Hahahah, welcome back John

woLLe skrev:Hahahah, welcome back John

Takker dude!

woLLe skrev:

Cruse skrev:

woLLe skrev:Hahahah, welcome back John

Takker dude!

Nice træníng der, nice igen, NICE IGEN!

Jeg høre at du var oppe og slås i byen igår???

Dagens træning med Wolle og Peter!
Selvfølgelig sov Wolle over, så jeg kørte hjem til ham og fandt ham sove, havde heldigvis taget nogle koffeinpiller med, så han ikke ville brokke sig over for lidt energi!

DB incl bp:
10x26kg
5x29kg
6x29kg
-næste gang 29 i alle sæt.

Bænkpres:
5x65kg
5x65kg forced på den sidste
5x65kg
4x65kg forved på den sidste her også!! :O
1x70kg - EASY

Low incl i smith:
10x55kg
8x55kg
8x55kg

Dips:
14xbw
10xbw
8xbw

1arm Db ext:
8x10kg
6x10kg
6x10kg

4sæt mave.

Igen træning med WOlle og Peter!!

Dødløft(!):
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Yates:
8x60kg
8x65kg PR!!
8x70kg PR2!!!

Pulldowns (closegrip):
8x70kg
8x75kg PR
6x75kg- var total død og kunne ikke holde grebet længere.

T-bar row:
8x45kg
8x55kg
lorte øvelse, aldrig den mere..

Seated hammercurl DB:
6x17kgkg for tung:S
8x12kg
8x12kg

3sæt underarm. Det blev ikk til mere biceps træning da wolle mente vi havde tæsket bicep nok!

Ellers lækker træning!

Flot træning! Fortsæt sådan. Dog pas på med yates efter dødløft, da din lænd kan være ret ristet. Men det fornemmer du selv

hvad siger vægten?

cj8000 skrev:Flot træning! Fortsæt sådan. Dog pas på med yates efter dødløft, da din lænd kan være ret ristet. Men det fornemmer du selv

Mange tak, synes også den var super! Jeg var ikke særlig ristet i lænden, der skal flere kg på dødløft, det ved jeg at jeg kan!

Kuglen: Tror den er omkring de 76 !

Cruse skrev:

cj8000 skrev:Flot træning! Fortsæt sådan. Dog pas på med yates efter dødløft, da din lænd kan være ret ristet. Men det fornemmer du selv

Mange tak, synes også den var super! Jeg var ikke særlig ristet i lænden, der skal flere kg på dødløft, det ved jeg at jeg kan!

Flot - men husk at byg stille op. Sidste år i april lå jeg 10 dag på langs med fucked up ryg. Ku intet grundet for tungt/forkert dødløfts forsøg. Kør enten en omgang smolov over 6 uger eller smid 2.5kg på hver gang til du rammer et platoeu (stavespasser cj)

cj8000 skrev:

Cruse skrev:

cj8000 skrev:Flot træning! Fortsæt sådan. Dog pas på med yates efter dødløft, da din lænd kan være ret ristet. Men det fornemmer du selv

Mange tak, synes også den var super! Jeg var ikke særlig ristet i lænden, der skal flere kg på dødløft, det ved jeg at jeg kan!

Flot - men husk at byg stille op. Sidste år i april lå jeg 10 dag på langs med fucked up ryg. Ku intet grundet for tungt/forkert dødløfts forsøg. Kør enten en omgang smolov over 6 uger eller smid 2.5kg på hver gang til du rammer et platoeu (stavespasser cj)

Ja, det prøvede jeg også i august. Der kom jeg op på mix max og det var med super ringe teknik så havde forstrukket noget i ryggen og kunne ik træne i 2 måneder! Tabte så 8kg .

Kræver det ikke dekon for at køre smolov? Er ikke så meget for dekon lige pt, mens det køre så godt. Venter til jeg skal opereres

cj8000 skrev:

Cruse skrev:

cj8000 skrev:Flot træning! Fortsæt sådan. Dog pas på med yates efter dødløft, da din lænd kan være ret ristet. Men det fornemmer du selv

Mange tak, synes også den var super! Jeg var ikke særlig ristet i lænden, der skal flere kg på dødløft, det ved jeg at jeg kan!

Flot - men husk at byg stille op. Sidste år i april lå jeg 10 dag på langs med fucked up ryg. Ku intet grundet for tungt/forkert dødløfts forsøg. Kør enten en omgang smolov over 6 uger eller smid 2.5kg på hver gang til du rammer et platoeu (stavespasser cj)

Plateau (Fandt en ordbog på nettet-Wolle )

Cruse skrev:

cj8000 skrev:

Cruse skrev:

cj8000 skrev:Flot træning! Fortsæt sådan. Dog pas på med yates efter dødløft, da din lænd kan være ret ristet. Men det fornemmer du selv :wink:

Mange tak, synes også den var super! Jeg var ikke særlig ristet i lænden, der skal flere kg på dødløft, det ved jeg at jeg kan! :D

Flot - men husk at byg stille op. Sidste år i april lå jeg 10 dag på langs med fucked up ryg. Ku intet grundet for tungt/forkert dødløfts forsøg. Kør enten en omgang smolov over 6 uger eller smid 2.5kg på hver gang til du rammer et platoeu (stavespasser cj)

Ja, det prøvede jeg også i august. Der kom jeg op på mix max og det var med super ringe teknik så havde forstrukket noget i ryggen og kunne ik træne i 2 måneder! Tabte så 8kg :(.

Kræver det ikke dekon for at køre smolov? Er ikke så meget for dekon lige pt, mens det køre så godt. Venter til jeg skal opereres :D

Deload er for styrkeløftere :mrgreen: Min "deload" er fra dødløft i denne uge - altså almindelig hård træning bare uden DL. Men masser bent over row i stedet :mrgreen: Fra næste uge af startes så DL med 10-15 reps :twisted: Sammen med Diæt =D>

cj8000 skrev:

Cruse skrev:

cj8000 skrev:

Cruse skrev:

cj8000 skrev:Flot træning! Fortsæt sådan. Dog pas på med yates efter dødløft, da din lænd kan være ret ristet. Men det fornemmer du selv :wink:

Mange tak, synes også den var super! Jeg var ikke særlig ristet i lænden, der skal flere kg på dødløft, det ved jeg at jeg kan! :D

Flot - men husk at byg stille op. Sidste år i april lå jeg 10 dag på langs med fucked up ryg. Ku intet grundet for tungt/forkert dødløfts forsøg. Kør enten en omgang smolov over 6 uger eller smid 2.5kg på hver gang til du rammer et platoeu (stavespasser cj)

Ja, det prøvede jeg også i august. Der kom jeg op på mix max og det var med super ringe teknik så havde forstrukket noget i ryggen og kunne ik træne i 2 måneder! Tabte så 8kg :(.

Kræver det ikke dekon for at køre smolov? Er ikke så meget for dekon lige pt, mens det køre så godt. Venter til jeg skal opereres :D

Deload er for styrkeløftere :mrgreen: Min "deload" er fra dødløft i denne uge - altså almindelig hård træning bare uden DL. Men masser bent over row i stedet :mrgreen: Fra næste uge af startes så DL med 10-15 reps :twisted: Sammen med Diæt =D>

Okay, troede lige smolov var masse .
Nå, troede ikke man kunne. Vil måske give smolov en chance så! Takker! (PS. Hedder programmet ikk smolov JR?, så jeg lige kan finde programmet på nettet)

SmolovJR er et styrkeløfter program hvor man normalt køre det 4 gange om ugen i 3uger. Jeg har bare delt mit op så jeg køre 2 gange om ugen i 6uger i stedet. Klart det program jeg har været gladest for til DL

cj8000 skrev:SmolovJR er et styrkeløfter program hvor man normalt køre det 4 gange om ugen i 3uger. Jeg har bare delt mit op så jeg køre 2 gange om ugen i 6uger i stedet. Klart det program jeg har været gladest for til DL

Okay kanon! Det vil jeg prøve, samme metode som dig, hvor jeg deler det op! Tak CJ ;)

Cruse skrev:

cj8000 skrev:SmolovJR er et styrkeløfter program hvor man normalt køre det 4 gange om ugen i 3uger. Jeg har bare delt mit op så jeg køre 2 gange om ugen i 6uger i stedet. Klart det program jeg har været gladest for til DL

Okay kanon! Det vil jeg prøve, samme metode som dig, hvor jeg deler det op! Tak CJ ;)

Så lidt Håber du synes om det. Jeg kørte mine DL om Tirsdagen og Lørdagen. For at få lidt dage mellem De dage de skal køre 10 tunge sæt kan du så nøjes med DL og måske en 4 sæt chins

cj8000 skrev:

Cruse skrev:

cj8000 skrev:SmolovJR er et styrkeløfter program hvor man normalt køre det 4 gange om ugen i 3uger. Jeg har bare delt mit op så jeg køre 2 gange om ugen i 6uger i stedet. Klart det program jeg har været gladest for til DL

Okay kanon! Det vil jeg prøve, samme metode som dig, hvor jeg deler det op! Tak CJ ;)

Så lidt Håber du synes om det. Jeg kørte mine DL om Tirsdagen og Lørdagen. For at få lidt dage mellem De dage de skal køre 10 tunge sæt kan du så nøjes med DL og måske en 4 sæt chins

Det passer også med at jeg køre tirsdag og lørdag! .
Okay, det var ikke meget ryg, men så kan biceps tæskes noget mere!

efter jeg havde set Wolle og MC lave proteinpandekager hoppede jeg straks igang. Lad mig sige det så kort som muligt..

DET VAR EN FIASKO!!!!

Først var den UMULIG at få af panden, så var nødt ti lat tage et billed af den mens den var på og panden er lige til at smide ud, den er total brændt og der lugtede af hel stegtpattegris!!

Kan lige meddele at jeg har spist den ene nu.. Den smager af lidt havregrød blandet med kul, men ok!

PS: den er ikk' køn!

Cruse skrev:efter jeg havde set Wolle og MC lave proteinpandekager hoppede jeg straks igang. Lad mig sige det så kort som muligt..

DET VAR EN FIASKO!!!!

Først var den UMULIG at få af panden, så var nødt ti lat tage et billed af den mens den var på og panden er lige til at smide ud, den er total brændt og der lugtede af hel stegtpattegris!!

HAHAHA :lol:

Det er derfor man bruger en teflonpande, eller smelter noget olie eller stegemagerine på panden INDEN man smider dejen på

Cruse skrev:efter jeg havde set Wolle og MC lave proteinpandekager hoppede jeg straks igang. Lad mig sige det så kort som muligt..

DET VAR EN FIASKO!!!!

Først var den UMULIG at få af panden, så var nødt ti lat tage et billed af den mens den var på og panden er lige til at smide ud, den er total brændt og der lugtede af hel stegtpattegris!! #-o

:lol: LOL =D>

Æv - hvad blev der af den anden overskrift

Jeg brugte nok omkring 50-70gram BECEL!!

BONDI: den overskrift kommer igen, bare rolig!

Både Wolle og Peter brændte mig af idag! HEHE! Dovne dyr!! KOm tidligere i seng!!!!

Nevermind, god træning alligevel!

DB skulderpres:
8x23kg
8x23kg
8x23kg
-volume PR?
Smerte i venstre skulder, ikk voldsomt men lidt..

Prøvede lige at squatte, men fik ondt!

Benpres:
12x160kg
10x180kg
10x200kg PR!!

One legged leg ext:
10x40kg - 9x40kg
8x35kg - 7x35kg
8x35kg - 7x35kg

DB lunges:
8x17kg
6x17kg
6x17kg
FUUUU** den var hård! Svedte som et vildsvin her!

Charles Glass' lateraldelt í smith:
10x40kg
8x40kg
10x35kg
vildt pump!!

Facepulls:
10x10blokke
10x11blokke

BB shrugs:
3x10x60kg
smeeeeeeeeeeerte!!!

Har bestemt mig at flytte læg til bryst dagen!

Wolle, Peter og jeg har aftalt en tur til bodyman @aalborg i morgen! Vi skal shoppe for vildt ind!

De ting jeg skal ha:
-proteinpulver (wolle gir!! - haha tabt væddemål)
- udos
- koffeinpiller (mor og jeg splejser, hun er begyndt at stjæle mine!!)
- proteinbars (MÅSKE 100stks)

Derefter skal vi MÅSKE mødes med DINU/akakabut0 hvis nogen skulle kende ham. Stor fyr! Skal nok blive hygge! evt noget fællesspisning!

Ser rigtigt godt ud med træningen

Og fornuftig indkøbsliste der

Bruger du ik kreatin ?

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud med træningen

Og fornuftig indkøbsliste der

Bruger du ik kreatin ?

Takker! Jeg har en bøtte stående, kan aldrig rigtig tage mig sammen til at starte for jeg gider simpelthen ikke rende rundt med kreatin hele tiden i loading perioden + jeg er bange for at miste styrke når jeg stopper med det ..

Men har tit overvejet at tage det igen!

Cruse skrev:

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud med træningen

Og fornuftig indkøbsliste der

Bruger du ik kreatin ?

Takker! Jeg har en bøtte stående, kan aldrig rigtig tage mig sammen til at starte for jeg gider simpelthen ikke rende rundt med kreatin hele tiden i loading perioden + jeg er bange for at miste styrke når jeg stopper med det ..

Men har tit overvejet at tage det igen!

Kom da i sving - det bevist virkende og lovligt. Og fuck om du mister lidt styrke efter. Jo ik den du træner for

cj8000 skrev:

Cruse skrev:

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud med træningen

Og fornuftig indkøbsliste der

Bruger du ik kreatin ?

Takker! Jeg har en bøtte stående, kan aldrig rigtig tage mig sammen til at starte for jeg gider simpelthen ikke rende rundt med kreatin hele tiden i loading perioden + jeg er bange for at miste styrke når jeg stopper med det ..

Men har tit overvejet at tage det igen!

Kom da i sving - det bevist virkende og lovligt. Og fuck om du mister lidt styrke efter. Jo ik den du træner for

Arg, jamen jeg blir virkelig fanatisk hvis jeg ikke stiger tit.. Tænker meget på workload osv, så hvis jeg falder så er jeg OVERBEVIST om at jeg ikke får noget ud af den pågældende træning! Ved godt det plat, men hey jeg er menneske

Bruger i selv loading periode? Hvis jeg ku slippe for den, så ville jeg overveje det lidt mere, har hørt nogen der skipper den.

Cruse skrev:

cj8000 skrev:

Cruse skrev:

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud med træningen

Og fornuftig indkøbsliste der

Bruger du ik kreatin ?

Takker! Jeg har en bøtte stående, kan aldrig rigtig tage mig sammen til at starte for jeg gider simpelthen ikke rende rundt med kreatin hele tiden i loading perioden + jeg er bange for at miste styrke når jeg stopper med det ..

Men har tit overvejet at tage det igen!

Kom da i sving - det bevist virkende og lovligt. Og fuck om du mister lidt styrke efter. Jo ik den du træner for

Arg, jamen jeg blir virkelig fanatisk hvis jeg ikke stiger tit.. Tænker meget på workload osv, så hvis jeg falder så er jeg OVERBEVIST om at jeg ikke får noget ud af den pågældende træning! Ved godt det plat, men hey jeg er menneske

Bruger i selv loading periode? Hvis jeg ku slippe for den, så ville jeg overveje det lidt mere, har hørt nogen der skipper den.

Jeg har prøvet både med og uden load mange gange, og synes det gir samme effekt. Så har droppet load de sidste gange. Der findes mange super nice kreatin blandinger såsom NOZ, Animal Pump (bedst), Horsepower, V12 og Supercharge...Ellers findes jo os ren kreatin fra Bodyman

Tror bare jeg bruger det sidste af mit kreatin så! Det er fra bodyman