Critter skrev:

Mzg skrev:Hvor lang tid har du tilbage af sheiko? en uges tid?

Yes, 1 uge (3 træningspas). Herefter 3 ugers smolow med fokus på bænk, og så noget Dr Dooms disco

Nånå, så du har planlagt det næste stykke tid grundigt

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Hvor lang tid har du tilbage af sheiko? en uges tid?

Yes, 1 uge (3 træningspas). Herefter 3 ugers smolow med fokus på bænk, og så noget Dr Dooms disco

Nånå, så du har planlagt det næste stykke tid grundigt

Ja, har lagt min træningsplan 90% fast for de næste 11 måneder, lol

17. august

Sheiko, uge 4, dag 1

Squat
5 @ 52,5 kg
4 @ 62,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg

BP
5 @ 42,5 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg

Flat DB flies
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Dips
8 @ 20 kg
6 @ 30 kg - REP PR
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Squat
5 @ 52,5 kg
4 @ 62,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
2 @ 85 kg
2 @ 85 kg
2 @ 85 kg
2 @ 85 kg

Goodmornings
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Calfs - random
12 @ 140 kg
12 @ 140 kg

Core training

Wood chopper
15 @ 15 kg
15 @ 10 kg
-ss-
Saxon bend
10 @ 15 kg
10 @ 10 kg
-ss-
Side bends
15 @ BW
15 @ BW
-ss-
Farmer walk
? meter @ 20 kg
? meter @ 20 kg
-ss-
Alternating arm/leg plank
10 @ BW
10 @ BW

Har fået købt mig nogle carbs, så nu er min PWO shake 400 ml skummetmælk, 1 scoop whey 80 og 2 scoop carbs. Kan tydeligt mærke forskel. Men ok, det er sku nok placebo det hele

19. august

Sheiko, uge 4, dag 2

BP
5 @ 42,5 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 67,5 kg
3 @ 67,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg
2 @ 72,5 kg

DL OH uden straps
4 @ 65 kg
4 @ 77,5 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 105 kg
3 @ 105 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg

BP
5 @ 47,5 kg
5 @ 55 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg
4 @ 65 kg

Flies
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Lunges
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg
5 @ 22 kg

Core training

Wood chopper
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
-ss-
Saxon bend
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
-ss-
Side bends
15 @ BW
15 @ BW
-ss-
Farmer walk m straps
? meter @ 40 kg
? meter @ 40 kg
-ss-
Alternating arm/leg plank
10 @ BW
10 @ BW

Kørte ganske fint i dag. Jeg ser virkelig fram til min smolow de næste 3 uger.

Jeg tog lige lidt mål i dag, kommenter gerne på lårmål, da jeg ikke aner noget som helst om det.

Overarm: 36 cm
Lår: 55 cm

Pind ftw!

21. august

Sheiko, uge 4, dag 1

Squat
5 @ 52,5 kg
4 @ 62,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg

BP
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Hanging legraise
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Dips
20 @ BW
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

DB curl (havde glemt mit program derhjemme, så kunne ikke huske, hvad jeg skulle have her - derfor DISCO!)
5 @ 8 kg
8 @ 16 kg
8 @ 18 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg - bare for sjov

Core training

Wood chopper
15 @ 10 kg
-ss-
Saxon bend
10 @ 10 kg

Hurtig træning, skulle op til min mekaniker, så havde ikke tid til mere.

SHEIKO OVERSTÅET - NU 3 UGERS SMOLOW

Hvad med max-test? Er det unødvendigt for dig?

SørenDP skrev:Hvad med max-test? Er det unødvendigt for dig?

Hey champ, hvordan går det derovre?

Ja, gider sku ikke Max teste, det er spild af tid for mig lige pt. tester heller ikke efter smolow. Well, måske, hvis jeg føler for det.

Skal bare have pakket noget masse på, jeg er jo bare en slap BB'er

24. august

Har haft den væste dag i år, jeg er af en eller anden grund ret depri, men fedt at komme ind og rykke noget jern, for at få tankerne på noget andet.

Smolow, uge 1, dag 1

BP
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg - fin fart

Squat
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 90 kg - REP PR

Yates rows - første gang jeg laver denne øvelse, så skulle lige skyde mig ind.
12 @ 37,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 57,5 kg

Lats
12 @ 8 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

EZ curls
12 @ et eller andet, angiveligt omkring 27,5 kg
12 @ det samme
12 @ det samme

- Noget rotatorcuff og lidt core -

25. august

Så er jeg ved at være oppe i gear igen.

Smolow, uge 1, dag 2

BP
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg

Rumænsk dødløft - første gang med denne øvelse, fuck jeg har ingen smidighed
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Hanging leg raises
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

Ben curl - i maskine
12 @ 45 kg
12 @ 55 kg
12 @ 55 kg - TEH BURN

Calfraises
20 @ 60 kg
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg - syre

- Rotatorcuff -

27. august

Smolow, uge 1, dag 3

BP
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg
4 @ 67,5 kg

Squat - let omgang
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

Rows
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Lats
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg
6 @ 12 kg

BB curls
6 @ 30 kg
6 @ 37,5 kg - for tung
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

- rotatorcuff -

Hey Critter

Er den der smolov ikk en hård omgang?

fine træninger du ellers laver!!

Træbenet skrev:Hey Critter

Er den der smolov ikk en hård omgang?

fine træninger du ellers laver!!

Jamen hello woodenleg

Jeg synes faktisk ikke den er specielt hård, den største udfordring er, at holde fokus på perfekt teknik ved BP.

Og mange tak, jeg prøver da at give den det gas jeg kan.

Respekt til dig for dine træninger også Kan du forresten ikke lige spørge fyren om han deler ud af noget DL styrke? hehe

Critter skrev:

Træbenet skrev:Hey Critter

Er den der smolov ikk en hård omgang?

fine træninger du ellers laver!!

Jamen hello woodenleg

Jeg synes faktisk ikke den er specielt hård, den største udfordring er, at holde fokus på perfekt teknik ved BP.

Og mange tak, jeg prøver da at give den det gas jeg kan.

Respekt til dig for dine træninger også Kan du forresten ikke lige spørge fyren om han deler ud af noget DL styrke? hehe

imponerende! jeg syntes det program så meget vildt ud nemlig. Peter røg i dødløftsgryden som barn, så der er ikk meget hjælp at hente, ikk engang mig vil han gi noget af sin styrke til..

@ Træ: Tag et kig på mine sidste HST træninger (side 4), hvis du vil se noget der er hårdt

29. august

Smolow, uge 1, dag 4

BP
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg
3 @ 72,5 kg

DL
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg - FUCKING PR. yeeeeeees
20 @ 60 kg
* veninden løfte 3 x 3 @ 70 kg. Første gang hun har prøvet dødløft...

Calfraises
10 @ 100 kg
10 @ 120 kg
10 @ 140 kg
10 @ 160 kg
20 @ 100 kg

Coretrainig

woodchooper
-ss-
Saxon bend
-ss-
side bends
-ss-
alternating planks

Tillykke med dødløft PR. Der begynder at ske noget.

Tæløk mæ PR'ern, det er superflot min ven

Fistandantilus skrev:Tillykke med dødløft PR. Der begynder at ske noget.

Mange tak mester. Jeg gør da hvad jeg kan.

Skal jeg ligge hovedet på blokken og love en ny PR i bænken efter smolow?

Fine squats forresten ;)

Mzg skrev:Tæløk mæ PR'ern, det er superflot min ven

Tak tak. Hvad siger du til min venindes DL?

Critter skrev:

Mzg skrev:Tæløk mæ PR'ern, det er superflot min ven

Tak tak. Hvad siger du til min venindes DL?

Den er da vild, når det er den første gang hun prøver
Er det den samme veninde som gik til bodypump?

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:Tillykke med dødløft PR. Der begynder at ske noget.

Mange tak mester. Jeg gør da hvad jeg kan.

Skal jeg ligge hovedet på blokken og love en ny PR i bænken efter smolow?

Fine squats forresten ;)

Ja, det synes jeg du skal. Det er kun godt at have lidt pres på sig.

Og tak.

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:Tillykke med dødløft PR. Der begynder at ske noget.

Mange tak mester. Jeg gør da hvad jeg kan.

Skal jeg ligge hovedet på blokken og love en ny PR i bænken efter smolow?

Fine squats forresten ;)

Ja, det synes jeg du skal. Det er kun godt at have lidt pres på sig.

Og tak.

OK. I promise, I will never die... ehh, jeg laver ny pr i bænken inden 1/10!

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Tæløk mæ PR'ern, det er superflot min ven

Tak tak. Hvad siger du til min venindes DL?

Den er da vild, når det er den første gang hun prøver
Er det den samme veninde som gik til bodypump?

Yes, det er den samme. Jeg pushede forresten lige noget proteinpulver til hende. Så bliver hun helt IMBA

31. august

Smolow, uge 2, dag 1

BP
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg - god kontrol

Squat
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg - tangering af PR
3 @ 95 kg - PR
3 @ 100 kg - Ehhh, ja tak! PR

BOR
12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg - med cheat
12 @ 50 kg

Lats
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

EZ curls
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg - overskud

- Noget rotatorcuff -

Jeg ved ikke hvad det skyldes, men kan mærke at min styrke stiger stødt i de 3 store for tiden. Kalorieoverskud?

Nå for Satan. PR i squat også. Og med 10kg. Du er vist også inde i en god periode?

Fistandantilus skrev:Nå for Satan. PR i squat også. Og med 10kg. Du er vist også inde i en god periode?

Det må jeg være. Jeg smider 5 kg mere på i næste uge, lad os håbe det går

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:Nå for Satan. PR i squat også. Og med 10kg. Du er vist også inde i en god periode?

Det må jeg være. Jeg smider 5 kg mere på i næste uge, lad os håbe det går

Det må vi da håbe at det gør.
Angående, at du ikke vil være fed, hvad er dine tanker om kosten mht til at blive stærkere og få mere masse?

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:Nå for Satan. PR i squat også. Og med 10kg. Du er vist også inde i en god periode?

Det må jeg være. Jeg smider 5 kg mere på i næste uge, lad os håbe det går

Det må vi da håbe at det gør.
Angående, at du ikke vil være fed, hvad er dine tanker om kosten mht til at blive stærkere og få mere masse?

Jeg er igang med bulk. Har gainet ca 6 kilo, og regner med at gaine mellem 5 og 10 mere, inden jeg begynder cut til foråret. Jeg har dog lidt problemer med at få spist nok, men giver den alt det gas jeg kan.

Det med at jeg ikke vil være fed, var ment som en joke, men jeg har et klart mål om en fedtprocent på 10 eller lavere til næste sommer.

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:Nå for Satan. PR i squat også. Og med 10kg. Du er vist også inde i en god periode?

Det må jeg være. Jeg smider 5 kg mere på i næste uge, lad os håbe det går

Det må vi da håbe at det gør.
Angående, at du ikke vil være fed, hvad er dine tanker om kosten mht til at blive stærkere og få mere masse?

Jeg er igang med bulk. Har gainet ca 6 kilo, og regner med at gaine mellem 5 og 10 mere, inden jeg begynder cut til foråret. Jeg har dog lidt problemer med at få spist nok, men giver den alt det gas jeg kan.

Det med at jeg ikke vil være fed, var ment som en joke, men jeg har et klart mål om en fedtprocent på 10 eller lavere til næste sommer.

Okay, lyder fint nok. I starten af ens træningskarriere, kan udsvingene tåle at være større end senere hen. Du skal nok nå at blive MEGET stærkere, inden du skal til at cutte igen.

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:Jeg er igang med bulk. Har gainet ca 6 kilo, og regner med at gaine mellem 5 og 10 mere, inden jeg begynder cut til foråret. Jeg har dog lidt problemer med at få spist nok, men giver den alt det gas jeg kan.

Det med at jeg ikke vil være fed, var ment som en joke, men jeg har et klart mål om en fedtprocent på 10 eller lavere til næste sommer.

Okay, lyder fint nok. I starten af ens træningskarriere, kan udsvingene tåle at være større end senere hen. Du skal nok nå at blive MEGET stærkere, inden du skal til at cutte igen.

Cool. Jeg håber det da, og kan helt sikkert mærke kalorieoverskuddet

Dog er jeg mere interesseret i noget masse, men mon ikke det er smart nok at køre et par styrkeblokke, som jeg gør nu?