Hey folks, jeg er på en FORM for cut, har ikke rigtig delt maden op i kulhydrater, protein osv, jeg æder sådan set bare så jeg holder mig på OMKRING 1600 kcal om dagen hvilket vil give mig et vægttab på ½ kg om ugen. Grunden til at der ikke er skrevet så meget drikkelse ind, er pga jeg stort set kun drikker vand

Mangler nogen til at bedømme om det jeg æder er helt hen i vejret, eller om det ser okay ud, eller hvordan det nu ser ud

BEMÆRK
Jeg har IKKE fulgt nogen bestemt kur eller noget, har heller ikke foretaget det store reseach inden for perfekt cut kost, det her er bare en amatør dags kost for at holde sig på de omkring 1600 kcal

Dagens indtag fra morgen til aften:

Morgenmad 203 g
399 kcal
1 dl Minimælk, Arla
38 kcal

15 g Honning, øko, Alumgård
51 kcal

2,5 dl Havregryn, finvalsede
310 kcal

Frokost 208 g
283 kcal
1 skive Rugbrød, Minimum Schwarzbrot
96 kcal

15 g Grovhakket leverpostej, Stryhns
39 kcal

1 dåse Tun i vand, Ocean finest
147 kcal

Aftensmad
250 g
1 kcal

1 glasflaske Coca Cola Zero.

Aftensmaden er ikke skrevet ind da jeg stadig bor hjemme, og ikke bestemmer hvad der kommer på bordet, men den stod på pastasalat og brød.
Har givet det et skud på 300-400 kalorier.

Mellemmåltider 203 g
399 kcal
2,5 dl Havregryn, finvalsede
310 kcal

1 dl Minimælk, Arla
38 kcal

15 g Honning, øko, Alumgård
51 kcal

1082+400=1482

TOTAL for i dag = 1482.

Angåede motion ved jeg selv godt at jeg er kommet i KÆMPE underskud pga denne dags aktiviteter, og jeg ved godt jeg skal ændre min kost / hvor meget jeg spiser, i forhold til dagens motion. Lad os holde os til kosten

Motion (Jeg kan selv ikke være 100% på dette)
917 kcal Total
50 min Styrketræning/vægtløftning, hårdt
290 kcal

55 min Cykling, ca. 25 km/t
531 kcal

25 minCykling, afslappet
96 kcal

Jeg har brugt madlog.dk til at sætte min kost op

Hvis du vil have ordentlig feedback på det der bliver du nødt til at sætte det ind i sidens kostplan og skrive præcist hvad du får, ikke bare "morgenmad".

Er du mand eller kvinde?
Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvad er dit ligevægtsindtag?

Er du godt klar over meget af dit vægttab er muskler? (for stort kalorieunderskud og ikke nok protein)

Maskinen skrev:Hvis du vil have ordentlig feedback på det der bliver du nødt til at sætte det ind i sidens kostplan og skrive præcist hvad du får, ikke bare "morgenmad".

Er du mand eller kvinde?
Hvor høj er du?
Hvad vejer du?
Hvad er dit ligevægtsindtag?

Er du godt klar over meget af dit vægttab er muskler? (for stort kalorieunderskud og ikke nok protein)

Jeg vil se om jeg kan få sat det ind i morgen hvis jeg får tid .

Jeg er en han, på 16 år

Højde:164
Vægt: 58 kg
Ligevægtsindtaget ligger på 2100.

Og nej, jeg er godt klar over at jeg mister muskelmasse, men vidste ikke vi var oppe i "meget". Da jeg stadig bor hjemme, og ikke selv finansiere hvilke madvarer der er i huset, har jeg svært ved at sætte en 100% ordentligt kostplan op, derfor kører jeg som jeg gør.

Mht. Kostplanen herinde, synes jeg der er MANGE fødevarer som mangler, eller kan jeg bare ikke finde ud af at bruge den?

Eller sidder folk med deres fødevarer i hånden og skriver det ind der står på den eller hvad ?

Cazper skrev:Mht. Kostplanen herinde, synes jeg der er MANGE fødevarer som mangler, eller kan jeg bare ikke finde ud af at bruge den?

Eller sidder folk med deres fødevarer i hånden og skriver det ind der står på den eller hvad ?

Ja nemlig ja.

MortenH skrev:

Cazper skrev:Mht. Kostplanen herinde, synes jeg der er MANGE fødevarer som mangler, eller kan jeg bare ikke finde ud af at bruge den?

Eller sidder folk med deres fødevarer i hånden og skriver det ind der står på den eller hvad ?

Ja nemlig ja.

Nå, men så ved jeg da det

men du bliver nødt til at regne ud hvor meget protein du får - og hvad jeg lige kan se hurtigt får du ingenting jo..
hvorfor drikker du en dl. mælk af gangen?

Bare ud fra hvad du skriver ...

Dagligt indtag: 1882 (400 kcal for aftensmad)
Daglig idræt: (290+531+96) -917 kcal
Ligevægtsindtag: -2100 kcal

Daglig kaloriebalance -1135 kcal

Derfor, hvis vi skal gå ud fra de oplysninger du har givet er korrekte, skal du enten spise mere eller dyrke mindre motion.
Samtidig vejer du 58 kg, hvilket jo ikke er meget.. for lige at male fanden på væggen blev min bror, for et par år siden, på 174 cm sendt på hospitalet med en vægt på 44 kg hvor lægerne hurtigt fik konsteret han var godt i gang med at sulte sig selv ihjel.


Det at du bor hjemme er selvfølgelig et problem, men det er jo bare at tale med din mor enten sige hvilke varer du gerne vil have hun køber eller selv tage med hende ud at handle(det elskede min mor da) og så sørge for at få købt noget proteinright kost.

Hvorfor skal du cutte? Det virker lidt vanvittigt med dine stats.
Og så med så stort et minus ?

Jeg synes det er en dårlig idé, sorry.

Hvad er din målsætning? Starvation ?

Og den der med at bo hjemme tæller ikke som undskyldning.

Da jeg startede med at ville træne og æde mere, spurgte jeg min mor hvor meget de brugte på mad om måneden på mig, og så aftalte vi at de bare skulle købe bulke mad for de penge, som de ellers brugte på snot mad.

Maskinen skrev:men du bliver nødt til at regne ud hvor meget protein du får - og hvad jeg lige kan se hurtigt får du ingenting jo..
hvorfor drikker du en dl. mælk af gangen?

Bare ud fra hvad du skriver ...

Dagligt indtag: 1882 (400 kcal for aftensmad)
Daglig idræt: (290+531+96) -917 kcal
Ligevægtsindtag: -2100 kcal

Daglig kaloriebalance -1135 kcal

Derfor, hvis vi skal gå ud fra de oplysninger du har givet er korrekte, skal du enten spise mere eller dyrke mindre motion.
Samtidig vejer du 58 kg, hvilket jo ikke er meget.. for lige at male fanden på væggen blev min bror, for et par år siden, på 174 cm sendt på hospitalet med en vægt på 44 kg hvor lægerne hurtigt fik konsteret han var godt i gang med at sulte sig selv ihjel.


Det at du bor hjemme er selvfølgelig et problem, men det er jo bare at tale med din mor enten sige hvilke varer du gerne vil have hun køber eller selv tage med hende ud at handle(det elskede min mor da) og så sørge for at få købt noget proteinright kost.

Angåeded den dårlige kaloriebalance så, så dyrker jeg ikke særlig tit cardio, jeg havde bare et meget stort energi overskud i går ..
Skal lige tilføje at havregrynene laves til havregrød . Og den ene DL mælk er hvad jeg putter i grøden for at gøre den mindre tyk.

Og ja vægten er ikke meget, men jeg er på ingen måde nogen tynd splejs, og jeg synes at selvom vægten er lav, har jeg nogen irriterende fedtdepoter som jeg gerne vil have væk her til sommer. Planen er at give den max gas når sommeren er omme.

Kidd skrev:Hvorfor skal du cutte? Det virker lidt vanvittigt med dine stats.
Og så med så stort et minus ?

Jeg synes det er en dårlig idé, sorry.

Hvad er din målsætning? Starvation ?

Jeg cutter udelukkende fordi det snart er strandtid, og der er en del fedt upassende steder som jeg gerne vil have væk.
Trods de 58 kg er jeg ikke en tynd splejs, højden siger trossalt kun 164 cm .
Minusset er ikke noget som forekommer dagligt, i går var bare en smutter

Hvorfor beder du folk bedømme en kostplan, der ikke er repræsentativ for din dagligdag?
Kunne forestille mig, at der var et par stykker, der synes, du spilder deres tid.