Træning d. 11/4 - 2009 @ Team DK Hallen

Sled Pulling
30 min.
Startede med lidt slædetræk, forskellige øvelser
Det var første gang jeg fik prøvet det. Vil dog helt sikkert køre det fast når jeg har lørdagstræning i Team DK Hallen

Box Squat + 48kg kæder
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 50,0
1 x 6 @ 100,0
1 x 4 @ 130,0
5 x 2 @ 165,0
Skidt...skidt...skidt.... Farten var helt væk idag men kom op uden store "stunts". Var ALT for blød i kroppen idag, ved ikke helt hvorfor men det var vist generelt en offdag.

Speed Pulls
1 x 8 @ 70,0
1 x 5 @ 120,0
5 x 1 @ 150,0
2 x 1 @ 200,0
3 x 1 @ 190,0

Goodmornings
1 x 6 @ 50,0
4 x 3 @ 90,0

Var helt flad energimæssigt idag så venter med de resterende øvelser til søndag.

Træning d. 12/4 - 2009 @ Home

Band Pull Through
3 x 10 @ 2x small band

Band Leg Curl
4 x 10 @ Medium Band

Lying Leg Raises
4 x 15 @ bw

Ab Crunch
4 x 10 @ 10,0

Træning d. 14/4 - 2009 @ Work

Morgencardio
40min - Motionscykel

Træning d. 14/4 - 2009 @ Work

Cardio
25min - Incline Treadmill - 6%

Træning d. 14/4 - 2009 @ Team DK Hallen

Box Squat + 60kg kæder
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 60,0
1 x 6 @ 90,0
9 x 2 @ 110,0

Goodmornings
4 x 8 @ 60,0

Deadlift
3 x 5 @ 140,0

Rack Pulls - hul 3
1 x 5 @ 170,0
3 x 2 @ 220,0
Skidt omgang...... Rack pulls er en skodøvelse Derfor skal den køres noget mere. Man skal jo træne de øvelser men er dårlige til.

BB Bend Over Row
5 x 8 @ 60,0

Spread Eagle Situps
5 x 10 @ bw

Træning d. 15/4 - 2009 @ Team DK Hallen

Benchpress
2 x 12 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 5 @ 100,0
1 x 4 @ 140,0 - Shirt
1 x 2 @ 160,0
2 x 1 @ 170,0
1 x 1 @ 180,0
1 x 0 @ 180,0
Ups..... sidste løft fløj både til den ene og anden side så kunne ikke presse. Det første på 180 var dog fint nok.

Incline BB Press
1 x 10 @ 50,0
5 x 5 @ 70,0

Tate Press
5 x 10 @ 17,5

Band Pulldown Abs
5 x 10 @ 2 x Small Band

DB Side Raise
4 x 10 @ 10,0

Træning d. 16/4 - 2009 @ Work

Morgencardio
30min - Motionscykel

Træning d. 17/4 - 2009 @ Work

Benchpress + Super-Mini Band
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 5 @ 70,0
5 x 3 @ 80,0
4 x 3 @ 90,0

Push Press
1 x 10 @ 50,0
4 x 4 @ 70,0

Power Snatch
5 x 4 @ 50,0

DB Bent Over Row
1 x 10 @ 30,0
3 x 10 @ 36,0

Lying BB Row
3 x 8 @ 50,0

Overhead Rope Triceps Extensions
4 x 15 @ 20,0

DB Side Raise
4 x 10 @ 10,0

DB Rear Raise
4 x 10 @ 10,0

Suitcase Deadlift
4 x 5 @ 50,0 - 5 sec. Hold

Band Pulldown Abs with Stability ball
5 x 15 @ 2 x Small Band

Træning d. 20/4 - 2009 @ Work

Cardio
25min - Incline Treadmill - 10%

Træning d. 20/4 - 2009 @ Work

Benchpress + Small Band
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 5 @ 70,0
9 x 3 @ 80,0

Crazy Bell Benchpress
3 x 10 @ 60,0

Push Press
1 x 10 @ 50,0
1 x 5 @ 60,0
5 x 4 @ 70,0

Overhead Rope Triceps Extensions
5 x 12 @ 15,0

DB Bent Over Row
1 x 10 @ 30,0
3 x 8 @ 40,0

Lying BB Row
5 x 10 @ 50,0

DB Rear Raise
4 x 10 @ 10,0

One Arm Reverse Cable Curl
4 x 10 @ 15,0

Suitcase Deadlift
2 x 5 @ 55,0 - 5 sec. Hold

Static Band Ab Crunch with stability Ball
3 x 5 @ 2 x Small Band - 5 sec Hold

Træning d. 21/4 - 2009 @ Work

Cardio
20min - Incline Treadmill - 12%

Træning d. 21/4 - 2009 @ Team DK Hallen

Box Squat + 60kg kæder
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 60,0
1 x 6 @ 90,0
9 x 2 @ 120,0

RDL
1 x 10 @ 60,0
3 x 10 @ 80,0

Goodmornings
5 x 5 @ 80,0

BB Bend Over Row
3 x 10 @ 60,0

Spread Eagle Situps
5 x 10 @ bw

Træning d. 22/4 - 2009 @ Work

Cardio
30min - Motionscykel

Træning d. 23/4 - 2009 @ Work

Morgencardio
25min - Motionscykel

Leg Extensions
4 x 12 @ 35,0

Band Pulldown Abs
5 x 15 @ 2 x Small Band

Band Sidebend
3 x 10 @ Small Band

Standing Band "row"
3 x 10 @ Super-Mini Band

Træning d. 24/4 - 2009 @ Work

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 8 @ 70,0
1 x 5 @ 90,0
1 x 3 @ 110,0
1 x 2 @ 120,0
1 x 1 @ 125,0
1 x 8 @ 100,0
1 x 25 @ 70,0

Incline DB Press
1 x 10 @ 20,0
4 x 8 @ 25,0

Tate Press
5 x 10 @ 15,0

Chest Supported Row
3 x 15 @ 55,0

Wide Grip Pulldown
4 x 10 @ 60,0

DB Hammercurl
5 x 10 @ 15,0

Straight Leg Rainbows
5 x 10 @ bw

Hvad bliver næste stævne Carsten?

Bay skrev:Hvad bliver næste stævne Carsten?

Det skulle gerne blive Thy Cup

Træning d. 26/4 - 2009 @ Jyden

High Box Squat 5 cm over parallel
1 x 10 @ 20,0
1 x 10 @ 50,0
1 x 8 @ 80,0
1 x 5 @ 110,0
2 x 5 @ 140,0
2 x 3 @ 160,0
1 x 3 @ 170,0

Speed Pulls
1 x 10 @ 50,0
1 x 8 @ 100,0
1 x 5 @ 140,0
10 x 2 @ 170,0

Seated Goodmornings
1 x 10 @ 50,0
5 x 8 @ 70,0

BB Bend Over Row
4 x 4 @ 90,0

Pull Through i Cable Cross
5 x 10 @ hele stakken

Leg Raises
5 x 10 @ bw

Træning d. 27/4 - 2009 @ Work

Cardio
30min - Motionscykel

Træning d. 27/4 - 2009 @ Work

Leg Extension
2 x 15 @ 25,0
Supersetted med
Leg Curl
2 x 15 @ 25,0

Pec Dec
2 x 15 @ 25,0
Supersetted med
Chest Supported Row
2 x 15 @ 40,0

45 degree Back Raise
2 x 15 @ bw
Supersetted med
Seated DB Shrugs
2 x 15 @ 30,0
Supersetted med
One Arm DB Overhead Press
2 x 15 @ 12,5

One Arm Reverse Cable Curl
2 x 15 @ 15,0
Supersetted med
One Arm Reverse Pushdown
2 x 15 @ 15,0

Goodmornings
2 x 15 @ 40,0
Supersetted med
Lying Ab Crunch
2 x 15 @ bw

Det hele kørt som et langt sæt uden pauser.

Træning d. 28/4 - 2009 @ Work

Cardio
30min - Motionscykel

Træning d. 27/4 - 2009 @ Work

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 5 @ 70,0
9 x 3 @ 90,0

Push Press
1 x 10 @ 50,0
1 x 5 @ 60,0
4 x 3 @ 80,0

DB Bent Over Row
1 x 10 @ 30,0
3 x 8 @ 40,0

Overhead Rope Triceps Extensions
5 x 12 @ 20,0

Lying BB Row
3 x 10 @ 40,0

Band Pulldown Abs with Stability Ball
4 x 12 @ 2 x Small Band

Træning d. 29/4 - 2009 @ Work

Cardio
30min - Motionscykel

Træning d. 29/4 - 2009 @ Team DK Hallen

Box Squat + 60kg kæder
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 50,0
1 x 6 @ 90,0
9 x 2 @ 120,0

Deadlift
1 x 8 @ 100,0
1 x 5 @ 120,0
1 x 4 @ 140,0
1 x 2 @ 180,0
1 x 1 @ 200,0
2 x 1 @ 220,0
1 x 0 @ 240,0 - Fik ikke rigtigt fat så smed den i toppen
1 x 1 @ 240,0 - Meget bedre

Goodmornings
3 x 8 @ 70,0

BB Bend Over Row
5 x 10 @ 50,0

Spread Eagle Situps
5 x 10 @ 5,0

Træning d. 1/5 - 2009 @ Jyden

Concentric Goodmornings
1 x 10 @ 50,0
1 x 6 @ 80,0
4 x 3 @ 110,0

Incline DB Press
1 x 10 @ 20,0
4 x 8 @ 27,5

Tate Press
5 x 10 @ 17,5

Hammer Curl
5 x 10 @ 15,0

BB Bent Over Row
5 x 8 @ 60,0

Leg Raises
5 x 10 @ bw

Træning d. 2/5 - 2009 @ Team DK Hallen

Squat
1 x 10 @ 20,0
1 x 8 @ 60,0
1 x 5 @ 75,0
1 x 5 @ 125,0 - Half Suit
1 x 3 @ 175,0
1 x 2 @ 205,0 - Wraps
1 x 2 @ 225,0 - Full Suit
1 x 2 @ 245,0
1 x 1 @ 255,0
Det var noget lort
Så snart jeg får stropperne op får jeg tilsyneladende en helt anden bane end med halv dragt. Skal sgu have en dragt med lige så løse stropper som Friche's dragt har
Den sidste på 255 var nogenlunde men kan tage det samme i halvdragt og med pænere teknik

Benchpress
2 x 15 @ 20,0
1 x 10 @ 60,0
1 x 5 @ 90,0
1 x 2 @ 110,0
1 x 3 @ 140,0 - Shirt
1 x 2 @ 160,0
6 x 1 @ 170,0
Fornuftige løft med signaler på 170 kg

Band Pullthrough
4 x 10 @ 2 x Small Band

Så var der Ikke mere tid, tager et lille "ekstra" pas søndag med lidt forskellige støtteøvelser.

Carsten SJ skrev:Concentric Goodmornings
4 x 3 @ 1100,0

Det må da næsten være PR

[

Hehe, ja, jeg kunne være en halv meter højere og stadig kunne få stropperne op uden hjælp

Friche skrev:

Carsten SJ skrev:Concentric Goodmornings
4 x 3 @ 1100,0

Det må da næsten være PR

ups......... må hellere få det rettet, tror sgu ikke jeg kan få så mange skiver på

Vi bliver nødt til snart at få lavet nogle længere stænger alligevel, så bare giv gas

Træning d. 3/5 - 2009 @ Work

Spread Eagle Situps
5 x 10 @ 5,0

45 degree Backraise
5 x 10 @ 20,0

Band Leg curl
4 x 15 @ Small Band

Lying BB Row
5 x 10 @ 40,0