Barbell skrev:Lækker omgang, det er da rimelig tunge biceps curls ud fra din BW?

Tak skal du have. Hmm, er det? Nu når du siger det, så tror jeg faktisk også at curls er en af mine styrker. Jeg curler i hvert fald ofte mere end folk der er større end mig, hvor imod jeg altid bænker mindre end folk på min egen størrelse.

Misterhamper skrev:skal du træne i morgen aften?? for jeg ved ikke om jeg skal, men tror jeg

Jeg træner omkring kl 17 i dag. See ya honey

2. september

Critters comeback, uge 1, dag 2

CG BB BP
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
8 @ 60 kg - hård for håndled.

Fransk press
6 @ 27,5 kg
6 @ 32,5 kg
8 @ 37,5 kg

Scull crushers
6 @ 27,5 kg
6 @ 32,5 kg
10 @ 37,5 kg

Squat
6 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg - Der var faktisk overskud.
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Stående calfs
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

Hanging legraise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

BB curls
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg

DB BP
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg - stadig hård for skulder, selv ved lav belastning. Specielt venstre skulder brokker sig.

RC

Nu holder du ikke alt for snævert under close grip bench press?
Skulderbredde eller lidt mindre er at foretrække.

Fransk Press er Overhead versionen af Skull Crusher?

Barbell skrev:Nu holder du ikke alt for snævert under close grip bench press?
Skulderbredde eller lidt mindre er at foretrække.

Fransk Press er Overhead versionen af Skull Crusher?

Jeg holder omkring skulderbredde, måske skal jeg lidt længere ud. Tak for input.

Jeg ved faktisk ikke hvad der er fransk press og hvad der er skull crushers. Laver den ene liggende med vægten ført ned bag hovedet, den anden er siddende, med vægten kørende over hovedet.

Måske skulle du skifte til enten Decline eller Incline Dumbbell/Barbell Bench Press, flat bench press er efter min mening kun effektiv med et godt opspænd.
Yderligere kunne du supersette hvert set bench press med fly's, eftersom 3 set er i underkanten.

Fin stående calf!
Jeg går ud fra at du laver dem i smith-stativet, ikk?

Barbell skrev:Måske skulle du skifte til enten Decline eller Incline Dumbbell/Barbell Bench Press, flat bench press er efter min mening kun effektiv med et godt opspænd.
Yderligere kunne du supersette hvert set bench press med fly's, eftersom 3 set er i underkanten.

Taget til efterretning. Dine input er velkomne som altid

Tvergaard skrev:Fin stående calf!
Jeg går ud fra at du laver dem i smith-stativet, ikk?

Hej Tvergaard.

Jeg laver dem i en maskine vi har i centret. Så det kan ikke helt sammenlignes.

Jeg må sige at jeg er yderst imponeret over dig. Hvis du bliver ved sådan, kan du komme virkelig langt. Jeg har i hvert fald ikke set noget på din alder med samme form.

6. september

Jeg har ikke skrevet mine to sidste træninger ind, men de gik lige efter planen, jeg føler mig stærk i øjeblikket, og synes faktisk også, at min form ser fin ud.

Critters comeback, uge 2, dag 1

Rackpulls
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg
6 @ 140 kg
6 @ 160 kg - PR + 10kg
6 @ 100 kg

Pulldown UH CG
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg
8 @ 95 kg

EZ curls
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

DB hammercurls
8 @ 16,5 kg
8 @ 19 kg
8 @ 21,5 kg
8 @ 21,5 kg

stående DB tri. ext
6 @ 11,5 kg
6 @ 11,5 kg
6 @ 11,5 kg
6 @ 11,5 kg
10 @ 8 kg

Flyes
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg
10 @ 11,5 kg

Lats
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg
10 @ 8 kg

Leg curls
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Rackpulls - MONKEY APPROVED!!

Monkeyjuice skrev:Rackpulls - MONKEY APPROVED!!

Haha, jeg tænkte nok du ville synes om dem. jeg stod faktisk også og tænkte på dig, da jeg skulle lave dem. Lad mig bare sige at de var på grænsen, jeg fik råbt de sidste 3 op

Hvordan går det med dit ben? (ja, jeg er for doven til at kigge i din log)

Kig i min log. Do it..

Det går rigtig fint, mærker intet pt.

Hvordan er dit nuværende program sat sammen? Du sagde på et tidspunkt chest er et af dine weakpoints, så måske kunne det blive med semi-fokus på chest efter arme?

Tihi fnis JC er stærk

Critter skrev:

Tvergaard skrev:Fin stående calf!
Jeg går ud fra at du laver dem i smith-stativet, ikk?

Hej Tvergaard.

Jeg laver dem i en maskine vi har i centret. Så det kan ikke helt sammenlignes.

Jeg må sige at jeg er yderst imponeret over dig. Hvis du bliver ved sådan, kan du komme virkelig langt. Jeg har i hvert fald ikke set noget på din alder med samme form.

Går ud fra at det er noget ala. det?


Og tak skal du have critter! (:

Barbell skrev:Hvordan er dit nuværende program sat sammen? Du sagde på et tidspunkt chest er et af dine weakpoints, så måske kunne det blive med semi-fokus på chest efter arme?

Jeg kører et modificeret 2-split med fokus på arme, og giver mine skuldre lidt ro. Om 3½ uge begynder jeg så på et større split, noget ala det du kører. Og så må jeg finde en måde at få mit bryst med på, uden at smadre mine skuldre.

Mzg skrev:Tihi fnis JC er stærk

Jeg er da stærk i forhold til hvad jeg har været tidligere. Men jeg er bestemt ikke specielt stæk hvis man sammenligner med jer SL/VL folk (ja, jeg ved godt at det ikke er det samme ;) )

It's all bout the looks for tha J to the C.

Tvergaard skrev:

Critter skrev:

Tvergaard skrev:Fin stående calf!
Jeg går ud fra at du laver dem i smith-stativet, ikk?

Jeg laver dem i en maskine vi har i centret. Så det kan ikke helt sammenlignes.

Går ud fra at det er noget ala. det?

Den minder meget om den ja, den vi har, er dog noget mere old school, den ligner næsten noget der er hjemmelavet, men det gør meget af det vi har :-)

EDIT: Typo

Critter skrev:

Mzg skrev:Tihi fnis JC er stærk

Jeg er da stærk i forhold til hvad jeg har været tidligere. Men jeg er bestemt ikke specielt stæk hvis man sammenligner med jer SL/VL folk (ja, jeg ved godt at det ikke er det samme ;) )

It's all bout the looks for tha J to the C.

Jeg synes at du er stærk - fuck SL'er og VL'er, vi har nogle andre referencerammer!

I like dem looks

7. september

Critters comeback, uge 2, dag 2

CG BB BP - med EZ stang
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
8 @ 60 kg

Fransk press
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg - for hård, havde massive DOMS i triceps

Scull crushers
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg - ok

Squat
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 95 kg - Det er måske PR
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Stående calfs
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

incline weighted situp
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

BB curls
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg

Flere curls!!!

Monkeyjuice skrev:Flere curls!!!

Ok

Hvorfor så mange curls?

Tvergaard skrev:Hvorfor så mange curls?

For at få større guns ;)

Det er en del af det program, som incognito i sin tid lavede med fokus på at variere sin armtræning fra dag til dag. Én af dagene indebærer så en masse sæt med submaksimal vægt.

Skal du vise mig din biceps, når jeg kommer til Aalborg i oktober?

Mzg skrev:Skal du vise mig din biceps, når jeg kommer til Aalborg i oktober?

Jeg viser alt det du gerne vil se "wink wink"

Critter skrev:

Mzg skrev:Skal du vise mig din biceps, når jeg kommer til Aalborg i oktober?

Jeg viser alt det du gerne vil se "wink wink"

Haha, pas på hvad du siger

Critter skrev:

Tvergaard skrev:Hvorfor så mange curls?

For at få større guns ;)

Det er en del af det program, som incognito i sin tid lavede med fokus på at variere sin armtræning fra dag til dag. Én af dagene indebærer så en masse sæt med submaksimal vægt.

Nårhh (;
Lyder rimelig interesant.. Virker det så?

Tvergaard skrev:

Critter skrev:

Tvergaard skrev:Hvorfor så mange curls?

For at få større guns ;)

Det er en del af det program, som incognito i sin tid lavede med fokus på at variere sin armtræning fra dag til dag. Én af dagene indebærer så en masse sæt med submaksimal vægt.

Nårhh (;
Lyder rimelig interesant.. Virker det så?

Det har det i hvert fald gjort før. Første gang jeg kørte det, voksede mine arme med 2 cm på 5 uger.