Programmet "Curls are for girls"

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Close grip incline bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Close grip board presses: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
Yates rows: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Stiff-legged dødløft: 3 sæt x 6 reps
Close grip bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps


Hej

Jeg har besluttet at prøve dette program fra på mandag, men jeg har ikke lyst til at køre andre dødløft-varianter end alm. dødløft.

1. Tænker på at udskifte Stiff-legged med weighted hyperextensions, er det OK ?

2. Eftersom det er en lidt ældre artikel; er der noget der muligvis bør ændres ?

krzbn skrev:1. Tænker på at udskifte Stiff-legged med weighted hyperextensions, er det OK ?

2. Eftersom det er en lidt ældre artikel; er der noget der muligvis bør ændres ?

1. så kommer du til at mangle en øvelse for baglår.

2. nej.. gammelt er ik' altid dårligt..

Hvis du gerne vil lave konventionel dødløft 3 gange om ugen i dette program, kan du bare lave onsdag til tung dødløft dag. Fredag til let dag, og mandag til medium dag.

Medium er ~90% af din tunge dag.
Let er ~80% af din tunge dag.

jeg vil ikke sige at 90% er medium.. 80 er medium og 70 er let.. 90% er stadig tungt!

hvad angår programmet har jeg aldrig haft den store fidus til det.

det er min klare overbevisning at de træk øvelser der er i programmet ikke er koncentreret nok for bicebs til at den vil blive stimuleret nok. programmet vil sikkert kunne give fine resultater for en newb. eller en let trænet. men folk med +1års trænings erfaring vil være bedre tjent med et andet program

kuglen skrev:jeg vil ikke sige at 90% er medium.. 80 er medium og 70 er let.. 90% er stadig tungt!

hvad angår programmet har jeg aldrig haft den store fidus til det.

det er min klare overbevisning at de træk øvelser der er i programmet ikke er koncentreret nok for bicebs til at den vil blive stimuleret nok. programmet vil sikkert kunne give fine resultater for en newb. eller en let trænet. men folk med +1års trænings erfaring vil være bedre tjent med et andet program

Man kan vel også uden problemer smide en enkelt iso-øvelse til biceps ind.

Jeg deler nok bare dødløft op i let/medium/hård så. Må evt. køre baglår ved siden af så.

kuglen skrev:det er min klare overbevisning at de træk øvelser der er i programmet ikke er koncentreret nok for bicebs til at den vil blive stimuleret nok. programmet vil sikkert kunne give fine resultater for en newb. eller en let trænet. men folk med +1års trænings erfaring vil være bedre tjent med et andet program

Jeg har også været skeptisk i lang tid, men nu prøver jeg det. Thomas Jagd skriver jo han gik fra 41 cm til 45 cm på 6 måneder efter programmet, og han havde vel en del år i ryggen på det tidspunkt.

NoGood skrev:Man kan vel også uden problemer smide en enkelt iso-øvelse til biceps ind.

ja det kan man sagtens..

krzbn skrev:
Jeg har også været skeptisk i lang tid, men nu prøver jeg det. Thomas Jagd skriver jo han gik fra 41 cm til 45 cm på 6 måneder efter programmet, og han havde vel en del år i ryggen på det tidspunkt.

TJ er et genetisk vidunder hans kost har nok været meget striks kunne jeg forstille mig. men det er udentvivl et godt resultat.

kuglen skrev:

krzbn skrev:
Jeg har også været skeptisk i lang tid, men nu prøver jeg det. Thomas Jagd skriver jo han gik fra 41 cm til 45 cm på 6 måneder efter programmet, og han havde vel en del år i ryggen på det tidspunkt.

TJ er et genetisk vidunder hans kost har nok været meget striks kunne jeg forstille mig. men det er udentvivl et godt resultat.

Hehe, genetisk vidunder er nok så meget sagt. Jeg kunne ikke engang bænke 50 kg for 1 single da jeg startede

Og min kost har aldrig været striks

MEN, jeg har altid været af den overbevisning at man godt kan få store arme uden isolationsøvelser. Det er muligt at isolationsøvelser gør det lettere. Det vil jeg ikke anfægte. Men for mange er det tit et problem at deres program indeholder alt for mange øvelser, og i sådanna tilfælde når man meget længere med fokus på kun basisøvelser.

Thomas Jagd skrev: Men for mange er det tit et problem at deres program indeholder alt for mange øvelser, og i sådanna tilfælde når man meget længere med fokus på kun basisøvelser.

helt enig. man skal huske at mere ikke altid er bedre.. basis øvelser SKAL ALTID udgøre rygraden i et program.

kuglen skrev:

Thomas Jagd skrev: Men for mange er det tit et problem at deres program indeholder alt for mange øvelser, og i sådanna tilfælde når man meget længere med fokus på kun basisøvelser.

helt enig. man skal huske at mere ikke altid er bedre.. basis øvelser SKAL ALTID udgøre rygraden i et program.

Yes

kuglen skrev:jeg vil ikke sige at 90% er medium.. 80 er medium og 70 er let.. 90% er stadig tungt!

Det lyder rigtigt nok. De procenter jeg har taget er dem som Bill Starr angiver i hans FB programmer, som nemlig er én let, én medium og én tung dag om ugen. Der er procenterne dog af topsættet...