Critter skrev:mandeynk...

Med andre ord, jeg er en tøs lige nu

Åhr nej da din stakkel, jeg håber der er nogen til at passe og pleje dig
(Det var jo ikke tandpine jeg gad at høre om, øv bøv...)

mind_body_soul skrev:(Det var jo ikke tandpine jeg gad at høre om, øv bøv...)

Ikke så meget nyt på den anden front. Du er den første der bliver opdateret

Hermed program udkast for mit cut de næste ~8 uger

Kommenter gerne. Jeg er meget åben for konstruktiv kritik

hvis jeg var dig ville jeg ikke bygge op til en tung single hver gang, og nok slet ikke under cut, hellere op til en tripple, eller endda 5-6'er

Moody skrev:hvis jeg var dig ville jeg ikke bygge op til en tung single hver gang, og nok slet ikke under cut, hellere op til en tripple, eller endda 5-6'er

Hej Moody

Det er sku dejligt at du følger med herinde Jeg har ikke nævnt det, men det er Smedens WSB jeg kører efter. Jeg har besluttet mig for at prøve hans struktur, så der skal virkelig stærke argumenter på bordet for at jeg ændrer den beslutning.

Jeg er mere interesseret i kommentarer og tanker vedrørende øvelsesvalget/sammensætningen.

Critter skrev:

Moody skrev:hvis jeg var dig ville jeg ikke bygge op til en tung single hver gang, og nok slet ikke under cut, hellere op til en tripple, eller endda 5-6'er

Hej Moody

Det er sku dejligt at du følger med herinde Jeg har ikke næ
vnt det, men det er Smedens WSB jeg kører efter. Jeg har besluttet mig for at prøve hans struktur, så der skal virkelig stærke argumenter på bordet for at jeg ændrer den beslutning.

Jeg er mere interesseret i kommentarer og tanker vedrørende øvelsesvalget/sammensætningen.

uden at være helt sikker, åbner smeden også mulighed for ikke nødvendigvis at bygge op til en single, men nevermind

forslag til ændringer:

1. dine backoff set i pushpress ville jeg selv lave til military.
2. pas på med dl som RE øvelse, ellers lav rumænsk dl istedet.
3. er ikke sikker på at db rows nødvendigvis er et godt valg som me øvelse, du kommer muligvis til at kompensere for den øgede belastning med øget cheat.

mine 5 cents

Moody skrev:uden at være helt sikker, åbner smeden også mulighed for ikke nødvendigvis at bygge op til en single, men nevermind

forslag til ændringer:

1. dine backoff set i pushpress ville jeg selv lave til military.
2. pas på med dl som RE øvelse, ellers lav rumænsk dl istedet.
3. er ikke sikker på at db rows nødvendigvis er et godt valg som me øvelse, du kommer muligvis til at kompensere for den øgede belastning med øget cheat.

mine 5 cents

Single comment: Det er korrekt. Som sådan er de singler jeg har skrevet på heller ikke en fast del af programmet, men en option. De bliver taget hvis energien er til det. Du har ganske ret, når du snakker om tunge 3'ere

1. Point taken. Kan du forklare yderligere? (jeg er selv lidt i tvivl om øvelsesvalget, så kanon godt du kommenterer på det)
2. Hvor ser du DL som RE? Hvis du mener DE, hvorfor mener du så den ikke egner sig?
3. Det er en meget god observation. JEg starter med det, skulle det blive for meget cheat, så skifter jeg den ud. Valget er faldet på netop den øvelse, da jeg gerne vil arbejde med nogle tunge løft i den.

Mange tak for input

problemet med et backoff set i pushpress som jeg ser det er at man for hver gentagelse vil bruge mere og mere legdrive. mht. dødløfte så læste jeg egentlig forkert, og det eneste problem der måske er ved dødløft som DE øvelse, er at du skal være varsom med ikke at jerke stangen fra jorden, ved ønske om at accelerere den så hurtigt som muligt.
bare sørg for ved db rows at få god kontakt til brystet, og at albueleddet trods alt bukker, lidt cheat har aldrig skadet nogen

Hvordan går det med mundtøjet lille ven???

Træbenet skrev:Hvordan går det med mundtøjet lille ven???

Hej Lisbeth (vi ses om 3 uger)

Jamen det går da ok, jeg har lige kontrolleret det, og jeg kan gabe lidt mere end min tomelfinger på den brede led. Jeg jar ikke fået mad der skal tygges siden fredag, men idag har jeg spist nudelsuppe Desuden har jeg trænet. Jeg vil poste min træning nu.

Critter skrev:

Træbenet skrev:Hvordan går det med mundtøjet lille ven???

Hej Lisbeth (vi ses om 3 uger)

Jamen det går da ok, jeg har lige kontrolleret det, og jeg kan gabe lidt mere end min tomelfinger på den brede led. Jeg jar ikke fået mad der skal tygges siden fredag, men idag har jeg spist nudelsuppe Desuden har jeg trænet. Jeg vil poste min træning nu.

Nåeh det godt det går bedre.... Mange tanker til dig...

(vi ses om 3 uger)

.... I dine drømme ell hvad??

WSB - Critter mod, syg/kontroluge, dag 1

Ja hej dav. Så er jeg sku nogenlunde på højkant igen. Status lige nu er penicilin og gigtmedicin siden mandag, jeg har ikke fået fast føde siden fredag, og jeg har først sovet en hel nat nu her mellem onsdag og torsdag. Til trods for det, følte jeg mig faktisk ret godt tilpas inden dagens træning.

Det var fedt at komme op i centret igen, jeg kunne dog godt mærke at min stamina var i bund.

ME Pushpress
15 @ 35 kg
6 @ 42,5 kg
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
3 @ 62,5 kg
3 @ 70 kg - tung

RE Squat
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
6 @ 90 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg
10 @ 60 kg

DE Chinups
3 @ 5 kg
3 @ 5 kg
3 @ 5 kg
3 @ 5 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg
3 @ 10 kg - lidt for tung

DE yates rows
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg - easy

Arnold press
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg
6 @ 19 kg - god fart, ok let

Udeladt ift program:
Leg extensions
Fransk pres
Cable lats
DB curls
RC
Calf raises

Træbenet skrev:

(vi ses om 3 uger)

.... I dine drømme ell hvad??

Jeg kommer til Sjælland og træner den 16.

Critter skrev:

Træbenet skrev:

(vi ses om 3 uger)

.... I dine drømme ell hvad??

Jeg kommer til Sjælland og træner den 16.

Sejt!!!

Det jo på Dronningens fødselsdag.... Så hvis du tror at alle flag er hejst pga. dig, blir du slemt skuffet...Hvad skal du herovre?? Udover at træne...

Træbenet skrev:

Critter skrev:

Træbenet skrev:

(vi ses om 3 uger)

.... I dine drømme ell hvad??

Jeg kommer til Sjælland og træner den 16.

Sejt!!!

Det jo på Dronningens fødselsdag.... Så hvis du tror at alle flag er hejst pga. dig, blir du slemt skuffet...Hvad skal du herovre?? Udover at træne...

Hvad får dig til at tro at jeg ikke kører til djævleøen bare for at træne med jer?

Jeg skal til noget polterarbend om lørdagen. Skal vi lave en aftale om at jeg kommer og træner med jer i klubben fredag eller hvad?

Critter skrev:

Træbenet skrev:

Critter skrev:

Træbenet skrev:

(vi ses om 3 uger)

.... I dine drømme ell hvad??

Jeg kommer til Sjælland og træner den 16.

Sejt!!!

Det jo på Dronningens fødselsdag.... Så hvis du tror at alle flag er hejst pga. dig, blir du slemt skuffet...Hvad skal du herovre?? Udover at træne...

Hvad får dig til at tro at jeg ikke kører til djævleøen bare for at træne med jer?

Jeg skal til noget polterarbend om lørdagen. Skal vi lave en aftale om at jeg kommer og træner med jer i klubben fredag eller hvad?

Det kan vi sagtens... Men aftal hellere tid og sådan med Mette, hvis det skal passe ind i hendes skole... Jeg har alverdens tid jo

29. marts

WSB - Critter mod, uge 1, dag 1

ME Benpres
15 @ 50 kg
6 @ 100 kg
3 @ 150 kg
3 @ 170 kg
3 @ 200 kg - hård

DE DB Bænk
3 @ 26,5 kg
3 @ 26,5 kg
3 @ 26,5 kg
3 @ 26,5 kg
3 @ 31,5 kg
3 @ 31,5 kg
3 @ 31,5 kg
3 @ 31,5 kg - en smule for tung til DE

RE T-Bar rows
2 @ 50 kg
2 @ 50 kg
3 @ 90 kg - for tung
3 @ 80 kg
6 @ 70 kg
6 @ 60 kg
10 @ 50 kg

DE Military
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg - de fløj alle sammen op.

Leg Curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

-alt-

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Ez curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg - tung

-alt-

Bagskulder ?
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg

Cable pushdowns
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

-alt-

Lat raises
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

-alt-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Hvorfor bruger du benpres som ME øvelser og hvorfor i al verden bruger du DB's til DE?

Macdoody skrev:Hvorfor bruger du benpres som ME øvelser og hvorfor i al verden bruger du DB's til DE?

Hello, hvordan går turen, det jeg har læst lyder fedt

Benpres da squat stativet blev brugt til bænkpres.

DB's for at undgå BB bænkpres. Noget idéer til en mere optimal tilgang? Forslag modtages med kyshånd og det der er værre

Squat eller dødløft. Simpelt
Du skal ikke bruge DB's til en DE øvelse. Lav noget military eller incline hvis du ikke gider BB Bench.

Turen går strygende. Det hedder sig snart Australien

Damn, den træning må da mindst have taget en 2-3 timer

Johannes skrev:Damn, den træning må da mindst have taget en 2-3 timer

Tewic med nyt navn?

Den tog lige knap 2 timer, men jeg sparede en del til ved at alternere en del af øvelserne. Jeg er fuldstændig brugt i dag, kan sagtens mærke at jeg ikke er 100% efter sygdommen endnu.

Macdoody skrev:Squat eller dødløft. Simpelt
Du skal ikke bruge DB's til en DE øvelse. Lav noget military eller incline hvis du ikke gider BB Bench.

Turen går strygende. Det hedder sig snart Australien

Tak for input champ. Jeg er enig i dine synspunkter.

Det lyder virkelig fedt med den tur. Australien er også god lir

Critter skrev:

Johannes skrev:Damn, den træning må da mindst have taget en 2-3 timer

Tewic med nyt navn?

Den tog lige knap 2 timer, men jeg sparede en del til ved at alternere en del af øvelserne. Jeg er fuldstændig brugt i dag, kan sagtens mærke at jeg ikke er 100% efter sygdommen endnu.

Jep det er mig

Ah okay, det var ikke så galt så. men jeg kan godt forstå du er pænt brugt, det var sgu noget af en volumen du fik rykket der

Johannes skrev:

Critter skrev:

Johannes skrev:Damn, den træning må da mindst have taget en 2-3 timer

Tewic med nyt navn?

Den tog lige knap 2 timer, men jeg sparede en del til ved at alternere en del af øvelserne. Jeg er fuldstændig brugt i dag, kan sagtens mærke at jeg ikke er 100% efter sygdommen endnu.

Jep det er mig

Ah okay, det var ikke så galt så. men jeg kan godt forstå du er pænt brugt, det var sgu noget af en volumen du fik rykket der

Det er jo bare med at komme op på hesten igen. Man skulle jo gerne kunne beholde det meste af sin muskelmasse under cut.

30. marts

Cardio og RC

Løb
10 min @ 9 km/t

Cykling
20 min @ lav hastighed

RC

Critter skrev:Jeg er mere interesseret i kommentarer og tanker vedrørende øvelsesvalget/sammensætningen.

Du cutter = INGEN dropset. For lidt volume på quads.
ME rows? The f*ck? Tunge rows cheater man i, og det er ikke ønskværdigt.
Hvorfor ikke erstatte DE med RE?

Bnaz skrev:

Critter skrev:Jeg er mere interesseret i kommentarer og tanker vedrørende øvelsesvalget/sammensætningen.

Du cutter = INGEN dropset. For lidt volume på quads.
ME rows? The f*ck? Tunge rows cheater man i, og det er ikke ønskværdigt.
Hvorfor ikke erstatte DE med RE?

Først og fremmest, tak for comments

Jeg kender smøren med 5x5 og bla bla bla, men jeg har valgt den her form pga den anmeldelse smeden har lavet. Om jeg har misforstået visse elementer skal jeg ikke kunne sige. Men ME, DE og RE er alle en del af principperne bag.

Jeg er enig i at volumen på quads måske er en smule lav, det vil jeg genoverveje. Hvorfor er cheat (med måde) nu ikke en god ting?

Vil du foreslå at udelade alle DE øvelser eller hvordan?

31. marts

WSB - Critter mod, uge 1, dag 2

ME Pushpress
15 @ 30 kg
6 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
3 @ 65 kg - tung
0 @ 72,5 kg - fail på første rep.
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

RE Squat
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
6 @ 90 kg
8 @ 80 kg
10 @ 70 kg
12 @ 60 kg - noget bedre power end i sidste uge, men fuck hvor bliver jeg forpustet

DE Chinups
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ 5 kg
3 @ 5 kg
3 @ 5 kg
3 @ 5 kg - passer fint, god fart

DE yates rows
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg - ok

Arnold press
8 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg
8 @ 16,5 kg - super fart

-alt-

Leg extensions
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg - av

Fransk pres
6 @ 30 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg - fin nok, måske lidt let

-alt-

DB curls
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg
6 @ 16,5 kg - strict, gik fint i biceps

RC
Shoulder dislocations

-alt-

Calf raises
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Var det pushpress foran eller bagpå?