Har lige fået lavet en kostplan på ca en 400 kcal under mit ligevægtsindtag.
Højde: 186cm Vægt: 80.6 kg



Husk at udover det, tager jeg også vitaminpiller.

Skal man ikke tage Omega 3 sammen med et måltid? Eller er det mig der er galt på den?

EDIT:
"Brugsanvisning:
Produktet indtages sammen med et glas vand i forbindelse med et måltid."
Taget fra Bodylabs hjemmeside.
Jeg kører nemlig præcis de samme piller ind. ;)

Jeg vil foreslå dig at få mere umættet fedt, da dine nuværende fedtkilder primært er mættede.

Derudover vil det nok også være en god idé at tilføje noget mere grønt.

Flere grøntsager, færre carbs, mere kød, mere omega-3, generelt mere fedt; evt. kokosolie, mindre whey og bedre timing af carbs og kosttilskud, ville gøre en del for dig.

M4ds skrev:Flere grøntsager, færre carbs, mere kød, mere omega-3, generelt mere fedt; evt. kokosolie, mindre whey og bedre timing af carbs og kosttilskud, ville gøre en del for dig.

Tilføjer endnu en 20 g brocolliblanding ved min anden omgang kylling så!
60 gram fedt under et cut er da perfekt, og hvorfor skal jeg dog tage mere kød, det er rigeligt der!

hvad mener du med carbtiming?

pete2013 skrev:

M4ds skrev:Flere grøntsager, færre carbs, mere kød, mere omega-3, generelt mere fedt; evt. kokosolie, mindre whey og bedre timing af carbs og kosttilskud, ville gøre en del for dig.

Tilføjer endnu en 20 g brocolliblanding ved min anden omgang kylling så!
60 gram fedt under et cut er da perfekt, og hvorfor skal jeg dog tage mere kød, det er rigeligt der!

hvad mener du med carbtiming?

20g broccoliblanding - what a fucking joke.

Når men hvis du selv ved hvor meget fedt der er perfekt så har du vel ikke brug for hjælp.

katouler skrev:

pete2013 skrev:

M4ds skrev:Flere grøntsager, færre carbs, mere kød, mere omega-3, generelt mere fedt; evt. kokosolie, mindre whey og bedre timing af carbs og kosttilskud, ville gøre en del for dig.

Tilføjer endnu en 20 g brocolliblanding ved min anden omgang kylling så!
60 gram fedt under et cut er da perfekt, og hvorfor skal jeg dog tage mere kød, det er rigeligt der!

hvad mener du med carbtiming?

20g broccoliblanding - what a fucking joke.

Når men hvis du selv ved hvor meget fedt der er perfekt så har du vel ikke brug for hjælp.

Hvad er der galt med broccoliblanding?
Det passer perfekt til min macro-ratio, så flæt næbbet hvis du ikke kan komme med yderligere konstruktiv kritik (Y)

Katouler refererer til, dog uden synderlig ynde, at 20g broccoli ikke har nogen betydning i det store billede. Det er 5 kalorier, og nærmest ingen mikronutrienter. Du skal gerne ligge på omkring 500g grønt om dagen (grov tommelfingerregel, men så har vi noget at skyde efter), så 20g betyder ikke meget, i den sammenhæng. Du kan meget nemt erstatte halvdelen af dine ris ved hvert måltid, med 250g grøntsager, og få en meget mere afbalanceret kost.

Mht. hvor vidt 60g fedt er "perfekt" så er der delte meninger om dette. Den generelle konsensus, her på boardet, plejer at være omkring 1g pr. kg. 60g til din kropsvægt er i underkanten af denne anbefaling, men kan forsvares - dog kun hvis ikke dine fedtkilder hovedsageligt er mættet fedt, som er tilfældet her. Du bør fjerne dine kyllingepølser, og erstatte dem med fx avocado eller nødder. Din 70g shake kunne du passende erstatte med tun + avacado eller lign. Det vil være en fordel for dig at hæve dit fedtindtag en smule, med sunde fedtkilder, på bekostning af protein eller kulhydrater.

Held og lykke med det

katouler skrev:

pete2013 skrev:

M4ds skrev:Flere grøntsager, færre carbs, mere kød, mere omega-3, generelt mere fedt; evt. kokosolie, mindre whey og bedre timing af carbs og kosttilskud, ville gøre en del for dig.

Tilføjer endnu en 20 g brocolliblanding ved min anden omgang kylling så!
60 gram fedt under et cut er da perfekt, og hvorfor skal jeg dog tage mere kød, det er rigeligt der!

hvad mener du med carbtiming?

20g broccoliblanding - what a fucking joke.

Når men hvis du selv ved hvor meget fedt der er perfekt så har du vel ikke brug for hjælp.

This.

Du skal da ikke spørge om hjælp, for dernæst at fortælle mig, hvad der er perfekt. 20g broccoli er en f*cking joke. Jeg får personligt svingende mellem 1,2-1,5 kg. grøntsager dagligt. Så, som Valeurvaleur påpeger; Skær nogle af dine carbs væk og spis nogle flere (mange flere) grøntsager i stedet. Generelt er kulhydrater ikke specielt fordelagtige under diæt, da de kan føre til insulinresistens, hvis de er høj glykæmiske. Ydermere medfører de høj glykimæske kulhydrater også et ustabilt blodsukker, hvilket rent energimæssigt ikke er specielt hensigtsmæssigt, da du i forvejen får mindre kcal. Så mætter de generelt bare heller ikke rigtigt noget kontra grøntsager. Dine 100g ris kunne måske have været 1 kg. broccoli/gulerod.

M4ds skrev:

katouler skrev:

pete2013 skrev:

M4ds skrev:Flere grøntsager, færre carbs, mere kød, mere omega-3, generelt mere fedt; evt. kokosolie, mindre whey og bedre timing af carbs og kosttilskud, ville gøre en del for dig.

Tilføjer endnu en 20 g brocolliblanding ved min anden omgang kylling så!
60 gram fedt under et cut er da perfekt, og hvorfor skal jeg dog tage mere kød, det er rigeligt der!

hvad mener du med carbtiming?

20g broccoliblanding - what a fucking joke.

Når men hvis du selv ved hvor meget fedt der er perfekt så har du vel ikke brug for hjælp.

This.

Du skal da ikke spørge om hjælp, for dernæst at fortælle mig, hvad der er perfekt. 20g broccoli er en f*cking joke. Jeg får personligt svingende mellem 1,2-1,5 kg. grøntsager dagligt. Så, som Valeurvaleur påpeger; Skær nogle af dine carbs væk og spis nogle flere (mange flere) grøntsager i stedet. Generelt er kulhydrater ikke specielt fordelagtige under diæt, da de kan føre til insulinresistens, hvis de er høj glykæmiske. Ydermere medfører de høj glykimæske kulhydrater også et ustabilt blodsukker, hvilket rent energimæssigt ikke er specielt hensigtsmæssigt, da du i forvejen får mindre kcal. Så mætter de generelt bare heller ikke rigtigt noget kontra grøntsager. Dine 100g ris kunne måske have været 1 kg. broccoli/gulerod.

Vil det være optimalt at fjerne 100 gram ris fra tidsintervallet 16:00-17:59 for dernæst at smide en 200-250 gram brocolli i??

altså vil mit 'grønsagsbehov' blive dækket af 250 + 20 gram grønsager om dagen?

pete2013 skrev:

M4ds skrev:

katouler skrev:

pete2013 skrev:

M4ds skrev:Flere grøntsager, færre carbs, mere kød, mere omega-3, generelt mere fedt; evt. kokosolie, mindre whey og bedre timing af carbs og kosttilskud, ville gøre en del for dig.

Tilføjer endnu en 20 g brocolliblanding ved min anden omgang kylling så!
60 gram fedt under et cut er da perfekt, og hvorfor skal jeg dog tage mere kød, det er rigeligt der!

hvad mener du med carbtiming?

20g broccoliblanding - what a fucking joke.

Når men hvis du selv ved hvor meget fedt der er perfekt så har du vel ikke brug for hjælp.

This.

Du skal da ikke spørge om hjælp, for dernæst at fortælle mig, hvad der er perfekt. 20g broccoli er en f*cking joke. Jeg får personligt svingende mellem 1,2-1,5 kg. grøntsager dagligt. Så, som Valeurvaleur påpeger; Skær nogle af dine carbs væk og spis nogle flere (mange flere) grøntsager i stedet. Generelt er kulhydrater ikke specielt fordelagtige under diæt, da de kan føre til insulinresistens, hvis de er høj glykæmiske. Ydermere medfører de høj glykimæske kulhydrater også et ustabilt blodsukker, hvilket rent energimæssigt ikke er specielt hensigtsmæssigt, da du i forvejen får mindre kcal. Så mætter de generelt bare heller ikke rigtigt noget kontra grøntsager. Dine 100g ris kunne måske have været 1 kg. broccoli/gulerod.

Vil det være optimalt at fjerne 100 gram ris fra tidsintervallet 16:00-17:59 for dernæst at smide en 200-250 gram brocolli i??

altså vil mit 'grønsagsbehov' blive dækket af 250 + 20 gram grønsager om dagen?

Hvis jeg var dig, ville jeg spise flere grønsager end 270 gram. Det er ikke engang en agurk. Og med henblik på risene; Nej. Hvis jeg var dig ville jeg fjerne alle dine ris (og gryn) i løbet af dagen og erstatte dem med grønsager. Lige på nær træningsdage, hvor det kan være fint nok at få måske 150g ris til dit aftensmåltid. Men det er slet ikke sikkert, at det er muligt for dig. Kød er dyrt og det kommer også an på, hvordan du kan få det til at passe ind i din hver dag. Med lidt forberedelse kan alt dog lade sig gøre.