Kenny Nickelman=GUNS skrev:cool. Just a thought.

Stop kunne også være en mulighed vil overveje det

Tror jeg har sagt det før, men hold da op hvor ser centerethjernedødt lækkert ud! Misunder dig virkelig for at kunne træne i sådanne omgivelser. Gav selv gerne overpris for at lege med det der udstyr!

Tænkte også lidt på hvorfor du dødløfter i Vægtløfterskoene og hvordan virker det for dig? Har nemlig selv givet det en tanke med hensyn til øget stabilitet og sådan, men kom hurtigt fra det, da jeg blev enig med mig selv om at dødløfte i bare sokker måtte være at foretrække

rba skrev:Tror jeg har sagt det før, men hold da op hvor ser centerethjernedødt lækkert ud! Misunder dig virkelig for at kunne træne i sådanne omgivelser. Gav selv gerne overpris for at lege med det der udstyr!

Tænkte også lidt på hvorfor du dødløfter i Vægtløfterskoene og hvordan virker det for dig? Har nemlig selv givet det en tanke med hensyn til øget stabilitet og sådan, men kom hurtigt fra det, da jeg blev enig med mig selv om at dødløfte i bare sokker måtte være at foretrække

Jeg dødløfter skam heller ikke i VL-sko Jeg laver Snatch-Grip Deadlift, hvor jeg helt klart kommer i bedre position med forhøjet hæl. Lyt til navnet - SNATCHgrip.. ;) Og så Trap-bar DL som minder mere om Squat en DL. Vægten er bare i hænderne og ikke på ryggen Konv. DL laver jeg i bare strømper

Upper Body 11-03-2013 Daniel Gammelgaard M7 W1 D4 Pure Pfm

Skulder mm.

Power Floor Press: Med Ball R:60 Plyometric
4x10 lbs
4x10 lbs
4x10 lbs
4x10 lbs

Closegrip Bench Press: Swiss-Bar R:120 MEF
6x66
6x71 REP PR
6x66
6x66

Onehand Rows: Dumbbell R:120 MEF
6x70 lbs
6x70 lbs
6x70 lbs
6x70 lbs

Seated Military Press: Dumbbell R:120 SUB
8x40 lbs
8x40 lbs
8x40 lbs
8x40 lbs

Widegrip Pulldown: Cable R:60 SUB
12x40
12x40
12x40

Pushdown: Cable R:60 SUB
12x65
12x65
12x65

Band Pull: Woodyband R:60 PH
30 sec. hold
30 sec. hold
30 sec. hold

Balancebræt

Lower Body 12-03-2013 Daniel Gammelgaard M7 W2 D1 Pure Performance

Hip Mobility Montage

Power Clean: Barbell R:180 MEF
3x70
3x70
3x70
3x65
3x60
3x60 - Fik ikke sat mig nok under stangen stort set alle reps på alle set. Derfor faldet i kg

Squat: Barbell R:240 MEF
3x110
3x115
3x130 Huuuge PR! Men min teknik bryder så meget ned.. Samt min core.
3x120 Endnu være teknik. + Min core var FÆRDIG

Hip Bridge: Woodyband R:60 SUB
12xGrøn+Grøn
12xGrøn+Grøn+Blå
12xGrøn+Grøn+Blå
12xGrøn+Grøn+Blå

Hyper Extension: GHR R:60 SUB
12x
12x
12x
12x

Curls: Barbell R:60 SUB
12x20
12x20
12x20

Decline Crunches: Decline Bench + Plate R:120
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15

Battle Rope: Rope R:35 Conditioning
20 sec
20 sec
20 sec
20 sec
120 sec - Møller havde lige kørt til failure, og klarede 1 minut. Det var det bedste nogen havde gjort indtil videre. Det fik jeg så lov til at ændre på!

Jeg var stærk idag! Men kæft hvor havde jeg en offday mentalt! Jeg sejlede seriøst hele træningen..

Upper Body 13-03-2013 Daniel Gammelgaard M7 W2 D2 Pure Performance

Foamroll
Skulder mm.

Plyo Push-ups: Box R:120 Plyo
3x
3x
3x
3x
3x

Bench Press: Barbell R:180 MEF
5x77.5
5x77.5
5x74.5
5x74.5
5x74.5

Closegrip Pullups: Woodyband assisted R:120 SUB
6xGrøn+Lilla
6xGrøn+Lilla
6xGrøn+Lilla
6xGrøn+Lilla

Lateral Raises: Dumbbell R:60 SUB
12x17 lbs
12x17 lbs
12x17 lbs
12x17 lbs

Unilateral Reverse Flyes: Dumbbell R:60 SUB
12x13 lbs
12x13 lbs
12x13 lbs

Tricep Extension: Dumbbell R:120 SUB
6x25 lbs
6x25 lbs
6x25 lbs

Rotator Cuff: Blue Band R:60 PH
15x
15x
15x

Lower Body 14-03-2013 Daniel Gammelgaard M7 W2 D3 Pure Performance

Hip Mobility Montage

ESS Box Jumps: Box R:120 Plyometric
4x88cm
4x88cm
4x88cm
4x88cm

Deadlift: Barbell R:180 MEF
5x110
5x110
5x120 Mixed
5x120 Mixed
5x120 Straps, Video

Glute-Ham Raises: GHR R:60 SUB
12x
12x
12x
12x - Tror det var Blå + Lilla woody som assistance

Ankle Drag: Sled R:60 GPP
20m x 85 kg
20m x 95 kg
20m x 95 kg
20m x 95 kg

Wrist Rotations: R:120 REF
5x1,25
5x1,25
5x1,25

Plank & Side Plank: Bodyweight R:120 TIME
3 set til failure

Battle Rope: Rope R:60 Conditioning
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec
30 sec

Conditioning 15-03-2013

Light Hip Mobility Montage

Prowler Sprints: Prowler R:60-120 GPP
60m x 20 kg
60m x 20 kg
60m x 20 kg
60m x 15 kg
60m x 10 kg
60m x 10 kg

Battle Rope: Rope R:20 GPP
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec
10 sec

Upper Body 16-03-2013 Daniel Gammelgaard M7 W2 D4 Pure Performance

Skulder mm.

Power Floor Press: Med Ball R:60 Plyometric
4x10lbs
4x10lbs
4x10lbs
4x10lbs

Close-grip Bench Press: Swiss-bar R:120 MEF
6x66
6x71
6x76 PR
6x71

Onehand Rows: Dumbbell R:120 MEF
6x75lbs - teknisk set pr, men det er jo "bare" progression der går som den skal
6x75lbs
6x75lbs
6x75lbs

Seated Military Press: Dumbbell R:120 SUB
8x50lbs
8x50lbs
8x50lbs
8x45lbs

Widegrip Pulldown: Cable R:60 REF
12x45
12x45
12x45

Triceps Pushdown: Cable R:60 REF
12x60
12x60
12x60

Band Pull: Red Woodyband R:30 PH
30sec
30sec
30sec

Jeg dødløfter!

DGammelgaard skrev:Jeg dødløfter!

Så kom du sgu med i UDG!

Nu har i fået så meget af mig i gym, så skal i ikke snydes for hvad der foregår på banen! Idag har jeg været til landsholdstræning. Det gik pissegodt! I løbet var jeg dominerende, i kastet gjorde jeg det bedre end jeg plejer. Jeg glæder mig til camp som starter d. 28 Marts. Og på den camp bliver det bestemt hvem der skal spille kvalifikationskamp imod Finland d. 6 April. Jeg glæder mig til at vise hvor meget bedre jeg er blevet siden i sommers. Imorgen tager jeg til Berlin med skolen, og jeg overvejer at besøge Gold's Gym eller ABC Berlin. Måske begge, på forskellige dage. Uanset hvad så får i da en update når jeg modtager en mail fra DAFF. Peace out

Første dag i Berlin stod på 8 timers bus, check-in og en gåtur med drengene. Burger King, Schwip-Schwap og snoller. Cheating all day long! Jeg tillader mig at tage den med ro de her fire dage. Self. kun kosten. Vil da også stadig gøre hvad jeg kan, som lige er overksueligt, men vil ikke fluekneppe og prioritere som i hverdagen. Imorgen vil jeg tjekke mulighederne for Gold's Gym og ABC Berlin. Det kommer an på hvor meget tid der er

Lyder lidt awesome. PICS er vigtigt ; D

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Lyder lidt awesome. PICS er vigtigt ; D

Football eller Berlin? Og pics af hvad?

DGammelgaard skrev:Imorgen vil jeg tjekke mulighederne for Gold's Gym

Lyder spændende.

Football billedet ovenover er da også rimeligt nice. Det er godt med aggressivitet og "PANG!" farver

Golds Gym Berlin er vidst nok overtaget af noget "Green Fitness".. Dog skulle ABC have en "hardcore basement" med 50 kg håndvægte, OLstænger osv.

you make me so sad. why you do dat?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:you make me so sad. why you do dat?

Det er sku da ikke mig Og så lyder ABC sku heller ikke værst

Tag nogle billeder derovre!

Der skal nok komme billeder! Idag har vi bare gået en tur på Bahnhof Zoo og Alexanderplatz. Og jeg har sovet. Thats it.

Så var jeg ude med nogle andre og få lidt aftensmad.. Så kom man hjem til den her mail! "Tillykke – du er udtaget til U19-landsholdets bruttotrup og inviteres hermed til camp"

DGammelgaard skrev:Så var jeg ude med nogle andre og få lidt aftensmad.. Så kom man hjem til den her mail! "Tillykke – du er udtaget til U19-landsholdets bruttotrup og inviteres hermed til camp"

Stærkt!

DGammelgaard skrev:Så var jeg ude med nogle andre og få lidt aftensmad.. Så kom man hjem til den her mail! "Tillykke – du er udtaget til U19-landsholdets bruttotrup og inviteres hermed til camp"

Congratz!

Good job kiddo!

Garik skrev:

DGammelgaard skrev:Så var jeg ude med nogle andre og få lidt aftensmad.. Så kom man hjem til den her mail! "Tillykke – du er udtaget til U19-landsholdets bruttotrup og inviteres hermed til camp"

Stærkt!

Tak Garik

rba skrev:

DGammelgaard skrev:Så var jeg ude med nogle andre og få lidt aftensmad.. Så kom man hjem til den her mail! "Tillykke – du er udtaget til U19-landsholdets bruttotrup og inviteres hermed til camp"

Congratz!

Danke RBA

Legend skrev:Good job kiddo!

Thanks old man

Tillykke!

Igår så vi Stars in concert. Det var en oplevelse! Vi havde kun 2 timer tilovers og så ville jeg ikke til at rode med at skulle det ene og det andet sted hen, så træning i ABC bliver nok i dag. Er der andet der SKAL opleves når man er i Berlin? Jeg har lige godt 100 Euro som jeg ikke har brugt endnu.

Startbuilder skrev:Tillykke!

Tillykke.

Kurfürstendamm og Brandenburger Tor er værd at opleve/se. Berlinmuren (eller resterne) bør man næsten også se.