Gosser skrev:Ser lækkert ud!

..borset fra Comic Sans på væggen.

+1

Det er et virkelig fedt touch at der er slingshot og kæder. Det er noget af det eneste OBBC mangler imo

Det ser sgu rigtig godt ud derude, håber det kommer til at kunne løbe rundt for ham

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Haha selvfølgelig.. Troede bare det var i forbindelse med det nye center.. tanketorsk herfra..

Forståeligt Jeg skal dog i praktik deroppe fra imorgen! Først træner jeg lige deroppe, så snakker vi lidt om programopbygning og så skal jeg coache en af hans kunder. Med hans supervision selvfølgelig

TrexMode skrev:

Gosser skrev:Ser lækkert ud!

..borset fra Comic Sans på væggen.

+1

Det er et virkelig fedt touch at der er slingshot og kæder. Det er noget af det eneste OBBC mangler imo

Det er virkelig lækkert Der mangler stort set ikke noget

Lower Body 04-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W1 D1 Pure Performance

Hip Mobility Montage

Snatch teknik - Træskaft - 20 kg

Back Squat: Barbell R:180 MEF
5x90
5x100
5x110 PR
5x110
5x105

Hip Thrusters: Barbell R:60 SUB
12x40
12x40
12x40
12x40

Reverse Hyper: R:60 SUB
12x20
12x20
12x10
12x10

Core: GH R:60 SUB
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Battle Rope: Rope R:45 Conditioning - Hvert set 20-35 sek.
x
x
x
x

Foamrol

Hold da kæft det tager jo en hel dag at tage derop og tilbage igen. 6 timer fra jeg gik ud af min dør til jeg gik ind ad den igen.

Upper Body 05-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W1 D2 Pure Performance

Skulder

Plyo Pushups: Plyometric R:60
5x
5x
5x
5x
5x

Bench Press: Barbell R:180 MEF
5x70
5x70
5x70
5x75
4+1x80

Close-grip GPullpups: Band-Assisted R:120 SUB
4xGrøn
4xGrøn
4xGrøn
4xGrøn

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x15-17 lbs
12x15-17 lbs
12x15-17 lbs
12x15-17 lbs

Reverse Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x10-12 lbs
12x10-12 lbs
12x10-12 lbs
12x10-12 lbs

Tate Press: Dumbbell R:60 SUB
4x50 lbs
6x45 lbs
6x45 lbs
6x40 lbs

Rotator Cuff

Et forsinket tillykke med Coach titlen

Ok super med prisen og åbningstiderne, det kunne være man skulle købe et titurskort og så kigge forbi en gang i mellem i weekenden.

What! skrev:Et forsinket tillykke med Coach titlen

Tak Det er 'kun' PeeWee, men det skal der også være plads til Der er lige startet(mere eller mindre) en 11-årig som er næsten ligeså høj som mig og forholdsvis godt chubby. Og så har han football i blodet! Hans far har spillet sammen med min far, og en anden fra holdets far, i Haderslev Lions i 1990 han er sådan en jeg er rigtig glad for at kunne coache. Han kan blive til noget inden for football når han når min alder!

Captain Obvious skrev:Ok super med prisen og åbningstiderne, det kunne være man skulle købe et titurskort og så kigge forbi en gang i mellem i weekenden.

Jeg rykker det nok også så jeg træner mest i weekenden Det er dejligt..

DGammelgaard skrev:Hell-to-the-fucking YEAH! Jeg har fået en praktikplads i Pure Pfm hver Onsdag til og med uge 10. Det betyder at jeg kan komme til og fra gym'et uden at betale en krone, en gang om ugen. Lækkert! Og andre goder er der da også! Mere om det senere, jeg har fri imorgen

Tillykke

Men noget helt andet: Gratis? Betaler Pure Pfm for det eller?

Garik skrev:

DGammelgaard skrev:Hell-to-the-fucking YEAH! Jeg har fået en praktikplads i Pure Pfm hver Onsdag til og med uge 10. Det betyder at jeg kan komme til og fra gym'et uden at betale en krone, en gang om ugen. Lækkert! Og andre goder er der da også! Mere om det senere, jeg har fri imorgen

Tillykke

Men noget helt andet: Gratis? Betaler Pure Pfm for det eller?

Mon ikke skolen gør

Legend skrev:

Garik skrev:

DGammelgaard skrev:Hell-to-the-fucking YEAH! Jeg har fået en praktikplads i Pure Pfm hver Onsdag til og med uge 10. Det betyder at jeg kan komme til og fra gym'et uden at betale en krone, en gang om ugen. Lækkert! Og andre goder er der da også! Mere om det senere, jeg har fri imorgen

Tillykke

Men noget helt andet: Gratis? Betaler Pure Pfm for det eller?

Mon ikke skolen gør

Dunno. Universitet gør ikke i hvert fald

DGammelgaard skrev:

What! skrev:Et forsinket tillykke med Coach titlen

Tak Det er 'kun' PeeWee, men det skal der også være plads til Der er lige startet(mere eller mindre) en 11-årig som er næsten ligeså høj som mig og forholdsvis godt chubby. Og så har han football i blodet! Hans far har spillet sammen med min far, og en anden fra holdets far, i Haderslev Lions i 1990 han er sådan en jeg er rigtig glad for at kunne coache. Han kan blive til noget inden for football når han når min alder!

Det er sgu da fedt Han lyder godt nok lidt voldsom af en 11-årig alligevel. Det må også være fedt at træne en man kan se så meget potentiale i. Startede du selv tidligt? Du har sikkert spillet en del med din far?

Skolen betaler

What! - Jeg startede for 2 år og en måned siden på efterskole som 15 årig, der aldrig rigtig havde dyrket nogen form for sport! Mine forældre har været skilt siden jeg var 3, så nej det var ikke min far der introducerede mig til football. Jeg lå dog i barnevogn lige ved siden af der hvor Herning Hawks trænede i 1995-1996! Og ja, det bliver fedt at coache en med godt potentiale.

Lower Body 06-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W1 D3 Pure Performance

Hip Mobility Montage

Hurdle Jumps: Low Hurdles R:60 Plyometric
4x
4x
4x
4x

Snatch-grip Deadlift: Barbell R:180 MEF
5x60
5x80
5x90
5x100 VL-straps
5x90 VL-straps

Single-leg Romanian Deadlift: BW(Fordi jeg har verdens værste balance) R:60 SUB
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Farmer Walks: R:120
20Mx95 kg
20Mx135kg
20Mx135kg
20mx115kg

Wrist Rotations: R:60 SUB
8x0
8x0.25
8x0.25

Core Balance: Fitness Ball R:60 SUB
15x
15x
15x
15x

Battle Rope: Rope R:60 Conditioning
20sec
20sec
20sec
20sec
20sec

I LOVE THIS GYM

Snatch-grip deadlifts.... Det giver erectors som nedløbsrør!

TrexMode skrev:Snatch-grip deadlifts.... Det giver erectors som nedløbsrør!

Ku jeg forestille mig! Var stadig lidt små-øm i lænden til footballtræning for nogle timer siden Jeg har forresten lige købt "dødløft"-strømper.. (Røde fodboldstrømper fra den en random sporsbutik i Kolding) De er røde! Så kan jeg endelig lave et helt rødt outfit

DGammelgaard skrev:-strømper.. (Røde fodboldstrømper fra den en random sporsbutik i Kolding) De er røde! Så kan jeg endelig lave et helt rødt outfit

Pics or it didnt happen

livebig55 skrev:

DGammelgaard skrev:-strømper.. (Røde fodboldstrømper fra den en random sporsbutik i Kolding) De er røde! Så kan jeg endelig lave et helt rødt outfit

Pics or it didnt happen

Næste gang jeg er "all red" kommer det nok et billede

DGammelgaard skrev:

TrexMode skrev:Snatch-grip deadlifts.... Det giver erectors som nedløbsrør!

Ku jeg forestille mig! Var stadig lidt små-øm i lænden til footballtræning for nogle timer siden Jeg har forresten lige købt "dødløft"-strømper.. (Røde fodboldstrømper fra den en random sporsbutik i Kolding) De er røde! Så kan jeg endelig lave et helt rødt
outfit

Røde strømper er boss, jeg trænede også i røde strømper i dag

35 kr - billigste DLstrømper ever!

Upper Body 09-02-2013 AM Daniel Gammelgaard M6 W1 D4 Pure Performance

Skulder m.m.

Power Floor Press: Med Ball R:60
4x20LBS
4x20LBS
4x20LBS
4x20LBS

Closegrip Bench Press: Swiss-bar R:120 MEF
6x56
6x61
6x66
6x66

Onearm Rows: Dumbbell R:120 SUB
4x70LBS
4x70LBS
4x70LBS
4x70LBS DEJLIG TUNGE ROWS <3

Widegrip Pulldown: Cable R:60 SUB
10x50
12x40
12x35

Var en idiot og glemte Push Press, så den kom på PM-passet

Triceps Rollpress: Dumbbell R:60 SUB
12x17LBS
12x17LBS
12x17LBS

Band Pull: Band R:60
12xBlå
12xBlå
12xBlå

Foamroll

Rigtig fucking lækkert. Super træning i Pure Pfm.

Stemningsbillede fra Inbetween-workouts. Dagens måltider:
Morgen: Æg
AM-DuringWO: Isotonic
AM-PostWO: Proteinbar, fordi jeg var en spade der glemte mit pulver
InbetweenWOs: Pastasalat og 50g beef jerky<3
PM-PreWO: 3 scoops Amplifier
PM-PostWO: Promilk
Dinner: Mama Klug's Chili Con Carne


PS. Jeg er ham den flotte sværvægter i hvid shirt, blå shorts og røde strømper

Lower Body 09-02-2013 PM Daniel Gammelgaard M6 W2 D1 Pure Performance

Nakke
Foamroll
Hop Mobility Montage

Hang Snatch 20 kg - Power Snatch 20 kg - 25 kg - 30 kg - 35 kg

Back Squat: Barbell R:180 MEF
5x100
5x100
5x115 PR Fucking lækkert at det går fremad hele tiden! HELL YEAH!
5x105
5x105 Video af sidste, eller næstsidste sæt. Ved ikke hvorfor jeg ikke fik filmet topsættet.

Hip Thrusters: Barbell R:60 SUB
12x40
12x45
12x45
12x45

Reverse Hyper: RH R:60 SUB
12x20
12x20
12x20
12x20

Crunch: Cable R:60
8x80
8x80
8x80
8x80

Push Press: Barbell R:90 SUB
8x50
8x55
8x50
8x50

Battle Rope: Rope R:45 Conditioning
20sec
20sec
20sec
20sec

Foamroll

En times tid eller sådan noget senere tog jeg lidt foamroll og statisk stræk med Andreas. Det var lige prikker over I'et ovenpå en god 2-a-day. Lotsa luvz<3

It hurts so bad, yet it feels so good!

Her er et lille program jeg har bikset sammen, i sammenhæng med min praktik i hos Andreas Klug i Pure Performance. Kritik modtages gerne.

PS. Uge 1&2 er lavet så man kan køre det stort set hvor som helst. Uge 3&4 er med udstyr fra Pure Pfm Gym.

Upper Body 11-02-2013 AM Daniel Gammelgaard M6 W2 D2 Pure Performance

Skulder mm.

Plyo Push-Ups: Box R:60 Plyometric
5x
5x
5x
5x
5x

Bench Press: Barbell R:180 MEF
5x70
5x70
4½x80 - Den var der fanme næsten den her gang. Er snart lige så stærk som jeg var før sygdom
5x76.5
5x76.5 Jeg fik spots af Allan. Han er fanme nice at træne med!

Closegrip Pullups: Band-Assisted R:120 SUB
4xGrøn
4xGrøn
4xGrøn
4xGrøn

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x17 lbs
12x17 lbs
12x17 lbs
12x17 lbs

Reverse Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x13 lbs
12x13 lbs
12x13 lbs - Mega cheat på de to sidste reps

Tate Press: Dumbbell R:120 SUB
6x50 lbs
2x50 lbs - LOL
6x45 lbs
6x45 lbs

Rotator Cuff: Blue Band R:60 SUB
15x
15x
15x

Foamroll

Og så blev der lige pludeslig bestemt at jeg skulle køre AM/PM. Det var Marcus' idé, som jeg faktisk godt kunne lide. Marcus og Jeppe er syge. 64/80 lunges med 2x25lbs. Avs. Og så lavede Jeppe en 21'er på 60 kg i Squat som straf. Ondt

Lower Body 11-02-2013 PM Daniel Gammelgaard M6 W2 D3 Pure Performance

Hip Mobility Montage

Hurdle Jumps: Hurdles R:60 Plyometric
4x
4x
4x
4x

Snatch-grip Deadlift: Barbell R:180 MEF
3x100 - Lort.
1x90 - Piklort. Jeg må have peaket, og så er det bare gået ned ad bakke til nu, hvor jeg failer totalt. Det bliver godt med et par dage off på hyttetur.
5x60
5x60
5x60 - 3 Teknik-set

Farmer Walks: Farmers R:120 SUB
20Mx125 kg
20Mx145 kg
15Mx145 kg
20Mx125 kg

Wrist Rotations: - R:120 SUB
8x0.25
8x0.25
8x0.25

Core Balance: Fitness Ball R:60 SUB
15x
15x
15x
15x

Battle Rope: Rope R:60 Conditioning
20sec
20sec
20sec
20sec
20sec

Foamroll

Nu har jeg officelt givet fingeren til Shitness World. BYE FUCKERS!



Pure Performance all the way!

Hvorfor kun på pause og ikke en udmelding?

Koppel skrev:Hvorfor kun på pause og ikke en udmelding?

Til den tid er jeg 18, og har (forhåbentlig) kørekort. Jeg får virkelig underlige skoletider, så jeg ved ikke rigtig hvordan træningen kommer til at være til den tid. Min mor har sagt at hun gerne betaler de ekstra 100 kr, istedet for nyt indmeldingsgebyr. Men hvis alting går som det skal, og som jeg regner med, så bliver jeg udmeldt til August. Men det kan nå at ske mange ting på et halvt års tid

Upper Body 14-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W2 D4 Pure Performance

Skulder mm.

Floor Power Press: Med Ball R:60 Plyo
4x20 lbs
4x20 lbs
4x20 lbs
4x20 lbs

Close-grip Bench Press: Swiss-Bar R:120 MEF
6x56
6x66
6x66
6x66

Onearm Rows: Dumbbell R:120 MEF
4x75 lbs
4x75 lbs
4x75 lbs
4x75 lbs

Push Press: Barbell R:120 SUB
8x50
8x50
8x50
8x50

Wide-grip Pulldown: Cable R:60 SUB
12x45
12x45
12x35

Triceps Rollpress Dumbbell R:60 SUB
12x17 lbs
12x17 lbs
12x17 lbs

Band Pull: Woodybands R:60 SUB
12xRød
12xRød
12xRød

Onsdag var Wellness-dag. Det var lovely. Svømning, karbad, dampbad og sauna. Måske mere af det i aften/imorgen og sikkert en del SMR. Lørdag står den på Safety-bar Squat i Pure Pfm! Jeg har ingen anelse om hvad jeg tager i SB-Squat, men jeg skal bare have mere en Roest. Eller flottere end Roest.