Hej allesammen,

Jeg har laest om cut og bulk, og har faaet det indtryk, at det skal goeres hver for sig. Mit fedtprocent er lige nu paa 14 (jeg er en pige), og saa vidt jeg ved, skal den ned paa 10 % for at jeg kan komme til at blive meget markeret, og mere maskulin i min muskelmasse.

Mit spoergsmaal er, om jeg saa KUN skal cutte indtil min fedt % er paa de 10, eller om jeg gerne maa blande cut og bulk? For saa vidt jeg har forstaaet, skal jeg vaere i kalorieunderskud i en cut periode, og i overskud i en bulk, saa i princippet ville det give mening, hvis de to perioder skal holdes helt adskildt, men jeg er lidt nervoes for, at mine muskler mindskes i cut perioden, hvis ikke jeg styrketraener der?

Hvad siger I? :-)

Det første der falder i øjnene er at du slutter af med at skrive "at mine muskler mindskes i cut perioden, hvis ikke jeg styrketraener der? " hvorfor i alverden ville du også stoppe med at styrketræne bare fordi du cutter?
Men ja hvis dit mål er at få en fedtprocent på 10%, så må du jo cutte til der når dertil, du skal så bare gøre det på en kontrolleret måde og så holde dit protein indtag højt for at mindske tab af muskelmasse.
At køre bulk og cut på samme tid, oversættes jo til at være på sit ligevægtsindtag og derved hverken bygger masse på eller taber sig.

Du kan i sagens natur ikke cutte og bulke samtidigt - det er to gensidigt udelukkende størrelser.

Du skal gøre følgende: cut (kcalunderskud + træning) indtil du er tilfreds med din fedtprocent. Tallet (din fedtprocent) skal du ikke gå så meget op i. Brug spejlet som indikator - det lyver aldrig. Når du opnår dit ønskede udseende, så kan du - hvis du vil have større muskler - begynde at bulke (kcaloverskud + træning). Som et resultat heraf vil du få større muskler - din fedtprocent vil også stige; det er uundgåeligt. Og sådan fortsætter du så. Glem alt andet mambo jambo.

Sakin skrev:Det første der falder i øjnene er at du slutter af med at skrive "at mine muskler mindskes i cut perioden, hvis ikke jeg styrketraener der? " hvorfor i alverden ville du også stoppe med at styrketræne bare fordi du cutter?
Men ja hvis dit mål er at få en fedtprocent på 10%, så må du jo cutte til der når dertil, du skal så bare gøre det på en kontrolleret måde og så holde dit protein indtag højt for at mindske tab af muskelmasse.
At køre bulk og cut på samme tid, oversættes jo til at være på sit ligevægtsindtag og derved hverken bygger masse på eller taber sig.

Jamen hvad vil du saa foreslaa? Som du siger, hvis jeg koerer det samtidig, skal jeg vaere paa ligevaegtsindtag, og hverved taber jeg jo ikke af min fedtmasse. Saa skal jeg fx ''bare'' traene med lettere vaegte, for at vedligeholde min muskelmasse, mens jeg cutter, og ikke direkte pumpe? Jeg er meget forvirret paa dette omraade.

Moby Dick skrev:Du kan i sagens natur ikke cutte og bulke samtidigt - det er to gensidigt udelukkende størrelser.

Du skal gøre følgende: cut (kcalunderskud + træning) indtil du er tilfreds med din fedtprocent. Tallet (din fedtprocent) skal du ikke gå så meget op i. Brug spejlet som indikator - det lyver aldrig. Når du opnår dit ønskede udseende, så kan du - hvis du vil have større muskler - begynde at bulke (kcaloverskud + træning). Som et resultat heraf vil du få større muskler - din fedtprocent vil også stige; det er uundgåeligt. Og sådan fortsætter du så. Glem alt andet mambo jambo.

Naar du siger kcal underskud og traening i cut perioden, mener du saa traening som i lettere vaegte, end naar jeg bulker? For at vedligeholde musklerne i cut perioden? Og tak for svaret :-)

SabineR skrev:

Sakin skrev:Det første der falder i øjnene er at du slutter af med at skrive "at mine muskler mindskes i cut perioden, hvis ikke jeg styrketraener der? " hvorfor i alverden ville du også stoppe med at styrketræne bare fordi du cutter?
Men ja hvis dit mål er at få en fedtprocent på 10%, så må du jo cutte til der når dertil, du skal så bare gøre det på en kontrolleret måde og så holde dit protein indtag højt for at mindske tab af muskelmasse.
At køre bulk og cut på samme tid, oversættes jo til at være på sit ligevægtsindtag og derved hverken bygger masse på eller taber sig.

Jamen hvad vil du saa foreslaa? Som du siger, hvis jeg koerer det samtidig, skal jeg vaere paa ligevaegtsindtag, og hverved taber jeg jo ikke af min fedtmasse. Saa skal jeg fx ''bare'' traene med lettere vaegte, for at vedligeholde min muskelmasse, mens jeg cutter, og ikke direkte pumpe? Jeg er meget forvirret paa dette omraade.

Træn som du plejer og cut.

Du skal ikke lave om på din træning bare fordi du cutter, tværtimod. For at minimere tabet af muskelmasse når du cutter skal du være obs på at få din protein og træne tungt, som du (går jeg ud fra) plejer.

SabineR skrev:

Moby Dick skrev:Du kan i sagens natur ikke cutte og bulke samtidigt - det er to gensidigt udelukkende størrelser.

Du skal gøre følgende: cut (kcalunderskud + træning) indtil du er tilfreds med din fedtprocent. Tallet (din fedtprocent) skal du ikke gå så meget op i. Brug spejlet som indikator - det lyver aldrig. Når du opnår dit ønskede udseende, så kan du - hvis du vil have større muskler - begynde at bulke (kcaloverskud + træning). Som et resultat heraf vil du få større muskler - din fedtprocent vil også stige; det er uundgåeligt. Og sådan fortsætter du så. Glem alt andet mambo jambo.

Naar du siger kcal underskud og traening i cut perioden, mener du saa traening som i lettere vaegte, end naar jeg bulker? For at vedligeholde musklerne i cut perioden? Og tak for svaret :-)

Du træner bare, som du plejer. Energien er selvvagt mindre end ved bulk, så nogle gange vil man skære lidt hist og her, men som udgangspunkt: træn på samme måde.

Så ingen grund til forvirring. Det er simpelt.

Tror den måling du har fået lavet er forkert.
Det er næsten umuligt for kvinder at få 10% bodyfat.

Qoute "15%-17% body fat for a female to see abs. Although it will vary from female to female. Don't go below 12%-15% body fat as this can cause health problems." - Bodybuilding.com

kasperkirk skrev:Tror den måling du har fået lavet er forkert.
Det er næsten umuligt for kvinder at få 10% bodyfat.

Qoute "15%-17% body fat for a female to see abs. Although it will vary from female to female. Don't go below 12%-15% body fat as this can cause health problems." - Bodybuilding.com

Det er komplet underorndet - glem alt den talspekulation. Det tjener blot til at forvirre trådstarter - med al respekt.

Spejlet er det eneste, hun skal tænke på.

Jeg er stadig meget forvirret omkring, hvorvidt det er muligt at faa stoerre muskelmasse samtidig med jeg skal tabe fedt. Hvis jeg bulker og cutter samtidig, skal jeg vaere i kcal underskud, men samtidig indtage mange proteiner til mine muskler.

Denne artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... uilding.dk

siger at jeg sagtens kan cutte og bulke samtidig, og at saa laenge jeg er i kcal underskud taber jeg fedt, og saa laenge jeg indtager rigeligt med proteiner, faar jeg stoerre muskler.

Men denne artikel siger det modsatte: http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening at jeg ikke kan cutte og bulke samtidig, citat: ''Det er i øvrigt vigtigt at pointere, at det i de fleste tilfælde ikke er muligt at opbygge muskelmasse og tabe fedt samtidigt. Det er 2 modstridende mål. Så man gør sig selv en tjeneste ved at beslutte sig om man vil det ene eller det andet.''

Og i saafald, hvis den foerste artikel har ret, med at jeg godt kan cutte og bulke samtidig og bade tabe fedt og opbygge muskelmasse, skal jeg saa pulstraene foer eller efter styrketraeningen?

Du kan ikke gøre begge ting på samme tid.
Enten bulk først også cut, eller omvendt.

SabineR skrev:Jeg er stadig meget forvirret omkring, hvorvidt det er muligt at faa stoerre muskelmasse samtidig med jeg skal tabe fedt. Hvis jeg bulker og cutter samtidig, skal jeg vaere i kcal underskud, men samtidig indtage mange proteiner til mine muskler.

Denne artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/537-sad ... uilding.dk

siger at jeg sagtens kan cutte og bulke samtidig, og at saa laenge jeg er i kcal underskud taber jeg fedt, og saa laenge jeg indtager rigeligt med proteiner, faar jeg stoerre muskler.

Men denne artikel siger det modsatte: http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening at jeg ikke kan cutte og bulke samtidig, citat: ''Det er i øvrigt vigtigt at pointere, at det i de fleste tilfælde ikke er muligt at opbygge muskelmasse og tabe fedt samtidigt. Det er 2 modstridende mål. Så man gør sig selv en tjeneste ved at beslutte sig om man vil det ene eller det andet.''

Og i saafald, hvis den foerste artikel har ret, med at jeg godt kan cutte og bulke samtidig og bade tabe fedt og opbygge muskelmasse, skal jeg saa pulstraene foer eller efter styrketraeningen?

Nu trækker du lige vejret. Læs mit første indlæg - dér står alt.

Helt simpelt:

Bulk: kcaloverskud + træning. Her opbygger du muskelmasse. En øgning af fedtprocenten er uundgåelig - det er spillets regler.
Cut: kcalunderskud + træning. Her opbygger du ikke muskelmasse. Målet er at bevare så meget muskelmasse, som muligt, mens du "skræller" fedt af.

Det ene udelukker det andet (dog med den undtagelse, at det fornybegyndere er muligt at pakke en smule muskelmasse, mens de er i kcalunderskud, men lad være med at spekulere på det).

Derfor: vælg det ene eller det andet og kom igang. Det er enormt simpelt, og nu har du fået det hele serveret på et sølvfad adskillige gange.

Det fremgår tydeligt at du er nødt til at holde tingene adskilt. Du vil gerne ha en lavere fedtprocent, derfor skal du igang med at cutte, du skal på ingenmåde træne mindre end før, du forsætter på samme måde med hård vægt træning og det bliver du ved med indtil du mener din fedtprocent er hvor du gerne vil ha den.

Der er dog nogen der har forsøgt sig med andre vej, altså noget carbs cycling, hvor man ligger i kcal overskud på on dage og underskud på off dag.

Du kan evt læse den fil jeg har vedhæftet, om den tilgangen til kost og træning virker kan jeg dog ikke udtale mig om

Sakin skrev:Det fremgår tydeligt at du er nødt til at holde tingene adskilt. Du vil gerne ha en lavere fedtprocent, derfor skal du igang med at cutte, du skal på ingenmåde træne mindre end før, du forsætter på samme måde med hård vægt træning og det bliver du ved med indtil du mener din fedtprocent er hvor du gerne vil ha den.

Der er dog nogen der har forsøgt sig med andre vej, altså noget carbs cycling, hvor man ligger i kcal overskud på on dage og underskud på off dag.

Du kan evt læse den fil jeg har vedhæftet, om den tilgangen til kost og træning virker kan jeg dog ikke udtale mig om

Saa naar man cutter kan det ogsaa godt indeholde vaegttraening? Min forstaaelse af det har nemlig vaeret, at det var intervaltraening, men hoej puls, for at forbraende saa meget fedt som muligt, altsaa i form af fx cykling, svoemning, loeb. Tak, den vil jeg lige laese :-)

SabineR skrev:Saa naar man cutter kan det ogsaa godt indeholde vaegttraening? Min forstaaelse af det har nemlig vaeret, at det var intervaltraening, men hoej puls, for at forbraende saa meget fedt som muligt, altsaa i form af fx cykling, svoemning, loeb. Tak, den vil jeg lige laese :-)

Hvis målet er at være atletisk/muskuløs af udseende skal du selvfølgelig fortsætte med vægttræningen. Det der nok forvirrer dig er, at mange sideløbende vælger at øge den mængde kredsløbstræning de laver, for derigennem at opnå et lille kalorieunderskud. Da er dog ingen som droppe styrketræningen ved siden af, da det jo er musklerne og vægttræningen der er omdrejningspunktet :-)

Altid klø på med vægttræningen hvad enten du bulker eller cutter.

ThomasNielsen skrev:

SabineR skrev:Saa naar man cutter kan det ogsaa godt indeholde vaegttraening? Min forstaaelse af det har nemlig vaeret, at det var intervaltraening, men hoej puls, for at forbraende saa meget fedt som muligt, altsaa i form af fx cykling, svoemning, loeb. Tak, den vil jeg lige laese :-)

Hvis målet er at være atletisk/muskuløs af udseende skal du selvfølgelig fortsætte med vægttræningen. Det der nok forvirrer dig er, at mange sideløbende vælger at øge den mængde kredsløbstræning de laver, for derigennem at opnå et lille kalorieunderskud. Da er dog ingen som droppe styrketræningen ved siden af, da det jo er musklerne og vægttræningen der er omdrejningspunktet :-)

Altid klø på med vægttræningen hvad enten du bulker eller cutter.

Okay, mange tak - saa har jeg tydeligvis misforstaaet en del. Jeg vil vaere en bulker, med meget tydelige muskler, som ikke ville blive kategoriseret som feminint. Jeg skal bare have det lille fedtlag vaek, foer jeg kan faa six pack frem, og isaer mine biceps vil jeg ogsaa gerne have mere frem. Hvis jeg skal fortsaette med den haarde vaegtraening samtidig med jeg cutter, foreslaar du saa jeg cutter foer eller efter vaegt traeningen? Undskyld de mange spoergsmaal, jeg har bare laest saa mange forskellige ting efterhaanden, at jeg er blevet forvirret. :-)

Hej Sabine, hvad er det du tror "at cutte" er siden du spørger om du skal gøre det før eller efter træning?

At cutte er så simpelt som at ligge i kalorieunderskud ifht. dit ligevægtsindtag, og dermed er det noget man gør hele tiden i en periode.

MrWack skrev:Hej Sabine, hvad er det du tror "at cutte" er siden du spørger om du skal gøre det før eller efter træning?

At cutte er så simpelt som at ligge i kalorieunderskud ifht. dit ligevægtsindtag, og dermed er det noget man gør hele tiden i en periode.

Hej, ja saa har jeg misforstaaet en hel del, kan jeg hoere. Som jeg havde laest mig frem til, saa var det at vaere i kcal underskud samtidig med man intervaltraener meget, cykling, loeb osv., for at forbraende saa meget som muligt, altsaa cardio traening. Nu foeler jeg mig dum. Saa det vil sige at jeg sagtens kan ''noejes'' med meget haard vaegt traening, mens jeg er i kcal underskud, og indtager meget protein? Og forbraende fedt samtidig med jeg vaegttraener, og vedligeholde musklerne. Hvis jeg ogsaa gerne vil cardio traene lidt i denne periode, hvor jeg skal forbraende mit fedtlag, skal jeg saa laegge min cardio traening foer eller efter vaegttraeningen?
Tak for dit indlaeg, og undskyld de mange spoergsmaal!

SabineR skrev:

MrWack skrev:Hej Sabine, hvad er det du tror "at cutte" er siden du spørger om du skal gøre det før eller efter træning?

At cutte er så simpelt som at ligge i kalorieunderskud ifht. dit ligevægtsindtag, og dermed er det noget man gør hele tiden i en periode.

Hej, ja saa har jeg misforstaaet en hel del, kan jeg hoere. Som jeg havde laest mig frem til, saa var det at vaere i kcal underskud samtidig med man intervaltraener meget, cykling, loeb osv., for at forbraende saa meget som muligt, altsaa cardio traening. Nu foeler jeg mig dum. Saa det vil sige at jeg sagtens kan ''noejes'' med meget haard vaegt traening, mens jeg er i kcal underskud, og indtager meget protein? Og forbraende fedt samtidig med jeg vaegttraener, og vedligeholde musklerne. Hvis jeg ogsaa gerne vil cardio traene lidt i denne periode, hvor jeg skal forbraende mit fedtlag, skal jeg saa laegge min cardio traening foer eller efter vaegttraeningen?
Tak for dit indlaeg, og undskyld de mange spoergsmaal!

Alle skal starte et sted, og med et dansk tastatur
Jeg ville ligge min cardio om morgenen før morgenmad, hvis du ikke har mulighed for det så efter træning.

Mikkelmaj skrev:

SabineR skrev:

MrWack skrev:Hej Sabine, hvad er det du tror "at cutte" er siden du spørger om du skal gøre det før eller efter træning?

At cutte er så simpelt som at ligge i kalorieunderskud ifht. dit ligevægtsindtag, og dermed er det noget man gør hele tiden i en periode.

Hej, ja saa har jeg misforstaaet en hel del, kan jeg hoere. Som jeg havde laest mig frem til, saa var det at vaere i kcal underskud samtidig med man intervaltraener meget, cykling, loeb osv., for at forbraende saa meget som muligt, altsaa cardio traening. Nu foeler jeg mig dum. Saa det vil sige at jeg sagtens kan ''noejes'' med meget haard vaegt traening, mens jeg er i kcal underskud, og indtager meget protein? Og forbraende fedt samtidig med jeg vaegttraener, og vedligeholde musklerne. Hvis jeg ogsaa gerne vil cardio traene lidt i denne periode, hvor jeg skal forbraende mit fedtlag, skal jeg saa laegge min cardio traening foer eller efter vaegttraeningen?
Tak for dit indlaeg, og undskyld de mange spoergsmaal!

Alle skal starte et sted, og med et dansk tastatur
Jeg ville ligge min cardio om morgenen før morgenmad, hvis du ikke har mulighed for det så efter træning.

Haha, ja, det er dog lidt problematisk, da jeg er flyttet til England :-) Okay, tusind tak for hjaelpen, nu har jeg faaet styr paa en hel del mere, og ved hvad jeg skal goere! Var helt bange for jeg skulle holde pause fra vaegttraening i lang tid ;-) Jeg forstaar dog stadig ikke, hvordan det kan vaere at musklerne ikke vokser i en cut periode - ja, man faar mindre kcal, altsaa mindre energi, men hvis jeg holder protein niveauet hoejt, saa burde musklerne da stadig vokse? :-)

SabineR skrev:Haha, ja, det er dog lidt problematisk, da jeg er flyttet til England :-) Okay, tusind tak for hjaelpen, nu har jeg faaet styr paa en hel del mere, og ved hvad jeg skal goere! Var helt bange for jeg skulle holde pause fra vaegttraening i lang tid ;-) Jeg forstaar dog stadig ikke, hvordan det kan vaere at musklerne ikke vokser i en cut periode - ja, man faar mindre kcal, altsaa mindre energi,

Det kan faktisk forklares ret enkelt: Hvis man er i kalorieoverskud, så tager man på. Hvis man er i kalorieunderskud, så taber man sig. Man kan som udgangspunkt ikke øge sin muskelmasse, hvis ikke man tager på, ligesåvel som man heller ikke vil smide fedt, hvis ikke man er i kalorieunderskud. Hvis alt du indtager bruges til at vedligeholde kroppen, så er der ikke noget at bygge sig større af.

Man har derfor opfundet begreberne at "bulke" og "cutte", hvilket faktisk bare betyder at man i en periode vælger at ligge sig i kalorieoverskud eller underskud for enten at opbygge en større muskelmasse eller for at smide fedt. Hvordan du så rent praktisk gør det, ved at skære lidt i dit daglige kalorieindtag, eller øge mængden du forbrænder (f.eks gennem kredsløbstræning) er op til dig selv.

SabineR skrev:men hvis jeg holder protein niveauet hoejt, saa burde musklerne da stadig vokse? :-)

Jeg tror du tænker for meget i protein og for lidt i kalorier(dvs. energi). Hvis kroppen ikke får nok energi til at holde sig kørende igennem din kost, skal den finde energien et andet sted. Det vil den så primært gøre gennem nedbrydning af fedtdepoter. Den vil dog altid starte med at bruge alt det du indtager først, hvorfor at muskelvæksten vil blive nedprioriteret. Fidusen er så at holde sit proteinindtag højt løbende, således at mest muligt af det du indtager har en chance for at blive brugt til vedligeholdelsen af dine muskler imens du er i kalorieunderskud.

det er i virkeligheden meget simplet

Sådan gør du:

Cut:
Cut betyder i virkeligheden bare at du skal tabe dig.'
Taber du dig, så vil dine muskler fremstå tydeligere!

1)Find dit ligevægtsindtag
2)Træk 4-500 kcal fra dit ligevægtsindtag
TILLYKKE du er nu i kalorie underskud og vil begynde at tabe dig!

4)fortsæt din vægttræning som hidtil...
5)lav valgfri cardiotræning 4-5 om ugen af 30-45 min. varighed pr. gang (eller 7 dage om ugen hvis du orker det!!)

Bingo!! du er nu igang med at Cutte!

Twisted skrev:5)lav valgfri cardiotræning 4-5 om ugen af 30-45 min. varighed pr. gang (eller 7 dage om ugen hvis du orker det!!)

Kom så begrund?

Du får også lige en til Bulk

Sådan gør du:

Bulk:
Bulk betyder i virkeligheden bare at du skal opbygge muskel (tage på)

1)Find dit ligevægtsindtag
2)læg 4-500 kcal til dit ligevægtsindtag
TILLYKKE du er nu i kalorie overskud og vil begynde at tag på dig!

4)fortsæt din vægttræning som hidtil...træn evt hårdere her.
5)lav valgfri cardiotræning få gange om ugen hvis du har lyst, eller drop det helt til du er færdig med dit bulk

Bingo!! du er nu igang med at Bulk!

Stop med at bulk når du synes du har fået nok og pas på du ikke når at blive for fed!
og det same gælder forøvrigt for cut, stop dit cut når du synes spejlet viser det du gerne vil se!

Mikkelmaj skrev:

Twisted skrev:5)lav valgfri cardiotræning 4-5 om ugen af 30-45 min. varighed pr. gang (eller 7 dage om ugen hvis du orker det!!)

Kom så begrund?

Alt efter hvor "genstridigt" dit vægtab kan være, så kan cardio bla. hjælpe med at speede op i processen.... det er selvfølgelig individuelt, og tallene er vejledende.

ellers andet???

Tusind tak for hjaelpen alle sammen! :-) Jeg forstaar dog stadig ikke, hvorfor man tager paa i bulk fasen, naar det ekstra energi er til musklerne, burde det jo blive forbraendt og ikke saette sig som fedt? Og hvis man fortsat cardio traener, burde det jo gaa lige op? :-) Men det er heller ikke saa vigtigt, jeg forstaar det hele meget bedre nu, og det var det der var meningen. Jeg ved nu, hvordan jeg skal gribe det hele an - endnu en gang tak for de mange svar! :-) Hvis I har tiden og lysten, maa I meget gerne svare paa mit andet indlaeg herinde, med 2 split program :-)

Twisted skrev:

Mikkelmaj skrev:

Twisted skrev:5)lav valgfri cardiotræning 4-5 om ugen af 30-45 min. varighed pr. gang (eller 7 dage om ugen hvis du orker det!!)

Kom så begrund?

Alt efter hvor "genstridigt" dit vægtab kan være, så kan cardio bla. hjælpe med at speede op i processen.... det er selvfølgelig individuelt, og tallene er vejledende.

ellers andet???

Synes bare cardio bliver over vurderet. Dyrkede selv cardio 4 gange ugentlig, sammen med 4 gange styrke under cut.
Ikke negativt ment

SabineR skrev:Tusind tak for hjaelpen alle sammen! :-) Jeg forstaar dog stadig ikke, hvorfor man tager paa i bulk fasen, naar det ekstra energi er til musklerne, burde det jo blive forbraendt og ikke saette sig som fedt? Og hvis man fortsat cardio traener, burde det jo gaa lige op? :-) Men det er heller ikke saa vigtigt, jeg forstaar det hele meget bedre nu, og det var det der var meningen. Jeg ved nu, hvordan jeg skal gribe det hele an - endnu en gang tak for de mange svar! :-) Hvis I har tiden og lysten, maa I meget gerne svare paa mit andet indlaeg herinde, med 2 split program :-)

Kroppen er sådan indrettet, at den lagrer eventuelt overskydende energi, således at vi historisk har kunnet overleve de hårde tider. Når energien er optaget i kroppen, kan det altså ikke bare magisk fordampe igen. Der svinges konstant mellem opbyggende og nedbrydende tilstand (anabol/katabol tilstand), hvilket betyder at der enten opbygges eller nedbrydes. Hvis vi tager dit eksempel, så vil du på lang sigt godt kunne justere din vægt ved at justere på f.eks. mængden af kredsløbstræning du laver. Det har dog intet at sige i forhold til det her, da kroppen jo for længst har lagret den energi du har indtaget tidligere. Det ligger ikke bare og flyder rundt i kroppen i lange perioder inden kroppen lagrer det.

Mikkelmaj skrev:

Twisted skrev:

Mikkelmaj skrev:

Twisted skrev:5)lav valgfri cardiotræning 4-5 om ugen af 30-45 min. varighed pr. gang (eller 7 dage om ugen hvis du orker det!!)

Kom så begrund?

Alt efter hvor "genstridigt" dit vægtab kan være, så kan cardio bla. hjælpe med at speede op i processen.... det er selvfølgelig individuelt, og tallene er vejledende.

ellers andet???

Synes bare cardio bliver over vurderet. Dyrkede selv cardio 4 gange ugentlig, sammen med 4 gange styrke under cut.
Ikke negativt ment

Ja, som sagt det er meget individuelt ,,,,Jeg personligt, skal virkelig knokle for at smide fedet.
Anyway..du siger: no offense ...og jeg siger: none taken