Jeg udskød min ART uddannelse til senere hen, så ingen tur til Oslo denne gang. Derfor mulighed for at køre træningen hjemme i PG.

God energi, og humør trods et par tunge beslutninger de seneste dage. Livet som iværksætter…

A1. Db low incline bench press (#1) - T3010 R0
5*38.5 kg
5*38.5 kg
5*38.5 kg
5*38.5 kg
5*38.5 kg

A2. Ring pull ups (Med rotation) - T3010 R120
5*bw+2.5 kg
5*bw+2.5 kg
5*bw+2.5 kg
5*bw+2.5 kg
5*bw+2.5 kg

B1. Db bench press - T3010 R0
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
9*30 kg

B2. HS 1-arm chest supported row - T3010 R75
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

C1. Pull down (Wg - Supineret) - T3010 R0
12*47+ kg
12*47+ kg
12*47+ kg
12*47+ kg

C2. Body Development push up - T30X0 R60
12*bw
12*bw
12*bw
12*bw

D. Face pulls - T2221 R45
12*13.75 kg
12*16.5 kg
12*13.75 kg

Rigtig god omgang i dag igen! Jeg glæder mig til ny 3-ugers block fra på mandag! Er i dag startet på kreatin og HMB kombination.

Ingen motivation til bentræning for tiden, så måtte gøre det simpelt - Det fortrød jeg

A. Hack squat - On the minut 45 min. - 3 reps.
45 sæt af 3 reps x 50 kg.

Skide dum ide

B. Seated calf raise
12-11-10-9-8-7-6-5x15 kg.

Resten af dagen skal bruges med Birgitte for at fejre vores 5 år sammen. Sushi og biografen i aften - Livet som ægtepar

45x3 - hold da kæft Jeg håber du falder på gulvet, når du rejser dig fra biografsædet i aften

Det var ikke for at være ubehøvlet eller noget. Jeg synes bare selv at der er gode egenskaber i en øvelse som frivend, der kan anvendes i bb og styrke øjemed. Så spurgte nu egentlig bare for at få dit syn på det.

chucksteak skrev:Det var ikke for at være ubehøvlet eller noget. Jeg synes bare selv at der er gode egenskaber i en øvelse som frivend, der kan anvendes i bb og styrke øjemed. Så spurgte nu egentlig bare for at få dit syn på det.

Jeg havde lidt fart på så mit svar blev ret kort - Jeg så ikke dit spørgsmål som ubehøvlet. Spørg endelig…

Men min mening er, at TUT ikke er høj nok i VL til en hypertrofi-respons. VL er genialt til power/fart/styrke men ikke til hypertrofi. Der frindes der bedre alternativer.

PTCJ skrev:Rigtig god omgang i dag igen! Jeg glæder mig til ny 3-ugers block fra på mandag! Er i dag startet på kreatin og HMB kombination.

Nogen grund til kombinationen ? Skaber det nogle fordele at de tages sammen?

Morgentræning sammen med Rasmus Thorø og Birgitte - Hyggeligt.

A1. Bb fatgrip closegrip decline bench press + chains - T3010 R0
5*65 kg + 40 kg
5*62.5 kg + 40 kg
5*62.5 kg + 40 kg
5*62.5 kg + 40 kg
5*62.5 kg + 40 kg

A2. Db hammer curl - T3010 R120
5*18.5 kg
5*18.5 kg
5*18.5 kg
5*18.5 kg
5*18.5 kg

B1. Db incline bench curl - T3010 R0
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg
10*11 kg

B2. Ez california press - T2020 R75
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg
10*37 kg

C1. Ez fatbar pracher bench curl - T3010 T0
12*24 kg
12*24 kg
12*24 kg

C2. Cable seated rope push down - T2021 R60
12*18.75 kg
12*18.75 kg
12*18.75 kg

D. Fodor complex - T2020 R45
10+10+10*4 kg
10+10+10*4 kg
10+10+10*4 kg
10+10+10*4 kg

A. Assault air bike
8 x 10/20

Modbydeligt....

B. Powerwalk
40 min - 7.0 km/t

Passede perfekt til et afsnit podcast med Phil Learney...

Block 2 af det nye program startede i dag. Træning sammen med lillebror….

A1. Db incline bench press (#3) - T3010 R90
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg
3*39 kg

A2. Pull ups (Semi sup) - T3013 R90
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg
2*bw+12.5 kg

B1. Db bench press (#0) - T3010 R0
8*33.5 kg
8*33.5 kg
8*33.5 kg
8*33.5 kg
7*33.5 kg

B2. Pulley row (Ez-Fatgrip - Proneret) - T3013 R90
6*47 kg
6*47 kg
6*47 kg
6*47 kg
6*47 kg

Rigtig god omgang! Imorgen står den på tung DL med KFB (Dertil skylder han 7 min. Burpees)

Træning efter PT. Træning med KFB og Bisgaard. Sikke en fest

A1. Deadlift - T2010 R0
5*70 kg
5*100 kg
6*140 kg
4*150 kg
2*160 kg
6*143 kg
4*154 kg
1+0*163 kg

Virkelig god omgang. Den sidste rep overraskede mig dog

A2. Face pull + Press - T2020 R180
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg

B1. Glute bridge - T2013 R0
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

B2. Db external rotation - T2020 R90
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg
10*4 kg

C1. Leg curl - T3010 R0
12*75 lbs
12*75 lbs
12*75 lbs

C2. Db T, Db Banda raise - T2020 R60
8*2 kg
8*2 kg
8*2 kg

+Læg og 7 min. in heaven.

Ingen motivation til træning imorges. Skod. Der er for meget at tænke på privat for tiden…

A1. Bb incline fatgrip bench press - T3010 R60
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

A2. Ring pulls ups (Fuld rotation) - T3010 R60
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg
3*bw+5 kg

B1. Db chest supported row (#3) - T3010 R0
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg
8*21 kg

B2. Db bench press (#0) - T3010 R90
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
6*34 kg
6*34 kg
6*34 kg

C. Face pulls - T3013 R60
12*14.75 kg
12*14.75 kg
12*14.75 kg

Rigtig god omgang med stigning i flere øvelser. Resten af dagen står på PT.

Hyggelig formiddag med Garik, ThOmas, Peter B, Birgitte og Rikke i PG.

A. Hack squat - OTM - 45 min. - T3010
45*3*55 kg

Faktisk overskud i dag - Så 60 kg. næste fredag

B. Db RDL - T3010 R60
8*31 kg
8*31 kg
8*31 kg

C. 7 min. in heaven
7*60 sek.

D. Seated calf raise - T2020 R60
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Efter en god nats søvn stod den på morgen-træning med de ansatte i PG. Hyggeligt…

A1. Bb fatgrip close grip bench press + Bands - T4010 R0
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå
5*65 kg + Blå

+2.5 kg. næste gang.

A2. Ez fatbar reverse curl - T3011 R90
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg
5*21 kg

+2.5 kg. næste gang. God pump!

B1. Ez seated overhead extension - T3010 R0
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
6*32 kg
6*32 kg
6*32 kg

B2. Db 1-arm preacher bench curl - T3010 R90
6*13.5 kg
6*13.5 kg
6*13.5 kg
6*13.5 kg
6*13.5 kg
6*13.5 kg

C. Db lateral raise - T2020 R45
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg
15*4 kg

A. Powerwalk
65 min.

Nu skal resten af dagens bruges på indledende beskrivelse af et Pilot-projekt, jeg skal stå for med en overlæge, på Aarhus Universitet omkring Dexa vs Biosignature/12 punkt tang. Det bliver et yderst interessant samarbejde.

Træning med makker Iversen.

A1. Db incline bench press - T4010 R60
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg
4*39.25 kg

A2. Pull ups (Closegrip - Neutral) - T3013 R60
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg
2*bw+15 kg

B1. Db bench press - T3010 R0
8*34.25 kg
8*34.25 kg
8*34.25 kg
8*34.25 kg
8*34.25 kg
8*34.25 kg

B2. Pulley row (Close grip - Neutral) - T3013 R90
6*47++ kg
6*47++ kg
6*47++ kg
6*47++ kg
6*47++ kg
6*47++ kg

C. Db lateral raise - T2020 R45
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg
15*5 kg

Efter morgen-PT stod den på træning med Garik.

A1. Deadlift - T2010 R0
5*70 kg
5*100 kg
6*143 kg
4*153 kg
2*160 kg
6*145 kg
4*155 kg
2*162 kg

Tunge og uden overskud, men alle kom op og endda med flere kg. på end sidst. Så det er godkendt.

A2. Facepull + press - T2020 R180
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg
8*8.75 kg

B1. Glute bridge - T3013 R0
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg
6*115 kg

B2. Cable external rotation - T2020 R90
10*1.25 kg
10*1.25 kg
10*1.25 kg
10*1.25 kg

C1. Leg curl - T3010 R0
12*75+
12*75+
12*75+

C2. Db T, Db Banda raise - T2020 R75
8*2 kg
8*2 kg

Over and out.

Nu står den på PT resten af dagen.

Det er sku nogle solide træninger, du får kørt igennem, farmand

Hvordan er det du loader din dødløft? Det virker random, men der er garanteret en syg mening bag galskaben

Jussefar skrev:Det er sku nogle solide træninger, du får kørt igennem, farmand

Hvordan er det du loader din dødløft? Det virker random, men der er garanteret en syg mening bag galskaben

Takker - Det kører godt for tiden.

Der loades på kg. pr. gang, med faste reps. Reps ændres pr. block pr. 3 uge. Så der er skam system ;)

Block 1: 6/4/2/6/4/2 (24 reps i alt - Gennemsnit 4 reps)
Block 2: 5/3/2/5/3/2 (20 reps i alt Gennemsnit 3,3 reps)
Block 3: 3/2/1/3/2/1/3/2/1 (18 reps i alt - Gennemsnit 2)

Faldende volumen, stigende intensitet. Og tilpasses pauser derudover.

PTCJ skrev:Block 3: 3/2/1/3/2/1/3/2/1 (18 reps i alt - Gennemsnit 3

Er det mig, der ikke kan gennemskue systemet, eller er det snarere 2 i snit her?

Bnaz skrev:

PTCJ skrev:Block 3: 3/2/1/3/2/1/3/2/1 (18 reps i alt - Gennemsnit 3

Er det mig, der ikke kan gennemskue systemet, eller er det snarere 2 i snit her?

Ja selvfølgelig 2