Critter skrev:

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:Jeg er igang med bulk. Har gainet ca 6 kilo, og regner med at gaine mellem 5 og 10 mere, inden jeg begynder cut til foråret. Jeg har dog lidt problemer med at få spist nok, men giver den alt det gas jeg kan.

Det med at jeg ikke vil være fed, var ment som en joke, men jeg har et klart mål om en fedtprocent på 10 eller lavere til næste sommer.

Okay, lyder fint nok. I starten af ens træningskarriere, kan udsvingene tåle at være større end senere hen. Du skal nok nå at blive MEGET stærkere, inden du skal til at cutte igen.

Cool. Jeg håber det da, og kan helt sikkert mærke kalorieoverskuddet

Dog er jeg mere interesseret i noget masse, men mon ikke det er smart nok at køre et par styrkeblokke, som jeg gør nu?

Jo, helt sikkert. Det vil give dig en rigtig gode base at bygge på.

Smolow, uge 2, dag 2

BP
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg - den begynder at blive tung

Rumænsk dødløft
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg - let, men det var med fuldt overlæg, da dødløft og squat stadig kunne mærkes i ryggen.

Hanging leg raises
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg
12 @ 6 kg - strict, ramte fint

Ben curl - i maskine
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg - av

Calfraises i smith
20 @ 100 kg
20 @ 100 kg
20 @ 60 kg - syrede fuldstændig til

Hurtig træning i dag, da jeg havde en aftale jeg skulle nå.

Pas på at du ikke ender du sådan her

Når du kører alle de russiske programmer og bulker

Hvis 85 er dit max i bænk, så er det en voldsom bænkpres du lavede igår

Mzg skrev:Pas på at du ikke ender du sådan her

Når du kører alle de russiske programmer og bulker

Hehe, det er der vist ingen fare for, men jeg kommer i hvert fald over 80 kg (hvilket betyder at jeg så har taget 11 kg på).

Men bare rolig, efter smolow står den på D I S C O

Træbenet skrev:Hvis 85 er dit max i bænk, så er det en voldsom bænkpres du lavede igår

Mange tak, jeg kan i hvert fald ikke løfte meget mere end 85 i bænken. Mit uofficielle mål er 100 kg i år, om det er muligt, ved jeg ikke.

4. september

Smolow, uge 2, dag 3

BP
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg - stadig fint overskud

Squat
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Rows
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg - for tung, men fik dem alle
6 @ 70 kg

Lats
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg
6 @ 14 kg

BB curls
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg

- rotatorcuff -

Jeg ser frem til træningen i morgen. En af mine kammerater fra Slagelse kommer og træner med mig, og så skal der sku køres tung bænkpres og kødløft

5. setember

Smolow, uge 2, dag 4

BP
3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5 kg
3 @ 77,5 kg

DL
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg - Jeg har virkelig problemer med mit opspænd her. Den første rep er altid meget hårdere end de resterende.

Evil wheel
6 @ stående mod mur
6 @ stående mod mur
6 @ stående mod mur
6 @ stående mod mur

Leg curls - i maskine
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg

Calfraises
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg

Rope pushdowns
6 @ ?
6 @ ?
6 @ ?
6 @ ?

Coretrainig

9. september

Smolow, uge 3, dag 1

BP
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg

Squat
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg - tangering af PR
2 @ 105 kg - PR, jeg stoppede her, da jeg ikke var sikker på, at jeg kunne tage den 3. rep. Stadig en fin PR

BOR
12 @ 50 kg
12 @ 70 kg

Lats
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg - føles fin

EZ curls
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

- Noget rotatorcuff -

Dejligt endelig at være klar igen. 3 træningspas mere med Smolow, så er der en udes dekon og derefter Dr. Dooms DISCO

Smolow, uge 2, dag 2

BP
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg - tæt på grænsen, kræver koncentration

Rumænsk dødløft
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Cheatflags
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Ben curl - i maskine
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Calfraises
20 @ 60 kg
20 @ 80 kg
20 @ 80 kg

Lidt core

Mit humør er virkelig langt nede. Det ligger desværre til min personlighed at få nedture. Træningen har holdt dem væk i tæt på et år, men lige nu går det ikke for godt.

Hej min ven, tillykke med PR
Håber snart at dit humør kommer op igen, vi kan ikke have at du er nede.. når nu du skal være oppe

Mzg skrev:Hej min ven, tillykke med PR
Håber snart at dit humør kommer op igen, vi kan ikke have at du er nede.. når nu du skal være oppe

Mange tak. Det skal nok komme op igen. Jeg har desværre en lidt romantisk tilgang til livet, og når virkeligheden ikke passer med mine tanker, ja så er det sku ikke altid lige sjovt.

Men bare rolig, jeg vil godt love både et fint bulk med styrkefremgang og en led omgang cut med sixpack, når den tid kommer

12. september

Så er det blevet tid til den anden sidste træning i mit smolow. Det passer mig fint, for føler virkelig at min krop er presset. Pecs har det fint, men skuldre og ryg er virkelig smadrede, føler at min core er fuldstændig færdig, så jeg ser virkelig frem til en uges restitution denne gang. Sidste træning i morgen, og jeg føler selv at min styke er gået op, men det vil vise sig, når jeg på et tidspunkt kan teste mit nye max.

Smolow, uge 3, dag 3

BP
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg

Squat - let omgang, heels raised
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Rows - let omgang
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Lats - let omgang, min krop er presset...
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg
6 @ 10 kg

BB curls
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 30 kg

Hurtig træning i dag. Nu glæder jeg mig bare til at se Kesler gå amok i aften.

13. setember

Smolow, uge 3, dag 4

BP
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
Det gik overraskende godt. Derfor besluttede jeg, klog som jeg er, at gå efter en ny PR. Hvor smart det er efter 10 sæt bænkpres skal jeg ikke kunne svare på..
1 @ 85 kg - tangering af PR
1 @ 90 kg - ny PR, fin fart med overskud
0 @ 95 kg - near miss, den er der næste gang. Jeg føler lige pludseli, at mit mål om 100 kg i bænken inden jul, godt kan lade sig gøre.

DL
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg

mave-gøgl
alt muligt underligt

Leg curls - i maskine
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Calfraises - stående på to vægtskiver.
10 @ 60 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Smolow overstået. Det er helt sikkert ikke sidste gang jeg har kørt det. Nu står den på en uges dekon, derefter 5 ugers dr. dooms, så en uges dekon og GT 10x10. Kom gerne med kommentarer til programvalg.

/Critter out

Flot bænket min ven!

Selleri skrev:Flot bænket min ven!

Many thanks. Jeg vil godt love at de 95 kommer op næste gang jeg skal max-teste. Jeg var for dum i dag, men kunne ikke lade være

Hvordan går det med dit styrke-gøgl?

Hele denne uge holder jeg dekon. Jeg vender frygteligt tilbage i næste uge, med disco for alle pengene

Critter skrev:

Selleri skrev:Flot bænket min ven!

Many thanks. Jeg vil godt love at de 95 kommer op næste gang jeg skal max-teste. Jeg var for dum i dag, men kunne ikke lade være

Hvordan går det med dit styrke-gøgl?

Fedt Jeg har ikke lige maxet rå, men burde være god for de 100 uden de store problemer i hvertfald... Lavede 3x3x90 kg for en 3 uger siden... I dag bliver der taget hul på en LEEEED omgang, som kommer til at strække sig helt indtil TSK... Det bliver sgu spændende...

Selleri skrev:

Critter skrev:

Selleri skrev:Flot bænket min ven!

Many thanks. Jeg vil godt love at de 95 kommer op næste gang jeg skal max-teste. Jeg var for dum i dag, men kunne ikke lade være

Hvordan går det med dit styrke-gøgl?

Fedt Jeg har ikke lige maxet rå, men burde være god for de 100 uden de store problemer i hvertfald... Lavede 3x3x90 kg for en 3 uger siden... I dag bliver der taget hul på en LEEEED omgang, som kommer til at strække sig helt indtil TSK... Det bliver sgu spændende...

Nice. Men din bænk er vel ret svag set i forhold til dødløft?

Desuden er jeg mere eller mindre ligeglad hvad jeg løfter, så snart jeg bare er på 100 kg. Det er et mål jeg har haft i lang tid, og det er vist mest af psykisk betydning, da jeg jo træner for BB.

Glæder mig til at få noget fokus på guns det næste stykke tid

14. september

Dekon

1 times yoga - fuck jeg er usmidig, til gengæld er min balance elendig

Critter skrev:

Selleri skrev:

Critter skrev:

Selleri skrev:Flot bænket min ven!

Many thanks. Jeg vil godt love at de 95 kommer op næste gang jeg skal max-teste. Jeg var for dum i dag, men kunne ikke lade være

Hvordan går det med dit styrke-gøgl?

Fedt Jeg har ikke lige maxet rå, men burde være god for de 100 uden de store problemer i hvertfald... Lavede 3x3x90 kg for en 3 uger siden... I dag bliver der taget hul på en LEEEED omgang, som kommer til at strække sig helt indtil TSK... Det bliver sgu spændende...

Nice. Men din bænk er vel ret svag set i forhold til dødløft?

Desuden er jeg mere eller mindre ligeglad hvad jeg løfter, så snart jeg bare er på 100 kg. Det er et mål jeg har haft i lang tid, og det er vist mest af psykisk betydning, da jeg jo træner for BB.

Glæder mig til at få noget fokus på guns det næste stykke tid

Hmm, det er faktisk ikke så slemt mere... Min bænk gik rigtig godt fremad i starten, det har gjort mig super motiveret, og det går bare frem og frem!

Så har jeg opdateret min periodiseringsplan.

Alle kommentarer er velkomne, skyd løs!

Critter skrev:Så har jeg opdateret min periodiseringsplan.

Alle kommentarer er velkomne, skyd løs!

Jeg kan ikke åbne dit program på denne computer. Jeg må lige vente til min kæreste kommer hjem med sin computer.

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:Så har jeg opdateret min periodiseringsplan.

Alle kommentarer er velkomne, skyd løs!

Jeg kan ikke åbne dit program på denne computer. Jeg må lige vente til min kæreste kommer hjem med sin computer.

Det er helt fint mester. Jeg sætter pris på alle kommentarer, og så længe de bare kommer i år, haster det ikke

Hej venner (og Selleri)

Glæder vi os ikke bare så meget til mandag? hva, hva, hva?

Critter skrev:Hej venner (og Selleri)

Glæder vi os ikke bare så meget til mandag? hva, hva, hva?

Fordi vi skal i skole og på arbejde igen?

SørenDP skrev:

Critter skrev:Hej venner (og Selleri)

Glæder vi os ikke bare så meget til mandag? hva, hva, hva?

Fordi vi skal i skole og på arbejde igen?

Nej. Sku da fordi min dekon uge er ovre, og jeg kan komme igeng med en ordentlig gang disco-pump

Critter skrev:

SørenDP skrev:

Critter skrev:Hej venner (og Selleri)

Glæder vi os ikke bare så meget til mandag? hva, hva, hva?

Fordi vi skal i skole og på arbejde igen?

Nej. Sku da fordi min dekon uge er ovre, og jeg kan komme igeng med en ordentlig gang disco-pump

Tager du dr. doom? Jeg glæder mig til at høre om det, fordi jeg overvejer at køre det også

SørenDP skrev:

Critter skrev:

SørenDP skrev:

Critter skrev:Hej venner (og Selleri)

Glæder vi os ikke bare så meget til mandag? hva, hva, hva?

Fordi vi skal i skole og på arbejde igen?

Nej. Sku da fordi min dekon uge er ovre, og jeg kan komme igeng med en ordentlig gang disco-pump

Tager du dr. doom? Jeg glæder mig til at høre om det, fordi jeg overvejer at køre det også

Yes 5 ugers dr. doom med det hele. Hel programmet, og jeg har også holdt kreatin pause for at kunne starte den cyklus samtidig. Glæder mig, kæmpe forandring fra Sheiko og Smolow.

Hvordan ser de der larry scott curls ud? Jeg kan ikke rigtig finde noget specifikt på youtube, der viser det.