Jeg begynder mit første cut efter 25kilo bulk. Er 190 høj og vejer 90'ish kg. Min fedtprocent er vel på 20??
Jeg har så læst lidt og set man skal sørge for ikke at cutte hårdt da man risikere at miste for meget muskel- kontra fedtmasse.
Derfor har jeg sat målet med et 10kilo cut over de 6 gode sommermåneder her.
Jeg ville starte ud med 3kilo pr måned i 2 mnd. Derefter 2kilo pr måned i 2 måneder og tilsidst 1kilo på måned i 2 mnd.
Er det fuldstændig dumt?

Du kan godt gøre sådan som du har tænkt dig. Men for at spare muskelmasse er et tab på 500g ugentligt bedre vil jeg sige. så tab ca. 2kg de første 4 måneder også måske 1.kg de følgende 2 måneder.

Jeg kan sagtens se din pointe.
Tror dog jeg prøver mit bud alligevel. Men nu må vi se!

Jeg kørte det på samme måde.

4kg den første måned
3kg anden måned
1½-2kg herefter

I starten har du jo mere fedt (Du snakker 20%), så du mister ikke lige så meget masse når du cutter i starten. Det begynder først for alvor at rykke masse når de kommer ned omkring 10% Derfor kan du godt starte hårdere og så trappe ned på underskuddet senere.

Super lækkert.. Også det jeg selv havde tænkt.
Hvordan gik dit cut så..??

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg begynder mit første cut efter 25kilo bulk. Er 190 høj og vejer 90'ish kg. Min fedtprocent er vel på 20??
Jeg har så læst lidt og set man skal sørge for ikke at cutte hårdt da man risikere at miste for meget muskel- kontra fedtmasse.
Derfor har jeg sat målet med et 10kilo cut over de 6 gode sommermåneder her.
Jeg ville starte ud med 3kilo pr måned i 2 mnd. Derefter 2kilo pr måned i 2 måneder og tilsidst 1kilo på måned i 2 mnd.
Er det fuldstændig dumt?

Hvis din fedtprocent er oppe omkring de 20, så kan du godt cutte ret hårdt. 1 kg pr uge er slet ikke fjollet i starten.

Til gengæld er det tidsspilde at snige fedtet af med 250g/uge, som du har tænkt dig i en periode. Selvfølgelig ryger der endnu mindre muskelmasse på den måde, men forskellen er ret minimal. Den tid du bruger på at snige fedtet af, er også tid du ikke bruger på at bygge ny muskelmasse.

Enig med Sienz.

De 500g pr. uge er meget lavt sat og er mere end tommelfingerregel når man er kommet længere ned i fedtprocent - der er ikke nogen grund til at satse på MINDRE end 500g. Hvis du er oppe omkring +15% kan du sagtens smide omkring 1kg om ugen.

Jeg cutter ved at indtage omkring 2000kcal hver dag. Det er ca. 1000-1200kcal underskud på træningsdage x4 og omkring ca. 700 underskud på ikke træningsdage. Det er ca 7000kcal underskud pr uge, hvilket ca. 900-1000g vægttab.

Når du kommer ned under de 15% fedt, vil jeg tage det lidt langsommere.

For at gøre cuttet lidt sjovere og frit, så kan du huske på at dit underskud er gennemsnit over længere tid, og hvis du skejer ud en dag kan du med rette spise lidt mindre dagen efter og slippe for dårlig samvittighed.

Det lyder jo bedre og bedre at være en lille fedling..
Jeg begynder at se mere og mere frem til mit cut. Tusind tak for info drenge..

Jeg har smidt 9,5kg på knap 3 måneder nu. min fedtprocent nu ligger på 16.5-17% og har ikke mistet styrke. har dog heller ikke gainet, men tager måske 8-10 reps nemmere nu. anyways. det er ca. 3.5kg om måneden og det ser ud til at virke som det skal.
Desuden har jeg tænkt mig at fortsætte på den måde og se om det ikke er muligt at ramme 12-13% fedtprocent inden højsommeren, om det så skal betyde lidt hård cut.

Håber det giver lidt inspiration eller noget.

Kasperjv skrev:Jeg har smidt 9,5kg på knap 3 måneder nu. min fedtprocent nu ligger på 16.5-17% og har ikke mistet styrke. har dog heller ikke gainet, men tager måske 8-10 reps nemmere nu. anyways. det er ca. 3.5kg om måneden og det ser ud til at virke som det skal.
Desuden har jeg tænkt mig at fortsætte på den måde og se om det ikke er muligt at ramme 12-13% fedtprocent inden højsommeren, om det så skal betyde lidt hård cut.

Håber det giver lidt inspiration eller noget.

det er helt sikkert noget der giver inspiration

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Super lækkert.. Også det jeg selv havde tænkt.
Hvordan gik dit cut så..??

Cutter stadig. 1 februar startede diæten med en morgenvægt på 107,5-108kg.

I morges sagde vægten 100,1kg, så det har virket godt (Var på kreatin da jeg startede diæten, så der var nok 2L(2kg) + væske fra kulhydrat, så der skal også trækkes lidt fra). Abs er da begyndt at komme godt frem, så er det er fint Vil tro jeg havde 18% fedt før, så 1kg i ugen var fint. Så har jeg holdt en re-feed dage hver 2 uge, hvor jeg kører cirka 5000kcal (Ca. det samme som under bulk), og på den måde holdt gang i hormoner og stofskifte

Tak for inspiration. ; D
Ok Sienz lyder lækkert nok!
Held og lykke med fremtidige gains og cutz..