Hey gutter.

Jeg er lidt usikker på, hvordan man bliver Cut til sommer. Havde regnet med at tage 10 kg på og dermed ende på 80 kg til April. Men mit problem er simpelt. Er bange for, at jeg vil forblive fed (ikk blive cut)
Havde regnet med at omkring april. At så finde mit ligevægtsindtag, også bare løbe hverdag. Som forbrænder 300-500 kcal hver dag. Plus Kører mange reps til træning 12-15.
Er det rigtigt? Og hvis det lykkes, skal jeg så bare stop med at løbe, så jeg forbliver på ligevægtsingtag, igennem hele sommern?
Og hvornår forventer i at BEGYNDE cut?

Håber i gider hjælpe drenge

Høje reps er ikke vejen frem. Du forbrænder meget mere ved tungere reps. 5*5 vil derfor være en god løsning under cut. 10 * 3 er også en anerkendt rep-range til cut.

Du kan stoppe med at løbe. Du kan også spise mindre, eller spise mad der indeholder færre kalorier. Det er sundt at løbe, så det ville være ærgeligt at undvære det, hvis du godt kan lide at løbe.

Starter ved April-Maj.

Hader at løbe - Hvor langtid tager det at nå ned på en fedt % på 10-12 ?

Så man skal bare kører 10*3 i faktis alle øvelser?

Miw skrev:Hader at løbe - Hvor langtid tager det at nå ned på en fedt % på 10-12 ?

Så man skal bare kører 10*3 i faktis alle øvelser?

Kommer an på hvor høj den er nu

Jep det skal du. Du vil sagtens kunne køre et træningspas med meget få øvelser så. TJ's AHT er et godt eksempel : http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=7

en 2 måneder?
Jeg kører HST i øjeblikket ;)

Jeg er 176-180 tror jeg.

Hvis det endelig går godt med det Cut, Hvordan gør jeg så for at stop? Bare kører på ligevægtsindtag igennem hele sommern?

Hvor høj er din fedtprocent nu ?

Ja bare kør med dit ligevægtsindtag sommeren igennem.

ved sku ikk en 15 % men er jo ikk færdig med bulk.

Miw skrev:ved sku ikk en 15 % men er jo ikk færdig med bulk.

Så vil 1-2 måneders cut sagtens kunne gøre det.

Håber det. Ellers er det jo ikk noget ved det ;) Jeg må jo bare prøve mig frem. Tak for hlælpen TheCzech =D>

Miw skrev:Håber det. Ellers er det jo ikk noget ved det ;) Jeg må jo bare prøve mig frem. Tak for hlælpen TheCzech =D>

Var så lidt Miw

Jeg gik selv fra en fedtprocent på ca. 15 til 11-12 stykker på ca 1 måned, dog ufrivilligt. Havde bare ikke motivationen til at spise igennem på det tidspunkt. Så hvis jeg kunne kan du nok også.

Ja, men min fedt% stiger vel ..? Jeg bulker jo frem til april og tager 10-15 kg pÅ?

Har et mål med +4-5 cm om arme, og ca 5-10 cm om bryst. Er det realistisk nok

er planen at tage 10-15 kg på inden april?
Så skal der sgu bulkes igennem, vi har 4 måneder til april.
Det vil gi en vægt stigning på ca. 3 kilo pr måned, det er nok lige i overkanten

Okay, så bare 8-10 kg skal ihvertfald være synlig, Det mit første bulk = det første gang der sker fremskridt i 1½ år.:S

Miw skrev:Ja, men min fedt% stiger vel ..? Jeg bulker jo frem til april og tager 10-15 kg pÅ?

Har et mål med +4-5 cm om arme, og ca 5-10 cm om bryst. Er det realistisk nok

Ja den vil stige, men ikke drastisk.
Hehe synes det lyder lidt optimistisk.

Hvis jeg bulker 10 kg op, inden cut. Ikk sikkert det stopper ved april. Måske først maj. Hvad tror du man kan/burde kunne smide på arme, og bryst`?

er 8-10 Kg meget synligt? på en HELT stor fyr? Og vil det kunne opnåes at smide de 4-5 cm på arme hvis jeg kører større arme på 12 uger?

come on guys

Miw skrev:er 8-10 Kg meget synligt? på en HELT stor fyr? Og vil det kunne opnåes at smide de 4-5 cm på arme hvis jeg kører større arme på 12 uger?

come on guys

Damn du fyrer mange spørgsmål af hurtigt .

er man nødtil ;) ej det med en HELT stor fyr, skulle der stå IKKE helt. er kraftig, mangler bare armene :'(

Miw skrev:er 8-10 Kg meget synligt? på en HELT stor fyr? Og vil det kunne opnåes at smide de 4-5 cm på arme hvis jeg kører større arme på 12 uger?

come on guys

Jeg er ikke fan af det program, men det afhænger jo af genitik, og din nuværende størrelse.

Jeg vil sku mene at hvis du har planer om at være cut til sommer... Og her taler vi nok de måneder man kan slæntre rundt nede på stranden og se stor ud... Så er det sku for sent at stoppe dit bulk i maj eller for den sags skyld i april måned... Hvert fald hvis du vil gå 8-10kg op... Det er sku en del syns jeg... Det er vel en 15% forøgelse af din kropsvægt på 4måneder... Og det vil helst sikkert give en 4-5kg fedt.. Måske mere.. Og så kan du ikke nå at blive ordentlig cut til sommer... Så er det bedre at kører med at mere moderat kcal-overskud og så vente me dit første bulk til efteråret 2007... For jeg tror ikke du vil få en ordentlig sommer form hvis du bulker så meget fedt på kroppen....

Men det er jo helt op til dig selv... Jeg personlig ville ikke gøre det sådan.... Ville kører med moderat kcal-overskud i år... Og så gå amok til angust eller september... Og så starte dit cut til februar eller marts 2008? hvis du kan følge mig... Men er HELT op til dig...
Mener bare ikke det er smart at smide så meget fedt på kroppen, med en SÅ kort cutting periode du har afsat...

ja okay. Men jeg satser/ PRØVER så vidt muligt at få 3-4 cm på armene inden cut/efter cut pga, resten af kroppen er iorden, vil jeg mene, men det er bare biceps, som ikke er ret stor. og det går mig VIRKELIG på. Har i et godt Program? Kører HST for tiden.. ?

Miw skrev:ja okay. Men jeg satser/ PRØVER så vidt muligt at få 3-4 cm på armene inden cut/efter cut pga, resten af kroppen er iorden, vil jeg mene, men det er bare biceps, som ikke er ret stor. og det går mig VIRKELIG på. Har i et godt Program? Kører HST for tiden.. ?

3-4 cm på armene på 7-8 måneders tid, herunder cut, er sku nogle store mål: tror ikke du skal regne med så mange cm på den tid...

Okay. Bare at min bror fik 2,5 cm på 6 uger. en cyklus. Jeg fik 1 cm

Miw skrev:Okay. Bare at min bror fik 2,5 cm på 6 uger. en cyklus. Jeg fik 1 cm

2,5 cm på 6 uger? Var han nybegynder? Hvilket program kørte han?

Vi kører HST. Nej han har trænet 3 år. men vi begge har først fundet ud af at man skal BULKE for at vokse

J-S-O skrev:

Miw skrev:ja okay. Men jeg satser/ PRØVER så vidt muligt at få 3-4 cm på armene inden cut/efter cut pga, resten af kroppen er iorden, vil jeg mene, men det er bare biceps, som ikke er ret stor. og det går mig VIRKELIG på. Har i et godt Program? Kører HST for tiden.. ?

3-4 cm på armene på 7-8 måneders tid, herunder cut, er sku nogle store mål: tror ikke du skal regne med så mange cm på den tid...

Det mener jeg nu godt kan lade sig gøre...
Det er jo kun 0,5cm om måneden.. Måske en smule mere da cutting-perioden er medregnet i de 7-8måneder...
Men med et moderat kcal-overskud burde det være muligt...
Selvfølgelig afhængelig af, om du kan styre dit kcal-overskud så du ikke skal cutte for meget....
For det kan jo godt være du bulker helt vildt og dine arme bliver så måske 5-6cm større... Men hvis du så skal cutte 3cm af i form af fedt, kan du ligeså godt tage et mere moderat bulk og så bruge lidt mere tid på at opbygge det.. Så kan det være du pludselig har en måned mere, som du kan bruge på at bulke lidt ekstra masse på inden cut, eller du vil bruge en måned mere på cut, og derved kører med en anelse lavere kcal-underskud, og dermed forøge chancen for at bibeholde så meget muskelmasse som muligt...

Miw skrev:Okay. Bare at min bror fik 2,5 cm på 6 uger. en cyklus. Jeg fik 1 cm

Det virker sku meget realistisk... Da jeg selv personlig gainede 1,5cm på 4uger i mit sidste HST program...

Miw skrev:Vi kører HST. Nej han har trænet 3 år. men vi begge har først fundet ud af at man skal BULKE for at vokse

Og HST er et kanon masse program.. Det skal nok give 0,5-1cm i måneden...
Og ja, at bulke er en rimelig vigtig faktor for at gaine nogen centimeter....

Det mener jeg nu godt kan lade sig gøre...
Det er jo kun 0,5cm om måneden.. Måske en smule mere da cutting-perioden er medregnet i de 7-8måneder...
Men med et moderat kcal-overskud burde det være muligt...
Selvfølgelig afhængelig af, om du kan styre dit kcal-overskud så du ikke skal cutte for meget....
For det kan jo godt være du bulker helt vildt og dine arme bliver så måske 5-6cm større... Men hvis du så skal cutte 3cm af i form af fedt, kan du ligeså godt tage et mere moderat bulk og så bruge lidt mere tid på at opbygge det.. Så kan det være du pludselig har en måned mere, som du kan bruge på at bulke lidt ekstra masse på inden cut, eller du vil bruge en måned mere på cut, og derved kører med en anelse lavere kcal-underskud, og dermed forøge chancen for at bibeholde så meget muskelmasse som muligt...

Tja, det er måske bare mig der finder det lidt urealistisk: nu vokser mine arme heller ikke ret meget, så det kan måske have påvirket mit svar...

Men han vil bulke til april, og har derfor 4-5 måneder: altså 8-10 kg, hvis han bulker med fornuft. Derefter vil han cutte 3-4 måneder, hvor han så smider 6-8 kg. Efter cut-perioden vil han have 3-4 cm større arme, hvilket vil sige han nok skal skal have have en forøgelse på 4-5-6 cm: altså omkring 1 cm pr. måned som minimum...

Hvis man har generne, så kan det selvfølgelig godt lade sig gøre, men det lader desværre ikke til at jeg har dem...

J-S-O skrev:

Det mener jeg nu godt kan lade sig gøre...
Det er jo kun 0,5cm om måneden.. Måske en smule mere da cutting-perioden er medregnet i de 7-8måneder...
Men med et moderat kcal-overskud burde det være muligt...
Selvfølgelig afhængelig af, om du kan styre dit kcal-overskud så du ikke skal cutte for meget....
For det kan jo godt være du bulker helt vildt og dine arme bliver så måske 5-6cm større... Men hvis du så skal cutte 3cm af i form af fedt, kan du ligeså godt tage et mere moderat bulk og så bruge lidt mere tid på at opbygge det.. Så kan det være du pludselig har en måned mere, som du kan bruge på at bulke lidt ekstra masse på inden cut, eller du vil bruge en måned mere på cut, og derved kører med en anelse lavere kcal-underskud, og dermed forøge chancen for at bibeholde så meget muskelmasse som muligt...

Tja, det er måske bare mig der finder det lidt urealistisk: nu vokser mine arme heller ikke ret meget, så det kan måske have påvirket mit svar...

Men han vil bulke til april, og har derfor 4-5 måneder: altså 8-10 kg, hvis han bulker med fornuft. Derefter vil han cutte 3-4 måneder, hvor han så smider 6-8 kg. Efter cut-perioden vil han have 3-4 cm større arme, hvilket vil sige han nok skal skal have have en forøgelse på 4-5-6 cm: altså omkring 1 cm pr. måned som minimum...

Hvis man har generne, så kan det selvfølgelig godt lade sig gøre, men det lader desværre ikke til at jeg har dem...

Ja ok, nu hvor du ligesom sætter det op, så det er til at overskue, bliver det jo selvfølgelig en anelse vanskeligere... Men hvor der er vilje, er der en vej... Så han må bare klø på og ha fokus på kost.... Så skal han nok få et pænt resultat....

Ja ok, nu hvor du ligesom sætter det op, så det er til at overskue, bliver det jo selvfølgelig en anelse vanskeligere... Men hvor der er vilje, er der en vej... Så han må bare klø på og ha fokus på kost.... Så skal han nok få et pænt resultat....

Det kan vi nemt være enige om

Nu må vi se.hvor meget den er vokset til jul (slutning af en cyklus) Hvis den er steget 1cm, eller mere. Så tror jeg at mit mål er inden for rækkevidde!