Clauer smider lige videon af bænkpressen hvor du failer.
http://theblogprof.blogspot.com/2009/09 ... blows.html

Xiva skrev:Hvad tog sådan en omgang idag så?

Og har du taget før må og billederl?, så i kan sammenligne med efter?

BODYBUILDER har vist svaret dig...

BODYBUILDER skrev:Clauer smider lige videon af bænkpressen hvor du failer.
http://theblogprof.blogspot.com/2009/09 ... blows.html

Fuck dig din narkoluder!

Breakfast of Champions: Dag 4/Uge 4

Makker: BODYBUILDER

Box squat: (godkendt dybde)
7x5x105kg

Pull ups:
7x5xbw+10kg

Rack pulls:
7x5x190kg

Lying one legged leg curl:
7x5x15kg

St. Calf raises:
7x5x105kg

Ez-Bb curl: (- stang)
7x5x42,5kg

God træning idag! Er mega smadret efterhånden, både fysisk og mentalt, så jeg fornemmer en overreaching liiige om hjørnet... 3 træninger i næste uge og i uge 41, og så napper jeg en deload i uge 42(efterårsferien)

Dagens cardio: Lundbyløbet

10km - 00:58:17

Rimelig kuperet løb på skovbund/landevej/sti. Var presset omkring de 6km, da jeg havde lagt for hårdt ud, men genfandt rytmen til sidst, og klarede mig i mål indenfor målsætningen, som hed under 1 time

Glæd dig til dagens træning... Mine triceps er totalt PUMP'D.

Kom igennem uden de helt store problemer, så weekenden har virkelig givet mig en god start på ugen.


Er det ellers fedt i odense?

BODYBUILDER skrev:Glæd dig til dagens træning... Mine triceps er totalt PUMP'D.

Kom igennem uden de helt store problemer, så weekenden har virkelig givet mig en god start på ugen.


Er det ellers fedt i odense?

Gårsdagens træning kørte også rigtig godt for mig, og var ikke nær grænsen af failure oerhovedet, så weekenden har også været god for mig

Det er ok her i Odense, men synes ikke at niveauet har været så højt endnu......

Breakfast of Champions: Dag 1/Uge 5

Makker: Alene

Inc. bænkpres:
7x5x90kg

Push press:
7x5x60kg

Cg bænkpres:
7x5x92,5kg

Db laterals:
7x5x18kg

Dips:
7x5xbw+30kg

Decline crunch:
7x5xbw+20kg

Rigtg god træning med godt overskud!

Breakfast of Champions: Dag 2/Uge 5

Makker: Alene

- Trænede idag i OBBC, som nok er det fedeste center jeg nogensinde har været i! G E N I A L T!!!

Box squat: (godkendt dybde)
8x4x110kg

Pull ups:
8x4xbw+17,5kg - Ups, skulle vist kun have haft 12,5kg på idag Men den gik nu fint nok...!

Rack pulls:
8x4x200kg

Standing one legged leg curl:
8x4x20kg

St. Calf raises:
8x4x110kg

Ez-Bb curl: (- stang)
8x4x45kg

Super træning idag, med fed atmosfære! Fik også et glimt af Crawdaddy, som var max bb!

Breakfast of Champions: Dag 3/Uge 5

Makker: Alene

Inc. bænkpres:
8x4x95kg

Push press:
8x4x65kg

Cg bænkpres:
8x4x100kg
- Selvfølgelig skulle de 100 rykkes rundt, når BODYBUILDER havde klaret dem..

Db laterals:
8x4x20kg

Dips:
8x4xbw+35kg

Decline crunch:
8x4xbw+25kg

Super omgang, men forbandet hårdt!! 2 træninger igen i dette smolov-helvede! Det har været en fornøjelse indtil nu!!

Hva så vil dig og BODYBUILDER Snart ud med jeres fuldstændige vanvittige program som i skal køre efter jeres nuværende.?

Xiva skrev:Hva så vil dig og BODYBUILDER Snart ud med jeres fuldstændige vanvittige program som i skal køre efter jeres nuværende.?

Programmet er ikke 100% færdigt, så det må vente lidt endnu

Breakfast of Champions: Dag 1/Uge 6 (Maximum effort week!)

Makker: BODYBUILDER

- Denne uge står på de sidste to træningspas i "Breakfast of Champions", så der skal selvfølgelig køres så tæt på failure i alle øvelser som muligt Bye bye, CNS

Box squat: (godkendt dybde)
4x3x115kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x140kg - PR
3x150kg - PR
3x130kg
- På de 150kg røg jeg lidt forover på 2.rep, så BODYBUILDER måtte ind og støtte mit bryst. 1 og 3 rep var 100% mine Gammel PR var 1x150kg...!

Pull ups:
8x3xbw+20kg
3xbw+24kg - PR
2½xbw+32kg - PR
- Manglede lige de sidste 10cm på 3. rep.. Gammel PR 6xbw+10kg...!

Rack pulls:
9x3x210kg
9x210kg - PR
- BODYBUILDER skyldte 5 sæt rack fra tidligere, så som den gode makker, snuppede jeg lige de 2 af dem, og lagde dem oven i sidste sæt Mener at gammel PR er 10x200kg..!

lying one legged leg curl:
10x3x20kg - PR
- Før programmets start, kunne jeg knap nok køre med 15kg

St. Calf raises:
10x3x120kg

Ez-Bb curl: (- stang)
5x3x50kg
3x52,5kg
3x55kg - (cheat)
3x57,5kg- (cheat)
2½x60kg- (cheat)
3x60kg - (cheat) PR
- Mega fail i næst sidste sæt, da jeg kom til at grine Det var selvfølgelig cheat curls de sidste 4 sæt

4 timers træning overstået Programmet har jo virket efter hensigten må man sige! Onsdag er sidste dag i programmet, og så står den på 9-10 dages velfortjent deload...

Breakfast of Champions: Dag 2/Uge 6 (Maximum effort week!)

Makker: BODYBUILDER

Inc. bænkpres:
7x3x100kg
3x102,5kg PR
3x105kg PR
2½x107,5kg PR

Push press:
6x3x70kg PR
3x72,5kg PR
3x75kg PR
3x77,5kg PR
3½x80kg PR
- Forsøgte at å efter 4 rep på de 80kg, men missede ca 10cm fra toppen...

Cg bænkpres:
8x3x105kg
3x107,5kg
2½x110kg

Db laterals:
10x3x22kg

Dips:
10x3xbw+40kg PR

Decline crunch:
10x3xbw+28kg

Sidste omgang i programmet! Har haft en rigtig god fremgang, og hvad der startede ud som en stor joke, viste sig at være et super fedt program! Nu står den på DELOOOOOOAD de næste 7-10dage! Og det er sgu tiltrængt!!

Sindsyg flot fremgang!

Bay skrev:Sindsyg flot fremgang!

Mange tak mate! Det har været fedt at prøve at presse kroppen ud i ekstremerne, samt her til sidst, at fyre nogle marathontræninger af Selvom programmet måske har virket som komplet overkill, så har det faktisk fungeret sindssygt godt pga splitopdelingen og antallet af få øvelser. Så det var først her til sidst i programmet, (den sidste trediedel) at man følte sig virkelig presset Det skal uden tvivl prøves igen på et andet tidspunkt

Vi klarede det Clauer...
Der er jo kun en vej frem nu og det er at overgå det sidste program

BODYBUILDER skrev:Vi klarede det Clauer...
Der er jo kun en vej frem nu og det er at overgå det sidste program

RockyBalboa5.jpg

Yeah, glæder mig så sygt til vi starter op på næste mandag!!

Deload 1/3:

Squat:
5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg

Bænkpres:
5x60kg
4x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg

Dødløft:
5x50kg - kv
3x100kg - kv
3x3x130kg - 1xkv, 2xsumo
- Faaark der var langt ned til stangen, efter ca. 2mrd med racks alene, så skulle lige ha lidt sæt her

Chins:
3x10xbw
- Chins er med i næste cyklus, så må hellere få kørt den lidt ind i kroppen igen

Push press:
5x30kg
4x40kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg

Dips:
3x10xbw

Hyggelig omgang, med en masse snak

Deload 2/3

Front squat:
5xstang
2x10x40kg

OH squat:
6xstang
2x10xstang
- faaark den er svær - Og hård!

Bænkpres:
8x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

Dødløft:
3x70kg - kv
3x70kg - sumo
3x100kg - kv
3x100kg - sumo
3x140kg - kv
3x140kg - sumo

Chins:
6 (10sek) 5 (10sek) 4 x bw

Seated Db press Ss Dips:
3x10x20kg + 5xbw

Fin runde, klaret på en lille time

Deload 3/3

Front squat:
10x40kg
10x50kg
10x60kg

OH squat:
2x10xstang

Bænkpres:
5x50kg
5x70kg
2x5x90kg

Dødløft:
5x70kg
3x3x110kg

Chins:
2x10xbw

Pull ups:
10xbw

Std. Db shoulder press Ss Dips:
12x17,5kg => 10xbw
10x20kg => 10xbw

Hanging leg raises:
2x8xbw + 3xbw til hver side

Fin runde. Sidste, inden det går løs med det nye program på mandag Blir fedt at teame op med BODYBUILDER igen til afbrændning!!

Ses i morgen til nyt (vanvittigt) program og endnu en omgang dødstræning

Så kører toget igen!

CLEAN N' MEAN: Dag 1 / Uge 1

Front squat:
10x10x50kg

Romanian DL:
10x10x70kg

Seated Bb shoulder press:
10x10x40kg

Seated smith calf raises Ss lateral raises:
10x10x80kg+stang => 10x10x10kg

+ BODYBUILDERS Secret exercise

Sindssyg høj intensitet på dagens work out!! Og det sygeste pump i laaang tid... Stængerne dinglede under mig til sidst! Det hele blev gennemført på ca. 1t 50min!

Hvad er den hemmelige bb øvelse?

Chayen skrev:Hvad er den hemmelige bb øvelse?

Hvis jeg fortalte det, ville den jo ikke være hemmelig...!

CLEAN N' MEAN: Uge 1 / dag 2

Chins:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

Board press: (12cm board)
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
9x100kg
9x100kg
- Über tæt på failure i de sidste 2 sæt Faaark det brændte

Incline seated Db curls:
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
-

Dips bliver enten iaften eller imorgen, for skal på job nu! Over n' out!

Aftencardio:

3km cykling, efterfulgt af 30min svømning, 3km cykling hjem igen. Derefter 6,5km løb på 35-36min på de mest DOMSEDE stylter ever!

En ting kan konkluderes... Der bliver IKKE kørt dips iaften!

Cardio Freak

Fuck de boardpresses må have brændt i vildskab

Hej


Jeg har kigget lidt i din log, da jeg også selv har planer at begynde på 10x10-programmet. Men er det ikke meningen, at vægten skal blive 5 kg lettere efter hver andet sæt?

Nick_91 skrev:Hej


Jeg har kigget lidt i din log, da jeg også selv har planer at begynde på 10x10-programmet. Men er det ikke meningen, at vægten skal blive 5 kg lettere efter hver andet sæt?

Ikke 5kg præcist, er det ikke nærmere en %
- Men ja, der skal helt sikkert ske et fald i kilo, som man kommer op i sætsne.