Corbin skrev:

SimonJ skrev:Hvordan kan det være at du har slået re upper body og de lower body sammen?

Fordi jeg ikke har tid til 4 dage. Så det er egentlig Washed-up meathead versionen jeg kører

Ah okay. Jeg tror jeg hopper på WS4SB på mandag, så sidder lige og kigger på hvordan andre har kørt det. Men tak for svaret!

SimonJ skrev:

Corbin skrev:

SimonJ skrev:Hvordan kan det være at du har slået re upper body og de lower body sammen?

Fordi jeg ikke har tid til 4 dage. Så det er egentlig Washed-up meathead versionen jeg kører

Ah okay. Jeg tror jeg hopper på WS4SB på mandag, så sidder lige og kigger på hvordan andre har kørt det. Men tak for svaret!

Nårh okay, jamen du kan godt glæde dig. Det er et godt program! . Mht. at slå de to dage sammen så fungere det rigtig fint, men jeg kan så desværre ikke udtale mig om hvordan det er med 4 dage. Det tror jeg at QB kan, eller Dahlen

WSB4SB; Træning Uge 15. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

Barbell Bench Press
1x8 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 75kg
1x3 @ 81kg
1x3 @ 85kg *nem, men uden spotter blev det ikke til mere!
1x3 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x5 @ 77kg
1x5 @ 75kg

Dumbbell Bench Press
*1 min. rest
1x25 @ 22kg
1x17 @ 22kg
1x9 @ 22kg *det brændte så meget

Barbell Rows
1x12 @ 51kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x15 @ 51kg
*ikke meget at give af her.

SUPERSET

Dumbbell lying Rear Delt Flyes
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg
1x8 @ 11kg

Tri-set
Lying Barbell Extentions
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg

SS

Close grip Bench Press
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg

SS

Military Press
1x8 @ 31kg
1x6 @ 31kg
1x6 @ 31kg

Kommentar:
Styrke: Meget fin (:
Hypertrofi: Vanvittig. Jeg prøvede at tag billeder men de blev ikke særlig gode.

Jaaaa belysningen er helt tosset. Please don't hate

Rigtig fed form Corbin!

Hvor tunge er de farmers på billedet?

Super flot form =D>

Belysningen er nice! Skygger FTW :D
Fed form corbin! =D>

Ser skide godt ud Mr. V-man.
Misunder dig din form!

Bay: Mange tak!:) DB's på billedet vejer 39kg. Det er det tungeste vi kan samle lige nu, men vi arbejder på at skaffe flere skiver. Indtil videre er vi bare nød til at gå nogle længere ture

Moqensen: Tak for det, det er motiverende!

Dingo: Hehe ja lige præcist, skygger FTW . Og mange tak

Kocemba: Hehe tak mate .
Men jeg misunder tilgengæld din bench press!

Tror desværre ikke der er så meget at misunde mere :S Jeg har probs med skulderen hver gang jeg kører den, så tror ikke der bliver det helt store fremskridt i den

Kocemba skrev:Tror desværre ikke der er så meget at misunde mere :S Jeg har probs med skulderen hver gang jeg kører den, så tror ikke der bliver det helt store fremskridt i den

Arh hvor nederen! Det kender jeg desværre også godt til det med skuldren. Jeg havde det i starten af efterskole året. Jeg kørte en del rotator cuff øvelser og det hjalp faktisk. Måske skulle du prøve det?

Det er bare røv! Ja jeg har også kørt en masse øvelser med elastik for at komme så hurtigt af med det som muligt, men tror også bare jeg må være bedre til at varme den op inden jeg går i gang..

Kocemba skrev:Det er bare røv! Ja jeg har også kørt en masse øvelser med elastik for at komme så hurtigt af med det som muligt, men tror også bare jeg må være bedre til at varme den op inden jeg går i gang..

Ja okay det var også noget andet som jeg har været dårlig til. Altså at ikke at varme ordenligt op. Jeg håber da for dig at det går hurtigt over (:

Jo tak det håber jeg også! Forresten vi må lige finde en dag i ferien hvor vi alle tre kan træne sammen, er i hvert fald klar på strongman !!

Kocemba skrev:Jo tak det håber jeg også! Forresten vi må lige finde en dag i ferien hvor vi alle tre kan træne sammen, er i hvert fald klar på strongman !!

Jaaa man! Det kunne jo være alt for nizzle . Marco er jo i Schweiz lige pt. men han er hjemme igen d. 28 mener jeg. Så det kunne være vi kunne tag en omgang strongman enten d. 29 eller d. 30?

Ja det synes jeg vi skal stræbe efter, kunne være cool!! Nå men jeg tror sgu jeg skal ud af sengen nu og ned i centret!

Kocemba skrev:Ja det synes jeg vi skal stræbe efter, kunne være cool!! Nå men jeg tror sgu jeg skal ud af sengen nu og ned i centret!

Yeah lets do that
Godt at høre. bare kom afsted med!!

WSB4SB; Træning Uge 15. nr. 2 - ME Lower body
Sted: Hjemme, alene

Mobility Drills

Front Squat
Opvarmning.
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x3 @ 81kg
1x0 @ 91kg *jeg kunne endnu engang mærke min ryg låser af i sænke fasen. Det er fandme irreterende. Det var det samme jeg døjede med tidligere på året..
1x10 @ 71kg


Walking Barbell Lunges
1x12 skridt @ 71kg
1x11 skridt @ 71kg *video! det skulle have været 12 skridt, men jeg lavede i følge videoen kun 11
1x16 skridt @ 71kg PR

Weighted Hyperextentions
1x12 @ BW+20kg
1x10 @ BW+30kg PR
1x10 @ BW+40kg Kæmpe PR
1x12 @ BW+20kg

Barbell Curls
1x8 @ 31kg
1x5 @ 41kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg
1x5 @ 45kg *cheat
1x5 @ 45kg *cheat

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
Touch toes - 1x15, 1x15 & 1x15
Crunch - 1x15, 1x15 & 1x15
Oblique Crunch - 1x20, 1x20 & 1x20

Kommentar:
Styrke: Den var god nok, det var bare min ryg, som fejlede. (:
Hypertrofi: Abzzzzzzz og alt andet faktisk was on fire!

Gode lunges Corbin!
- Hvordan har du vægten ved hyperextensions? Stang over nakken eller skiver ved brystet?

Kocemba skrev:Gode lunges Corbin!
- Hvordan har du vægten ved hyperextensions? Stang over nakken eller skiver ved brystet?

Tak, men de var også rigtig hårde!
- Jeg holder den ved brystet selvom det var noget svært med 2, 20kg's skiver

Nå okay, synes sgu det et for besværligt :S Jeg ville ønske jeg havde nogle tunge sække til at lægge over nakken, det synes jeg virker lidt bedre..
- Fed film

Kocemba skrev:Nå okay, synes sgu det et for besværligt :S Jeg ville ønske jeg havde nogle tunge sække til at lægge over nakken, det synes jeg virker lidt bedre..
- Fed film

Ja jeg synes også det var en smule besværligt + jeg var bange for at tabe det! Sandsække kunne være rigtig godt (:
- Hehe tak, kan du li det jysk jeg fyrer af til sidst? Jeg lyder som en rigtig bonde

Haha ja der kunne du nok godt lige ha klippet og smidt rulleteksterne ind
- men der er ingen der har sagt at det skal se godt ud eller lyde godt, bare vægtene er tunge nok, så glemmer folk lydene!

Kocemba skrev:Haha ja der kunne du nok godt lige ha klippet og smidt rulleteksterne ind
- men der er ingen der har sagt at det skal se godt ud eller lyde godt, bare vægtene er tunge nok, så glemmer folk lydene!

Haha jeg ville også gerne have klippet det, men så skulle jeg til at konventere filen... Folk må bare værdsætte at jeg fik lyst til at anvende en anderledes dialekt. Man tænker jo heller ikke helt klart efter sådan noget

Haha nej, jeg snakker også tysk med en lille østlig dialekt efter tung squat, men det må man jo tage med haha

Kocemba skrev:Haha nej, jeg snakker også tysk med en lille østlig dialekt efter tung squat, men det må man jo tage med haha

Hahahah nice! Det glæder jeg mig til at høre når vi skal træne sammen

Haha, ja jeg øver lige lidt på det indtil da haha

Kocemba skrev:Haha, ja jeg øver lige lidt på det indtil da haha

Haha go' stil

WSB4SB; Træning Uge 15. nr. 3 - RE Upper & Lower body
Sted: I Vejle, DGI Huset, sammen med Kocemba herinde fra.

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x9 @ 60kg *det mærkes meget tungt idag, men jeg tror det skyldes at bænken var sat højere end min egen.

Weighted Pull Up
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg *fin ROM.

SUPERSET

Rear delt flyes
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Power Cleans
1x5 @ 40kg
1x5 @ 60kg
1x5 @ 65kg

Deadlift
1x8 @ 100kg
1x8 @ 100kg
1x8 @ 100kg

Front Squat * let eksplosivt.
1x12 @ 50kg
1x15 @ 50kg
1x12 @ 50kg

DB Lateral Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

DB Shurgs
1x12 @ 32,5kg
1x12 @ 37,2kg
1x12 @ 45kg
1x12 @ 45kg PR

DB Hammer Curls
1x12 @ 20kg
1x12 @ 20kg
1x12 @ 23,5kg PR! *Kocemba blev modig og det gjorde jeg også

Derefter Tyrkisk bad og en god sauna. Det burde kroppen blive behandlet med hver gang!
En god træning, på trods af at vi snakkede forfærdeligt meget hehe


Kommentar:
Styrke: Bare jævn (:
Hypertrofi: Følte mig ramt.

Hey Corbin... Jeg tror du har smittet mig med log-læser-virussen!
Tjek det her link: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=21803&highlight=

- Stor ros til dig