Cut-kostplan

kostplan

Går igang med at cutte fra imorgen af, og ville se hvad i synes om kostplanen.

Er en pige på 17 år, som har styrketrænet i godt og vel 9 måneder, 4-5 gange om ugen.

Vejer 67 kg, og vil meget gerne ned på de omkring 62-63 kg.

Det er alt for lidt, og du vil gå rundt og være konstant sulten på det der...

thaden skrev:Det er alt for lidt, og du vil gå rundt og være konstant sulten på det der...

Hvad vil du foreslå?

Jeg træner i tidsrummet 15-17.30, så der har jeg ikke mulighed for at indtage noget føde.

Er også laktose intolerant, så har f.eks ikke mulighed for at indtage en skål skyr, som har massere af proteiner, til et mellemmåltid.

Uvidende skrev:
thaden skrev:Det er alt for lidt, og du vil gå rundt og være konstant sulten på det der...

Hvad vil du foreslå?

Jeg træner i tidsrummet 15-17.30, så der har jeg ikke mulighed for at indtage noget føde.

Er også laktose intolerant, så har f.eks ikke mulighed for at indtage en skål skyr, som har massere af proteiner, til et mellemmåltid.

Jeg ville foreslå at du som en start, udregner dit ligevægtsindtag, og så som udgangspunkt følger det.

Samtidigt vil jeg foreslå dig at få noget mere mad, fordi 1600kcal dagligt, er alt for lidt hvis du er så aktiv som du skriver du er.

thaden skrev:
Uvidende skrev:
thaden skrev:Det er alt for lidt, og du vil gå rundt og være konstant sulten på det der...

Hvad vil du foreslå?

Jeg træner i tidsrummet 15-17.30, så der har jeg ikke mulighed for at indtage noget føde.

Er også laktose intolerant, så har f.eks ikke mulighed for at indtage en skål skyr, som har massere af proteiner, til et mellemmåltid.

Jeg ville foreslå at du som en start, udregner dit ligevægtsindtag, og så som udgangspunkt følger det.

Samtidigt vil jeg foreslå dig at få noget mere mad, fordi 1600kcal dagligt, er alt for lidt hvis du er så aktiv som du skriver du er.

Mit ligevægtsindtag er 2474, så jeg burde vel ligge på omkring 1900 kcal om dagen hvis jeg ikke siger forkert? Men jeg ved bare ikke hvad jeg ellers kan indføre i kosten, som er høj på proteiner og ikke har så mange kulhydrater.

Noget mange piger misforstår er EN TING.

Kulhydrater er IKKE farlige.

Så længe du ligger i underskud skader carbs altså slet slet ingenting.

Uvidende skrev:
thaden skrev:
Uvidende skrev:
thaden skrev:Det er alt for lidt, og du vil gå rundt og være konstant sulten på det der...

Hvad vil du foreslå?

Jeg træner i tidsrummet 15-17.30, så der har jeg ikke mulighed for at indtage noget føde.

Er også laktose intolerant, så har f.eks ikke mulighed for at indtage en skål skyr, som har massere af proteiner, til et mellemmåltid.

Jeg ville foreslå at du som en start, udregner dit ligevægtsindtag, og så som udgangspunkt følger det.

Samtidigt vil jeg foreslå dig at få noget mere mad, fordi 1600kcal dagligt, er alt for lidt hvis du er så aktiv som du skriver du er.

Mit ligevægtsindtag er 2474, så jeg burde vel ligge på omkring 1900 kcal om dagen hvis jeg ikke siger forkert? Men jeg ved bare ikke hvad jeg ellers kan indføre i kosten, som er høj på proteiner og ikke har så mange kulhydrater.

Lidt mere sundt fedt ville også være fint når du har kalorier at give af :wink:

Arizon skrev:Noget mange piger misforstår er EN TING.

Kulhydrater er IKKE farlige.

Så længe du ligger i underskud skader carbs altså slet slet ingenting.

Altså, 37% af min kostplan består af kulhydrater.. Så, så bange er jeg heller ikke for carbs :wink:

Bjørnson skrev:
Uvidende skrev:
thaden skrev:
Uvidende skrev:
thaden skrev:Det er alt for lidt, og du vil gå rundt og være konstant sulten på det der...

Hvad vil du foreslå?

Jeg træner i tidsrummet 15-17.30, så der har jeg ikke mulighed for at indtage noget føde.

Er også laktose intolerant, så har f.eks ikke mulighed for at indtage en skål skyr, som har massere af proteiner, til et mellemmåltid.

Jeg ville foreslå at du som en start, udregner dit ligevægtsindtag, og så som udgangspunkt følger det.

Samtidigt vil jeg foreslå dig at få noget mere mad, fordi 1600kcal dagligt, er alt for lidt hvis du er så aktiv som du skriver du er.

Mit ligevægtsindtag er 2474, så jeg burde vel ligge på omkring 1900 kcal om dagen hvis jeg ikke siger forkert? Men jeg ved bare ikke hvad jeg ellers kan indføre i kosten, som er høj på proteiner og ikke har så mange kulhydrater.

Lidt mere sundt fedt ville også være fint når du har kalorier at give af

Så lidt flere mandler? ;-)

Ser det bedre ud?

kostplan

Så ligger du heller ikke på 500kcal under.

Hvem siger det skal være højt på protein og ikke carbs? Som din kost er pt, så dækker du dit protein behov, dog ikke helt dit fedt behov.

Og du ligger i kcal underskud, så pyt med om din kcal kommer fra carbs..

Mange af de mængder du har nævnt, virker ikke realistiske.. Prøv at veje din mad i morgen, og så ret mængderne til. 50gram hytteost, er noget lignende en spiseske, og 50gram avocado er ikke en hel, og der er mange af tingene som ikke giver mening..

Når du først har vejet det hele, så bliver det nok lidt lettere for dig.

Cut-kostplan

Brugere online