DonLauge skrev:

Chayen skrev:Ja, det var noget af en oplevelse at være så tæt på dyrene. I princippet kunne man jo egentlig bare åbne bildøren og gå frit ud til løverne haha Lidt mere spændende end bare at se på dyrene gennem tremmer

Enig. Det var så varmt, vi kørte med vinduerne rullet ned. Så kom de kørende og råbte, vi skulle lukke vinduerne. Det var jo ulideligt, da man nemt kan sidde og glo i en halv times tid.

At de så kræver 190 kr pr mand, synes jeg dog er lidt bob-bob..

Haha wtf, det er bare sådan en mulighed løverne venter på
Vi købte et årskort hver for 350 kr, så får man nemlig gratis indgang til Ree park safari 1 gang (+ andre at vælge imellem) + 50% rabat til djurs sommerland (og andre) + 15% rabat til kategatcentret (og andre).
Så er der jo lidt penge at spare

Hvis i købte over nettet ville i altså spare 15 kroner

Chayen skrev:

DonLauge skrev:

Chayen skrev:Ja, det var noget af en oplevelse at være så tæt på dyrene. I princippet kunne man jo egentlig bare åbne bildøren og gå frit ud til løverne haha Lidt mere spændende end bare at se på dyrene gennem tremmer

Enig. Det var så varmt, vi kørte med vinduerne rullet ned. Så kom de kørende og råbte, vi skulle lukke vinduerne. Det var jo ulideligt, da man nemt kan sidde og glo i en halv times tid.

At de så kræver 190 kr pr mand, synes jeg dog er lidt bob-bob..

Haha wtf, det er bare sådan en mulighed løverne venter på
Vi købte et årskort hver for 350 kr, så får man nemlig gratis indgang til Ree park safari 1 gang (+ andre at vælge imellem) + 50% rabat til djurs sommerland (og andre) + 15% rabat til kategatcentret (og andre).
Så er der jo lidt penge at spare

Hvis i købte over nettet ville i altså spare 15 kroner

Nu skal det siges, det var en sprække i vinduet - ikke armen hængende ud af vinduet
havde godt læst det med årskortet - dog ikke med rabat til så mange andre steder. Næste stop er kattegat, hvor der skal dykkes med hajer

PULL B

Træninger i 2014: 104

Pullups
10, 10, 10, 8+2, 8+2,

Db row
15 x 26
12 x 28
12 x 28
10 x 30
09 x 32

BOR
12 x 60
12 x 60
08 x 70
10 x 70
20 x 50

Low row
15 x 50
15 x 50
15 x 50
12 x 60
15 x 60

Pulldown
20 x 60
15 x 80
12 x 80
12 x 80

Lateral
20 x 5
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Shrugs
20 x 24
20 x 26
20 x 30
20 x 30

Chins
5, 5, 4, 5,

Glimrende træning med næsten ingen forstyrrelser! Der var mange, som der plejer, men det må have været bryst dag? Sweeeet.
Ellers ikke så meget nyt. Synes det går meget godt med træningen og kost. Fri fredag - JAAAAAAA!
En kammerat og jeg har haft gang i en sæson FM14 med Bayern + Dortmund. Jeg røg ud i semifinalen i EURO CUP til Udinese (wtf) + jeg blev nr 5 i ligaen = 1 styks fyring efter 1 sæson Aldrig har jeg oplevet noget så absurd som den sæson

Status på cut

Start vægt: 88,5
1. uge: 86,5 (-2 kg)
2. uge: 86,2 (-0,3 kg)
3. uge: 86 (-0,2 kg)
4. uge: 85,6 (-0,4 kg)
5. uge: 85,3 (-0,3 kg)
6. uge: 84,3 (-1,0 kg)
7. uge: 84,7 (+0,4 kg)
8. uge: 84 (-0,7 kg)
9. uge: 82,5 (-1,5 kg)
10. uge: 83,2 (+0,7 kg)
11. uge: 82,9 (-0,3 kg)
12. uge: 81,5 (-1,4 kg)
13. uge: 81,8 (+0,3 kg)
14. uge: 81,8 (0,0)

Tja. Havde egentlig forventet ~300 gram, da det går rigtig godt. Jeg må vel have spist for meget. Ellers går jeg hver dag med den fornemmelse om, at jeg bliver tyndere på maven + mere hakket i centeret. Den gode stime skal fortsættes.

GUNS

2014# 105

A. Dips
10, 10, 10, 10, 10,

B1. CG
15 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B2. Hammer Curls
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

C1. Fransk
12 x 25
15 x 25
08 x 30
08 x 30

C2. Ez curl
10 x 25
12 x 25
08 x 30
08 x 30

D. Rope
15 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20

E1. Alt. curl
10 x 14
10 x 14
10 x 14

E2. Pushups
15, 15,

Helt done. Helt knust. Meget træt. Fik den dårligste start, da jeg sad i kø i 45 min efter arbejde. Det sker desværre, men ben senerer. Ben A endda. 105 kg coming up! HUGE PR.

Skal da prøves:

http://casperjespersen.com/2013/10/17/lemon-vand/

BEN A

Træninger i 2014: 106

Squat 5/3/1
05 x 40
03 x 60
05 x 82
03 x 92
02 x 105 PR
05 x 90
04 x 90
03 x 90
06 x 80

Dødløft
05 x 80
05 x 80
05 x 90
05 x 90
05 x 90

RFE db lunges
08 x 22
06 x 26
06 x 26
06 x 26
06 x 26

Leg curl
06 x 50
06 x 50
06 x 50
06 x 50
06 x 50
06 x 60
12 x 35

Ben pres
15 x 170
15 x 170
15 x 170

ABS

HIIT
5 sprint á 30/30 - 15-17 km/t + 4%

Læg
05 x 250
05 x 270
05 x 270
05 x 270
05 x 270

Fy for satan. Fuldstændig knust til sidst. Kvalmen kom mellem RFE og leg curls. Derfra var det ren overlevelse. Jeg havde nok ikke klaret 2 sæt ben pres mere uden at ligge syg
Nogle grimme squat, men hva fanden. Jeg VIL op og ligge på +100 snart. Er vel efterhånden en af de eneste på bb.dk, som ikke kan tage 110 x 5

Mine skinneben er ved at tage livet af mig! Det føles som betændelse - benægt. Det kom for nogle dage siden efter HIIT. Og det har været en trofast følger lige siden. What to do - What to do.

PUSH A

2014# 107

Bænk 5/3/1
05 x 65
05 x 75
06 x 85
10 x 65

Db inc R:120
03 x 28
06 x 36
06 x 36
06 x 36
05 x 36
05 x 36

Db flyers
10 x 16
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Mili
08 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dips
5 - nej.
05 + 10 - nej igen.

Pushdown
10 x 25
08 x 30
08 x 30
08 x 30

Reb
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Intet at skyde med i bænken + lidt skulder knas i dips. Sikke en omgang. Jeg kom af sted, hvilket er det vigtigste.
Stor flot ryg imorgen med 2 kammerater i RAW fitness. Jeg glæder mig!

RYG A - I RAW Fitness.

2014# 108

Pullups
10, 8, 6, 6, 6,

DB Row
06 x 30
06 x 35
06 x 40
05 x 40
05 x 40

BOR
10 x 60
10 x 60
08 x 70
10 x 60

Row
? x ?

Lateral
15 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5

Ez
12 x 30
08 x 30
08 x 30
08 x 30

Hammer
05 x 20 --> 08 x 10
06 x 17,5 --> 08 x 10
06 x 17,5 --> 08 x 10

Dødløft
10 x 60
10 x 60
06 x 70
05 x 90
05 x 90
05 x 100

Ganske ok træning i nyt center.

BEN B

2014# 109

Dødløft
05 x 60
05 x 80
03 x 100
03 x 100
03 x 110
02 x 110
05 x 100
12 x 60
Pænt teknik. God fornemmelse.

Squat
30 x 40 - FreddyB Tribute
10 x 60
10 x 60
12 x 60
08 x 70

Leg curl
05 x 55
05 x 55
05 x 55
05 x 55
05 x 55

Læg
05 x 250
05 x 250
05 x 270
05 x 270
05 x 270
05 x 270
04 x 280
04 x 280
10 x 200
10 x 200

Læg
12 x 150
12 x 150
12 x 150
12 x 150
12 x 150

ABS

Derefter cyklede jeg 5-8 km ud til min kammerat for at hente en oplader. Stille og rolig cardio som gik lige i benene. Squatten sad skide godt. Forsøgte med lidt smal stand, det fungerede rigtig godt.

Status på cut

Start vægt: 88,5
1. uge: 86,5 (-2 kg)
2. uge: 86,2 (-0,3 kg)
3. uge: 86 (-0,2 kg)
4. uge: 85,6 (-0,4 kg)
5. uge: 85,3 (-0,3 kg)
6. uge: 84,3 (-1,0 kg)
7. uge: 84,7 (+0,4 kg)
8. uge: 84 (-0,7 kg)
9. uge: 82,5 (-1,5 kg)
10. uge: 83,2 (+0,7 kg)
11. uge: 82,9 (-0,3 kg)
12. uge: 81,5 (-1,4 kg)
13. uge: 81,8 (+0,3 kg)
14. uge: 81,8 (0,0)
15. uge: 81,75 (0,05 kg)

Jeg er gået over til daglig vejning for derefter at tage ugens gennemsnit. Jeg har læst mig frem til flere steder at det er den rigtige måde. Det får nu et forsøg.
Sidste uge var meget blandet. Få gode dag - og flere dage på 82. Skidt! Men det begynder også at stramme til. Nu begynder det lidt at blive en udfordring

PUSH B

Træninger i 2014: 110

Db skulder
10 x 18
05 x 26
04 x 30
04 x 30
04 x 30
06 x 30
05 x 30
06 x 26

Db inc
12 x 22
12 x 22
10+2 x 24
12 x 24

Inc bænk
05 x 60
05 x 60
05 x 60
05 x 60

Kabel flyers
20 x 5
20 x 7,5
20 x 10

V-bar
08 x 30
06 x 35
06 x 35
05 x 40
05 x 40

Pushdown
08 x 30
08 x 30
06 x 35
06 x 35 --> 10 x 20

Done! Hjem og æde - videre til første fodbold træning. Gik faktisk ret godt. Kan nemt mærke, jeg ikke går rundt med alkohol i kroppen. Formen er ikke den bedste, men okay - herligt. Jeg er dog pikke hamrende træt idag, jesus christ. Mine fødder + læg hader mig. Håber da alt det bold + løberi giver swole calves.

Vægten sagde i øvrigt 79,8 i morges, det er 2,4 kgs forskel fra igår morges! WHAT!

Off dag igår. Var fucking smadret

Noget der undrer mig.. Imorges gik jeg på vægten igen. Nu siger den 81,8 igen. Hvordan kan jeg smide 2,4 kg 1 dag, for derefter at tage 2 kg på næste dag? Uden at spise lort, har kørt det som det plejer.

Håber der er et klogt hoved, der kan svare på det..

PULL B

Træninger i 2014: 111

Pullups
10, 10, 8, 4+5 tempo, 5 tempo
Pis mig i øret noget lort.

BOR
12 x 60
12 x 60
10 x 70
08 x 70
12 x 60
Helt slap.

Straight arm Pulldown

Pulldown supinated
12 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 60

Low row
12 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Lateral
15 x 7
15 x 7
15 x 7

Shrugs
20 x 28
20 x 28
20 x 28

Hammer
10 x 16
05 x 20
05 x 18
05 x 18
05 x 18

BB Spider
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lort med lort på. INGEN energi overhovedet. Det var jeg faktisk lidt ked af. Nåede lige hjem og fik lidt mad inden fodbold. Det gik fint igen igen, jeg er dog så smadret i benene. Solid skinnebensbetændelse iøvrigt.

SKULDER OG SÅRN LIDT

2014# 112

Db skulder
10 x 18
09 x 26
09 x 26
05 x 32
05 x 30
05 x 30
08 x 24
10 x 20

Front raise
12 x 08 --> 12 x 05
12 x 08 --> 12 x 05
12 x 08 --> 12 x 05

Skulder
12 x 50 --> 10 x 30 --> 10 x 20
12 x 50 --> 10 x 30 --> 10 x 20
12 x 50 --> 10 x 30 --> 10 x 20

Lateral kabel
15 x 2,5
15 x 2,5
15 x 2,5

Facepulls
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Dips
10, 10, 10, 10, 10,

Lidt mere triceps.

Så faldt jeg i snak med en herlig ven med store muskler. Han mener, jeg er blevet ret tynd og ikke bør cutte mere. Idiot. Ej det er faktisk pænt af ham at hjælpe. Jeg vil bare så gerne af med det mavefedt inden ferien til greece - Der er lige lidt endnu! Men grundet alt det varme = sved = cardio i sofaen + fodbold øger jeg mine carbs lidt for at det ikke går for stærkt. 10-14 dage inden ferien skærer jeg så carbs fra igen.
I skrivende stund er jeg møg hamrende sulten + desværre på vej til at blive syg igen - tror jeg? Ellers har jeg spist noget forkert / fået en bakterie. Min krop er underlig.

BEN A SENERE! GOD WEEKEND.

DonLauge skrev:Off dag igår. Var fucking smadret

Noget der undrer mig.. Imorges gik jeg på vægten igen. Nu siger den 81,8 igen. Hvordan kan jeg smide 2,4 kg 1 dag, for derefter at tage 2 kg på næste dag? Uden at spise lort, har kørt det som det plejer.

Håber der er et klogt hoved, der kan svare på det..

Væske og/eller flere carbs / stress / senere spisning / mere mad i tarmene

Garik skrev:

DonLauge skrev:Off dag igår. Var fucking smadret

Noget der undrer mig.. Imorges gik jeg på vægten igen. Nu siger den 81,8 igen. Hvordan kan jeg smide 2,4 kg 1 dag, for derefter at tage 2 kg på næste dag? Uden at spise lort, har kørt det som det plejer.

Håber der er et klogt hoved, der kan svare på det..

Væske og/eller flere carbs / stress / senere spisning / mere mad i tarmene

Jo tak ;) Det har undret mig en del.

BEN A

Fredag

Træninger i 2014: 113

Squat 5/3/1
05 x 50
05 x 60
05 x 75
05 x 85
05 x 95 - 2 sidste meget grimme.
10 x 70
05 x 70 - pause i bund
05 x 70 - samme
05 x 70 - samme

Dødløft
08 x 70
08 x 70
07 x 80
07 x 80
07 x 80

Walking Lunges
06 x 24
06 x 24
06 x 24

SLDL
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Ben pres
15 x 150
Haps, så blev maskinen taget.

Cykel.

Læg
06 x 200
06 x 200
06 x 200
06 x 200
06 x 200

ARME

Lørdag

2014# 114

Dips
5,
5 + 5
06 + 10
06 + 10
06 + 10
06 + 10
06 + 10
03 + 20
03 + 20
03 + 20
5, 5, 5, 5, 5, - tempo

Fransk
06 x 30
06 x 30
06 x 30
05 x 35
05 x 35
05 x 35
20 x 20

Rope
05 x 20 --> 05 x 15
06 x 20
06 x 20
06 x 20
06 x 20

Hammer
08 x 14
06 x 18
06 x 18
06 x 18
06 x 18
06 x 18
06 x 18
05 x 20
05 x 20
05 x 20

BB
06 x 30
06 x 30
06 x 30
05 x 32
05 x 32
05 x 32

Preacher
08 x 20
08 x 20
08 x 20
08 x 20

Fantastisk arm-træning. Lækre veins og lækkert pump. Rigtig god lørdags-træning.

BEN B

2014# 115

Dødløft
06 x 60
06 x 60
05 x 80
03 x 100
03 x 100
03 x 100
03 x 100
03 x 100
03 x 100
05 x 80
05 x 80

Squat
08 x 60
06 x 70
06 x 70
06 x 70
06 x 70

Leg curl
05 x 45
06 x 55
06 x 55
05 x 55
05 x 55
05 x 55

Ben pres
15 x 100
08 x 200
08 x 200
08 x 200
08 x 200


Stille og rolig ben træning. Turde ikke træne læg grundet fodbold træning mandag. Magter simpelthen ikke en læg, der skriger af betændelse + doms. Forhåbentlig har den fået det bedre efter 4 dages hvile og lav aktivering.

Planerne for Middelfarts nye FW er blevet lagt oppå face. Til min store forskrækkelse kommer der selvfølgelig masser af løbeband...
Dog spottede jeg et udstrækningsområde. Forebyggelse af fremtidige skader vil derfor være muligt - rigtig lækkert.

Status på cut

Start vægt: 88,5
1. uge: 86,5 (-2 kg)
2. uge: 86,2 (-0,3 kg)
3. uge: 86 (-0,2 kg)
4. uge: 85,6 (-0,4 kg)
5. uge: 85,3 (-0,3 kg)
6. uge: 84,3 (-1,0 kg)
7. uge: 84,7 (+0,4 kg)
8. uge: 84 (-0,7 kg)
9. uge: 82,5 (-1,5 kg)
10. uge: 83,2 (+0,7 kg)
11. uge: 82,9 (-0,3 kg)
12. uge: 81,5 (-1,4 kg)
13. uge: 81,8 (+0,3 kg)
14. uge: 81,8 (0,0)
15. uge: 81,75 (0,05 kg)
16. uge: 80,34 (-1,41 kg)

Liiiige voldsomt nok at smide knap 1,5 kg på en uge så sent i cut. Føler mig fanden-fløjtende også tynd. Men mit maveskind er efterhånden minimalt. Jeg skal virkelig have øget mit indtag de dage, jeg spiller fodbold.

RYGESTOP D1 - Jeps. Det er tid til rygestop igen.

PUSH A

2014# 116

Bænk 5/3/1
12 x 50
05 x 60
03 x 70
03 x 80
04 x 90
08 x 70

Db inc R:120
05 x 26
06 x 36
06 x 36
06 x 36
06 x 36
06 x 36
JAAA ENDELIG!

Db flyers
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Mili
08 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Samme som sidste uge.

Pushdown
09 x 30
08 x 30
08 x 32
06 x 32
06 x 32
06 x 32

Dips
5 x 5

Reb
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Mere end godkendt træning! Jeg prøvede et nyt greb i bænken - prøver så småt at gå væk fra tthumbless. DB inc kom endelig op på 5 sæt á 6 reps. Klarer jeg den i næste uge, kan jeg smutte op på 38. Uha uha. Stærk og tynd er vejen frem.

Endnu en fodboldtræning igår, hvor jeg desværre havde en pænt dårlig træning. Min højre lyske begynder at bide fra sig - muligvis for dårlig opvarmning. Det må jeg lige få fixet i aften, da vi skal spille kamp imorgen. YES!

Nogen ideer til opvarmning af lyske / fixing the damage - please. Be my guest.

Her er et billede af min kat Kleo. Hun er den nye stjerne på internettet.

Off igår + idag, da jeg skal spille min første kamp i aften og er godt nok træt i benene. Kroppen får max rest-tid op til kampen + masser af carbs idag. Debut-kampen/Comeback-kampen skal simpelthen være en succes.

Trænings relevante justeringer i forhold til forbedring af form til fodbold må i meget gerne poste.

RYG

2014# 117

Pullups
10, 5, 5, 5, 4, 5, 5, 5, 5, 5, 2,5

Db row
08 x 30
08 x 30
05 x 34
05 x 34
10 x 24

BOR
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Shrugs
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Dødløft
08 x 60
08 x 60

Hammer
08 x 16
08 x 16
06 x 18
06 x 18

Første træning efter 5 dages off. Jeg var helt banket i stykker efter fodbold kampen i onsdag - dog scorede jeg mit debutmål
Ud og fiske torsdag fra 22-6 om morgenen i Ringkøbing, fuldstændig bombet fredag + lørdag. Det er dog også den længste pause i 5-6 måneder med fuld knald på. Mon ikke jeg overlever.

CHEST

2014# 118

Bænk
05 x 60
05 x 60
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 80
01 x 90
01 x 90
01 x 90
01 x 95
01 x 100 PR
12 x 60

DB inc
06 x 28
06 x 28
06 x 28
06 x 28
06 x 28 - pause i bund + m2m hist og her

Skulder
10 x 40
08 x 60
08 x 80
? x 80 --> ? x 60 --> ? x 40

Triceps
06 x 30
06 x 30
06 x 30
06 x 30

Stille og rolig træning. Fint med en lille PR på en underskuds dag uden kaffe og uden motivation.

Status på cut

Start vægt: 88,5
1. uge: 86,5 (-2 kg)
2. uge: 86,2 (-0,3 kg)
3. uge: 86 (-0,2 kg)
4. uge: 85,6 (-0,4 kg)
5. uge: 85,3 (-0,3 kg)
6. uge: 84,3 (-1,0 kg)
7. uge: 84,7 (+0,4 kg)
8. uge: 84 (-0,7 kg)
9. uge: 82,5 (-1,5 kg)
10. uge: 83,2 (+0,7 kg)
11. uge: 82,9 (-0,3 kg)
12. uge: 81,5 (-1,4 kg)
13. uge: 81,8 (+0,3 kg)
14. uge: 81,8 (0,0)
15. uge: 81,75 (0,05 kg)
16. uge: 80,34 (-1,41 kg)
17. uge: 81,3 (+1,0 kg)

Teknisk set er det uge 18, men jeg vejede mig ikke i sidste uge. Havde off i 5 dage med fisketur og fodboldkamp, så kosten blev derefter. Jeg skal liiige i gang igen.

Det er et langt cut, du har har gang i! Er du tilfreds so far?
Og hvordan går det med rygestoppet?

FreddyB skrev:Det er et langt cut, du har har gang i! Er du tilfreds so far?
Og hvordan går det med rygestoppet?

Sådan både og. Jeg var virkelig også tyk i vinters, så kan sagtens se forskel. Vil bare gerne have de fucking veins frem, men rygraden og kosten spiller ikke lige pt. Derudover vil jeg helst ikke være for tynd, selvom det nok er for sent nu.

Rygestoppet holdte 12 timer. Elendigt. Jeg er bare så afhængig for tiden - mere end jeg plejer. Det startede sjovt nok lidt inden jeg blev single..

BEN

119

Squat
05 x 60
05 x 60
05 x 70
05 x 80
03 x 85
03 x 85
03 x 85
05 x 70
05 x 70

Dødløft
05 x 60
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 80
05 x 60

Læg
12 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Stille og rolig træning. Mødte op i fw, som er ved at udvide. Det var derfor kun muligt at træne cardio. Nuvel, jeg cyklede videre ned i Lillebæltshallen og prøvede det nye center. De var heldigvis så flinke at lade mig træne gratis.
Et ganske fint center - et lille fw egentlig. Samme TG maskiner + håndvægte. Dog håndvægte op til 50 kg
Ellers var der mangel på gulvplads. Man vil ikke kunne være 3, der dødløftede på samme tid. Derudover var det min første gang, hvor man skal squatte kiggende ind i en væg. Udfordrende, men samtidig sjovt at prøve. Man mærker virkelig nemt, om ens bane er god eller dårlig.

Ryg B senere. Nu begynder programmet at være tilbage efter en enkelt runde af velkommentilbage-træning.