Jeg startede med at cutte, da jeg simpelthen var på vej til at blive mindre fed. Jeg satte mig som mål fra starten af, at jeg ville cutte helt ned til 5-7% BF og så vil jeg leanbulke derfra. Jeg er nu på omkring de famøse 10% hvor det siges, at for mange rammer man et plateau, hvilket jeg kan skrive under på

Nedenstående er min kostplan, som jeg lige har redigeret lidt på, så jeg tror den er rigtig fin nu.
Inden jeg lavede den om, og har kørt med indtil videre, var der 100g græsk salat, men som også indeholder lidt sukker. Det er blevet skiftet ud med mere grønt, samt jeg har taget 2tsk honning fra post workout (der var 3 tsk før).
Dvs der er taget en del sukker fra og lagt mere grønt ind og bliver kørt sådan som det ser ud på billedet, fra imorgen (eller det kommer an på de inputs jeg får her nu).
Mine macros og kcal er fine, vil udelukkende have inputs til, om selve produkterne på min kostplan er ideel for cut og til at komme endnu længere ned i BF%, under 10%, eller der kan laves ændringer.

"Grape juice uden sukker" er en grapefrugt jeg selv har presset og drukket saften fra. Det var det eneste i databasen, der mindede om det, macro-mæssigt.
"Eftermiddag" er preworkout, mange complexe carbs for energi. De 15g proteinshake er primært for at give smag til min pre-workout shake, der bl.a. indeholder Glutamine og L-Carnitine her under cut. Bruger nok nærmere kun 10g.
"Aftensmad" er postworkout shake.
"Aften" er første rigtige måltid efter træning (1 time efter postworkout shake).
- Det hele er i den rækkefølge som det står.
"Milk protein smooth, Rasperry" er casein.

Ved godt at pulver ikke er at foretrække, men har et stramt budget, og har holdt det som minimalt som jeg synes jeg kan.

Selvom det ikke fremgår, så får jeg i alt 400g kylling, da det jeg køber indeholder lage. Så gram-mæssigt, passede det mere, at jeg kun regnede ud fra 360g.

Så ja, inputs til hvad der skal erstattes, for at komme endnu længere ned i BF, eller det ser fint ud


Pft.

Du får godt nok lidt fedt

Skal lige forstå dig ret - mener du for meget, eller for lidt?

tæl dine kalorier, spis kulhydrater med lavt GI, lav HIIT (interval træning) så får du din fedtprocent ned

ilker0107 skrev:tæl dine kalorier, spis kulhydrater med lavt GI, lav HIIT (interval træning) så får du din fedtprocent ned

Det har jeg styr på alt det der.

Træningsduden skrev:Du får godt nok lidt fedt

Mener du for meget fedt? Nej, det gør han ikke.
Mener du for lidt fedt? Nej, det gør han ikke.

Af ren nysgerrighed hvad er din vægt og højde?

Thez skrev:Skal lige forstå dig ret - mener du for meget, eller for lidt?

58gram om dagen, vejer du under 60kg?

Træningsduden skrev:

Thez skrev:Skal lige forstå dig ret - mener du for meget, eller for lidt?

58gram om dagen, vejer du under 60kg?

70 kg

Thez skrev:

Træningsduden skrev:

Thez skrev:Skal lige forstå dig ret - mener du for meget, eller for lidt?

58gram om dagen, vejer du under 60kg?

70 kg

Du burde gerne få minimum 70gram sundt fedt, tommelfingerreglen er 1gr sund fedt pr. kg. kropsvægt

Træningsduden skrev:

Thez skrev:

Træningsduden skrev:

Thez skrev:Skal lige forstå dig ret - mener du for meget, eller for lidt?

58gram om dagen, vejer du under 60kg?

70 kg

Du burde gerne få minimum 70gram sundt fedt, tommelfingerreglen er 1gr sund fedt pr. kg. kropsvægt

Jeg ved ikke hvem der har lært dig det.. Men på cut siger man som tommelfingerel bare min. 20% af ens Macros. Jeg ligger endda på 25%. Så det er ganske, ganske fint.

Thez skrev:Mine macros og kcal er fine, vil udelukkende have inputs til, om selve produkterne på min kostplan er ideel for cut og til at komme endnu længere ned i BF%, under 10%, eller der kan laves ændringer.

Hvis ikke du taber dig mere, er det ikke fødevarende der er noget galt med, så er det mængden af kalorier..

Og nej, tommelfingerreglen plejer at være 1-1,5 gram fedt pr. kg. kropsvægt..

Pedes92 skrev:

Thez skrev:Mine macros og kcal er fine, vil udelukkende have inputs til, om selve produkterne på min kostplan er ideel for cut og til at komme endnu længere ned i BF%, under 10%, eller der kan laves ændringer.

Hvis ikke du taber dig mere, er det ikke fødevarende der er noget galt med, så er det mængden af kalorier..

Og nej, tommelfingerreglen plejer at være 1-1,5 gram fedt pr. kg. kropsvægt..

Hmm, mærkeligt at 40/40/20 er så udbredt under et cut så. Ser det konstant. Men det vil jeg tage til efterretning
Noget specielt du vil anbefale? Har jo pænt meget fra nødder/mandler allerede. Bør det sidste komme fra noget andet måske?

Thez skrev:Hmm, mærkeligt at 40/40/20 er så udbredt under et cut så. Ser det konstant. Men det vil jeg tage til efterretning
Noget specielt du vil anbefale? Har jo pænt meget fra nødder/mandler allerede. Bør det sidste komme fra noget andet måske?

Hvis 40/40/20 fungerer for dig kan det også være fint, det med makros er en individuel sag..
Men andre sunde fedtkilder kunne være; fisk, olier, avocado.