Cut-Kostplan-Vudering

Hej allesammen jeg har prøvet at sammensætte en 'cutte' kostplan som jeg håber i vil komme med lidt kritik til(:
Lidt stats: højde 183 Vægt: 82-82

Aftensmad kan godt variere og postworkout shaken er kun på træningsdage.

Ligevægts indtag er omkring en 3200 kcal

På forhånd tak

kostplan

Noget mere fedt (umættet, da det primært er mættet du får lige pt)

Mere grønt

Jok skrev:Noget mere fedt (umættet, da det primært er mættet du får lige pt)

Mere grønt

Okay tak (: jeg spiser masser af grønt i tortillaerne og til min aftensmad men valgte ikke at skrive det på da det alligevel ikke rigtig indeholder noget

Hvad vil du anbefale ang det med fedtet? uden at jeg kommer for højt op i kcal intag

DJ123 skrev:
Jok skrev:Noget mere fedt (umættet, da det primært er mættet du får lige pt)

Mere grønt

Okay tak (: jeg spiser masser af grønt i tortillaerne og til min aftensmad men valgte ikke at skrive det på da det alligevel ikke rigtig indeholder noget

Hvad vil du anbefale ang det med fedtet? uden at jeg kommer for højt op i kcal intag

Hvis du ikke vil til at lave de store ændringer, kan jeg anbefale omega-3 piller. Personligt ville jeg selv skaffe mig nogle af dine kulhydratkilder og bytte det ud med umættede fedtsyrer, som bl.a mandler og peanutbutter indeholder. :hihi:

Nicklas4L skrev:
DJ123 skrev:
Jok skrev:Noget mere fedt (umættet, da det primært er mættet du får lige pt)

Mere grønt

Okay tak (: jeg spiser masser af grønt i tortillaerne og til min aftensmad men valgte ikke at skrive det på da det alligevel ikke rigtig indeholder noget

Hvad vil du anbefale ang det med fedtet? uden at jeg kommer for højt op i kcal intag

Hvis du ikke vil til at lave de store ændringer, kan jeg anbefale omega-3 piller. Personligt ville jeg selv skaffe mig nogle af dine kulhydratkilder og bytte det ud med umættede fedtsyrer, som bl.a mandler og peanutbutter indeholder.

Okay tak (: jeg spiser allerede omega 3 piller men fik ikke lige skrevet dem på... Men tak for rådene

Jeg synes du kører vildt mange kulhydrater ned! Hvis du har lyst kan du kigge i min kostplan, så kan du måske få lidt inspiration til sammensætning af en kost med lavt antal kulhydrater og meget af det gode fedt. Eksempelvis ville jeg til aftensmaden droppe pastaen og i stedet spise et brocolli hoved og ca. 20 g sundt fedt. Det handler om at kulhydrater ikke mætter meget i forhold til hvor mange kalorier de bidrager med, så du gør det meget hårdere for dig selv at cutte.

Mere grønt og mere fedt

tag nødder med

Mcfeast skrev:Jeg synes du kører vildt mange kulhydrater ned! Hvis du har lyst kan du kigge i min kostplan, så kan du måske få lidt inspiration til sammensætning af en kost med lavt antal kulhydrater og meget af det gode fedt. Eksempelvis ville jeg til aftensmaden droppe pastaen og i stedet spise et brocolli hoved og ca. 20 g sundt fedt. Det handler om at kulhydrater ikke mætter meget i forhold til hvor mange kalorier de bidrager med, så du gør det meget hårdere for dig selv at cutte.

Okay mange tak

Jeg vil prøve det med at skifte pastaen ud (: Har du ikke en god ide til eftermiddagsmaden istedet for tun mayo og rugbrød?

Den procentvise fordeling synes jeg ikke er særlig god.
Prøv og sigt efter 60 % protein , 30% kulhydrat og 10% fedt.

jaskob skrev:Den procentvise fordeling synes jeg ikke er særlig god.
Prøv og sigt efter 60 % protein , 30% kulhydrat og 10% fedt.

??? Så det du prøver at sige er at jeg kun skal have 27 gram fedt? men 400 gram protein? Jeg troede at anbefalingerne lå på 17-2,5 gram/kg kropsvægt?

jaskob skrev:Den procentvise fordeling synes jeg ikke er særlig god.
Prøv og sigt efter 60 % protein , 30% kulhydrat og 10% fedt.

Synes du skal holde dig fra at give råd til du har sat dig lidt ind i tingene.

DJ123 skrev:
jaskob skrev:Den procentvise fordeling synes jeg ikke er særlig god.
Prøv og sigt efter 60 % protein , 30% kulhydrat og 10% fedt.

??? Så det du prøver at sige er at jeg kun skal have 27 gram fedt? men 400 gram protein? Jeg troede at anbefalingerne lå på 17-2,5 gram/kg kropsvægt?

Vil råde dig til ikke at tage det seriøst

Jok skrev:
DJ123 skrev:
jaskob skrev:Den procentvise fordeling synes jeg ikke er særlig god.
Prøv og sigt efter 60 % protein , 30% kulhydrat og 10% fedt.

??? Så det du prøver at sige er at jeg kun skal have 27 gram fedt? men 400 gram protein? Jeg troede at anbefalingerne lå på 17-2,5 gram/kg kropsvægt?

Vil råde dig til ikke at tage det seriøst

Haha okay(: jeg havde nu heller ikke tænkt mig at gøre det

Cut-Kostplan-Vudering

Brugere online