stadig ingen nye opdates?

Masser af pr's begynder fra næste uge at logge

Okay

Log opstart! - Træning i TarGet på amager - 31/12
Db bænkpress
10x16
8x20
7x24
6x30
6x34
6x34
6x30
10x26
12x20
12x18

Cable cross overs
6x50
10x40 - Havde ikke set der var blevet indstillet på vægten mens jeg vendte mig om, så vægten blev lidt lavere... Dog valgte jeg at forsætte med noget high reppish..
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
15x40
Jaa det gav ikke rigtig mening, men ondt der gjorde det ...

Shovel grip cable rows
10x50
10x50
10x50
8x50
10x50
10x50
Ny øvelse som A Menace To Chicken har pålagt mig... Den er rar.

Pulldowns i Hammerstrength
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

DB row
10x22
8x26
9x32
8x32
6x32
Her var CNS ved at stå rigtig godt af...

Straight arm pulldowns
6x30
10x25
15x15

Platet Front raises
8x20
8x20
8x20
8x20

Lateral raises halv rom
8x14
8x14
8x14
8x14
8x14

Seated Dips
15x40 - you have been weighed you have been measured and you have been found wanting.
10x70
10x70
10x70
10x70

Ret random træning.. Men det var nu også mest for hyggens skyld, at jeg fik taget til Amager

FLERE ROWS, hæhæ, jeg pynter din log senere, det synes jeg den skal!

Jeg starter året med voldsomme doms i pecs og lats... Det sgu rart...Feeling huge

Smart som jeg er glemte jeg logbogen til træning idag...
Jeg har skiftet til upper/lower split , da jeg kører noget russian squat routine i både bænk, og ja squat..

Squat:
6x2x88kg
Det var ret nemt, og tror jeg har en fin chance når cyklussen bliver hårdere.

En helveds masse calf, lunges, og leg extensions go leg curls supersettet.

Og russian squat i bænk?

Du bør være bedre til at huske x)

Xander93 skrev:Og russian squat i bænk?

Du bør være bedre til at huske x)

Regner med at finde en løsning på RSR i bænk..

Jeg løfter hvad jeg kan.. Gider ikke huske skidtet

Så lige, at du havde været forbi TarGet. Hvor ofte træner du, i TarGet?

The Rookie skrev:Så lige, at du havde været forbi TarGet. Hvor ofte træner du, i TarGet?

Ikke tit. Det bliver nok 1 gang hver anden uge eller hver uge, går an på så meget

Bah, kæder og eksplosiv udførsel

Det er dog lettere at følge en fremgang hvis du skriver det ned

Burde skrive noget træningsrelateret..

I stedet for du et billed af en dame:

Leg day of doms -.-

Glemte igen den magiske log bog... Men tror jeg kan huske det.

SQUATZ:
trala x 40
8 x 60
3 x 88
3 x 88
3 x 88
3 x 88
3 x 88
3 x 88

Dødløft:
pjat x stang
8 x 60
8 x 90
7 x 110
7 x 110
8 x 90

Split squatz:
Kan ikke huske hvad der var på... Men ondt gjorde den..

Kan ikke huske resten..


EDIT: Det var calf raises og maven jeg manglede...

Calf:
15 x 50 kg .. Fik krampe
20 x 50 kg .. Krampe igen -.-
30 x 50 kg gik fint
30 x 50 kg

Nok lidt for highreppizh

Mave:
12 x max plader
12x max plader

skiftede til lying crunches da Xander93 var en wuzz.. :
blev til 3 sæt med random tung KB på brystet

ckp2906 skrev:Leg day of doms -.-

Glemte igen den magiske log bog... Men tror jeg kan huske det.
Kan ikke huske resten..

ha en fast bog liggene i tasken gør jeg altid så glemmer jeg den aldrig

Dine split squats burde være 3x8 @ 35 til hvert ben, hvis du gjorde det ligesom mig altså..

Desuden var dine squats 6x3 @ 90 og ikke 6x3 @ 88, eftersom vi ikke har muligheden for at løfte 88kg Flueknepperi på sit højeste

livebig55 skrev:

ckp2906 skrev:Leg day of doms -.-

Glemte igen den magiske log bog... Men tror jeg kan huske det.
Kan ikke huske resten..

ha en fast bog liggene i tasken gør jeg altid så glemmer jeg den aldrig

Problemet er jeg tager den op og glemmer at ligge den ned igen ;)

Zeus @ Now i feelz stronKK

Upper Body workout
BENCHPRESS!
15 x 60 kg
8 x 60 kg + 15-20kg kæder
8 x 60 kg + 15-20kg kæder
8 x 60 kg + 15-20kg kæder
8 x 60 kg + 15-20kg kæder
8 x 60 kg + 15-20kg kæder
8 x 60 kg + 15-20kg kæder

Vi tog nogle af kæderne af til sidst, men nok stadig omkring de 15 til sidst.
Skal snart prøve ny 1rm PR.. satser 125kg

Cable x-overs
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
12 x 70 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke

Shovel-grip-lean-back-in-strange-position-rows:
12 x 87,5 eeeeaasæææ
8x 100
8 x 112
8 x 137
8 x 137
8 x 100

Seated cable rows :
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
8 x 8 blokke
* Ingen juice tilbage i ryg eller biceps... Derfor den lave vægt.

Seated barbell shoulderpess:
12 x 20kg.. lulz
8 x 40kg
8 x 40kg
12 x 40 kg fordi jeg kan
12 x 20 kg
* Sært.. Kan tage 32 i db shoulderpress. Forstår ikke jeg er så weak her..

Lateral raises:
10 x 10kg
10 x 10 kg

Lateral raises 1/2 rom:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Tricep rope pushdown
15 x 4 blokke
15 x 4 blokke
15 x 4 blokke
15 x 4 blokke
* Have absolut intet energi tilbage her.

ckp2906 skrev:Upper Body workout

Solid træning ! me like.

ckp2906 skrev:Upper Body workout

Cable x-overs
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
12 x 70 blokke

70 blokke!!! INSANE!

Xander93 skrev:

ckp2906 skrev:Upper Body workout

Cable x-overs
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
12 x 70 blokke

70 blokke!!! INSANE!

Havde li lidt ekstra power...

Forleden dag skrev ckp med 'Le chick'

bla bla bla bla bla..

.. ckp '......... jeg træner ben'
Le chick "jeg troede ikke du trænede maskiner?"

LEG DAY OF PAIN!! ^_^

Squatz:
12 x 40
10 x 60
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
* Nu begynder russian squat routine at blive ret hård

Dødløft:
15 x 30 .. overtog stangen fra en anden og gad ikke skifte vægt
10 x 60
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Calf raises:
Blev til noget dumt noget.. Havde ingen energi.. Bør ikke køre dødløft og squat samme dag..

Crunches på bold
15 x bw+10kg
12 x bw + 15kg
12 x bw + 15kg
12 x bw + 15kg
12 x bw + 15kg

Xander93 skrev:
HURRRR DURRR

Stop det lama tosseri!

Le upper disco workout
Le bench
10 x 40
10 x 60
5 x 80
4 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 80
5 x 80

La inc bp - dumbellz
10 x 20
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Cable flies
10 x 6 blokke squeeze
10 x 6 blokke squeeze
10 x 6 blokke squeeze

Seated rows
10 x 10 blokke
6 x 13 blokke
6 x 13 blokke
6 x 13 blokke
6 x 13 blokke
6 x 13 blokke
8 x 10 blokke

BOR
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Shoulder press - dumbell
8 x 20 kg
5 x 24
5 x 30
5 x 30
6 x 26

Side lateral raises
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Front raises
15 x 15kg
15 x 15 kg
10 x 15 kg

Dips
10 x BW
12 x BW
10 x BW

Chinz
10x bw
10 x bw
8 x bw

Lidt lang og random træning, lidt darlig harmoni mellem øvelser, men det var meget rart, og energien var god

Le bench
10 x 40
10 x 60
5 x 80
4 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 80
5 x 80

Your bench has improved, young warrior.


Giv lyd når dig og makkeren er klar på en iron date, i Bæst Gymz.

A Menace To Chicken skrev:

Le bench
10 x 40
10 x 60
5 x 80
4 x 100
5 x 90
5 x 90
5 x 80
5 x 80

Your bench has improved, young warrior.


Giv lyd når dig og makkeren er klar på en iron date, i Bæst Gymz.

Mange tak! troede ikke du fulgte med Betyder meget
WIll do, det skulle være en weekend right?

Gårsdagens upper træning

Benching..
12 x 40
10 x 70
5 x 90
3 x 100 - waah jeg var træt
5 x 90
5-6 x 80
5-6 x 80
6 x 70
6 x 70

Cable flies
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke

Pullups
8 x 4 assist blokke
8 x 4 assist blokke
8 x 4 assist blokke
8 x 4 assist blokke
8 x 4 assist blokke
* var vidst ikke så stærk her idag.. God, jeg er svag i pullups..

T-bar rows
12 x xkg
8 x xkg
8x xkg
8x xkg

Seated row - stripset of evil påmph
12 blokke and then all da way downtown..

Military / pushpress when failing
8 x 42,5
8 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
6 x 42,5
* nolge var med lidt drive from dem legs

Rope triceps pusdown with agry face..
12 x 5 blockz
12 x 5 blockz
10 x 5 blokke
8 x 5 blokke

Hmm tror jeg skal fokusere på noget styrke i pullups.. kan tage 3 x 8 x bw...eller også var det 4 sæt..