Hej...

Jeg skal til og igang med et lille cut og har i den forbindelse et par spørgsmål med hensyn til træning.

lige pt ser mit program således ud.

dag1. bryst,skulder,triceps
dag2. ryg,biceps
dag3. ben,mave
pause!
og forfra

men i fobindelse med cut vil jeg gerne smide noget cardio ind, men jeg har ikke tid til at træne begge dele på samme dag, så jeg havde egentlig tænkt mig at stille det således op:

dag1. bryst,skulder,triceps
dag2. 60min cardio
dag3. ryg,biceps
dag4. 60min cardio
dag5. ben,mave

og forfra!

ville dette være helt i hegnet??

Ja det ville være i hegnet.

For det første er cardio ikke alfa omega under cut - for det andet er det ikke optimalt af dyrke cardio af 60 minutters varighed. Vil du dyrke cardio, så lav noget intensivt eller intervaltræning i 15-30 min.
Men at halvere din ugentlige workload er ikke anbefalingsværdigt.
Træn som du plejer, få dit protein og fedt og lig 200-300 kcal i underskud.

M.R.J. skrev:Ja det ville være i hegnet.

For det første er cardio ikke alfa omega under cut - for det andet er det ikke optimalt af dyrke cardio af 60 minutters varighed. Vil du dyrke cardio, så lav noget intensivt eller intervaltræning i 15-30 min.
Men at halvere din ugentlige workload er ikke anbefalingsværdigt.
Træn som du plejer, få dit protein og fedt og lig 200-300 kcal i underskud.

det ville så være bedre at afslutte hver træning med en halv times cadio?? og ellers bare holde programmet som jeg plejer? med hensyn til kost er jeg godt klar over det kan gøre tricket alene, men jeg vil nu gerne have noget cardio ind over

Tno84 skrev:

M.R.J. skrev:Ja det ville være i hegnet.

For det første er cardio ikke alfa omega under cut - for det andet er det ikke optimalt af dyrke cardio af 60 minutters varighed. Vil du dyrke cardio, så lav noget intensivt eller intervaltræning i 15-30 min.
Men at halvere din ugentlige workload er ikke anbefalingsværdigt.
Træn som du plejer, få dit protein og fedt og lig 200-300 kcal i underskud.

det ville så være bedre at afslutte hver træning med en halv times cadio?? og ellers bare holde programmet som jeg plejer? med hensyn til kost er jeg godt klar over det kan gøre tricket alene, men jeg vil nu gerne have noget cardio ind over

Du kan evt. lave cardio på et andet tidspunkt om dagen f.eks. 20-30 min. powerwalk om morgenen eller aftenen.

Du kan evt. lave cardio på et andet tidspunkt om dagen f.eks. 20-30 min. powerwalk om morgenen eller aftenen.[/quote]

+1

Ser intet problem med at træne 60 minutters cardio med lav intensitet. Det er også et spørgsmål om præference. Mange af de studier, der bliver fremført, når fx HIIT bliver omtalt som det eneste rigtige, er lavet uden supplerende / dominerende vægttræning, hvilket begrænser deres praktiske værdi for os, som lægger hovedvægten på styrketræningen.Lidt mere om emnet: http://www.bodyrecomposition.com/fat-lo ... art-1.html

Hvis jeg var dig, ville jeg bare gøre det, jeg har mest mod på. Det bedste program er det, man holder sig til og har det godt med ;)