55 kg Jerk, med nye sko og ny frisure

Jeg burde seriøst til at oddse.. 4 ud af 4 kampe har jeg gættet rigtigt i Wildcard runden!

Har fulgt med i et godt stykke tid efterhånden, og må indrømme at din blog er mine foretrukne her på bb.dk .

Fede opdateringer med video, billeder og beskrivelse af træningen. Jeg har altid set meget amerikansk fodbold, og er dybt fascineret over hvor atletiske de gutter på 120+ kilo er. Blandt andet derfor jeg synes din træning og udvikling er meget spændende at følge. Træning for eksplosivitet og styrke, er nok også noget jeg vil give mig i kast med når jeg har en fornuftig grundform, og her er godt med inspiration at hente.

Held og lykke med træningen!

Mange tak! Fedt at nogle følger med, det er jeg sku glad for! Jamen så vil jeg da fortsætte med at smide billeder og video osv. herind

DGammelgaard skrev: 55 kg Jerk, med nye sko og ny frisure

Flotte sko

rba skrev:

DGammelgaard skrev: 55 kg Jerk, med nye sko og ny frisure

Flotte sko

Jeg takker og bukker De er dejlige!!

Nu skal jeg i skole. Det magter jeg ikke. Selvom jeg vågnede helt af mig selv føler jeg ikke jeg fik nok søvn i nat. FML. But i gotta do what i gotta do!

DGammelgaard skrev:

rba skrev:

DGammelgaard skrev: 55 kg Jerk, med nye sko og ny frisure

Flotte sko

Jeg takker og bukker De er dejlige!!

Nu skal jeg i skole. Det magter jeg ikke. Selvom jeg vågnede helt af mig selv føler jeg ikke jeg fik nok søvn i nat. FML. But i gotta do what i gotta do!

Det er der ingen der orker. Specielt ikke om vinteren.. Det skal bare overståes så man kan kome tl højdepunket på dagen - træning ;)

rba skrev:

DGammelgaard skrev:

rba skrev:

DGammelgaard skrev: 55 kg Jerk, med nye sko og ny frisure

Flotte sko

Jeg takker og bukker De er dejlige!!

Nu skal jeg i skole. Det magter jeg ikke. Selvom jeg vågnede helt af mig selv føler jeg ikke jeg fik nok søvn i nat. FML. But i gotta do what i gotta do!

Det er der ingen der orker. Specielt ikke om vinteren.. Det skal bare overståes så man kan kome tl højdepunket på dagen - træning ;)

HELL YEAH!

rba skrev:

DGammelgaard skrev: 55 kg Jerk, med nye sko og ny frisure

Flotte sko

Hvornår får vi en video af dig der skvatter i dine flotte nye sko?

åhha.. det er sgu et godt spørgsmål. Vil faktisk rigtig gerne filme mine løft, især dødløft og squat for at få kigget lidt på teknik og sådan + det ville gøre loggen mere attraktiv.
Problemet, som jeg vælger at kalde det, ligger i at min telefon altid er koblet til højtalerne, og at jeg ikke rigtig har en træningsmakker mere Men kommer.. det skal det!

rba skrev:åhha.. det er sgu et godt spørgsmål. Vil faktisk rigtig gerne filme mine løft, især dødløft og squat for at få kigget lidt på teknik og sådan + det ville gøre loggen mere attraktiv.
Problemet, som jeg vælger at kalde det, ligger i at min telefon altid er koblet til højtalerne, og at jeg ikke rigtig har en træningsmakker mere Men kommer.. det skal det!

Kom til Pure Performance d. 2 Februar

DGammelgaard skrev:

rba skrev:åhha.. det er sgu et godt spørgsmål. Vil faktisk rigtig gerne filme mine løft, især dødløft og squat for at få kigget lidt på teknik og sådan + det ville gøre loggen mere attraktiv.
Problemet, som jeg vælger at kalde det, ligger i at min telefon altid er koblet til højtalerne, og at jeg ikke rigtig har en træningsmakker mere Men kommer.. det skal det!

Kom til Pure Performance d. 2 Februar

Der er fandme langt at køre

Der er nok nogen der har råd til 2012-udgaven af de sko, hva'!

Fin teknik på jerket!
Tror du med fordel kan spænde mere op i mavemusklerne og/eller fylde maven med luft lige inden jerket så du bliver liidt mere stabil.

Er det FW det der? Kæft den ser stor ud

TrexMode skrev:Der er nok nogen der har råd til 2012-udgaven af de sko, hva'!

Fin teknik på jerket!
Tror du med fordel kan spænde mere op i mavemusklerne og/eller fylde maven med luft lige inden jerket så du bliver liidt mere stabil.

Er det FW det der? Kæft den ser stor ud

Det sagde hun forresten også igår.

Legs, Back, Biceps & Core 08-01-2013 Daniel Gammelgaard M5 W2 D1

Mobilitet
Smidighed

Power Clean & Jerk: Barbell R:60 Teknik
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50
1x50 Super godt Jerk!
1x50

Front Squat: Barbell R:180 MEF
5x60
5x60
5x60
5x70
5x70 Mit front squat er lort. Men de nye sko gør det lidt bedre <3

Romanian Deadlift: Barbell R:60 SUB
12x60
12x60
12x60
12x60 Tror endelig min bagkæde er ved at følge med. Dejligt <3

Bent-over Row: Barbell R:90 SUB
6x55
6x55
6x55
6x50

Wide-grip Pulldown: Cable R:60 SUB
12x40
12x40
12x40
12x40

Reverse Curls: Barbell R:60 SUB
12x20
12x20
12x20
12x15

Seated Crunches: Cable R:60 SUB
12x14
12x14
12x12
12x12

Ingen tid til cardio desværre. Kæft jeg glæder mig til Pfm(Pure Performance) åbner! Det bliver awesome! Ligesom mine sko. De er lækre og dejlige!

TrexMode skrev:

TrexMode skrev:Der er nok nogen der har råd til 2012-udgaven af de sko, hva'!

Fin teknik på jerket!
Tror du med fordel kan spænde mere op i mavemusklerne og/eller fylde maven med luft lige inden jerket så du bliver liidt mere stabil.

Er det FW det der? Kæft den ser stor ud

Det sagde hun forresten også igår.

1200 på Nerlinger.com Min teknik er meget bedre når der er coach på! Og ja, stabilitet er lige det der mangler så tror jeg sagtens jeg kan jerke en del mere! Hvad ser stort ud? Men ja, der er FW Kolding, de har sådan et 'lille' Crossfit hjørne, som faktisk er ret dejligt. Ned til 2.5 kg bumper plates. Det er meget bedre end alt det technogym-crap der er i resten af centeret

@ lame old joke - lulz

DGammelgaard skrev:1200 på Nerlinger.com Min teknik er meget bedre når der er coach på! Og ja, stabilitet er lige det der mangler så tror jeg sagtens jeg kan jerke en del mere! Hvad ser stort ud? Men ja, der er FW Kolding, de har sådan et 'lille' Crossfit hjørne, som faktisk er ret dejligt. Ned til 2.5 kg bumper plates. Det er meget bedre end alt det technogym-crap der er i resten af centeret

@ lame old joke - lulz

Det var ikke engang slemt, 1200.. Det tror jeg også cirka var det jeg gav for mine da jeg købte dem, med porto.

Da jeg boede i Århus var jeg meldt ind i Fitness World, og det var et lille skodcenter fyldt med udlændinge der krudtede den helt vildt. De skød sig bogstaveligt talt med steroider ude på parkeringspladsen lige bag ved centeret, det var wack. Så mit indtryk af FW er små centre med håndvægte op til 32kg fulde af diskoteks-steroide-junkier

TrexMode skrev:

DGammelgaard skrev:1200 på Nerlinger.com Min teknik er meget bedre når der er coach på! Og ja, stabilitet er lige det der mangler så tror jeg sagtens jeg kan jerke en del mere! Hvad ser stort ud? Men ja, der er FW Kolding, de har sådan et 'lille' Crossfit hjørne, som faktisk er ret dejligt. Ned til 2.5 kg bumper plates. Det er meget bedre end alt det technogym-crap der er i resten af centeret

@ lame old joke - lulz

Det var ikke engang slemt, 1200.. Det tror jeg også cirka var det jeg gav for mine da jeg købte dem, med porto.

Da jeg boede i Århus var jeg meldt ind i Fitness World, og det var et lille skodcenter fyldt med udlændinge der krudtede den helt vildt. De skød sig bogstaveligt talt med steroider ude på parkeringspladsen lige bag ved centeret, det var wack. Så mit indtryk af FW er små centre med håndvægte op til 32kg fulde af diskoteks-steroide-junkier

Det passer sikkert meget godt på en hel del FW centre Haderslev er meget stille og roligt, der er et par stykker der nok lige ville skynde sig afsted hvis ADP kom forbi, men ellers er det mest hr. og fr. DK + det løse. I Kolding er der stort set alle typer. Og jeg mener ALLE Men det crossfithjørne er ret fedt når man er ca. 10 footballspillere

DGammelgaard skrev:Det passer sikkert meget godt på en hel del FW centre Haderslev er meget stille og roligt, der er et par stykker der nok lige ville skynde sig afsted hvis ADP kom forbi, men ellers er det mest hr. og fr. DK + det løse. I Kolding er der stort set alle typer. Og jeg mener ALLE Men det crossfithjørne er ret fedt når man er ca. 10 footballspillere

Set på antallet af medlemmer, er der en større procentdel i Haderslev, som Anti Doping Danmark nok godt kunne tænke sig at få fingrene i

Og stort set resten kunne sagtens ende i tråden "Sjove ting du har set i dit center" herinde Det er egentlig utroligt at formanden(/kvinden) i FW Haderslev ikke har inviteret anti-doping Danmark ned i prime time endnu

Jeg tror ikke det er fordi hun ikke ved, hvor juicede mange af dem er

Gosser skrev:Jeg tror ikke det er fordi hun ikke ved, hvor juicede mange af dem er

Hun skal vel have sin profit!

andreas7074 skrev:

Gosser skrev:Jeg tror ikke det er fordi hun ikke ved, hvor juicede mange af dem er

Hun skal vel have sin profit!

Ligepræcis min pointe

Gosser skrev:

andreas7074 skrev:

Gosser skrev:Jeg tror ikke det er fordi hun ikke ved, hvor juicede mange af dem er

Hun skal vel have sin profit!

Ligepræcis min pointe

Hun kan vel også være ligeglad med at de krudter den?

Startbuilder skrev:

Gosser skrev:

andreas7074 skrev:

Gosser skrev:Jeg tror ikke det er fordi hun ikke ved, hvor juicede mange af dem er

Hun skal vel have sin profit!

Ligepræcis min pointe

Hun kan vel også være ligeglad med at de krudter den?

FW er som regel meldt ind i ANTI-DOPING, så ligeglade er de vidst ikke helt eller også bruger de bare lortet som varemærke..

Chest, Shoulders & Triceps 08-01-2013 Daniel Gammelgaard M5 W2 D2

Skulder
Light Highrep Pushdowns
5 min Crosstrainer / 45 kcal

Bench Press: Barbell R:180 MEf
5x65
5x70
5x75
5x80 REP PR! Video
5x77.5

Incline Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x12
12x12
12x12
12x12

Unilateral Military Press: Dumbbell R:120 SUB
6/4½x22
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x6
12x5
12x5
12x5

Skullcrushers: Ez-bar R:120 SUB
6x30
6x30
6x30
6x30

Facepulls: Cable R:60 SUB
12x17.5
12x25
12x25
12x25

External Rotator Cuff: Red Band
20x
20x
20x

10 min Crosstrainer / 100 kcal
Ankel Smidighed

Dejlig træning. Efter træningen kom jeg til at gå i FaktaQ og cheate lidt 900 kcal blev det til.. Upsi Men til gengæld blev aftensmaden lille. Nåh. Jeg har kigget lidt på PLP og synes det lyder meget tiltalende, men lige i overkanten for mig. Jeg vil så lave en lettere variation af det. Istedet for Pullups-Lunges-Pushups kører jeg Pushups-Squats-Reverse Flyes, det skulle være overkommeligt. Så kan det være jeg prøver standard PLP til sommer. Det kan også være det hjælper lidt med min døgnrytme og struktur. Det ku jeg have lidt brug for

PSR Day 1
10 Push-ups
10 Squats
10 Reverse Flyes

Lige før morgenmad. Det skal nok blive sjovt når der kommer lidt flere reps på Det var ihvertfald ret nemt idag Jeg skal i skole idag. Eller praktik. Ved bare ikke helt om jeg har fået/fundet en praktikplads endnu. Doh

Morgenvægt: 111.7 kg - Godt nok lidt mere end i Lørdags, men da var jeg også ret dehydreret + jeg begyndte med kreatin i søndags Fredag øder jeg dog løs. I weekenden skal jeg på camp, så jeg kan ikke være træt og energiforladt hele tiden!

HJÆLP! Jeg skal finde en praktikplads, som har noget med styrketræner uddannelsen på SPH at gøre, men det lokale idrætcenter har intet, og FW tager slet ikke praktikanter.

Olympic Weightlifting & Auxiliary 09-01-2013 Daniel Gammelgaard M5 W2 D3

Mobilitet
Hofte smidighed

Jerk: Barbell R:60 Teknik
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Power Clean: Barbell R:180 MEF
3x50
3x55
3x60
3x60
3x60
3x62.5
3x65
3x67.5 PR

Box Jump: Bumper Plates R:60
3x 8 x 20 kg Muscledriver Plates + 1 x 25 kg Muscledriver Plate
3x 8 x 20 kg Muscledriver Plates + 1 x 25 kg Muscledriver Plate
3x 8 x 20 kg Muscledriver Plates + 1 x 25 kg Muscledriver Plate
3x 8 x 20 kg Muscledriver Plates + 1 x 25 kg Muscledriver Plate
3x 8 x 20 kg Muscledriver Plates + 1 x 25 kg Muscledriver Plate
3x 8 x 20 kg Muscledriver Plates + 1 x 25 kg Muscledriver Plate + 1 x 10 kg Muscledriver Plate

Chest Ball Throws: Ball R:45
7x20 lbs
7x20 lbs
7x20 lbs
7x20 lbs
7x20 lbs
7x20 lbs

Cardio: Gåtur fra FW Kolding til Kolding rutebilstation og gåtur fra Haderslev rutebilstation til hjem. Jeg er træt.