I alt: 789
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 786
Primært for feedback fra jer som ved lidt mere om emnet end jeg.
Formålet er at blive trimmed and toned. En flot lettere muskuløs
kvindekrop, og en flad markeret mave!
Lige lidt baggrundshistorie:
Min rejse startede mange år tilbage. Faktisk da jeg var 12 år gammel. Jeg har som barn været meget
overvægtig. Da jeg var 11 år vejede jeg omkring 73 kg. - Svært overvægtig i forhold til min højde.
Jeg kom på julemærkehjem, tabte mig 10 kg. og har egentlig formået at holde vægttabet.
Jeg har dog udviklet mig, været igennem puberteten, og er vokset efter opholdet så vægten
stiger jo igen, uden det som sådan har nogen betydning for kroppens udseende. D. 6 august 2012
vejede jeg mig. Vægten sagde 71,1 - Og den dag slog det klik og jeg valgte at nu skulle "resten"
altså væk. Jeg har siden da haft beast-mode på og trænet 5-6 dage i ugen. Primært spinning, løb
og styrketræning på maskiner + lidt i frivægt og gulvøvelser. Det har resulteret til et vægttab på 12 kg.
Trods vægttabet kan jeg nu både mærke og SE mine biceps og trieceps,
jeg kan tage almindelige armbøjninger (kunne ikke engang tage en skide tøse-armbøjning da jeg
startede - OG NEJ, det er ikke lyv!). Mine lår er blevet markerede og jeg generelt stærkere end før. Under mit
vægttab har jeg indsamlet en masse viden omkring kost og træning (dog ikke så meget indenfor detaljer i styrketræning).
Jeg har trænet med frivægte i 1½ måned. I følge målingerne har jeg gainet 600g. muskelmasse,
so far. Billede af fremskridt på den sidste 1½ måned med frivægt og 2-split.
http://billedeupload.dk/?v=py1R7.png
Facts:
21 år. Kvinde. 167,5 høj. 60,3 kg.
Tanita er hvad jeg bruger som rettesnor. Jeg ved godt det er upræcist. Jeg sørger
selvfølgelig for at veje mig under eksakt samme omstændigheder. Samme tøj, samme
dag på uge, samme tid på måneden, uden træning, uden indtag mad - og hver gang
GÅR jeg over og bliver vejet. Mine start stats:
Fedtprocent: 23,8%
Muskelmasse: 43,6 kg.
Væske: 32,3 kg.
Væskeprocent: 53,6%
Knoglemasse: 2,3 kg.
Metabolic age: 14
Fedt omkring indre organer: 1
BMI: 21,1
Idealvægt: 62,8
Nuværende stats
Fedtprocent: 23,7%
Fedt masse: 14,5 kg.
Muskelmasse: 44,2 kg.
Væskeprocent: 53,7%
Knoglemasse: 2,4 kg.
Metabolic age: 14
Fedt omkring indre organer: 1
Idealvægt: 62,8
Med fedttang 3 punkts, er jeg selv kommet frem til 17-19% for nyligt (Start Februar)
Skal have mor til at hjælpe med at lave 4 punkts snart. Har ingen anelse om hvad der
er rigtigt. Er altid gået udfra den højeste.
Træning: Jeg har snust mig frem til et fornuftigt basic
2-splitsprogram med frivægt selvf., træning 4 gange om ugen.
(Jeg er forholdsvis ny i styrketrænings verdenen). Derudover
2-3 gange cardio (2 x 1 times spinning) i ugen - for at vedligeholde
formen, og for at støtte min kære mor i hendes vægttab
Mit program indtil videre er som sagt 2-split med 8-12 reps indtil
jeg har fanget teknik og er kommet ind i alle øvelser. Det ser således ud:
Mandag/Torsdag: Bryst, skulder, trieceps, mave
Bænkpres: 4 sæt x 8-12
Shoulder press: 4 sæt x 8 - 12 reps
Side laterals/raises: 4 sæt x 8 - 12 reps
Trieceps extension - 4 sæt x 8 - 12 reps
Weighted plank: 4 sæt af 30 sekunder.
Side bends : 4 sæt x 8 - 12 reps
Tirsdag/Fredag: Ben, ryg, biceps
Squat: 4 sæt x 8 - 12 reps
Lunges: 4 sæt x 8 - 12 reps
Rumænsk Dødløft: 4 sæt x 8 - 12 reps
Bent over rows: 4 sæt x 8 - 12 reps
Bicep curls: 4 sæt x 8 - 12 reps
Calf raises: 4 sæt x 8 - 12 reps
I øjeblikket træner jeg i et center der er mere "sundhedscenter" end fitnesscenter.
Grunden er jeg bor lige op ad det, og det andet center tæt på mig, tilbyder KUN
styrketræning. Jeg har planer om at skifte på et tidspunkt. Men det vil sige i øjeblikket
kører jeg uden rack (det har de ikke) og må være kreativ med stepbænke til bænkpress.
Det er ikke optimalt, men det er sådan min virkelighed ser ud lige pt.
Hvis jeg ikke kan finde tid grundet studiet, bliver programmet lavet til fullbody.
Så i er velkomne til at byde ind - Tager imod råd med kyshånd
..
