Jeg krydser fingre for røntgen-billederne og vil også lige sige tillykke med den nye PR i bænken - godt presset!

Nicolas Mathiesen skrev:Jeg krydser fingre for røntgen-billederne og vil også lige sige tillykke med den nye PR i bænken - godt presset!

Tusind tak Det går egentlig meget bedre med knæet, men hvis det er en skade jeg får hver 4. måned er det jo noget skidt.

Og tak, jeg gik også efter 85

Lykken er: Raske knæ! Jeg fik det tjekket af 2-3 forskellige turnuslæger, ortopædisk læge osv. og de blev enige om at der ikke er noget ivejen, som der ikke forsvinder af sig selv Jeg begynder hermed på genoptræningen som jeg har fået af vores medic i Kolding Guardians som er Fysioterapeut Og i træningen går der nok heller ikke særlig lang tid før i begynder at se noget bentræning igen!

DGammelgaard skrev:Lykken er: Raske knæ! Jeg fik det tjekket af 2-3 forskellige turnuslæger, ortopædisk læge osv. og de blev enige om at der ikke er noget ivejen, som der ikke forsvinder af sig selv Jeg begynder hermed på genoptræningen som jeg har fået af vores medic i Kolding Guardians som er Fysioterapeut Og i træningen går der nok heller ikke særlig lang tid før i begynder at se noget bentræning igen!

Fucking lækkert, DG! Tillykke med det - godt at høre


Må jeg kalde dig DG? Det er et fedt navn.

Nicolas Mathiesen skrev:

DGammelgaard skrev:Lykken er: Raske knæ! Jeg fik det tjekket af 2-3 forskellige turnuslæger, ortopædisk læge osv. og de blev enige om at der ikke er noget ivejen, som der ikke forsvinder af sig selv Jeg begynder hermed på genoptræningen som jeg har fået af vores medic i Kolding Guardians som er Fysioterapeut Og i træningen går der nok heller ikke særlig lang tid før i begynder at se noget bentræning igen!

Fucking lækkert, DG! Tillykke med det - godt at høre


Må jeg kalde dig DG? Det er et fedt navn.

Hvorfor ikke, jeg bliver alligevel kaldt alt muligt underligt Daniel, Gammelgaard, Oldfarm, Alterhof, Dalle, DJ Dalle, Dani og sikkert meget mere Jeg er vidst også blevet kaldt DG før
Og tusind tak Russiske Bjørn

Back & Biceps(+ Legs Rehab) 28-09-2012 Daniel Gammelgaard M1 W4 D4

Closegrip Pullups: Assisted Bodyweight R: 60-120 MEF
6x18/18
6x17/18
6x16/18
6x15/18
6x14/18

Bent-over Row: Barbell R:60 REF
12x40
12x40
12x40
12x40 - Utrolig grimt

Step-ups: Rehab
15xEach LegxLille Box
15xEach LegxMellem Box
15xEach LegxStor Box

Walking Lunges: Rehab
Lille tur gennem centeret

Leg Extension: Rehab
15x50
15x50

Leg Curl: Rehab
15x50
15x50

Squat: Rehab
15xBW
15xBW
15xBW

Preacher Curls: Ez-bar R:60 REF
12x25
12x25
12x25
12x25

Crunches: Bodyweight R:60 REF
15x
15x
12x
10x

Glæder mig til på Mandag hvor jeg skal til Kolding og få instruktion af Andreas Klug

Chest, Shoulders & Triceps 29-09-2012 Daniel Gammelgaard M2 W1 D1

Lige et lille refresh: MEF er styrke, dvs. lave reps, høj intensitet, lange pauser. REF er hypertrofi, dvs. høje reps, lav-moderat intensitet, korte pauser. Jeg valgte at fortsætte en måned med samme slags program; 4 dages Styrke & Hypertrofi, fordi jeg godt kunne bruge lidt mere fokus på de punkter Fra næste måned tror jeg at jeg vil have lidt eksplosivitet med

Bench Press: Barbell R:180 MEF
10x20
8x40
5x60
5x65
5x67.5
5x70
5x70
5x67.5

Incline Bench Flyes: Dumbbell R:60 REF
12x12
12x12
12x12
12x12

Military Press: Barbell R:120 MEF
10x20
5x45
5x47.5
5x47.5
5x45

Reverse Flyes: Dumbbell R:60 REF
12x8 - alt for meget
12x6 - stadig for meget
12x5 - passende vægt
12x5 - rigtig god kontakt til skuldre, tror jeg har nogenlunde teknik i den nu

Skullcrushers: Ez-bar R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20 - tror ikke jeg ville have fået et 13. rep! Burning triceps!

God træning i FW Kolding idag Træningen var nogenlunde tidlig, og jeg har allerede DOMS i brystet! Flyes, åh flyes Resten af dagen stod den på JDS finale og DS finale på Kolding Stadion Off imorgen og fælles bentræning i Kolding mandag(så meget som mit knæ nu tillader)

Du siger bare hej, hvis du en dag ser mig i World. Jeg er ham fyren, der render rundt i tights, og løfter tunge ting.

Andreas er en cool fyr.

Marcus skrev:Du siger bare hej, hvis du en dag ser mig i World. Jeg er ham fyren, der render rundt i tights, og løfter tunge ting.

Andreas er en cool fyr.

Marcus fra JTF! Tights og tunge ting - Jeg er 'fan' på facebook så jeg ved egentlig godt hvem du er

Legs, Back & Biceps 01-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W1 D2

10 min. Bike

Front Squat: Barbell R:130 MEF
5x20
5x40
5x45
5x50
5x50
5x50 - Kørte ren teknik her - med instrukser af Andy

Lunges: Barbell R:60 REF Each Leg
6x20
12x40
12x40
7x40
12x30 - Jeg kan ikke gå. AV!

Close-grip Reverse-grip Pulldowns: Cable R:120 MEF
10x30
6x50
6x65
6x65
6x65
6x65

One-hand Rows: Dumbbell R:60 REF
12x12
12x14
12x14
12x14

Biceps Curls: Barbell R:60 REF
12x10
12x20
12x20
12x25
12x25

Crunches: Bodyweight + Kettlebell R:60 REF
15xBW+6
15xBW+6
15xBW+6
15xBW+6

10 min. Bike

Rigtig god træning idag Sammen med holdkammerater og styrketræner

Hvornår er I færdige med den her season, så jeg må være med? Jeg glæder mig

Nicolas Mathiesen skrev:Hvornår er I færdige med den her season, så jeg må være med? Jeg glæder mig

Vi er færdige Indendørstræning starter 2. november

DGammelgaard skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Hvornår er I færdige med den her season, så jeg må være med? Jeg glæder mig

Vi er færdige Indendørstræning starter 2. november

Sweet! 2. november it is then

Chest, Shoulders & Triceps 02-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W1 D3

Bench Press: Barbell R:180 MEF
5x70
5x70
5x70
5x72.5
5x72.5 - Fik lidt kritik at arbejde med, ellers var det fanme fedt at presse så meget

Incline Bench Flyes: Dumbbell R:60 REF
12x12
12x12 - Så kom Andy og rettede mig
12x10
12x10

Military Press: Barbell R:120 MEF
5x40
5x40
5x40
5x40 - Helt ny teknik idag! Lidt bredere greb, og mere bagskulder

Reverse Flyes: Dumbbell R:60 REF
12x5
12x5
12x5
12x5 - Overraskende ond øvelse med få kg!

Skullchrushers: Ez-bar R:60 REF
12x20
12x20
12x25
9x25

Super lække træning idag! Det hjælper helt klart med en god instruktør Og mindpower fra 10-12 andre svedige unge mænd aka. holdkammerater

Jeg var forresten på vægten idag. Jeg vil lige sige at jeg ikke er blevet federe end før! Tværtimod! 109.1 KG
Det er nu meget godt for en O-line i en påbegyndt off-season Jeg blev vejet efter træning & shake, før aftensmad.

Tjek lige side 1! Meget flot hvis i spørger mig!

Bare lige så det ikke skal være ren spam får i lige denne sang. Den er nu meget god til at blive 'pumped up' til før en kamp! Vi spiller den tit på ghettoblasteren

Ser frem til de 20 reps mate :-)

Bomberton skrev:Ser frem til de 20 reps mate :-)

De er skam på vej næste gang der er overskud til dem Men der er en grund til jeg har Frontsquat/DL + Lunges, og efter det, er mine ben ikke meget værd

Legs, Back & Biceps 04-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W1 D4

Deadlift: Barbell R:180 MEF
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Lunges: Barbell R:60 REF Each Leg
12x35
12x35
10x30

Close-grip Reverse-grip Pulldowns: Cable R:120 MEF
6x60
6x60
6x60
6x60

One-arm Row: Dumbbell R:60 REF
12x12 - Begge 14'ere var optagede
12x12
12x12
12x12

Biceps Curls: Barbell R:60 REF
12x27.5
12x27.5
12x22.5
12x22.5

Crunches: Bodyweight + Kettlebell R:60 REF
15xBW+6
15xBW+6
15xBW+6
15xBW+6

Super fed træning idag Tung dødløft, den gamle kælling! Bagefter var jeg til foredrag med Andreas Klug, og Niels Roest Meget informativt og spændende!

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Ser frem til de 20 reps mate :-)

De er skam på vej næste gang der er overskud til dem Men der er en grund til jeg har Frontsquat/DL + Lunges, og efter det, er mine ben ikke meget værd

Hvad siger du årsagen er til at du ikke har squat - hvis frontsquat/dl +lunges er rehabøvelser, så lad gå. Men et væddemål er et væddemål bitte skid Og jeg regnede sådan set heller ikke med, du ville tage det efter alle dine andre benøvelser

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Ser frem til de 20 reps mate :-)

De er skam på vej næste gang der er overskud til dem Men der er en grund til jeg har Frontsquat/DL + Lunges, og efter det, er mine ben ikke meget værd

Hvad siger du årsagen er til at du ikke har squat - hvis frontsquat/dl +lunges er rehabøvelser, så lad gå. Men et væddemål er et væddemål bitte skid Og jeg regnede sådan set heller ikke med, du ville tage det efter alle dine andre benøvelser

Årsagen? Back Squat er ikke i mit program denne måned

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Ser frem til de 20 reps mate :-)

De er skam på vej næste gang der er overskud til dem Men der er en grund til jeg har Frontsquat/DL + Lunges, og efter det, er mine ben ikke meget værd

Hvad siger du årsagen er til at du ikke har squat - hvis frontsquat/dl +lunges er rehabøvelser, så lad gå. Men et væddemål er et væddemål bitte skid Og jeg regnede sådan set heller ikke med, du ville tage det efter alle dine andre benøvelser

Årsagen? Back Squat er ikke i mit program denne måned

Then make it happen - tag det før dit program / på en off-day / something. Eller tag du bare 20x60/70kg i frontsquat, hvis du partout holder dig til øvelsere i dit skema

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Ser frem til de 20 reps mate :-)

De er skam på vej næste gang der er overskud til dem Men der er en grund til jeg har Frontsquat/DL + Lunges, og efter det, er mine ben ikke meget værd

Hvad siger du årsagen er til at du ikke har squat - hvis frontsquat/dl +lunges er rehabøvelser, så lad gå. Men et væddemål er et væddemål bitte skid Og jeg regnede sådan set heller ikke med, du ville tage det efter alle dine andre benøvelser

Årsagen? Back Squat er ikke i mit program denne måned

Then make it happen - tag det før dit program / på en off-day / something. Eller tag du bare 20x60/70kg i frontsquat, hvis du partout holder dig til øvelsere i dit skema

20x100 i DL?

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:

DGammelgaard skrev:

Bomberton skrev:Ser frem til de 20 reps mate :-)

De er skam på vej næste gang der er overskud til dem Men der er en grund til jeg har Frontsquat/DL + Lunges, og efter det, er mine ben ikke meget værd

Hvad siger du årsagen er til at du ikke har squat - hvis frontsquat/dl +lunges er rehabøvelser, så lad gå. Men et væddemål er et væddemål bitte skid Og jeg regnede sådan set heller ikke med, du ville tage det efter alle dine andre benøvelser

Årsagen? Back Squat er ikke i mit program denne måned

Then make it happen - tag det før dit program / på en off-day / something. Eller tag du bare 20x60/70kg i frontsquat, hvis du partout holder dig til øvelsere i dit skema

20x100 i DL?

Arj det skal være en squatvariant - det var den oprindelige udfordring. Jeg tror nemlig også det vil være rigtig godt for dig selv, at opleve din form, om den kan holde sig pæn over 20 reps. En slags lakmusprøve på de forbedringer du har oplevet (jf. tidligere indlæg).

ENOUGH TALK AND DODGE - SQUAT forhelvede

Chest, Shoulders & Triceps 05-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W2 D1

Bench Press: Barbell R:180 MEF
5x72.5
5x72.5
5x72.5
3x72.5
5x70

Military Press: Barbell R:120 MEF
5x45
5x45
5x47.5
5x45

Incline Flyes: Dumbbell R:60 REF
12x10
12x10
12x10
12x10

Reverse Flyes: Dumbbell R:60 REF
12x5
12x5
12x5
12x5

Skullcrushers: Ez-bar R:60
12x22.5
12x22.5
12x22.5
8+1x22.5


Fin nok træning egentlig.. Udover at jeg kom igennem det var det noget lort.. Ville godt lige have haft de sidste to set BP ordenligt, og energien og humøret var lidt nede. Det tog næsten en time bare for Bench og Military! Og det tog også næsten en time at gå hjem pga. øm lænd fra DL dagen før. Men jeg fik det overstået nogenlunde som det skulle! Sonny kørte udelukkende highrep idag, for at prøve noget nyt, og det var fanme skæg at se ham gå efter de 12 reps når han plejer at ligge på de 6-8 stykker!
Lørdag skal jeg være bolddreng til DM-finalen i Amerikansk Fodbold. Mermaid Bowl - Søllerød Golddiggers vs. Vejle Razorbacks (De kalder sig selv triangle men det er jo bare noget fis )

Okay mr. bomberton...

Uge 41
Mandag: Legs, Back, Biceps & Abs(FSQ)
Tirsdag: Chest, Shoulders & Triceps
Onsdag: Off
Torsdag: Legs, Back, Biceps & Abs(DL)
Fredag: Chest, Shoulders & Triceps
Lørdag: 20x80 Squat
Søndag: Off

Hvad siger du til det, antonius?

DGammelgaard skrev:Okay mr. bomberton...

Uge 41
Mandag: Legs, Back, Biceps & Abs(FSQ)
Tirsdag: Chest, Shoulders & Triceps
Onsdag: Off
Torsdag: Legs, Back, Biceps & Abs(DL)
Fredag: Chest, Shoulders & Triceps
Lørdag: 20x80 Squat
Søndag: Off

Hvad siger du til det, antonius?

Haha en hel dag til squatten - det kan jeg lide! Det vidner om dedikation. Ser frem til video, good luck

Legs, Back, Biceps & Core 08-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W2 D2

10 min. Crosstrainer

Front Squat: Barbell R:180 MEF
5x50
5x55
5x55
5x60
5x60 - Super lækkert! Det går hurtigt fremad, og teknikken samme vej!

Lunges: Barbell R:60 REF Each Leg
12x30
12x30
12x30
12x30

Close-grip Reverse-grip Pulldowns: Cable R:120 MEF
6x65
6x65
6x65
6x65

One-arm Row: Dumbbell R:60 REF
12x12
12x12
12x12
12x12

Biceps Curl: Barbell R:60 REF
12x25
12x25
12x25
12x25

Weighted Crunches: Bodyweight + Bettlebell R:60 REF
15xBW+8
15xBW+8
15xBW+8
15xBW+8

10 min. Bike

Dejlig træning i Kolding Det motiverer fanme at have sine holdkammerater omrking en! Og stærke er nogle af dem sku

Chest, Shoulders & Triceps 09-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W2 D3

3 Rotator Cuff

10 min. Crosstrainer

Bench Press: Barbell R:180 MEF
5x72.5
5x70
5x70
5x70
5x70

Incline Flyes: Dumbbell R:60 REF
12x10
12x10
12x10
12x10

Military Press: Barbell R:120 MEF
5x45
5x45
5x45
5x45

Push Press: Barbell R:0 Teknik
10x20
1x Jeg ramte mig selv i hagen. Fucking dumt!

Reverse Flyes: Dumbbell R:60 REF
12x5
12x5
12x5
12x5

Skullcrushers: Ez-bar R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

10 min. Crosstrainer

God træning i Kolding, med coaching & motiverende teammates Hoppede lige lidt ned i bænk for at have teknikken 100%, og næste gang er det alligevel 3'ere, så der kommer vægten nok et godt stykke op igen Incline flyes var meget lette idag Glæder mig til næste uge 3'ere i Bench Press, Front Squat, og Deadlift! + Pushpress, Good mornings og BOR

Legs, Back, Biceps & Core 11-10-2012 Daniel Gammelgaard M2 W2 D4

Morgentræning. Vi skulle i FW med skolen, så det blev fanme tidligt! Checkede ind 08:10! Tidligste træning i mit liv

10 min. Bike

Deadlift: Barbell R:180 MEF
5x120
5x120
5x120
5x120 - med breather imellem 3. og 4. rep
5x120 - med breather imellem 3. og 4. + 4. og 5. rep

Lunges - Sprang over, gemmer benene til 20x80 squat på lørdag

Close-grip Reverse-grip Pulldown: Cable R:120 MEF
6x137.5
6x137.5
6x137.5
6x137.5

One-hand Rows: Dumbbell R:60 REF
12x14
12x14
12x14
12x14

Biceps Curls: Barbell R:60 REF
12x20
12x20
12x20
12x20

Weighted Crunches: Bodyweight+Vægtskive R:60 REF
12xBW+10
12xBW+10
12xBW+10
12xBW+10

Det er fanme tidligt.. Dødløft 08:30? Hvorfor ikke? - DERFOR!