BW: 78,9 kg

uha er næsten oppe på dig:) 76.5 imorges, men fik også lidt skil den anden dag:) men imorgen er det jo den rigtige vejningsdag:) så den hedder nok omkring 1.5 kg siden uge 1 taget på, det sku okay og kan stadig passe mine bukser haha

junjer skrev:uha er næsten oppe på dig:) 76.5 imorges, men fik også lidt skil den anden dag:) men imorgen er det jo den rigtige vejningsdag:) så den hedder nok omkring 1.5 kg siden uge 1 taget på, det sku okay og kan stadig passe mine bukser haha

Hehe, nice nok. Ja jeg kører stille og roligt med de der 400G/uge. hvad regner du med at tage på? Jeg begynder faktisk at tænke på om mit mål på 75 kg til sommer er optimalt. Hvad er din plan?

det lyder okay, jamen 82 vil jeg gerne ramme til nytår, der efter nok lige tage en måneds cut og så 2 måneders bulk og så cot ned igen, vil gerne ned på de 73 igen, så det bliver total hakket denne gang..

junjer skrev:det lyder okay, jamen 82 vil jeg gerne ramme til nytår, der efter nok lige tage en måneds cut og så 2 måneders bulk og så cot ned igen, vil gerne ned på de 73 igen, så det bliver total hakket denne gang..

Lyder ikke helt dumt, Jeg ved ikke helt hvor langt jeg vil ned, tror jeg kører efter spejlet. Vil i hvert fald gerne op omkring de 90 kg til næste jul, kunne være nice

ja sådan tage 10-12 kg på om året og smide 8 under cut, tror det vil være meget passende.. skal vi have lidt LOD i auten:)

junjer skrev:ja sådan tage 10-12 kg på om året og smide 8 under cut, tror det vil være meget passende.. skal vi have lidt LOD i auten:)

lolz, kan vi godt, skriver lige efter træning, omkring kl 21

den er fin;)

22. oktober

torsdag 22/10: BW 78,9 kg

Dr. Doom, uge 5, dag 3

2 op 1 ned pullups - assisted af en bænk, hehe
3 @ BW
3 @ BW

Pullups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW - kørte nogenlunde

Ez curls
3 @ 42,5 kg
3 @ 42,5 kg

Ecc. Ez curls
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg - den var satme tung

Yates rows
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg - måske med cheat, men ikke vildt presset

weithted hypers
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Rumænsk dødløft
8 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Plate raises
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Liggende DB tri. ext.
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg

Jeg er træt

nice træning...

dine pullups, har du altid været skarpe til dem, eller er din styke kommet okay hurtig i det?

det ser så nice ud med alle de sæt i dr dooms... kommer der ikke snart stats? mål billeder osv.

junjer skrev:nice træning...

dine pullups, har du altid været skarpe til dem, eller er din styke kommet okay hurtig i det?

det ser så nice ud med alle de sæt i dr dooms... kommer der ikke snart stats? mål billeder osv.

Hey, tak for det. Jeg synes nærmere at jeg er dårlig til pullups, chinups er meget lettere. Men jeg kunne nok tage 3-4 pullups tidligere på året, jeg synes styrken kommer ret hurtigt.

Der kommer en opdatering søndag eller mandag, med billeder og mål. Og stykropdatering omkring jul.

det avr faktisk også chin ups jeg mente:) de går lige i ryggen, det æ noget i ska lege med derhjem da... pyffer fyffer..

junjer skrev:det avr faktisk også chin ups jeg mente:) de går lige i ryggen, det æ noget i ska lege med derhjem da... pyffer fyffer..

Jeg har ikke lavet chinups i lang lang tid, men burde mindste kunne tage 10 stykker nu her. Jeg synes faktisk de pullups i Dr. Dooms har været rigtig onde, har haft doms i mine lats store dele af de 5 uger.

det sku konge:)

Det blir spændende med din styrke opdatering til jul... syg tricepstræning... Hvordan har armerne det nu?

Træbenet skrev:Det blir spændende med din styrke opdatering til jul... syg tricepstræning... Hvordan har armerne det nu?

De trænger til pause. Biceps og triceps har det fint, men det gør ondt i mine underarme, bare jeg skal åbne en dør. Men det er helt sikkert ikke sidste gang jeg har kørt det her program. Det er simpelt´hen en alt for fed måde at træne på. Desuden tror jeg at min styrke i sq er steget, så det er jo bare nice. Men nogle små modificeringer tror jeg programmet vil kunne ramme hele kroppen rigtig godt.

Critter skrev:

Træbenet skrev:Det blir spændende med din styrke opdatering til jul... syg tricepstræning... Hvordan har armerne det nu?

De trænger til pause. Biceps og triceps har det fint, men det gør ondt i mine underarme, bare jeg skal åbne en dør. Men det er helt sikkert ikke sidste gang jeg har kørt det her program. Det er simpelt´hen en alt for fed måde at træne på. Desuden tror jeg at min styrke i sq er steget, så det er jo bare nice. Men nogle små modificeringer tror jeg programmet vil kunne ramme hele kroppen rigtig godt.

Hvis du skal modificere lidt, så vil jeg gerne se det program... det lyder fedt allerede nu!

Træbenet skrev:

Critter skrev:

Træbenet skrev:Det blir spændende med din styrke opdatering til jul... syg tricepstræning... Hvordan har armerne det nu?

De trænger til pause. Biceps og triceps har det fint, men det gør ondt i mine underarme, bare jeg skal åbne en dør. Men det er helt sikkert ikke sidste gang jeg har kørt det her program. Det er simpelt´hen en alt for fed måde at træne på. Desuden tror jeg at min styrke i sq er steget, så det er jo bare nice. Men nogle små modificeringer tror jeg programmet vil kunne ramme hele kroppen rigtig godt.

Hvis du skal modificere lidt, så vil jeg gerne se det program... det lyder fedt allerede nu!

Selvfølgelig. Jeg poster nok en version til folk med svage underarme ;) Desuden kan programmet også godt tåle at man tilføjer en smule mere bentræning og måske lidt brysttræning.

Men en ting er sikkert: Incognito ved sku noget om træning, for gains på mine arme på kun 5 uger er sku ret så seriøse. Jeg ved at det ikke kan overføres, men hvis man kunne træne det her program året rundt med samme gains, ville det altså kunne give ~17 cm omkreds på armene, lol. Bare lige for at vise hvor effektivt der er når det køres i en kort periode.

Critter skrev:

Træbenet skrev:

Critter skrev:

Træbenet skrev:Det blir spændende med din styrke opdatering til jul... syg tricepstræning... Hvordan har armerne det nu?

De trænger til pause. Biceps og triceps har det fint, men det gør ondt i mine underarme, bare jeg skal åbne en dør. Men det er helt sikkert ikke sidste gang jeg har kørt det her program. Det er simpelt´hen en alt for fed måde at træne på. Desuden tror jeg at min styrke i sq er steget, så det er jo bare nice. Men nogle små modificeringer tror jeg programmet vil kunne ramme hele kroppen rigtig godt.

Hvis du skal modificere lidt, så vil jeg gerne se det program... det lyder fedt allerede nu!

Selvfølgelig. Jeg poster nok en version til folk med svage underarme ;) Desuden kan programmet også godt tåle at man tilføjer en smule mere bentræning og måske lidt brysttræning.

Men en ting er sikkert: Incognito ved sku noget om træning, for gains på mine arme på kun 5 uger er sku ret så seriøse. Jeg ved at det ikke kan overføres, men hvis man kunne træne det her program året rundt med samme gains, ville det altså kunne give ~17 cm omkreds på armene, lol. Bare lige for at vise hvor effektivt der er når det køres i en kort periode.

Ja jeg kan godt se hvad du mener, det er en vild øgning...ved du om andre har prøvet programmet?

Træbenet skrev:

Critter skrev:

Træbenet skrev:

Critter skrev:

Træbenet skrev:Det blir spændende med din styrke opdatering til jul... syg tricepstræning... Hvordan har armerne det nu?

De trænger til pause. Biceps og triceps har det fint, men det gør ondt i mine underarme, bare jeg skal åbne en dør. Men det er helt sikkert ikke sidste gang jeg har kørt det her program. Det er simpelt´hen en alt for fed måde at træne på. Desuden tror jeg at min styrke i sq er steget, så det er jo bare nice. Men nogle små modificeringer tror jeg programmet vil kunne ramme hele kroppen rigtig godt.

Hvis du skal modificere lidt, så vil jeg gerne se det program... det lyder fedt allerede nu!

Selvfølgelig. Jeg poster nok en version til folk med svage underarme ;) Desuden kan programmet også godt tåle at man tilføjer en smule mere bentræning og måske lidt brysttræning.

Men en ting er sikkert: Incognito ved sku noget om træning, for gains på mine arme på kun 5 uger er sku ret så seriøse. Jeg ved at det ikke kan overføres, men hvis man kunne træne det her program året rundt med samme gains, ville det altså kunne give ~17 cm omkreds på armene, lol. Bare lige for at vise hvor effektivt der er når det køres i en kort periode.

Ja jeg kan godt se hvad du mener, det er en vild øgning...ved du om andre har prøvet programmet?

Jeg mener at kunne huske, at Nick9000 fik rigtige gode resultater også.

Lækre Yates Rows! Det er imponerende du kan tage mere i Yates Rows i set, end dit 1RM maks. i Bench Press.

Barbell skrev:Lækre Yates Rows! Det er imponerende du kan tage mere i Yates Rows i set, end dit 1RM maks. i Bench Press.

Hej. Ja det er vel nærmere en blanding af imponerende og ynkeligt

Som jeg skrev i din log kunne du måske hjælpe mig med mit program valg i næste mesoblok. Der skal helt sikkert fokus på brystet, men jeg begynder at tvivle på at GT 10x10 er det rigtige for mig. Har du nogen gode ideér? Noget SDH kunne også være fedt, måske modificeret til bryst, og så en omgang smolow og sheiko efterfølgende.

Hver gang du poster en træning, så kniber jeg en lille tåre på dine arme armes vegne.

Mzg skrev:Hver gang du poster en træning, så kniber jeg en lille tåre på dine arme armes vegne.

Jamen mange tak for det Min log kan godt li omsorg

BW: 78,5

Critter skrev:BW: 78,5

Hvad måler armerne??

Og hvad vil du gerne op på i BW?

Træbenet skrev:

Critter skrev:BW: 78,5

Hvad måler armerne??

Og hvad vil du gerne op på i BW?

Gunz-update:

20. september: 36/36
26. september: 37/37 - det kan både ses og føles
3. oktober: 37,1/37,1- det hele tæller
10. oktober: 37,4/37,6 - BW: 77,9 (Jeg er virkelig godt tilfreds indtil nu, jeg havde ikke troet det ville gå så godt på kun 3 uger)
18. oktober:FORSØGSMÅLING! (opdateret måling kommer imorgen) begger arme lader til at være 37,6 cm, men jeg er stadig stiv fra byturen, så ved sku ikke hvor pålidelig målingen er, lolz
24. oktober: 38,1/37,9 - jeg kan slet ikke beskrive hvor vildt jeg synes det er at man kan bygge 2 cm på sine guns på 5 uger. Tak incognito

Med hensyn til min BW: så kommer den efter planen op på 84-85 stykker, og efter mit cut ender jeg nok omkring 75 kg.

23. oktober (træning fredag, men først postet i dag)

BW: 78,5

Dr. Doom, uge 5, dag 4

Så belv det tid til den sidste træning i Dr. Dooms (mod by Critter). Jeg har været vildt tilfreds med fremgangen, men forløbet har været hårdt for min krop, der mærkbart trænger til en pause nu. Jeg har haft mere eller mindre kroniske DOMS i biceps/triceps gennem hele forløbet. Mine underarme er fyldte med seneskedehindebetændelse. Mine Lats har været ramt af doms i store dele af de 5 uger. Mine ben har været ved at kolapse efter nogle af squat træningerne. Desuden synes jeg også den øvredel at min ryg samt nakke har været presset.
Jeg har flere gange tabt bestikket under aftensmaden, fordi jeg simpelthen ligepludselig mister kontrollen over mine hænder.

Har det så været det værd? JA - og det er helt sikkert ikke sidste gang jeg kører noget lignende det her. Det er for mig en kanon motiverende måde at træne på, og sesultaterne taler for sig selv. Biceps er vokset fra 36 til 38 cm, og mine lår er gået fra 55 til 58 cm. Desuden føler jeg mig stærkere over hele linien.

Jeg skal over og have taget billeder senere i dag, og de vil blive postet i løbet af imorgen.

Smal BP
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg

Liggende fransk pres
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Ecc rope pushdowns
8 @ 150% af max
8 @ 150% af max
8 @ 150% af max

one arm DB concentration curls
8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 12 kg
8 @ 12 kg
8 @ 10 kg
8 @ 10 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg - fint

Squat
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Evil wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Læg i maskine
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

Og så ud og spise sushi.

Fed afslutningstræning!!

Og stort tillykke med armerne..

Godt kæmpet Champ!!!

Træbenet skrev:Fed afslutningstræning!!

Og stort tillykke med armerne..

Godt kæmpet Champ!!!

Mange mange tak. Det er fedt at i har fulgt med hele vejen, det er nok det der har givet mig den ene af de 2 cm