cut morgenmad (hvor mange carb indtager i der)

jeg er på cut for tiden og kører jo selvfølgelig meget low carb ca. 130g om dagen, syntes bare det er svært at holde det der nede når der også skal carbs til pre og post work out... hvad spiser i under cut...

Jeg er på ingen måde ekspert på dette, men hvis du spiser efter den kost plan med 60/20/20, tror jeg roligt du kan indtage mere kulhydrat, samt mindre protein. Kroppen skal næppe bruge 400gram protein om dagen, når man cutter.. den omdanner det bare til energi alligevel, hvilket kulhydrat er mest fordelagtigt til.

Til måltider - hvis jeg ikke er ude, vil f.eks. kylling + rodfrugter / salat være rigtigt godt, der kan man snildt få et 60/30/10 måltid.

jeg er 24år 178 og 77 kg og er pænt cuttet nu men mangler lige det sidste,

jeg får ca. 2300 kalorier nu og de ligger

protein:344 kulhydrat:117 fedt:45

du burde nok hellere ligge på omkring prot:250 Carbs:150 fatness:77

casperhasse skrev:jeg er 24år 178 og 77 kg og er pænt cuttet nu men mangler lige det sidste,

jeg får ca. 2300 kalorier nu og de ligger

protein:344 kulhydrat:117 fedt:45

Damn, 344 g. protein til 77 kg. ? Du kan da vist roligt skære 100 g. ned.

Er selv i fuld gang med at cutte, og jeg spiser næsten dit samlede antal carbs alene i mit morgenmåltid.

Ligger dit ligevægtsindtag på omkring 2800 kcal ?

Det er ikke nødvendigt at spise carbs om morgenen

Du behøver ikke helt tossede mængder protein (2 gram per kilo kropsvægt om dagen eller mere er tommelfingerreglen)

Du bør i stedet fyre lidt mere op under dit fedtindtag, der er meget lavt

Afhængig af din fedt-procent, så bør du tage højde for at man kan tabe omkring ~70kcal * aktivets niveau / per kilo fedt. Hvis du vejer 77 kilo, og har rimelig meget muskelmasse, er din fedt-procent måske 12%, i så fald vil der være omkring 7% af 77 kilo fedt depoter ~5 kilo fedt. Det er omkring 350kcal * f.eks. 1.5, hvis du dyrker en smule sport. Det er omkring 500kcal i alt, så hvis du har et ligevægtsindtag på 2,8k passer det jo perfekt. Samtidig som de andre skriver behøves du slet ikke så meget protein, javist skal du bruge protein til at bygge muskler med. Men du bygger næppe 2 kilo muskler, nok nærmere 1 .. HØJEST(forstås som restitution, nyeceller osv.)

jeg vil tro bf er på ca 8% nu... jeg skære lidt ned for proteinen og lidt op for sundfedt og lidt carb, mange tak for svarende

så er der bestilt tid ved diætist

så bliver der lavet cut og bulk plan...

Der er ingen grund til at skære alle carbs væk, når man er på diæt. Det gavner intet, udover du taber en del væske.

Hvorfor har du brugt penge på en diætist? Du kunne garanteret komme langt af vejen selv, hvis du satte dig lidt ind i tingene.

til morgenmad er det godt med 500 gram youghurt

Der er 200 kalorier.
Tag eventuel en skive rugbrød og knæk det i nogen stykker og smid oveni. så er du oppe på 300 kalorier og har en ok mættende morgenmad

Hvis jeg skulle køre low carb ville jeg opsætte nogle former for retningslinjer, f.eks.:

- God proteinkilde (tun f.eks.).
- Kvantitets kilde for mæthed, uden det store kcal indhold(grøntsager).
- Konsistens/smag.
- Evt. en linje for sundt fedt, kommer an på så meget.

Derefter finde noget tilsvarende:
- 1 dåse tun, 140g
- 1 dåse majs, 140g
- Enten en klat ketchup, 20g, eller noget af det der skyr(?).

Tror vidst det er 40g protein og lidt under 300kcal for det hele.

Ved ikke om det egner sig til morgenmad, men det er bare et forslag.

jeg har en ven der er diætist så det koster mig ikke ret meget, og han stiller selv op til DM i bb, så han ved hvad han snakker om, og jeg syntes også jeg har meget styr på det selv, men nu kender jeg jo ham så hvorfor ikke bruge ham

cut morgenmad (hvor mange carb indtager i der)

Brugere online