Hej. Jeg har overvejet at starte med at cutte men har nu nogle spørgsmål.

Hvis jeg skal bruge 3100 kalorier for normalindtag, hor meget skal jeg så bruge når jeg cutter?
Skal man stadig tage 2g protein pr kilo og 1g sund fedt pr kilo om dagen?
Hvordan skal man sætte sin træning op? Og skal man træne lige så ofte som før som var 4-5 gange om ugen?.
Skal man desuden tage de samme øvelser, eller kan man tage lidt mindre?

Du snakke både om cut og bulk, hvad er det du vil med din kost?

Det gik vidst for stærkt. Er rettet.

Mente selvfølgelig at cutte

KasperS12 skrev:Hej. Jeg har overvejet at starte med at bulke men har nu nogle spørgsmål.

Hvis jeg skal bruge 3100 kalorier for normalindtag, hor meget skal jeg så bruge når jeg cutter?
Skal man stadig tage 2g protein pr kilo og 1g sund fedt pr kilo om dagen?
Hvordan skal man sætte sin træning op? Og skal man træne lige så ofte som før som var 4-5 gange om ugen?.
Skal man desuden tage de samme øvelser, eller kan man tage lidt mindre?

Vil du cutte, skal du have omkring 300-400 kcal i underskud, dvs. omkring 2700-2800 kcal. Og ja, hvis du så samtidig indtager 2g protein pr. kg. kropsvægt, skulle det være fint til at beholde muskelmassen. 1g. sundt fedt pr kilo lyder også fint, men må gerne være mere efter min mening. Måske du kunne snacke med nogle nødder i stedet for noget sukkerigt slik. Så får du erstattet de kalorietomme kulhydrater med noget sundt fedt. Nøjes med at spise de langtidsoptagelige kulhydrater og gem evt. de hurtigt optagelige til før (hvis du føler brug for det) og efter træning.

Din træning skal være, som du plejer. Træn tungt, gerne 6-8 gentagelser pr. sæt. Og ja, bare fortsæt med at træne de 4-5 gange, hvis du har energi til det. Øvelserne er ligegyldige, dem kan du selvfølgelig ændre for at få noget variation og dermed noget ekstra motivation. Nogle gange gør det træningen lidt mere spændende, når man kommer i gang med nogle nye alternative øvelser.

Lig dig i et moderat underskud på 300-500 kcals.

2g protein og 1 g fedt pr. kg BW er ikke helt galt. Prøv at lav din kostplan, så kan folk vurdere det.

Træn på samme måde som du normalt gør, hvis dit nuværende program altså er i orden.

Det er min bulk kostplan. Hvad synes i jeg skal ændre på?. Og hvor mange kalorier skal jeg forbrænde når jeg cutter om dagen ved motion?

Hælder du kakaomælk på dine havregryn om morgenen?

Der ville jeg måske hellere bare hælde noget skummetmælk på. Så sparer du ca. 100 kcal og en masse kulhydrater, men opnår stadig ca. sammen proteintal.

aien89 skrev:Hælder du kakaomælk på dine havregryn om morgenen?

Der ville jeg måske hellere bare hælde noget skummetmælk på. Så sparer du ca. 100 kcal og en masse kulhydrater, men opnår stadig ca. sammen proteintal.

Hælder mælk på. Men det ikke så meget at jeg ville skrive det på. Drikker kakao ved siden af

KasperS12 skrev:

aien89 skrev:Hælder du kakaomælk på dine havregryn om morgenen?

Der ville jeg måske hellere bare hælde noget skummetmælk på. Så sparer du ca. 100 kcal og en masse kulhydrater, men opnår stadig ca. sammen proteintal.

Hælder mælk på. Men det ikke så meget at jeg ville skrive det på. Drikker kakao ved siden af

Det er så op til dig. Bare husk, at der nok skal omkring 200ml til at dække dine havregryn, og det vil give 75 ekstra kalorier i regnskabet.

aien89 skrev:

KasperS12 skrev:

aien89 skrev:Hælder du kakaomælk på dine havregryn om morgenen?

Der ville jeg måske hellere bare hælde noget skummetmælk på. Så sparer du ca. 100 kcal og en masse kulhydrater, men opnår stadig ca. sammen proteintal.

Hælder mælk på. Men det ikke så meget at jeg ville skrive det på. Drikker kakao ved siden af

Det er så op til dig. Bare husk, at der nok skal omkring 200ml til at dække dine havregryn, og det vil give 75 ekstra kalorier i regnskabet.

Skal jeg droppe ting som kakao og pasta så?. Får bare ikke så mange proteiner og fedt så

KasperS12 skrev:

aien89 skrev:

KasperS12 skrev:

aien89 skrev:Hælder du kakaomælk på dine havregryn om morgenen?

Der ville jeg måske hellere bare hælde noget skummetmælk på. Så sparer du ca. 100 kcal og en masse kulhydrater, men opnår stadig ca. sammen proteintal.

Hælder mælk på. Men det ikke så meget at jeg ville skrive det på. Drikker kakao ved siden af

Det er så op til dig. Bare husk, at der nok skal omkring 200ml til at dække dine havregryn, og det vil give 75 ekstra kalorier i regnskabet.

Skal jeg droppe ting som kakao og pasta så?. Får bare ikke så mange proteiner og fedt så

Nej, egentlig ikke. Jeg snakkede mest om at droppe kakaoen, fordi den indeholder relativt meget sukker = tomme kalorier, som ikke lige er det, man ønsker, når man cutter. Men du siger, at dit ligevægtsindtag er regnet til 3100, men du indtager lige over 3200 i din kostplan. Dvs. du tager faktisk på med denne kostplan? Er det meningen? Hvis du stadig vil cutte, vil jeg skære 400 kalorier af, og det ville jeg gøre ved at fjerne kakaoen om morgenen og erstatte letmælken med skummetmælk. Du kan også evt. skære din pasta til 100 g. til aftensmad. Men prøv lige at justere de ting og se, hvor langt du er fra de 2700 kalorier, som jo nok bør være dit mål så.

Denne kostplan er lavet som bulking. Synes bare det svært at følge. Har f.eks ikke nogle mandler

KasperS12 skrev:Denne kostplan er lavet som bulking. Synes bare det svært at følge. Har f.eks ikke nogle mandler

Okay, så følg mine råd, og evt. skær dit indtag af cashew-nødder ned fra 50 til 30g. Så skulle du vidst være omkring 2700 og klar til at cutte.

aien89 skrev:

KasperS12 skrev:Denne kostplan er lavet som bulking. Synes bare det svært at følge. Har f.eks ikke nogle mandler

Okay, så følg mine råd, og evt. skær dit indtag af cashew-nødder ned fra 50 til 30g. Så skulle du vidst være omkring 2700 og klar til at cutte.

Så skær ned på pasta, fjern al kakao og skær ned på nødder?

KasperS12 skrev:

aien89 skrev:

KasperS12 skrev:Denne kostplan er lavet som bulking. Synes bare det svært at følge. Har f.eks ikke nogle mandler

Okay, så følg mine råd, og evt. skær dit indtag af cashew-nødder ned fra 50 til 30g. Så skulle du vidst være omkring 2700 og klar til at cutte.

Så skær ned på pasta, fjern al kakao og skær ned på nødder?

Netop. Og mangler du stadig at fjerne nogle kalorier, kan du udskifte al din letmælk med skummetmælk

aien89 skrev:

KasperS12 skrev:

aien89 skrev:

KasperS12 skrev:Denne kostplan er lavet som bulking. Synes bare det svært at følge. Har f.eks ikke nogle mandler

Okay, så følg mine råd, og evt. skær dit indtag af cashew-nødder ned fra 50 til 30g. Så skulle du vidst være omkring 2700 og klar til at cutte.

Så skær ned på pasta, fjern al kakao og skær ned på nødder?

Netop. Og mangler du stadig at fjerne nogle kalorier, kan du udskifte al din letmælk med skummetmælk

Det super. Tak for hjælpen