Jeg har ingen anelse om hvad jeg tager i SB-Squat, men jeg skal bare have mere en Roest. Eller flottere end Roest.

Godt at se du har et mål!

Det bliver godt endelig at få en ordentlig træning med dig lørdag aften.

Nicolas Mathiesen skrev:

Jeg har ingen anelse om hvad jeg tager i SB-Squat, men jeg skal bare have mere en Roest. Eller flottere end Roest.

Godt at se du har et mål!

Det bliver godt endelig at få en ordentlig træning med dig lørdag aften.

Til 1RM test i December Squattede jeg 5 kg mere end Roest. Og Bænkede det samme som ham. Bænk overhaler han mig måske i, men fanme ik squat!

Det bliver fedt.. Træner du dit DL/BP progression, eller kunne du overtales til at hoppe med på mit dejlige Lower Body, i dagens anledning?

Lower Body 16-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W3 D1 Pure Performance Feat. Nicolas aka. Mr. Pussydipper

Hip Mobility Montage

Power Snatch - 20 kg - 25 kg - 40 kg - 3-4 set x 1-2 reps x 40 kg

Safety-Bar Squat: Safety-Bar R:180 MEF
5x80
5x90
5x90
2x100 - Sygt. Skal helt sikkert have Andy med næste gang jeg SB-Squatter.
5x80

Walking Lunges: Dumbbell R:60 SUB
12x25xlbs(hver ben - hver hånd)
8x25lbs
12x17lbs
12x17lbs

Reverse Hyper W/Band: RH+Woodyband R:60 SUB
12xBlue Woody
12xBlue Woody
12xBlue Woody
12xBlue Woody

Ez-Curls: Ez-bar R:60 SUB
12x27
12x27
12x27

Battle Rope: Rope R:90 Conditioning
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec

Der gemmer sig nok lidt(/meget) lal sammen med Assdipperen, som jeg ikke fik noteret. Det var sjovt og hyggeligt, men mere eller mindre en lortetræning for os begge. But still, good times..

Lidt gøgl:

Upper Body 17-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W3 D2 Pure Pfm

Skulder mm.

Plyo Push-Ups: Plyo R:60
3x
3x
3x
3x
3x

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x75
3x75
3x80
3x80
3x80

Wide-grip Pullups: Woody Band-Assisted R:120 SUB
4xGrøn
4xGrøn+Lilla
4xGrøn+Lilla
4xGrøn+Lilla

Lateral Raises: Unilateral Cable R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x0

Facepulls: Cable R:60 SUB
12x25
12x35
12x35

Skullcrushers: EZ-Bar R:120 SUB
6x30
6x30
6x30

Rotator Cuff: Blå Band R:60 PH
20x
20x
20x

Lower Body 19-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W3 D3 Pure Pfm

Foamroll
Hip Mobility Montage

Box Jumps: Box R:60 Plyo
4x87cm
4x87cm
4x87cm
1x87cm

Trap-Bar Deadlift: Trap-Bar(Low) R:180 MEF
5x123
5x128
5x133
5x138
5x133

SL RDL: Dumbbell R:60 SUB
12x13 lbs
12x17 lbs
12x17 lbs
12x17 lbs

Prowler Push: Prowler R:120 GPP
10m+10mx92.5 kg + Prowler (Low handle + High handle)
10m+10mx105 kg + Prowler
10m+10mx110 kg + Prowler
10m+10mx110 kg + Prowler

Reverse Curls: Barbell R:60 SUB
12x25
12x22.5
12x22.5

Core Balance: Fitness Ball R:60 SUB
20x
20x
20x
20x

Battle Rope: Rope R:30 Conditioning
15 sec
15 sec
15 sec
15 sec
15 sec
Roest siger jeg tog 5 set, jeg er næsten sikker på det var 6

Upper Body 22-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W3 D4 Pure Pfm Feat Nicomayn

Floor Power Press: Med Ball R:60 Plyo
8x10lbs
8x10lbs
8x10lbs
8x10lbs

Closegrip Bench Press: Swiss-bar R:120 MEF
4x71
4x71
4x71
4x71

UH BOR: Barbell R:120 MEF
4x60 - Easy
4x70
4x70 - Liiidt for 'Nickelstrict'
4x60 - Strictish med god langsom TUT

Push Press: Barbell R:120 MEF
4x70 - lige ved at dø
4x65
4x65
4x60

Closegrip Pulldown: Cable R:60 SUB
12x50
12x50
9+3x50

SS

Triceps Extension: Dumbbell R:60 SUB
12x40lbs
12x40lbs
12x40lbs


Så var det hurtigt ned på stationen for at nå til Kolding! Der er træningskamp imorgen, hvilket bliver awesome! Det er Aalborg 89'ers vi skal spille imod, hvilket er ret nice, da jeg kender både Bronstein og Mogensen fra landscamp, og de er fanme fede at stå overfor! Søndag står den på dommerkursus og forhåbentlig træning.

Hvornår skal i spille mod Gold-Diggers? Og hvordan mener du jeres chancer er? Fordi sidste år var det et ene mands hold bestående af Allan.
EDIT: Dette er ment som venlig trashtalk og ikke mudderkast

Mazzy skrev:Hvornår skal i spille mod Gold-Diggers? Og hvordan mener du jeres chancer er? Fordi sidste år var det et ene mands hold bestående af Allan.
EDIT: Dette er ment som venlig trashtalk og ikke mudderkast

Vi har ikke fået sæsonprogram endnu Hehe, det kommer helt an på hvilken kamp du mener ;) Den første var Allan kun med meget lidt inden han blev skadet. Den tabte vi, dog med stoltheden intakt! Anden kamp var han ikke klar endnu og vi tabe 0-50.. Jeg skammer mig stadig. Playoffkampen kunne vi godt have vundet, og ja Allan spillede en stor rolle, men var langt fra ene mand Men Silverdiggers U19 står da heller ikke alt for godt i år, med alle de bedste rykket op på senior? Jeg trashtalker kun på banen. Udenfor er jeg from som et lam men til træning idag blev jeg godt pissed.. Det gik så udover et par af mine holdkammerater Når jeg bliver pissed bliver jeg enten et beast, ellers glemmer jeg min teknik fuldstændig

Husk på at Gold Diggers ikke er ligesom Towers. De træner ikke kun deres 1st string eller kun giver dem spilletid.
Forresten så har Gold Diggers u19 2 spillere på Team World og hvis jeg ikke tager fejl, så har de også flest på landsholdet......

bestwr96 skrev:Husk på at Gold Diggers ikke er ligesom Towers. De træner ikke kun deres 1st string eller kun giver dem spilletid.
Forresten så har Gold Diggers u19 2 spillere på Team World og hvis jeg ikke tager fejl, så har de også flest på landsholdet......

Som du da kan blande dig Vi(Guardians) havde camp med Towers for en måneds tid siden, de giver sku alle deres spillere spilletid. Ihvertfald på U19. Nej i har 0 på team world. 2 på Development Team. Vi har 1 på Development. Guardians havde 16 på bruttotruppen og 6 på det endelige U19 landshold.

Jeg er lige kommet hjem fra træningskamp mod Aalborg 89'ers. Det var grande. Vi "vandt" både scrimmage og selve træningskampen. Jeg var medium-awesome idag.

Lower Body 25-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W4 D1 Pure Pfm

Hip Mobility Montage

Power Snatch - 20 kg - 25 kg - 30 kg - 40 kg

Safety-Bar Squat: Safety Bar R:180 MEF
5x70
5x80
5x85
5x85
5x80

Walking Lunges: Dumbbell R:60 SUB
12x17 lbs
12x17 lbs
12x17 lbs
12x17 lbs

Reverse Hyper w/ Band: Reverse Hyper + Woodyband R:60 SUB
12xDobbelt Lilla
12xDobbelt Lilla
12xDobbelt Lilla
12xDobbelt Lilla

EZ-Curls: Ez-Bar R:60 SUB
12x25
12x25
12x25

Cable Crunches: Cable R:60 SUB
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Battle Rope: Rope R:90 Conditioning
30 sec.
30 sec.
30 sec.
30 sec.

Så hjalp jeg Møller med at holde styr på hans conditioning. 10 set Battle Rope! Fra næste måned skal jeg også have en masse benhård conditioning. Det bliver ond og awesome!

Upper Body 26-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W4 D2 Pure Pfm

Skulder mm.

Plyo Push-ups: Plates R:60 Plyometric
3x15cm
3x15cm
3x20cm
3x20cm
3x20cm

Bench Press: Barbell R:180 MEF
3x70
3x80
1½x85 FUCK! PISLORT! Jeg burde være stærkere end det!
3x77.5
3x77.5

Widegrip Pullups: Woodyband Assisted R:120 MEF
4xGrøn+Lilla
4xGrøn+Lilla
4xGrøn+Lilla
4xGrøn+Lilla

Skullcrushers: EZ-Bar R:120 MEF
6x32.5
6x32.5
6x32.5

Lateral Raises: Unilateral Cable R:60 SUB
12x5
12x5
12x5
12x5

Facepulls: Cable R:60 SUB
12x50
12x50
12x50

Rotator Cuff: Band R:60 PH
20xBlå
20xBlå
20xBlå
20xBlå

Det var ved en 15 tiden. Vil snart lave lidt conditioning + diverse.

Conditioning 26-02-2013 18'o clock

Light Hip Mobility

Prowler Sprints: Prowler R:60 Conditioning
60Mx30kg
60Mx30kg
60Mx30kg
60Mx20kg
60Mx10kg
60MxProwler

ER DU SINDSYG DET ER HÅRDT!? Jeg klager aldrig over lunges igen..

Battle Rope: Rope R:20 Conditioning
10sec
10sec
10sec
10sec
10sec
10sec
10sec
10sec
10sec
10sec

God finisher efter Prowler. På den dejlige Prowler fra Strengthshop står der "Warning: Use of this product may cause Prowler flu(Vomiting, nausea, fainting, body-aches and/or upper-respiratory distress associated with the activity of pushing, pulling, or towing a Prowler)" - Truth

Efter conditioning igår lavede jeg en masse SMR af stort set hele kroppen. Og jeg en masse statisk stræk. Resten af ugens skema:
Idag: Ben
Imorgen: Off
Fredag: Upper Body w/Nicolas + Football træning
Lørdag: U19 Landsholds tryouts
Søndag: Conditioning/Diverse w/Timm fra Randers


Halvdelen af det er kun måske. Men regner med at jeg får trænet nogenlunde som der står. Mojn mojn

Lower Body 27-02-2013 Daniel Gammelgaard M6 W4 D3 Pure Pfm Feat. Schultz, Malle, Andy, Allan(det bæst!) og den rosinen i den svage skine-ende: Nicolas

Let Foamroll
Hip Mobility Montage

Box Jumps: Box R:60 Plyometric
3x87cm
3x87cm
3x87cm
?xAttempsx93cm

Trap-Bar Deadlift: Trap Bar R:180 MEF
5x103
5x123
4x143
5x123
5x113

SLRDL: Dumbbell R:60 SUB
12x17lbs
12x17lbs
12x17lbs
12x17lbs

Prowler Push: Prowler R:120 GPP
20m x 112.5kg
20m x 112.5kg
20m x 112.5kg
20m x 112.5kg

Reverse Curls: Barbell R:60 SUB
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Core Balance: Fitness Ball R:60 SUB
20x
20x
20x
20x Det skal lige siges at det er til hver side - Gør avsen i mavsen

Battle Rope: Rope R:30 Conditioning
15 sec
15 sec
15 sec
15 sec
15 sec - Easy as pie ift. gårdagens conditioning!

DGammelgaard skrev:Efter conditioning igår lavede jeg en masse SMR af stort set hele kroppen. Og jeg en masse statisk stræk. Resten af ugens skema:
Idag: Ben
Imorgen: Off
Fredag: Upper Body w/Nicolas + Football træning
Lørdag: U19 Landsholds tryouts
Søndag: Conditioning/Diverse w/Timm fra Randers


Halvdelen af det er kun måske. Men regner med at jeg får trænet nogenlunde som der står. Mojn mojn

Dette er langt fra præcist efter dagens hændelser..

Fredag: Football + Pyjamaparteh @Nicolas' farm
Lørdag: U19 Landsholds tryouts
Søndag: AM: Upper Body - PM: Conditioning/Diverse - En af den forhåbentlig med Mr. Bromance himself - Nicolas

Fameboy har lavet en lækker blog. Read it

Upper Body 03-03-2013 Daniel Gammelgaard M6 W4 D4 Pure Pfm

Floor Power Press: Med Ball R:60 Plyometric
8x20lbs
8x20lbs
8x20lbs
8x20lbs

Close-grip Bench Press: Swissbar R:120 MEF
4x73.5 *PR * VIDEO
3+1x73.5
4x71
4x71

OH BOR: Barbell R:120 MEF
4x60
4x65
4x65
4x70

Push Press: Barbell R:120 MEF - Med wrist wraps
4x60
4x65
4x70 pr? Ihverfald lækkert.
4x70

Closegrip Pulldowns: Cable R:60 SUB
12x50
12x50
12x50

Triceps Extentions: Dumbbell R:60 SUB
12x40 lbs
12x40 lbs
12x40 lbs

Rotator Cuff: Blå Band R:60 PH
20x
20x
20x

--------------------------

Lateral Jumps - Hurdles - Ekstra vægt til 121(vejede bare mig selv med vesten - 121)
3 set hver vej

Reverse Sled Drag: Sled R:60 SPP
20m x 80 kg + sled
20m x 80 kg + sled
20m x 80 kg + sled
20m x 80 kg + sled
-alle set med god speed

Agility - Ladder - ca 5 øvelser fordelt på 25 min - Halvdelen med vægtvest, halvdelen uden.

Conditioning: Battle Rope
R:20 Med Schultz
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec - Med Hofman
10 sec
10 sec
10 sec
R:35 - Med Schults og Hofman
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec

I Fredags var der footballtræning i Kolding, og derefter bromance med Nicolas. "Godnat dit tykke svin"
Lørdag stod den på U19 Landsoldstryouts! Det gik fint, lige udover mit kickslide som jeg nok bliver nød til at øve mig lidt ekstra på. Vi fik forresten vækket Nicolas' indre bæst! SÅDAN!

s-olympic-bodybuilding-belt-t67929.html - Jeg sælger mit bælte.


Idag modtog jeg min pakke fra American Sports Outlet. Masser af Guardians-tøj, 2 set dupper(til forskelligt vejr) og lidt eyeblack, for the looks(ZEH LADIES)

Lower Body 05-03-2013 Daniel Gammelgaard M7 W1 D1 Pure Pfm

Hip Mobility Montage

Power Clean: Barbell R:180 MEF
3x70
3x70
3x75
2x75
3x70
2x70 - God teknik og power idag. Er bare ikke rigtig vant til den volumen. 5-6 tunge set Olympisk Vægtløftning. Det dejligt!

Back Squat: Barbell R:240 MEF
3x110
3x110
3x120 PR
3x125 PR Den sidste var meget grim, men hey - den kom op!
3x115

Hip Bridge: Woodyband in Powerack R:60 SUB
12xGrøn+Blå
12xGrøn+Blå+Rød
12xGrøn+Blå+Rød
12xGrøn+Blå+Rød

Hyperextensions: GHR R:60 SUB
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Curls: Barbell R:60 SUB
12x20
12x20
12x20 - Mine håndled er ikke glade for BB Curls, så køre med lidt lav vægt her. Kontrolleret excentrisk dog

Crunches: Decline Bench + Plate R:120
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

Battle Rope: Rope R:35 Conditioning
20 sec
20 sec
20 sec
20 sec

Så tog jeg på Monggolsk Resturant med Schultz. Buffet! Kød, kød, kød, rejer, sushi, og en masse on-the-side. Ej er at glemme dessert-isen! Det er alligevel en ret god buffet for 128 kr!

Upper Body 06-03-2013 Daniel Gammelgaard M7 W1 D2 Pure Performance

Skulder mm.

Plyo Pushups: Stepbox R:120 Plyometric
3x
3x
3x
3x
3x

Bench Press: Barbell R:180 MEF
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75 - Tænkte jeg ville prøve en anden fremgangsmåde, da jeg er stagneret rimelig hårdt i bænk på det senste

Closegrip Pullups: Woodyband Assisted R:120
6xGrøn
6xGrøn
6xGrøn+Lilla
6xGrøn+Lilla

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x18lbs
12x18lbs
12x18lbs
12x18lbs

Unilateral Reverse Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x13lbs
12x13lbs
12x13lbs

Triceps Extensions: Dumbbell R:120
6x25lbs
6x25lbs
6x25lbs

Rotator Cuff: Band R:60 PH
15x
15x
15x

Balancebræt

Burde have lavet conditioning, men skulle til fys. Havde lagt mærke til at har en skævhed i kroppen. Det er ikke noget seriøst. pyh!

Conditioning 08-03-2013 GPP BABY! Pure Pfm

Hip Mobility Montage

Prowler Push: Prowler R:60 GPP - High / Low (10m + 10m)
20m x 100 kg
20m x 100 kg
20m x 100 kg
20m x 100 kg
20m x 100 kg
20m x 100 kg
20m x 100 kg
20m x 100 kg

Reverse Sled Pull: Sled R:60 GPP (10m + 10m)
20m x 140 kg
20m x 140 kg
20m x 140 kg
20m x 140 kg

Side Sled Pull: Sled R:60 GPP (10m + 10m)
20m x 110 kg
20m x 110 kg
20m x 110 kg
20m x 110 kg

Ankle Sled Pull: Sled R:60 GPP (10m + 10m)
20m x 80 kg
20m x 80 kg
20m x 80 kg
20m x 80 kg

Battle Rope: Rope R:60 GPP
xFailure
xFailure
xFailure
xFailure

Fik da også en dejlig mail.. "Tillykke, du er hermed inviteret til u19-landsholdets minicamp" LOVELY

Lower Body 09-03-2013 AM Daniel Gammelgaard M7 W1 D3 Pure Performance

Hip Mobility Montage

ESS Box Jumps: Seat + Box R:60 Plyometric
4x80cm
4x80cm
4x80cm
1+3-5forsøgx93cm

Deadlift: Barbell R:180 MEF
5x110
5x110
5x130
5x110
5x110 - Alle sæt med magnesium, sidste 3 med mixed grip

Glute-ham Raise: GHR R:60 SUB
12x
10x
12x
12x - Det var lidt forskelligt med band-assistance og force.. Fandt dog ud af det til sidst

Ankle Pull: Sled R:60 GPP
20m x 80 kg
20m x 80 kg
20m x 80 kg
20m x 80 kg

Wrist Rotations: R:120
5x0,5
5x0,5
5x0,5

Plank & Side Plank: BW R:120
3 set til failure

Battle Rope: Rope R:60 Condition
30sec
30sec
30sec
30sec
30sec

Foamroll

Conditioning 09-03-2013 PM Daniel Gammelgaard 17'o clock Pure Performance

Statisk stræk af hofte
Diverse
Et par ture, kun med prowleren

Prowler Sprints: Prowler R:60-90 GPP
40m x 40 kg
40m x 40 kg
40m x 40 kg
40m x 30 kg
40m x 30 kg
40m x 30 kg
40m x 30 kg
40m x 20 kg
40m x 20 kg
40m x 10 kg

Battle Rope: Rope R:20 GPP
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec

Lidt træningsvideoer fra Pure Performance

Ganske fine videoer!!
Det ser ud til at udstyret er lækkert.
Formen i diverse løft er bestemt heller ikke horribel.
Thumbs up herfra

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ganske fine videoer!!
Det ser ud til at udstyret er lækkert.
Formen i diverse løft er bestemt heller ikke horribel.
Thumbs up herfra

Det er skam helt i top!


Jeg takker og bukker! Især squatten og Trap-DL'en falder lidt i de sidste reps, da det er ret tungt for mig

Synes også du skal overveje at bænke med stop.
Jeg vil tro, at det vil tage dig ca. en måned at lave skiftet, hvis du gør det hver træning.
Så kan du bænke de 80kg x 3 med stop.
Og det er jo også progression

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Synes også du skal overveje at bænke med stop.
Jeg vil tro, at det vil tage dig ca. en måned at lave skiftet, hvis du gør det hver træning.
Så kan du bænke de 80kg x 3 med stop.
Og det er jo også progression

Jeg har været ret stillestående i BP de sidste 2-3 måneders tid, så jeg er lige begyndt at gå efter flere hårde set med samme vægt, istedet for 1 grind-set og 4 mellem. Normalt kunne det være:
5x70
5x70
5x80(forsøg, at least)
5x75
5x72.5

Istedet er jeg begyndt på det her:
5x5x75

Håber det gør at jeg kan køre det på et stykke tid Back the the oldschool basics!

cool. Just a thought.