Jeg er 181 cm. og vejer 75 kg., og jeg er i gang med et cut.

Jeg indtager omkring 2200 kcal. om dagen, og jeg styrketræner fire gange om ugen. Men efter at have et læst en masse artikler, har jeg fået en mistanke om, at min kostplan indeholder for mange kulhydrater. Eller hvad mener I? Hvordan kan jeg evt. skære ned på kulhydraterne?

Morgenmad:
100 gr. toastbrød, groft
100 gr. rugbrød, kerne
250 ml. skummetmælk

Frokost:
50 gr. müsli
250 ml. skummetmælk

Før træning:
30 gr. proteinpulver(whey 80 %)
250 ml. skummetmælk
1 stk. 85 % kakao mørk chokolade

Efter træning:
30 gr. proteinpulver (whey 80 %)
1 banan
250 ml. skummetmælk

Aftensmad:
120 gr. laks
70 gr. ris

Mellemmåltid:
3 stk. 85 % kakao mørk chokolade
250 gr. salat (iceberg, broccoli, tomat, agurk)

Samlet: 151 gr. proteiner, 280 gr. kulhydrater, 48 gr. fedt = 2156 kalorier
Energifordeling: 28 % protein, 52 % kulhydrater, 20 % fedt.

På forhånd tak

Flere proteiner og mindre carbs - Prøv at lav en energifordelingen der hedder 40/40/20

Du kan starte med at udskifte de 100 g toast om morgnen, med noget magert pålæg/ost til dit rugbrød... Gerne så du har lidt rugbrød med meget ovenpå...

Vil du have mere protein ind i kosten, kan du sagtens ligge et måltid proteinholdigt ind før sengetid, det kunne være et stykke kød, en shake eller en lille skå yoghurt..

Du har os et mellemmåltid hvor du kan udskifte de 250 g grønt ud med noget mere proteinrigt...

Desuden drop al chokoladen - især inden sengetid er der inden grund til at stoppe sig selv med sukker.

Som anita sigr, så kør et proteinholdigt måltid ind der. Det kunne være noget yoghurt eller fromage frais med lidt proteinpå og noget sundt fedt i form af nogle nødder eller kerner.

Tak for de hurtige svar. Det kan desværre ikke lade sig gøre at skifte mine 250 gr. grøntsager ud med kød, fordi at man gerne vil være sund, selvom man cutter.

Nu har jeg lavet nogle ændringer:
Morgenmad:
100 gr. rugbrød, kerne
40 gr. peanutbutter
250 ml. skummetmælk

Frokost:
50 gr. müsli
250 ml. skummetmælk

Før træning:
30 gr. proteinpulver(whey 80 %)
250 ml. skummetmælk
10 gr. Peanuts, Kim's saltede

Efter træning:
30 gr. proteinpulver (whey 80 %)
1 banan
250 ml. skummetmælk

Aftensmad:
120 gr. laks
70 gr. ris

Mellemmåltid:
30 gr. Peanuts, Kim's saltede
250 gr. salat (iceberg, broccoli, tomat, agurk)

Samlet: 161 gr. proteiner, 238 gr. kulhydrater, 69 gr. fedt = 2.214 kalorier
Energifordeling: 29 % protein, 43 % kulhydrater, 28 % fedt.

så spis de 250 gram grøntsager til aftensmaden og få noget protein inden sengetid

Og hvorfor ikke spise nogen ordentlige nødder, som fx valnødder, istedet for peanuts med alt det salt?

Derudover synes jeg 40 gr peanutbutter til morgenmad er lige rigeligt - så hellere fordele dit indtag af sundt fedt mere over dine forskellige måltider