Hej

Jeg sidder og kigger diverse sider igennem omkring træning.

Jeg havde tænkt mig at lave noget crossfit inspireret, hvis jeg ellers har forstået det begreb korrekt. Vil lave to dage i ugen, hvor jeg træner almindelig tung styrketræning, også 2 andre dage hvor det er høj intensitet, med både styrkeprægede øvelser, men også nogle for hjerte kredsløbet.
Målet er at smide omkring 5 kg, da december allerede nu før juleaften har været hård ved mig

De tunge træningsdage bliver Push og pull.

push
Squat
Bænkpres
Incline bænkpres / military pres
Lateral raises
CG bænkpres

Pull
Dødløft
Stivbenet dødløft
Bent over row / Yates
T-bar row
Biceps curl

Den høj intense træning bliver stort set hele kroppen, med basisøvelser og nogle løbe øvelser, hvor jeg deler det op i to cirkler.

Cirkel A
Squat (50-60 kg @ 10-15 reps)
DB flyers (9-10 kg @ 10-15 reps)
Løb med 20 kg (3 ture)
Mave crunch (BW @ 20 reps)
- udføres 2-3 gange

5 min pause, og videre til.....

Cirkel B
Dødløft (60 kg @ 10-15 reps)
DB Skulderpres (14-15 kg @ 10-15 reps)
Bent over row (30-40 kg @ 10-15 reps)
Step-ups på kasse (20 reps)
- udføres 2-3 gange

Ugeplan
Mandag: split - push + 20-30 min aerob træning
Tirsdag: Cirkeltræning
Onsdag: Fri
Torsdag: Split - pull + 20-30 min aerob træning
Fredag: Cirkeltræning
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Hvad siger i til det hele? Er det for meget?

ser spændende ud, så du må endelig godt melde tilbage med resultatet

Mandenibusken999 skrev:ser spændende ud, så du må endelig godt melde tilbage med resultatet

Det skal jeg gøre. Dog tror jeg ikke jeg kommer igennem begge cirkler, efter at have kigget lidt på det tror jeg det er ren overkill, så en cirkel bliver nok kørt igennem 3 gange pr. dag, også næste dag den anden cirkel.

Der må da være nogle der har noget?

Aerob træning - mener du ikke cardio?

Hvis du vil prøve noget hardcore fedtforbrænding - så prøv noget tabata

Bay skrev:Aerob træning - mener du ikke cardio?

Hvis du vil prøve noget hardcore fedtforbrænding - så prøv noget tabata

Ikke nødvendigvis cardio, da det bliver med en forholdsvis lav intensitet, men så længere tid. ex. Powerwalk eller let step.