WS4SB; Træning Uge 32. nr. 3 - RE Upper
Sted: Hjemme, med Duncan

Mobility Drills

RE Incline Barbell Bench Press
Opvamning
1x12 @ 51kg
1x12 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x17 @ 61kg
1x13 @ 61kg
1x14 @ 61kg

Weighted Pull Ups
*kort pause i bunden
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+10kg

SUPERSET

DB One Arm Rear delt flyes
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg

Push Press
1x6 @ 61kg *intet skub ):
1x12 @ 51kg
1x12 @ 51kg

DB Lean Away Lateral Raises
*45 sec. between sets.
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg
1x12 @ 7kg

Barbell Pushups
1x30 @ BW
1x20 @ BW
1x15 @ BW

Barbell Curls
1x15 @ 31kg
1x15 @ 31kg
1x15 @ 31kg
*så strict at det var ulækkert!

DB Alternated Hammer Curls
1x8 @ 23kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 20kg

Kommentar:
Styrke: Meget heldigt at det ikke var en ME dag, skal vi ikke bare sige det sådan.
Hypertrofi: Virkelig fed omgang, følte mig meget BB !

Nice pull ups. Hvad brugte du til at køre weighted med?

Marco- skrev:Nice pull ups. Hvad brugte du til at køre weighted med?

Takker (:
Brugte et stykke ledning, ægte ghetto!

WSB4SB; Træning Uge 32. nr. 4 - DE Lower body
Sted: Hjemme, alene

Hip mobility exercises
Laver 10 gentagelser til hver ting.
- Leg Swings
-Side-to-Side Leg Swings
- Split Squats
- Lateral Squats
- Rotational Squats
- Reverse Lunge with Twist
- Crossover Reverse Lunge

Broad Jumps
* angivet i cm
1.set: 199, 202, 212
2. set: 201, 208, 218
3. set: 207, 212, 223
4. set: 207, 215 , 218
5. set: 217, 225, 223
6. set: 210, 220, 223
7. set: 220, 228, 229 PR
8. set: 215, 228, 228

Barbell Bulgarian split squats
* front leg elevated (ca. 10cm)
1x8 @ 51kg
1x12 @ 41kg

Romainian Deadlift
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg

Serratus Crunch
1x12 @ BW+12kg/pr DB
1x12 @ BW+12kg/pr DB
1x12 @ BW+12kg/pr DB
1x12 @ BW+12kg/pr DB

Kommentar:
Broad Jumps har jeg aldrig prøve før og jeg må indrømme jeg troede det var en kedelig øvelse. Der tog jeg fejl. Generelt var hele denne DE lower day, bedre end jeg havde forventet. Jeg håber på at kunne implicere flere af disse dage i min træning fremover.

Imponerende broad jumps

Så skal du bare op på siden af ham her

Dahlen: Haha ja, han var tilfældigvis også min motivation da jeg skulle udøve dem . Jeg prøvede at efterligne hans teknik, men tror desværre også natrual skillzzz har noget at sige (:

Og tak btw (:

Dahlen skrev:Imponerende broad jumps

Så skal du bare op på siden af ham her

Calvin Johnson er en atletisk freak uden sammenligning!
Men kunne være nice hvis Corbin når hans niveau.

Kan tilføje at CJ hoppede 11 feet og 7 inches = 3,56 meter ca. Fucking sygt!

ratzy skrev:

Dahlen skrev:Imponerende broad jumps

Så skal du bare op på siden af ham her

Calvin Johnson er en atletisk freak uden sammenligning!
Men kunne være nice hvis Corbin når hans niveau.

Kan tilføje at CJ hoppede 11 feet og 7 inches = 3,56 meter ca. Fucking sygt!

Ja ja, "kun" 1,27 meter mere og så har jeg ham!

Nu det jo også første gang du prøver så med lidt træning så er du der snart

Men ja, han er insane på alle områder

Dahlen skrev:Nu det jo også første gang du prøver så med lidt træning så er du der snart

Men ja, han er insane på alle områder

Sandt nok, så et par træninger til så burde jeg være der

4 km løb i skoven. Skiftevis mellem sprint og let løb.

WSB4SB; Træning Uge 33. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, sammen med "Tim" Duncan

Træningen forgik i den bagende sol, der stod 26 grader på termometeret. Vi var ved at dø, men følte os stadig utrolig BB. Lidt Muscle Beach agtigt

Barbell Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x4 @ 91kg 4RM PR
1x1+fail @ 95kg *følte heller ikke for det idag.
1x4 @ 85kg
1x4 @ 85kg
1x5 @ 81kg
1x5 @ 75kg

DB Incline Bench Press
1 min. rest
1x20 @ 23kg
1x15 @ 23kg
1x12 @ 23kg

Bent Over Barbell Rows
1x12 @ 51kg
1x10 @ 71kg
1x10 @ 71kg
1x12 @ 61kg
1x12 @ 61kg
*min ryg har givet lidt efter i denne øvelse her på det sidste. Meget generende.

SUPERSET

DB One-arm Rear Delt Flyes
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
*de rammer altså godt!

Seated Barbell Military Press
1x15 @ 31kg
1x15 @ 31kg
1x15 @ 31kg

DB Preacher Curl
1x15 @ 12kg
1x15 @ 12kg
1x15 @ 12kg

Kommentar:
Styrke: Fin nok. Manglede lidt stabilitet i skuldrene.
Hypertrofi: Gunz og delts fik rigtig god kontakt. Det gjorde lats egentlig også (:

WSB4SB; Træning Uge 33. nr. 2 - DE Lower body
Sted: Hjemme, med Marco

Hip mobility exercises+Scapular
Laver 10 gentagelser til hver ting.
- Leg Swings
-Side-to-Side Leg Swings
- Split Squats
- Lateral Squats
- Rotational Squats
- Reverse Lunge with Twist
- Crossover Reverse Lunge
- Overhead Broomstick Dislocations

Broad Jumps
* angivet i cm
1.set: 209, 223, 225
2. set: 218, 225, 228
3. set: 221, 228, 236
4. set: 233, 237, 243
5. set: 230, 233, 228
6. set: 225, 232, 238
7. set: 221, 230, 236
8. set: 230, 239, 245 PR!

Barbell Reverse Lunges
* front leg elevated (ca. 10cm)
1x12 @ 41kg
1x12 @ 41kg

Weighted Hyperextentions
1x15 @ BW+20kg
1x15 @ BW+20kg
1x15 @ BW+20kg

Kommentar:
Broad Jumps: Marco påpegede lige nogle tekniske mangler, hvilket jeg forsøgte og forbedre og det hjalp også en del. Med øvelse så tror jeg godt jeg kan hoppe en del længere (:

Jaja se nu der, hvis du bare fortsætter så owner du snart Calvin

Dahlen skrev:Jaja se nu der, hvis du bare fortsætter så owner du snart Calvin

Ja han kan godt snart begynde og føle sig presset!

Chest'n'triceps slaugter
Sted: Hjemme, alene.

Barbell Incline Bench Press
1x12 @ 51kg
1x10 @ 71kg
1x8 @ 71kg
1x15 @ 61kg
1x10 @ 61kg
1x8 @ 61kg

DB Incline Press
*short breaks
1x15 @ 23kg
1x14 @ 23kg
1x12 @ 23kg

Seated Barbell Military Press
1x10 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x6 @ 41kg

Barbell Incline Bench Press
*slooooow reps
1x10 @ 51kg
1x8 @ 51kg
1x8 @ 51kg

DB Flat Flyes
1x10 @ 16kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

DB Lateral Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

Kommentar: Denne træning var kun med fokus på hypertrofi derfor sørgede jeg også for en nogenlunde densitet for en gangs skyld! Træning tog lidt under 1. time, det må næsten være en PR for mig !

Track of the day: In Flames - Satellites & Astronauts

En masse reps på de patter! God stil

Lower Body extermination
Sted: Hjemme, alene

I troede nok jeg ville springe min lower body træning over? YOU WERE WRONG!

Mobility drills

Barbell Back Squat
1x6 @ 71kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 101kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg
1x6 @ 91kg Volume PR

Barbell Walking Lunges
1x20 @ 51kg
1x20 @ 51kg
1x20 @ 51kg

Barbell Romanian Deadlift
1x12 @ 71kg
1x12 @ 81kg
1x12 @ 81kg

HIGH-REP ABDOMINAL CIRCUIT
[b]Touch toes - 1x15, 1x15
Crunch[/b] - 1x15, 1x15
Oblique Crunch - 1x20 @ 1x20

Kommentar: Endnu er hypertrofi baseret træning. Derfor må jeg fortælle jer, at jeg følte rigtig god kontakt!

Track of the day: Nonpoint - To The Pain

Bork skrev:En masse reps på de patter! God stil

Det gav også et ordenligt burn!
Jeg tror jeg vil bruge det noget mere frem over.

Impulsive back & biceps workout
Sted: Hjemme sammen med David (Kocemba), da han manglede et sted at træne (:

Dagens 2. workout

Weighted Pull Ups
1x10 @ BW
1x8 @ BW+10kg
1x8 @ BW+15kg
1x7 @ BW+15kg
1x7 @ BW+15kg

Superset

DB RearDelt Raises
1x12 @ 10kg
1x12 @ 10kg

DB Bent Over Rows
1x8 @ 42kg
1x12 @ 32kg
1x12 @ 32kg

DB Power Cleans
1x8 @ 6kg
1x8 @ 6kg
1x8 @ 6kg
*formidabel øvelse!

Barbell Curls
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg
1x8 @ 41kg

Kommentar: Denne træning blev taget på rutinen, men jeg synes dog at jeg fik en hæderlig kontakt til diverse muskel grupper.

WSB4SB; Træning Uge 34. nr. 1 - ME Upper body
Sted: Hjemme, sammen med "Tim" Duncan

Late night workout i godt selskab. Imorgen der gør jeg det sgu, jeg tager til American football!!

Barbell Incline Bench Press
1x5 @ 51kg
1x5 @ 61kg
1x5 @ 71kg
1x5 @ 81kg
1x3 @ 85kg
1x0 @ 91kg Den ene side fløj op, den anden forblev nede
1x3 @ 81kg
1x7 @ 75kg
1x7 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x4 @ 75kg

DB Incline Bench Press
1 min. rest
1x20 @ 23kg
1x15 @ 23kg
1x12 @ 23kg

Bent Over Barbell Rows
1x12 @ 51kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x12 @ 71kg
1x10 @ 71kg

SUPERSET

DB One-arm Rear Delt Flyes
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg
1x12 @ 12kg

Barbell Shrugs *OH
1x8 @ 111kg
1x10 @ 111kg
1x10 @ 111kg
1x12 @ 91kg

Barbell Curls
1x12 @ 41kg
1x10 @ 41kg
1x10 @ 41kg

DB "Power" Cleans
1x8 @ 6kg
1x12 @ 4,5kg
1x12 @ 4,5kg
1x12 @ 4,5kg
*meget fokus på TUT, virkelig fed øvelse!

Kommentar:
Styrke: Ikke noget prangende.
Hypertrofi: Fortræffelig kontakt, især til bagskulderne!

Corbin skrev:Imorgen der gør jeg det sgu, jeg tager til American football!!

Det var da en nydelig beslutning

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Imorgen der gør jeg det sgu, jeg tager til American football!!

Det var da en nydelig beslutning

Det er ikke en beslutning det hedder at blive manipuleret til at gøre det !
Ej men tror det bliver meget sjovt. Så får jeg at se om alt min træning har givet mig nogle fordele.

Btw solid PR i deadlift friendo!

Vægtupdate

Jeg har vejet mig både i går og i dag for at sikre resultatet. Begge dage har jeg vejet nøjagtigt 81kg om morgen. Dvs. at jeg har taget 8kg på siden sidste år på dette tidspunkt, men det, som gør det hele så godt er at min fedt procent er efter hvad jeg selv kan se, stort set den samme som sidste år!

Corbin skrev:Vægtupdate

Jeg har vejet mig både i går og i dag for at sikre resultatet. Begge dage har jeg vejet nøjagtigt 81kg om morgen. Dvs. at jeg har taget 8kg på siden sidste år på dette tidspunkt, men det, som gør det hele så godt er at min fedt procent er efter hvad jeg selv kan se, stort set den samme som sidste år!

Solidt.. godt resultat t-løk Det må vi da se pic's på

Hvordan kan du lave cleans med fokus på tut? Meningen med cleans er, at de udførs eksplosivt og så hurtigt som muligt.

Derudover, jeg er lidt i tvivl om jeg har pointeret det før, men at du mærker en muskel er ikke lig med hypertrofi.

Og tillykke med dit vægt gain.

Gaxe skrev:

Corbin skrev:Vægtupdate

Jeg har vejet mig både i går og i dag for at sikre resultatet. Begge dage har jeg vejet nøjagtigt 81kg om morgen. Dvs. at jeg har taget 8kg på siden sidste år på dette tidspunkt, men det, som gør det hele så godt er at min fedt procent er efter hvad jeg selv kan se, stort set den samme som sidste år!

Solidt.. godt resultat t-løk Det må vi da se pic's på

Mange tak (:
Der kommer nogen inden d. 30 Juni (:

Bnaz skrev:Hvordan kan du lave cleans med fokus på tut? Meningen med cleans er, at de udførs eksplosivt og så hurtigt som muligt.

Derudover, jeg er lidt i tvivl om jeg har pointeret det før, men at du mærker en muskel er ikke lig med hypertrofi.

Og tillykke med dit vægt gain.

Det er ikke cleans, det er Seated DB “power cleans”.


Det er jeg godt klar over, men hvad skal jeg ellers kalde den kommentar sektion?

Tak. (:

Corbin skrev:

Dahlen skrev:

Corbin skrev:Imorgen der gør jeg det sgu, jeg tager til American football!!

Det var da en nydelig beslutning

Det er ikke en beslutning det hedder at blive manipuleret til at gøre det !
Ej men tror det bliver meget sjovt. Så får jeg at se om alt min træning har givet mig nogle fordele.

Btw solid PR i deadlift friendo!

Det stadig nydeligt Tror du vil synes om det!

Og jo tak, det var en meget god omgang og solide doms idag