Cruse skrev:

Sagat skrev:

Cruse skrev:

Sagat skrev:De 5kg du har gainet, de har da vist primært sat sig på arme og skuldre...
Men din træning, så vidt jeg lige kan se, er der da også blevet langt en del vægt på skuldertræningen?

Jo, det var meningen med 2split programmet som jeg startede :D.. der var mere fokus på arme og skuldre..

Jeg er speciel meget misundelig på dine skuldre... De ser virkelig massive ud.... =D>

Hvor lang tid er der mellem de to billeder?

Jo tak! Der er 8 måneder, hvor jeg kom op på 70kg og tabte så 8 kg igen og sku starte helt forfra, så efter jeg tabte 8kg og indtil nu er 4 måneder.

Hva skete der, siden du tabte dig 8kg?

Fine billedr med en flot fedt%, men hvis du vil være "stor", så skal du lære at bulke

Mange tak Martin og Bay! Jeg bulker på livet løs! Er oppe på de 4000+ kcal hver dag..

Sagat- jeg maxede i dødløft og der skete så noget med ryggen, hvor jeg faktisk ikke kunne lave noget aktivitet rigtig. Det gjorde ondt bare at gå, så spiste overhovedet ingenting, og det endte så med at jeg måtte starte helt forfra i slutningen af september, tror jeg det var.

Cruse skrev:Mange tak Martin og Bay! Jeg bulker på livet løs! Er oppe på de 4000+ kcal hver dag..

Sagat- jeg maxede i dødløft og der skete så noget med ryggen, hvor jeg faktisk ikke kunne lave noget aktivitet rigtig. Det gjorde ondt bare at gå, så spiste overhovedet ingenting, og det endte så med at jeg måtte starte helt forfra i slutningen af september, tror jeg det var.

4000kcal+ virker som et passende vildt antal kcal til den vægt du har, og det.. Sååå... Det skal nok blive rigtig godt på et tidspunkt....

Det lyder da som en mega træls oplevelse med det max i dødløft der som var skyld i den lange lange skade pause... #-o
Godt du igang igen og at det går godt for dig... =D>

Sagat skrev:

Cruse skrev:Mange tak Martin og Bay! Jeg bulker på livet løs! Er oppe på de 4000+ kcal hver dag..

Sagat- jeg maxede i dødløft og der skete så noget med ryggen, hvor jeg faktisk ikke kunne lave noget aktivitet rigtig. Det gjorde ondt bare at gå, så spiste overhovedet ingenting, og det endte så med at jeg måtte starte helt forfra i slutningen af september, tror jeg det var.

4000kcal+ virker som et passende vildt antal kcal til den vægt du har, og det.. Sååå... Det skal nok blive rigtig godt på et tidspunkt....

Det lyder da som en mega træls oplevelse med det max i dødløft der som var skyld i den lange lange skade pause... #-o
Godt du igang igen og at det går godt for dig... =D>

Skal nok få noget fedt på kroppen! hehe! og der går nok et stykke tid inden jeg maxer igen i dødløft..

Så skal jeg på arbejde til kl 16. Har fået smurt madpakke og skal lige ind tur forbi den lokale købmand og have noget færdigstegt kylling a 225gram.

Træning i dag med Wolle og en anden kammi! Tog godt nok meget lang tid, men meget sjovt

Dødløft:
5 reps @ 90kg
5 reps @ 90kg
5 reps @ 90kg
5 reps @ 90kg
5 reps @ 100kg- :O hårdt!

Leg extensions:
8 reps @ 70kg
8 reps @ 70kg
8 reps @ 70kg

Chinups:
8reps @ BW - på side at få noget ekstra vægt på, men den er så HÅRD!
8 reps @ BW
8 reps @ BW

Yates:
8 reps @ 60kg
8 reps @ 60kg
8 reps @ 60kg

hammercurl:
8reps @ 12kg
8reps @ 12kg
7reps @ 17kg
7reps @ 17kg

Standing calfraises:
16 reps @ 190kg
16 reps @ 190kg
16 reps @ 190kg - kører med så høje reps for at få se om det virker + at vores maskine ikke rigtig kan få flere kg på.

Crunches på gymball:
3x12 @ 7,5kg

35gram protein + 35 druesukker

Vi fik tidligt fra skolen idag, så tog med 3 venner til ålborg, hvor vi tog på jensens. Jeg fik lige en bøf på 250gram og så den ene som ikke kune spise det halve af sin bøf. Men fik alm cola, fordi vi bestilte en stor kande cola. Man må tage det gode med det dårlige ..

ER lige kommet hjem og spiser endnu 400gram kylling og tager op og træner om 1time..

Dagens træning:

BB Bænkpres:
6reps @ 60kg
6reps @ 60kg
6reps @ 60kg
5reps @ 60kg med bælte i det sidste sæt..

DB Skulderpres:
7reps @ 23kg
6reps @ 23kg
6reps @ 23kg

DB Lateralraise:
8reps @ 10kg
8reps @ 12,5kg. - damn den var hård! og ringe teknik
8reps @ 10kg

DB rear lateralraise:
8reps @ 8,5kg
8reps @ 8,5kg
8reps @ 8,5kg

Dips:
8reps @ BW+7,5kg - easy!
8reps @ BW+7,5kg
8reps @ BW+7,5kg

Franskpres:
8 reps @ 24kg
8 reps @ 24kg
8 reps @ 24kg

Er simpelthen så lækker sulten til aften og har spist alt for meget. Har indtil videre fået 3 skåle cornflakes med vold meget sødemiddel og så bare 3-4 skåle mælk med sødemiddel.. Vi har ikke noget slik (GODT).

Cruse skrev:Dagens træning:

DB Skulderpres:
7reps @ 23kg
6reps @ 23kg
6reps @ 23kg

Hård skulderpres du fyrer af!

Koppel skrev:

Cruse skrev:Dagens træning:

DB Skulderpres:
7reps @ 23kg
6reps @ 23kg
6reps @ 23kg

Hård skulderpres du fyrer af!

Hehe, den er os vildt hård! Jeg skal videre op til de 26kg.. Det er bare svært at stige i bla skulder øvelser i mit center, da vores håndvægte stiger 3kg pr gang.

Dagens træning:

Squat:
5reps @ 90kg
5reps @ 90kg
4reps @ 90kg
4reps @ 90kg
4reps @ 90kg
Forsulan den var hård!

Goodmornings:
8reps @ 50kg
8reps @ 50kg
8reps @ 50kg

Chins:
8reps @ BW
8reps @ BW
8reps @ BW
- der skal snart ske noget her..

BOR:
8reps @ 45kg - DOH, troede der var 42,5kg. - total ringe teknik!
8reps @ 42,5kg
8reps @ 42,5kg

Hammercurl:
7reps @ 17kg
7reps @ 17kg
6reps @ 17kg
6reps @ 17kg

Weigted crunches:
14reps @ bw+10kg
14reps @ bw+10kg
14reps @ bw+10kg

Wolle og en anden makker smuttede efter chins, så mistede jeg hurtig motivationen og sprang læg over.. det kunne ik gå stærkt nok!

Jeg regner med at jeg har taget + 1 kg på denne uge. Har virkelig spist for meget og for det meste fået en sandwich oveni det jeg har skrevet i kropkost. Har dog lagt på + 320gram protein alle dage.
+ jeg skal i byen i morgen og have pizza ved en kammi.
jeg tør slet ik veje mig lige nu!- Venter til på mandag.

Så forsaaaaataaan!

Jeg var til fest igår og den sluttede så for mit vedkommende kl 22. Jeg lå og brækkede mig og blev så hentet. Har da aldrig prøvet noget så ulækkert at sidde i en bil, når man ska brække sig!

Idag ser jeg så at der står "Charlotte og Camilla" over alt på min krop,med sprittusch!

Dagens træning:

Dødløft:
5reps @ 100kg *PR*
5reps @ 100kg
5reps @ 100kg
5reps @ 100kg

Sumo dødløft:
5reps @ 100kg

Leg extensions:
8reps @ 70kg
8reps @ 70kg
6reps @ 75kg

Calfraises:
16reps @ 200kg
16reps @ 200kg
16reps @ 200kg

Chins:
8reps @ BW+2,5kg
8reps @ BW+2,5kg
8reps @ BW

Yates row:
8reps @ 60kg
8reps @ 60kg
8reps @ 60kg

DB Hammercurl:
8reps @ 17kg
7reps @ 17kg
7reps @ 17kg
7reps @ 17kg

Facepulls:
3x8@ 7blokke

mave lir

Lidt nye pics:
det af læggen er lidt dårligt. Den ser meget større ud irl. kan tage et nyt en anden dag.

Så skal jeg snart til min første køreteorie time.. Det er godt nok mange penge man skal af med for at få et kørekort!- 12200,-

Så fik jeg trænet efter det skide teori..

Bænkpres:
6reps @ 60kg
6reps @ 60kg
6reps @ 60kg
6reps @ 60kg
-kæmper virkelig med den og må hellere øge snart.

DB Incl bænkpres:
7reps @ 26kg
6reps @ 26kg
7reps @ 26kg

DB skulderpres:
7reps @ 23kg
7reps @ 23kg
7reps @ 23kg

Lateralraise:
8reps @ 10kg
8reps @ 12kg
7reps @ 12kg

Dips:
8reps @ BW+10kg
8reps @ BW+10kg
6reps @ BW+10kg

Franskpres:
8reps @ 27,5kg
8reps @ 27,5kg
8reps @ 27,5kg

Naaaasty franskpres. !

Cruse skrev:Så skal jeg snart til min første køreteorie time.. Det er godt nok mange penge man skal af med for at få et kørekort!- 12200,-

Der var vildt

Min kæreste giver i alt ikke mere end 8500kr. for alt, læge, 1.hjælp osv. men selv hvis hun dumber. bliver det lidt mere

Eller gode billeder du har, man kan tydelig se forskel.
God logbog du kører

lause skrev:

Cruse skrev:Så skal jeg snart til min første køreteorie time.. Det er godt nok mange penge man skal af med for at få et kørekort!- 12200,-

Der var vildt

Min kæreste giver i alt ikke mere end 8500kr. for alt, læge, 1.hjælp osv. men selv hvis hun dumber. bliver det lidt mere

Eller gode billeder du har, man kan tydelig se forskel.
God logbog du kører

Okay det var billigt! Er det i kbh? de 12200 er uden førstehjælp og lægeerklæring.

Mange tak for rosen! Følg endelig med

skal træningen forstås som du kører bænkpres med 60 kg alt i alt og incline med 26 kg i hver hånd og skulderpres med 23 kg i hver hånd??????????

lifetec skrev:skal træningen forstås som du kører bænkpres med 60 kg alt i alt og incline med 26 kg i hver hånd og skulderpres med 23 kg i hver hånd??????????

Jeps. Bænkpres er barbell. Hva da?

Cruse skrev:

lifetec skrev:skal træningen forstås som du kører bænkpres med 60 kg alt i alt og incline med 26 kg i hver hånd og skulderpres med 23 kg i hver hånd??????????

Jeps. Bænkpres er barbell. Hva da?

Jeg tror nu, at det er fordi du er superstærk i DB incline, DB skulderpres mm. og at du ikke kører særlig tungt i BB bænk sammenlignet med de andre øvelser

du kører næsten det samme som mig i incline og du kører mere end mig i skulderpres, men jeg træner på 80 kg. 4x8 i bænkpres... Tror du kan klarer meget mere end 60 kg i bænk hvis du presser dig, ellers flot, især med skulderen =D>

Tror det er fordi min skulder er så stærk. Hvis jeg tager DB bænk så tager jeg også mindre end i incline.

Jeg presser mig virkelig til det yderste i bænkpres, men kan næsten ikke stige der..

hmm så ville jeg ligge decline bænkpres ind fast i programmet, og måske skifte noget mellem flyes og bænkpres for at variere det lidt, det går jo ikke man står stille i bænk, er da den vigtigste blærerøvsøvelse

lifetec skrev:hmm så ville jeg ligge decline bænkpres ind fast i programmet, og måske skifte noget mellem flyes og bænkpres for at variere det lidt, det går jo ikke man står stille i bænk, er da den vigtigste blærerøvsøvelse

Står ikke ligefrem stille. Har øget hver 2. uge indtil for 2 uger siden. regner med at øge bænk på tirsdag til 62..

Dagens træning:

Leg extensions:
8reps @ 75kg
8reps @ 75kg
6reps @ 75kg

Goodmornings:
8reps @ 50kg
8reps @ 50kg
8reps @ 50kg

Lidt fun med clean and jerk:
1rep @ 50kg
1rep @ 50kg
-easy

BOR:
8reps @ 45kg
8reps @ 45kg
8reps @ 45kg

Chins:
8reps @ BW+2,5kg
8reps @ BW+2,5kg
6reps @ BW+2,5kg

Hammercurl:
8reps @ 17kg
8reps @ 17kg
8reps @ 17kg

Anden curl:
12reps @ 10kg

Standing calfraises:
18reps @ 200kg
16reps @ 200kg
16reps @ 200kg

Havde monster travlt idag, som så viste sig, at jeg ikke havde alligevel.. Så skriver lige log nu!

Tog nogle random øvelser for at det sku gå stærkere.

Bænkpres:
6reps @ 60kg
6reps @ 60kg
6reps @ 60kg
5reps @ 62,5kg - damn den var hård

DB flyes:
8reps @ 12,5kg
8reps @ 12,5kg
8reps @ 12,5kg

DB Front raise:
8reps @ 12kg
8reps @ 12kg
8reps @ 12kg

DB Lateralraise:
8reps @ 10kg
8reps @ 12kg
8reps @ 10kg - virkelig slow på excentrisk.

Franskpres:
8reps @ 27kg
8reps @ 27kg
8reps @ 27kg . overraskende nem idag.. øgede forrige gang..

Pushdown:
8reps @ 60kg
8reps @ 60kg


Der kom en af de store gutter i centeret hen til mig mens jeg kørte frontraise og sagde: "HOOOLD DA KÆFT - ta lige din trøje af.." efter lidt overvejelser tog jeg den af og han begyndte at kommentere mit bryst og sagde han aldrig havde set en nede i centeret der havde sådan et stort og pænt bryst. Så ville jeg se hans, men han gad ikke vise det når mit var så stort. Det ska siges han er RIIIMELIG stor.. hehe!