CUT - Cardio eller "Pumpning"

Goddag til alle jer derude!

jeg har lige siddet og læst artiklen om cut her på siden. Dette gør jeg fordi jeg selv regne med at påbegynde mit første cut om små 2-ugers tid.

På nuværende tidspunkt træner jeg et 2-split program, samt en gang svømning og en løbetur hver uge. Når jeg så skal til at cutte, så regner jeg med at forbrænde cirka 500 kcal mere om dagen, samt indtage cirka 500 kalorier mindre om dagen.
(Til ham eller hende som virkelig gider sætte sig ind i min situation, kan jeg henvise til min logbog, som indeholder en del flere detaljer)

Spørgsmålet er så hvordan jeg gør dette bedst. Vi ved alle at "pumpning" :lol:

er utrolig hårdt, og nedbryder musklerne. Jeg vil så, af ret logiske årsager tro at kredsløbstræning, altså cardio nedbryder musklerne, omend mindre en ved "pumpning".
Mit spørgsmål er så, om jeg med fordel kan gå over og lave en del mere cardio for så at forbrænde mere, og så samtidig trappe lidt ned på "pumpning", således at mine muskler ikke vil kræve så meget restitutionstid? Fordi netop når jeg ligger i underskud, så kunne jeg komme til at frygte at jeg ville miste muskelmasse en del muskelmasse, og det er på ingen måde meningen!

Men hvad siger i så, har jeg nogenlunde ret i min antagelse eller er det helt hen i vejret?

Og er der ellers nogle råd som i kan give mig med på vejen?

Det er en fejlagtig antagelse.

Muskler er meget energikrævende for kroppen og når den ikke får tilstrækkeligt med kalorier (energiunderskud) vil den naturligt forsøge at skille sig af med de ting der er energikrævende for den. Derfor skal den havde en god grund til at beholde musklerne - tung træning vil stimulere den til det under et kalorieunderskud. Så lad være med at trappe ned på træning eller træne let under cut - man skyder sig selv i foden.

Du kan med fordel øge din cardio og få styr på din kost - det er primært her igennem dig vægttab skal finde sted.

Helt enig med essensen. Den absolut bedste måde at bevare sin muskelmasse på, under cut, er ved at træne på omtrent samme måde som man gjorde da man skabte massen. Altså tungt og hårdt. Det giver det absolut bedste incitament for kroppen til at bevare det den allerede har skabt.

Okay, så hvis jeg nu fortsætter som hidtil, og ellers svømmer lidt længere og løber lidt længere. Og så ellers begrænser mig på kosten, så vil det være bedste løsning?

Tror i ike at det vil være ret hårdt på den måde? Selv på bulk nu er der tidspunkter hvor jeg er sulten, det vil så kun blive endnu værre. Men det er måske bare noget man må bide i sig? :wink:

Casper.S skrev:Okay, så hvis jeg nu fortsætter som hidtil, og ellers svømmer lidt længere og løber lidt længere. Og så ellers begrænser mig på kosten, så vil det være bedste løsning?

Tror i ike at det vil være ret hårdt på den måde? Selv på bulk nu er der tidspunkter hvor jeg er sulten, det vil så kun blive endnu værre. Men det er måske bare noget man må bide i sig?

Hvis du bliver sulten kan du drikke vand eller spise noget meget kalorielet for at stille sulten, f.eks. agurker eller lignende. Ellers kunne du også ændre mere på kosten så du indtager mere mættende mad, f.eks. mætter grøntsager mere end kød da det fylder mere og vil hurtigere give en mæthedsfornemmelse. Meget krydret mad stiller også sulten mere.

Ang. cardio vil jeg foreslå noget meget let cardio, så vi altså ikke snakker om f.eks. interval-træning på regulær basis. Det dræner kroppen for en del energi og den energi vil du hellere have til at beholde musklerne og måske endda pakke mere på under cut. Så i stedet for en masse intervaltræning i 20 minutter tager du måske en gang powerwalk i 1 time.

NoGood skrev:
Casper.S skrev:Okay, så hvis jeg nu fortsætter som hidtil, og ellers svømmer lidt længere og løber lidt længere. Og så ellers begrænser mig på kosten, så vil det være bedste løsning?

Tror i ike at det vil være ret hårdt på den måde? Selv på bulk nu er der tidspunkter hvor jeg er sulten, det vil så kun blive endnu værre. Men det er måske bare noget man må bide i sig?

Hvis du bliver sulten kan du drikke vand eller spise noget meget kalorielet for at stille sulten, f.eks. agurker eller lignende. Ellers kunne du også ændre mere på kosten så du indtager mere mættende mad, f.eks. mætter grøntsager mere end kød da det fylder mere og vil hurtigere give en mæthedsfornemmelse. Meget krydret mad stiller også sulten mere.

Ang. cardio vil jeg foreslå noget meget let cardio, så vi altså ikke snakker om f.eks. interval-træning på regulær basis. Det dræner kroppen for en del energi og den energi vil du hellere have til at beholde musklerne og måske endda pakke mere på under cut. Så i stedet for en masse intervaltræning i 20 minutter tager du måske en gang powerwalk i 1 time.

Okay, tak for råddene!

Sorry, NoGood, men det er altså nogle ret dårlige råd du giver.

Hvis du bliver sulten kan du drikke vand eller spise noget meget kalorielet for at stille sulten, f.eks. agurker eller lignende. Ellers kunne du også ændre mere på kosten så du indtager mere mættende mad, f.eks. mætter grøntsager mere end kød da det fylder mere og vil hurtigere give en mæthedsfornemmelse. Meget krydret mad stiller også sulten mere.

Det er langt fra optimalt - så hellere planlægge ens kost så man kan spise meget frekvent, fx hver 2. time og dermed undgå at blive for sulten. Og i disse måltider skal der naturligvis inkluderes protein.

Ellers kunne du også ændre mere på kosten så du indtager mere mættende mad, f.eks. mætter grøntsager mere end kød da det fylder mere og vil hurtigere give en mæthedsfornemmelse.[/quote]

Grøntsager mætter fordi der er mange fibre i og fordi man kan spise meget i forhold til de kalorier der er i - de 'fylder' jo som sådan ikke mere.

Meget krydret mad stiller også sulten mere.

huh, det kender jeg ikke til?

Ang. cardio vil jeg foreslå noget meget let cardio, så vi altså ikke snakker om f.eks. interval-træning på regulær basis. Det dræner kroppen for en del energi og den energi vil du hellere have til at beholde musklerne og måske endda pakke mere på under cut. Så i stedet for en masse intervaltræning i 20 minutter tager du måske en gang powerwalk i 1 time

Det er deciderede forkert. Sprint-træning er glimrende under cut - her snakker vi korte intervaller med højintesitetscardio. Der er god evidens for det forbrænder endnu mere fedt end steady state cardio og man sagtens kan holde på musklerne imens.

Jeg quoter lige Layne Nortion om HIIT:

that's absolutely correct. Essentially high intensity exercise does 3 things that low intensity does not

1) it keeps your metabolic rate elevated for a longer period post cardio
2) it increases your mitochondrial production (mitochondria are the organelles in the cell where fat oxidation occurs)
3) it increases the activity of the enzymes in the mitochondria.

So because of 2 & 3 you actually increase your CAPACITY to burn fat, as well as the rate at which you burn fat; even at rest.

essensen skrev:Sorry, NoGood, men det er altså nogle ret dårlige råd du giver.

Hvis du bliver sulten kan du drikke vand eller spise noget meget kalorielet for at stille sulten, f.eks. agurker eller lignende. Ellers kunne du også ændre mere på kosten så du indtager mere mættende mad, f.eks. mætter grøntsager mere end kød da det fylder mere og vil hurtigere give en mæthedsfornemmelse. Meget krydret mad stiller også sulten mere.

Det er langt fra optimalt - så hellere planlægge ens kost så man kan spise meget frekvent, fx hver 2. time og dermed undgå at blive for sulten. Og i disse måltider skal der naturligvis inkluderes protein.

Ellers kunne du også ændre mere på kosten så du indtager mere mættende mad, f.eks. mætter grøntsager mere end kød da det fylder mere og vil hurtigere give en mæthedsfornemmelse.

Grøntsager mætter fordi der er mange fibre i og fordi man kan spise meget i forhold til de kalorier der er i - de 'fylder' jo som sådan ikke mere.