BST

Bb benchpress
10x75kg
8x77,5kg
7x80kg
4x82,5kg
4x85kg
3x87,5kg
2x90kg
1x95kg

45g Inc db presses
5x36kg
4x36kg
3x36kg
3x36kg
3x36kg

45g Inc db flyes
5x24kg
5x26kg
5x28kg
4x30kg
3x32kg

Military
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
3x52,5kg

75g db shoulderpress
5x26kg
5x26kg
4x28kg
3x28kg

DB lat raises
6x14kg
7x14kg
6x14kg
6x14kg

Dips
9xbw(76)+10kg
6x10kg
6x10kg
4x10kg
9xbw

Rope pushdown
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
6x25kg
8x22,5kg

One arm pushdown
10x5kg
8x7,5kg
Så gad jeg ikke tælle mere! Glæder mig til at bulke om 15 dage.

Holder lige lidt log-fri indtil jeg begynder på Leanbulk.

Men trak 190 i dødløft i dagens træning, så ny PR igen. Lækkert !

Jeg kunne godt tænke mig lidt respons på denne kostplan.
Planen er at den skal fungere som et leanbulk, hvor jeg bygger op med kcal indtil jeg når dette på en månedstid, istedet for bare at skrue 1200 kcal op fra den ene dag til den anden.

Der mangler helt klart grøntsager og sundt fedt. Så vidt jeg husker, er tun i olie ikke sundt fedt, så det ville jeg skifte ud til almindelig tun i vand og så smide noget sund olie på - eller spise flere nødder.

De ~320kcal du "bruger" på weightgainer kunne, i mine øjne, med fordel erstattes af grøntsager. Ikke nødvendigvis på det tidspunkt af dagen, men i løbet af dagen så.

Weightgaineren er Post workout, og ligger derfor, som den gør, men den kunne jeg sagtens smide ned på 40g.
Tun i olie kontra vand er for at kunne spise det, tun i vand bliver for tørt for mig.
Ja, det grønne mangler klart, men det er noget jeg prøver at få lidt løbende på dagen, desværre ikke noget jeg har nemt ved lige at smide ind fast.

Euphorica skrev:Weightgaineren er Post workout, og ligger derfor, som den gør, men den kunne jeg sagtens smide ned på 40g.
Tun i olie kontra vand er for at kunne spise det, tun i vand bliver for tørt for mig.
Ja, det grønne mangler klart, men det er noget jeg prøver at få lidt løbende på dagen, desværre ikke noget jeg har nemt ved lige at smide ind fast.

WG kan jo sagtens erstattes med almindelig whey og så få grønt ind for i hvert fald en 400-500kcal. Hvis du smider hørfrø-olie eller Udo's Choice og nogle krydderier på dit tun i vand, er det meget lækrere (og sundere) end tun i olie.

Garik skrev:

Euphorica skrev:Weightgaineren er Post workout, og ligger derfor, som den gør, men den kunne jeg sagtens smide ned på 40g.
Tun i olie kontra vand er for at kunne spise det, tun i vand bliver for tørt for mig.
Ja, det grønne mangler klart, men det er noget jeg prøver at få lidt løbende på dagen, desværre ikke noget jeg har nemt ved lige at smide ind fast.

WG kan jo sagtens erstattes med almindelig whey og så få grønt ind for i hvert fald en 400-500kcal. Hvis du smider hørfrø-olie eller Udo's Choice og nogle krydderier på dit tun i vand, er det meget lækrere (og sundere) end tun i olie.

Jeg vil give det et forsøg. Tak for hjælpen ;)

Efter endt cut, og påbegyndt forsøg på leanbulk vil jeg forsøge mig lidt med log igen.

I dag stod den på bryst, skulder og triceps.
Skulderen vrøvler stadigvæk, og ligesom sidst gør det ondt foran, men smerten hæfter på bagskulderen. Må hellere sørge for at køre bagskulderen lidt bedre teknisk i stedet for høje kg på onsdag.

Bænkpres
15x20kg
10x40kg
10x60kg
9x75kg
7x77,5kg
6x80kg
5x82,5kg
5x85kg
4x87,5kg
3x90kg
2x92,5kg
2x95kg
12x70kg

DB incline benchpress (45gr)
4x36kg
5x36kg
6x36kg
3x36kg
6x36kg

Standing cable flyes
12x17,5kg
10x20kg
6x22,5kg
7x20kg
11x17,5kg

Military press
8x42,5kg
5x52,5kg
4x52,5kg
5x52,5kg
4x62,5kg(push press med focus på exentrisk fase)

DB shoulderpress(85gr(Fokus på exentrisk fase))
10x22kg
7x24kg
6x26kg
5x28kg
5x30kg

Lateral raises

5x10x12kg stille og roligt pga skulderen

Dips
5x10-15xbw. Fokus på ikke at stresse skulderen.

Flat bar pushdown
12x32,5kg
10x35kg
10x37,5kg
9x40kg
8x42,5kg

Rope pushdowns
Fokus på at låse armene når de når ud.
5x10x20kg

Færdig for i dag. Er træt af at have de skulderproblemer, må virkelig ha afhjulpet dem snarest.

En lille måned henne i mit bulk og jeg kan endelig tage mig sammen til at logge lidt igen.
Jeg har for nyligt skiftet fra styrke til hypertrofi træning. Nu vil jeg sgu prøve det der med at være stor, og samtidig har jeg besluttet at prøve det dersens mind to muscle noget for at se om det er noget der virker.

I dag stod den på ryg og biceps.

Bend over rows (90 graders vinkel)

6x10x50kg

Wide grip pulldown

6x10x65kg

V-bar pulldown

6x10x65kg

Low row (machine)

5x10x90kg

cable reverse fly

2x10x12,5kg
4x10x10kg

Seated dumbbell straight arm rear lateral rasises (Puha for et navn)

6x10x9kg

Facepulls

2x10x25kg
2x10x27,5kg
3x10x30kg

DB curls

4x10x18kg

DB Hammercurls

4x10x22kg

Og så lidt håndled/underarm til afslutning.

Efter et par gange med de her BB træninger synes jeg mine vinger er vokset ualmindeligt meget i spænd, eller også har jeg bare lært at bruge dem ordentligt. Who knows. I like it.
Jeg synes bestemt jeg ser fremgang i vækst, men om 2 uger er det tid til at få taget mål igen, så må vi se om der er sket noget.

Mind to muscle er fint, bare man ikke glemmer alt om intensitet.

Nders skrev:Mind to muscle er fint, bare man ikke glemmer alt om intensitet.

Kan vi hurtigt blive enige om.

Nå, jeg skippede bentræningen i dag, fordi de stadig kramper lidt efter sidste træning, så videre med:

Bryst, skulder og triceps!

BB Flat BP
5x10x67,5kg
1x9x67,5kg
1x8x67,5kg
3x7x67,5kg - mangler sgu stadig lidt for at den hedder 70. Mere mad må været svaret.

Incline DB BP (45 grader)
3x10x28kg
2x9x28kg

Standing cable flyes
6x10x17,5 - 20kg næste gang.

Military press - Begge squat racks var selvfølgelig optaget, så var nødt til at cleane den op og køre.
1x9x42kg
1x8x42kg
3x10x37kg

DB seated shouldpress (75 grader)
1x9x24kg
1x8x24kg
2x8x22kg
1x7x22kg

DB lateral raises
5x10x12 - ikke den bedste teknik de sidste par sæt i de sidste reps

Dips
8x10xbw(83kg med sko, iPhone og hele pisset)

Straight bar pushdown
5x10x30kg

Cable pushdown split
5x10x20kg

Og føj hvor var der mange mennesker i FW i dag, og de træner allesammen i racks og frie vægte. Kan I ikke smutte ned i maskinerne allesammen?
Lækker, men lang træning i dag.

Gårsdagens træning var:

Ryg og biceps.

Bend over rows (90 grader)
5x10x50kg

Wide grip pulldown
5x10x65kg

V-bar pulldown
2x10x65kg
3x10x60kg

T-bar rows
5x10x60kg

Standing cable reverse fly
5x10x12,5

DB seated rear lateral straight arm raises
5x10x12

DB curls
4x10x18
1x5x20->1x5x12

DB Hammercurls
5x10x20kg

Og lidt håndled/underarm til slut.

Nå, så er det tid til lidt updates igen.

I lørdags trænede jeg ben, lænd og mave. Det var en elendig træning, så ingen grund til at logge den, det gør mig bare depri ;)

I dag stod den så på bryst, skulder og triceps.

BB flat benchpress
8x10x67,5kg
1x9x67,5kg
1x8x67,5kg
- Den er der næsten! Om 2 træningen kan jeg forhåbentlig øge til 70kg.

DB inc press (45grader)
3x10x28kg
1x9x28kg
1x8x28kg

Standing cable flyes
1x10x20kg - lidt for hård til at kunne køre godt
4x10x18,5kg

Military press
1x9x40kg
3x7x40kg
1x8x40kg
- Puha, det er bare ikke godt nok.

DB seated shoulderpress(75grader)
1x10x22kg
1x9x22kg
2x7x22kg
1x8x20kg
helt færdig

Standing lateral raises
5x10x10kg

Dips
5x10xbw (82,8kg)

Cable pushdown
1x10x25kg
4x10x20kg

One arm cable pushdown
2x10x7,5kg
4x10x6kg

Done, and done!
Udmærket træning, men desværre kun på en portion havregryn, så ikke kræfter nok til hele træningen. Må tage revanche på torsdag! Dejligt med lidt fremgang i Bænkpres. Har altid været dårlig til det.

Euphorica skrev:Udmærket træning, men desværre kun på en portion havregryn, så ikke kræfter nok til hele træningen. Må tage revanche på torsdag!

It's all in your head Hvis du tror, du ikke har energi nok, så har du ikke energi nok. Så bare "psyk" dig selv op, så skal du nok holde intensiteten hele vejen igennem

Garik skrev:

Euphorica skrev:Udmærket træning, men desværre kun på en portion havregryn, så ikke kræfter nok til hele træningen. Må tage revanche på torsdag!

It's all in your head Hvis du tror, du ikke har energi nok, så har du ikke energi nok. Så bare "psyk" dig selv op, så skal du nok holde intensiteten hele vejen igennem

Hvis det ikke virker på torsdag, så kommer jeg efter dig! ;)

Euphorica skrev:

Garik skrev:

Euphorica skrev:Udmærket træning, men desværre kun på en portion havregryn, så ikke kræfter nok til hele træningen. Må tage revanche på torsdag!

It's all in your head Hvis du tror, du ikke har energi nok, så har du ikke energi nok. Så bare "psyk" dig selv op, så skal du nok holde intensiteten hele vejen igennem

Hvis det ikke virker på torsdag, så kommer jeg efter dig! ;)

Det skal du være velkommen til

Så var det tid til ryg og bisser i dag! Havde kun 1 time og 15 minutter til dagens træning. Det blev meget presset.

T-bar Rows
5x10x60kg

DB Chest supported rows
1x6x30kg
1x8x26kg
3x10x24kg

WG pulldown
5x10x65kg

V-bar pulldown
3x10x65kg
2x8x65kg

Cable reverse flyes
5x10x12,5kg

Seated straight arm rear lateral raises
5x10x10kg

Facepulls
5x10x25kg

Bicep curls
3x10x18kg
1x9x16kg
1x7x16kg

Supersettet med:
3x10x5kg Rotator cuff cable.

DB Hammercurls
5x10x20kg

Lidt underarm til slut. Det gik lige med tiden grundet en voldsom intensitet, og dette gik heldigvis ikke udover hverken styrke eller reps. Tværtimod var der fremgang at spore flere steder. Super lækkert!

Kom selvfølgelig ikke afsted til træning igår, grundet problemer med kæresten!

Dagens træning forløb således:

Squat
5x10x80kg

Dødløft
2x10x120kg
Neoprenbælte herfra
3x10x120kg

Og så var resten af min træning ellers ødelagt. Hold nu kæft det satte sine spor med den dødløft.

Legextensions
5x10x80kg

Leg curls
3x10x60kg

Calfpress is legpress
5x10x180

Hypers
5x10xbw

Og sluttede af med lidt forskelligt mave.
Er nu helt ødelagt og vil bruge resten af dagen på at spille Fifa12 når jeg stopper med at ryste.

Euphorica skrev:Kom selvfølgelig ikke afsted til træning igår, grundet problemer med kæresten!

Kvinder er roden til alt ondt.

Euphorica skrev:Er nu helt ødelagt og vil bruge resten af dagen på at spille Fifa12 når jeg stopper med at ryste.

Træning er roden til alt sundt!

God træning

Garik skrev:

Euphorica skrev:Kom selvfølgelig ikke afsted til træning igår, grundet problemer med kæresten!

Kvinder er roden til alt ondt.

Euphorica skrev:Er nu helt ødelagt og vil bruge resten af dagen på at spille Fifa12 når jeg stopper med at ryste.

Træning er roden til alt sundt!

God træning

Du er blevet tabt i visdommens kilde i dag kan jeg fornemme - Men tak, og helt enig ;)

Ingen træning idag, kun arbejde. Sucks!

I går var jeg nede og træne:

BB BP
5x10x67,5kg
2x8x67,5kg
snakkepause
3x10x67,5kg

Havde håbet på 10x10, men det var der simpelthen ikke overskud til. Havde også smidt 2 kg i løbet af de 2 foregående dage. Shit det tager på en med alle de pigeproblemer. Får slet ikke spist nok. Er sådan et fjols på det område.

INC DB Press (45g)
10x28kg
9x28kg
8x28kg
7x28kg
7x28kg drop 5x18kg

Også her manglede energi. Selvfølgelig.

Standing Cable flyes
5x10x18,5kg - godkendt.

Military press
2x10x40kg
8x40kg
6x40kg
7x40kg med lidt pushpress i sidste.

Seated DB shoulderpress (75g)
2x8x22kg
7x22kg
8x22kg
6x22kg
- Må ned i 20 næste gang. Åh mit ego holder da ikke til det.

DB Lateral raises
5x10x10 - sad super godt. Fik et energiboost her og kørte bare på, endnu mere intensivt, selvom der var høj intensitet i forvejen.

Dips
5x10xbw(83,2)

Rope pushdown and out
5x10x20

one arm pushdown 5x10x5

Lorte træning. Glæder mig til snart at få nogle fridage i træk om et par uger. I morgen står den på.. Guess what.. MORE WORK. 7-17. Fuck me.

Efter en ufrivillig træningsfri weekend stod den i dag på ryg og biceps!

T-bar rows

5x10x80kg

WG pulldowns
5x10x70

V-bar Pulldowns
1x9x70kg
4x10x65kg

Chest supported rows
1x10x24kg
4x10x22kg

DB seated rear lateral raises
10x10x10kg

DB curls
4x10x18kg

DB hammercurls
3x10x20kg

Så lukkede centret.. Øv. Hader at arbejde til 20.

Ben i morgen, KOM NU KRISTIAN !!

I dag stod den på ben og lænd!

Squat
5x10x80kg
- Bliver ved med at føles pisse hård, fremgang er ønsket!

Dødløft
5x120kg
5x140kg
4x160kg
1x180kg
10x60kg
-Min lænd var øm allerede før træningen, så ville ikke køre høje reps. Var fedt at køre høje kilo igen!

Leg extensions
3x10x100kg
2x8x100kg

Curls i extensions maskinen
5x10x35kg

Rotary calf - lorte maskine
5x10x65kg

5x10xbw hypers.

Ødelagt.

Nåede ikke at logge igår, så den kommer her i stedet for!

Den stod på Bryst, skulder og triceps.

I dag havde jeg ikke lyst til de lave kg, med flere reps udelukkende, så træningen blev lidt mere ustruktureret. Det var skønt

Benchpress
5x5x80kg
2x3x90kg
1x100kg
12x70kg
8x70kg>6x60kg

Inc DB press (45g)
2x10x28kg
2x8x28kg
5x32kg>4x24kg>5x16kg

Standing Cable flyes
4x10x17,5kg
1x7x17,5kg

Military Press
5x7x40kg

Seated Shoulder press (75g)
10x22kg
7x22kg
3x10x20kg

DB lateral raises
3x10x12kg
2x10x10kg

Dips
5x10xbw(83,3kg)

Cable push down, arms out
5x10x20kg

Bar pushdown
2x10x30kg
10x40kg
2x10x35kg

Amazing pump!

Pæn bænk. Er der noget struktur i dit program eller er det bare på dagsformen? Hvordan går det med dit bulk?

Garik skrev:Pæn bænk. Er der noget struktur i dit program eller er det bare på dagsformen? Hvordan går det med dit bulk?

Jo tak, er dog ikke lige så godt som tidligere tider, men tager mig til takke.
Lige pt er målet at køre med 5x10 i de fleste øvelser. 10x10 i de store, men er pt kun bænk jeg kan fuldføre det i, uden at kollapse. Derudover fyrer jeg gerne et par ekstra sæt på i forhold til dagsform og tid.

Mit bulk får af pis. Tager slet ikke på, og når endelig gør, er det ophobet lort, som samler sig et par dage, og så skider jeg det ud. Det til trods for 5-7 toiletbesøg dagligt. Er ret forvirret over det.

Euphorica skrev:

Garik skrev:Pæn bænk. Er der noget struktur i dit program eller er det bare på dagsformen? Hvordan går det med dit bulk?

Jo tak, er dog ikke lige så godt som tidligere tider, men tager mig til takke.
Lige pt er målet at køre med 5x10 i de fleste øvelser. 10x10 i de store, men er pt kun bænk jeg kan fuldføre det i, uden at kollapse. Derudover fyrer jeg gerne et par ekstra sæt på i forhold til dagsform og tid.

Mit bulk får af pis. Tager slet ikke på, og når endelig gør, er det ophobet lort, som samler sig et par dage, og så skider jeg det ud. Det til trods for 5-7 toiletbesøg dagligt. Er ret forvirret over det.

Trial and error. Spis mere

Garik skrev:

Euphorica skrev:

Garik skrev:Pæn bænk. Er der noget struktur i dit program eller er det bare på dagsformen? Hvordan går det med dit bulk?

Jo tak, er dog ikke lige så godt som tidligere tider, men tager mig til takke.
Lige pt er målet at køre med 5x10 i de fleste øvelser. 10x10 i de store, men er pt kun bænk jeg kan fuldføre det i, uden at kollapse. Derudover fyrer jeg gerne et par ekstra sæt på i forhold til dagsform og tid.

Mit bulk får af pis. Tager slet ikke på, og når endelig gør, er det ophobet lort, som samler sig et par dage, og så skider jeg det ud. Det til trods for 5-7 toiletbesøg dagligt. Er ret forvirret over det.

Trial and error. Spis mere

Umuligt! 6k kcal er allerede meget mere end hvad jeg burde spise. Er konstant fuld i maven, der kan ikke være mere!

Euphorica skrev:

Garik skrev:

Euphorica skrev:

Garik skrev:Pæn bænk. Er der noget struktur i dit program eller er det bare på dagsformen? Hvordan går det med dit bulk?

Jo tak, er dog ikke lige så godt som tidligere tider, men tager mig til takke.
Lige pt er målet at køre med 5x10 i de fleste øvelser. 10x10 i de store, men er pt kun bænk jeg kan fuldføre det i, uden at kollapse. Derudover fyrer jeg gerne et par ekstra sæt på i forhold til dagsform og tid.

Mit bulk får af pis. Tager slet ikke på, og når endelig gør, er det ophobet lort, som samler sig et par dage, og så skider jeg det ud. Det til trods for 5-7 toiletbesøg dagligt. Er ret forvirret over det.

Trial and error. Spis mere

Umuligt! 6k kcal er allerede meget mere end hvad jeg burde spise. Er konstant fuld i maven, der kan ikke være mere!

Hvis du ikke gainer på 6000 kalorier dagligt, må du godt nok lave meget cardio. Især hvis du kun vejer 70-80kg.