kg
2*60 kg
1*62 kg
0*63 kg
1*63 kg

C. Front squat (CMS - W4 - D1)
5*68 kg
5*76 kg
4*89 kg
4*89 kg
4*89 kg
4*89 kg

D. Hang snatch pulls (Skinneben)
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

D1. Cg fatgrib decline bench press +Chains
8*50 kg +20 kg
8*50 kg +20 kg
8*50 kg +20 kg
6*50 kg +40 kg
6*50 kg +40 kg
6*50 kg +40 kg

D2. Pull ups
5*bw
5*bw
5*bw
3*bw
3*bw

Rigtig god omgang i dag!

PTCJ skrev:God energi fra morgenstuden af efter 11 timers kvalitetssøvn.

Hvem der bare kunne... Nyd det så længe det varer:)

PTCJ skrev:Rigtig god omgang i dag!

Enig! Det var en maje maje go' træning!

vallemayn skrev:

PTCJ skrev:God energi fra morgenstuden af efter 11 timers kvalitetssøvn.

Hvem der bare kunne... Nyd det så længe det varer:)

PTCJ skrev:Rigtig god omgang i dag!

Enig! Det var en maje maje go' træning!

Specielt arm-træningen

Lidt dvask i kroppen fra morgenen af men det blev bedre i løbet af træningen.

Benene var totalt sat af DOMS

A. Clean
3*50 kg
3*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*103 kg
1*103 kg

Faktisk rigtig gode løft. De begyndte først rigtig at spille ved 100 kg.

B. Clean pulls from blocks (Below knee)
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

C. Deadlift + RDL
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

+Ring gymnastik, prehap. og ekstra SMR.

Regnskab, løn, bogføring og andet til morgen inden den stod på VL med Peter og Mads.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
0*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*65 kg
0*65 kg
2*50 kg
2*55 kg
1*60 kg
2*65 kg - PR

Virkelig ringe omgang rent fokus-mæssigt. Der var mange mennesker igang lige foran platformen, hvilke gik mig på. Sidste sæt sad trodsalt godt og langt bagover.

B. Snatch pull from hang (Midt skinneben)
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg

C1. Cg fatgrip decline bench press + Chains
5*60 kg +20 kg
5*60 kg +20 kg
5*60 kg +20 kg
5*60 kg +20 kg

C2. Db hammer curl
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg

Derefter 2 timers hygge gåtur med nevø Aksel

Sidste dag i CMSn og første dag på diæt frem mod 8/5.

God energi efter gårsdagens Sushi

A. Squat (CMS - W4, D2)
5*68 kg
4*82 kg
3*96 kg
3*96 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*117 kg
2*118 kg
2*118 kg

B. Jerk
3*50 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
1*105 kg
1*110 kg
1*115 kg
0*125 kg
0*125 kg

C. Front squat (CMS - W4, D2)
4*69 kg
3*82 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

D1. Cg fatgrip decline bench press +chains
5*50 kg+20 kg
5*50 kg+40 kg
5*65 kg+20 kg
5*65 kg+20 kg
5*65 kg+20 kg
5*65 kg+20 kg

D2. Ez fatbar curl
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg

E. Cardio
PW - 7,5 km/t - 20 min.

A. Cardio
Powerwalk - 7-7.3 km/t - 0-10% stigning - 45 min.

Nu står den på 3D skanning af babyen

En lidt irriterende låsning mellem T12-L1 i ryggen fra morgenen af. Den gav sig heldigvis under opvarmning og mærkede intet under træningen….Der er fart på for tiden på privaten. Baby, ny bil, salg af lejlighed, køb af hus

A. Clean
3*50 kg
3*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
0*105 kg
1*105 kg
1*100 kg

De sad godt og sikkert. Jeg øver mig på ikke at holde pause i bunden på +100 kg. Som om det bare er blevet en vane. Det er dumt da det bliver tungt.

B1. Pulley row (T4010, P0)
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg
10*57 kg

B2. Db high incline bench press (T4010, P75)
10*21 kg
10*21 kg
10*21 kg
10*21 kg

C1. Ring row (T2020, P0)
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

C2. Bb incline bench press (T4010, P75)
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

D. Cardio
Powerwalk - 20 min. - 0-7% - 7.0 km/t.

PTCJ skrev:Der er fart på for tiden på privaten. Baby, ny bil, salg af lejlighed, køb af hus

Yeah. A5 sportsback?

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Der er fart på for tiden på privaten. Baby, ny bil, salg af lejlighed, køb af hus

Yeah. A5 sportsback?

Jep

God energi og fornemmelse i kroppen fra morgenstunden af, så efter morgenens PT stod den på VL.

A. Squat (CMS, W1, D1)
5*70 kg
4*82 kg
4*82 kg
3*98 kg
3*98 kg
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg

B. Hang snatch (Hip)
3*40 kg
3*50 kg
2*60 kg
2*60 kg
2*64 kg - PR
2*64 kg

God sikker omgang. Snatch sidder ret godt for tiden

C. Front squat (CMS, W1, D1)
5*65 kg
5*78 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg
4*91 kg

Pyyh.

D. Bb complex (Max 2 min. pr. runde - Rest: 60 sek. - 25 kg.)
10*Bb deadlift
10*Bb RDL
10*Bb bent over row
10*Bb uprigth row
10*Bb military press
30*Bb squat

Endnu mere fy for helved så rystede mine ben

E. Cardio
Powerwalk - 7.0 km/t - 15 min.

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Der er fart på for tiden på privaten. Baby, ny bil, salg af lejlighed, køb af hus

Yeah. A5 sportsback?

Jep

Lækkert! Hvilken udgave?

Koppel skrev:

PTCJ skrev:

Koppel skrev:

PTCJ skrev:Der er fart på for tiden på privaten. Baby, ny bil, salg af lejlighed, køb af hus

Yeah. A5 sportsback?

Jep

Lækkert! Hvilken udgave?

2011 S-Line Eller hvad tænker du på?

Er s Line ikke er vidt begreb?.
Man kan jo vælge alt muligt udstyr til deres biler.

pumpfmaster skrev:Er s Line ikke er vidt begreb?.
Man kan jo vælge alt muligt udstyr til deres biler.

Jo men jeg har ikke tænkt mig at uddybe hvilke udstyr, model, nummerplade osv. på et offenligt fora

Nej nej det er sku forståeligt

For hulen i helved der sker meget for tiden. Igår blev vores lejlighed sat til salg, ændret planer med bilen (Anden model) og huset vi kiggede på desværre solgt.

Dagens træning alene…

A. Clean
3*50 kg
3*50 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg

Døde ben.dk - Tror jeg skal være obs på mine BB complexes.

B. DL+RDL
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

10 sæt ryg, 10 sæt biceps.

C. Cardio
Powerwalk - +1% hver min. - 7.0 km/t - 20 min.

Chilleren fra morgenstuden og god energi.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg
3*50 kg
2*60 kg
1*65 kg
1*70 kg
0*75 kg
0*75 kg
0*75 kg
2*50 kg

Rigtig gode løft i dag og tæt på de 75 kg.

10 sæt Bryst og 10 sæt Triceps.

B. Cardio
Powerwalk - 7.0 km/t.

Lækker dag igår. Vi købte ny bil og nød at vi fyldte 2 år i Performance Gym. Det er utroligt at tænke tilbage til starten og de utallige timer vi har lagt i det.

Dagens træning før åbning med et par ansatte

A. Front squat (CMS - W1 - D2)
5*65 kg
4*78 kg
3*91 kg
3*91 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg
3*104 kg

Jeg har på fornemmelsen at der er en fejl i min CMS, da den føltes ufattelig tung denne dag. Men kom da igennem.

Derefter åbnede PG og der begyndte at vrimle med godtfolk, som ville sige tillykke

B. Jerk
3*60 kg
3*80 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Let let.

C. Squat (CMS - W1 - D2)
5*70 kg
5*84 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

+Skulder

D. Cardio
20 min. cykel - 1 min. stående, 1 min. siddende - 5,5 km.

Resten af dagen skal jeg læse på på ART-Spine manuallen.

A. Cardio
Powerwalk - 7.0 km/t - 60 min.

Der er fart på privaten for tiden, men det er nu meget fedt.

Dagens træning efter morgenens PT. Diæten spiller btw fint. Jeg startede på 77.9 kg. og ramte 74.4 kg. igår (21/3 til 30/3). Jeg skal ramme 74.0-73.5 14/3 så jeg er lidt foran

A. Clean n Jerk
3*1+1*50 kg
3*1+1*50 kg
2*1+1*70 kg
1+1*80 kg
1+1*90 kg
1+1*100 kg
1+1*105 kg
1+1*105 kg
0+0*105 kg - Sad foran, grundet fokus på at komme hurtigt op.
0+0*100 kg
1+1*100 kg

Godkendt omgang. 105 kg. er 1 kg. fra PR. Stadig fokus på at komme hurtigt ud af bunden i stedet for at sidde og hygge.

B1. Bb incline bench press (T5010)
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

B2. HS high row (T5010)
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

C1. Bb cg bench press (T5010)
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

C2. HS low row (T5310)
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

D. Cardio
Powerwalk - 7.0 km/t - +0.5% i min.

Du har tabt dig 4kg på 9 dage? Shiit. Hvor mange kcal er du i underskud om dagen? If you care to tell.

Nimanchos skrev:Du har tabt dig 4kg på 9 dage? Shiit. Hvor mange kcal er du i underskud om dagen? If you care to tell.

Korrekt.

Jeg ligger på 2600 kcal på træningsdage, og 2100 kacl på off-dage.

PTCJ skrev:

Nimanchos skrev:Du har tabt dig 4kg på 9 dage? Shiit. Hvor mange kcal er du i underskud om dagen? If you care to tell.

Korrekt.

Jeg ligger på 2600 kcal på træningsdage, og 2100 kacl på off-dage.

Løber du en daglig marathon som finisher eller hvad?

ThomasNielsen skrev:

PTCJ skrev:

Nimanchos skrev:Du har tabt dig 4kg på 9 dage? Shiit. Hvor mange kcal er du i underskud om dagen? If you care to tell.

Korrekt.

Jeg ligger på 2600 kcal på træningsdage, og 2100 kacl på off-dage.

Løber du en daglig marathon som finisher eller hvad?

Cardio i Fase 1 er:
3x20 min. PW
1x45-60 min. PW
2xMETCON/HIIT/BB complex

I Fase 2 kommer der mere cardio på

Ja, jeg læste godt noget med at du skulle op på 10 runder i METCON :-) Det kommer til at trække tænder ud!