Spørgsmål 1:
Jeg træner et relativt lav rep program, især i de 3 store. ca. 5 - 8 rep. Det har også gået rigtig godt, i et godt stykke tid. Men her de sidste 2 træninger er der noget som er gået mig på. For ca. 4 uger siden bænkede jeg 120x4 (her startede jeg med at bænke uden spotter, så jeg tror lige jeg skulle tilvende mig)

Så ca. 2 - 3 uger efter presser jeg 120kg x 6 uden spotter (jeg regnede med det var noget om tilvænning om at ikke have en spotter bag sig)

Men nu er min styrke faldet, og er igen nede på 120kg x 3 - 4 reps. Det skal siges at grundet eksamener har dieten og søvnen ikke spillet 100% som den gjorde før, men kan man virkelig brænde sit CNS af hvis man kører lav 5 - 8 reps i bænkpres uden spotter? Jeg kører meget sjælendt til failure og forced reps...

Spørgsmål 2:
Jeg leder efter et program som kan trænes ca. 4 - 5 gange om ugen, helst mandag - fredag. Der skal være fokus på at få mere styrke i ben (Jeg har ikke været i stand til at træne ben ordenligt grundet skader, dog ikke træningsrelateret!) så de er virkelig bagud... Jeg kan ca. squatte 100kg 5 - 6 gange nu her, så jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an...

Spørgsmål 3:
Jeg har købt noget hørfrøolie for at få noget sundt fedt, det har desværre bare en meget kraftig smag, og jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg skal indtage det. Prøvede det i en shake, og smagen gik direkte igennem. Er olieshots den eneste måde eller findes der alternativer for sundt fedt?

Bumbitybumb

Bumb

Sidste bumb..

RippedInFourWeeks skrev:Spørgsmål 1:
Jeg træner et relativt lav rep program, især i de 3 store. ca. 5 - 8 rep. Det har også gået rigtig godt, i et godt stykke tid. Men her de sidste 2 træninger er der noget som er gået mig på. For ca. 4 uger siden bænkede jeg 120x4 (her startede jeg med at bænke uden spotter, så jeg tror lige jeg skulle tilvende mig)

Så ca. 2 - 3 uger efter presser jeg 120kg x 6 uden spotter (jeg regnede med det var noget om tilvænning om at ikke have en spotter bag sig)

Men nu er min styrke faldet, og er igen nede på 120kg x 3 - 4 reps. Det skal siges at grundet eksamener har dieten og søvnen ikke spillet 100% som den gjorde før, men kan man virkelig brænde sit CNS af hvis man kører lav 5 - 8 reps i bænkpres uden spotter? Jeg kører meget sjælendt til failure og forced reps...

Spørgsmål 2:
Jeg leder efter et program som kan trænes ca. 4 - 5 gange om ugen, helst mandag - fredag. Der skal være fokus på at få mere styrke i ben (Jeg har ikke været i stand til at træne ben ordenligt grundet skader, dog ikke træningsrelateret!) så de er virkelig bagud... Jeg kan ca. squatte 100kg 5 - 6 gange nu her, så jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an...

Spørgsmål 3:
Jeg har købt noget hørfrøolie for at få noget sundt fedt, det har desværre bare en meget kraftig smag, og jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg skal indtage det. Prøvede det i en shake, og smagen gik direkte igennem. Er olieshots den eneste måde eller findes der alternativer for sundt fedt?

første spørgsmål

nej du har ikke cns burnout det har højst sandsynlig noget med forøget stress at gøre under dine prøver eller din dagsform på den pågældene dag bare dårlig det er et naturligt udsving ikke mere, og det min personlige holdning drop spotter.


andet spørgsmål

godt program for styrke i squat, russian squat routine. husk kør ass to grass og helst uden spotter

tredje spørgsmål

ved ikke noget om olie shots. men spiser tahini og lignende der får jeg mit sunde fedt fra.

håber jeg hjalp dig.

mati96 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:Spørgsmål 1:
Jeg træner et relativt lav rep program, især i de 3 store. ca. 5 - 8 rep. Det har også gået rigtig godt, i et godt stykke tid. Men her de sidste 2 træninger er der noget som er gået mig på. For ca. 4 uger siden bænkede jeg 120x4 (her startede jeg med at bænke uden spotter, så jeg tror lige jeg skulle tilvende mig)

Så ca. 2 - 3 uger efter presser jeg 120kg x 6 uden spotter (jeg regnede med det var noget om tilvænning om at ikke have en spotter bag sig)

Men nu er min styrke faldet, og er igen nede på 120kg x 3 - 4 reps. Det skal siges at grundet eksamener har dieten og søvnen ikke spillet 100% som den gjorde før, men kan man virkelig brænde sit CNS af hvis man kører lav 5 - 8 reps i bænkpres uden spotter? Jeg kører meget sjælendt til failure og forced reps...

Spørgsmål 2:
Jeg leder efter et program som kan trænes ca. 4 - 5 gange om ugen, helst mandag - fredag. Der skal være fokus på at få mere styrke i ben (Jeg har ikke været i stand til at træne ben ordenligt grundet skader, dog ikke træningsrelateret!) så de er virkelig bagud... Jeg kan ca. squatte 100kg 5 - 6 gange nu her, så jeg ved ikke helt hvordan jeg skal gribe det an...

Spørgsmål 3:
Jeg har købt noget hørfrøolie for at få noget sundt fedt, det har desværre bare en meget kraftig smag, og jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg skal indtage det. Prøvede det i en shake, og smagen gik direkte igennem. Er olieshots den eneste måde eller findes der alternativer for sundt fedt?

første spørgsmål

nej du har ikke cns burnout det har højst sandsynlig noget med forøget stress at gøre under dine prøver eller din dagsform på den pågældene dag bare dårlig det er et naturligt udsving ikke mere, og det min personlige holdning drop spotter.


andet spørgsmål

godt program for styrke i squat, russian squat routine. husk kør ass to grass og helst uden spotter

tredje spørgsmål

ved ikke noget om olie shots. men spiser tahini og lignende der får jeg mit sunde fedt fra.

håber jeg hjalp dig.

Det gjorde det, mange tak