Og start på noget kreatin - det vil hjælpe med at holde på styrken mate

Bay skrev:Og start på noget kreatin - det vil hjælpe med at holde på styrken mate

Men ville vel også give nogle kilo væske, ville måske komme til at gå en lidt psykisk på?
Ved det selvfølgeligt ikke, men kunne jeg forstille mig.

cj8000 skrev:Du skal ikke være så nervøs for styrken. Den mister man typisk ikke de første mange måneder. Og typisk først når man kommer under de 7-8% fedt.

Fortsæt med kosten og cardioen så ryger kilone snart af =D>

Okay det var da godt at høre - Jeg fortsætter, og har faktisk lige været ude på minh første løbetur i mange måneder; Det var faktisk en rigtig positiv oplevelse, som jeg vil stræbe efter at få gjort en 2-3 gange om ugen fremover.

Bay skrev:Og start på noget kreatin - det vil hjælpe med at holde på styrken mate

Jeg startede faktisk på kreatin idag - smider en 5-6g i min shake

MC skrev:

cj8000 skrev:Du skal ikke være så nervøs for styrken. Den mister man typisk ikke de første mange måneder. Og typisk først når man kommer under de 7-8% fedt.

Fortsæt med kosten og cardioen så ryger kilone snart af =D>

Okay det var da godt at høre - Jeg fortsætter, og har faktisk lige været ude på minh første løbetur i mange måneder; Det var faktisk en rigtig positiv oplevelse, som jeg vil stræbe efter at få gjort en 2-3 gange om ugen fremover.

Fortæl fortæl

Kæmperen skrev:

MC skrev:

cj8000 skrev:Du skal ikke være så nervøs for styrken. Den mister man typisk ikke de første mange måneder. Og typisk først når man kommer under de 7-8% fedt.

Fortsæt med kosten og cardioen så ryger kilone snart af =D>

Okay det var da godt at høre - Jeg fortsætter, og har faktisk lige været ude på minh første løbetur i mange måneder; Det var faktisk en rigtig positiv oplevelse, som jeg vil stræbe efter at få gjort en 2-3 gange om ugen fremover.

Fortæl fortæl

Hehe Meningen var at jeg først ville gå mig en lille PW for at få gang i lidt cardio, men da jeg først fik spændt løbeskoene på kunne jeg ikke lade være med at teste kondien.

Kondien var faktisk meget fint, dog brokkede min læg sig lidt; Den har altid haft det med at gå i en slags krampe når jeg løber Så det blev noget interval hvor jeg løb en 3-5 minutter og så gik en 2-3 minutter osv. Jeg starter stille og roligt ud, og ruten jeg løb har jeg fået målt til at være ca 2.5 km - Det synes jeg selv er OK tilfredsstillende, og jeg klarede den vel på omkring 15 min.

Det er helt sikkert noget jeg vil stræbe på at få gjort en 2-3-4 gange om ugen, på off- samt peck-dage

Ruten:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Kunstige sødestoffer skulle da helst ikke stimulere insulinfrigivelsen - Så er det i hvert fald meget uhensigtmæssigt at vi anbefaler dem til diabetikere... Måske der hentydes til de sødemidler, som levere energi.

Nej du har sgu nok fat i noget Pia..
Men jeg syntes ikke citatet fra artiklen kan læses anderledes, end at kunstigt sødede drikke også stimulerer insulinfrigivelsen..??

Måske vi skal tage fat i Incognito for at høre nærmere..?

Det kunne være interessant at hører hvad Incognito præcis mener/tænker om det. Men jeg vil da også gerne selv undersøge sagen nærmere en af de kommende dage, hvis jeg vel at mærke kan

Det er da super.
Jeg troede ikke du kunne klare mere end et par hundrede meter af gangen.
Fortsæt du endelig med det.
Få læggen kølet ned, efter hver gang du har løbet.

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:Kunstige sødestoffer skulle da helst ikke stimulere insulinfrigivelsen - Så er det i hvert fald meget uhensigtmæssigt at vi anbefaler dem til diabetikere... Måske der hentydes til de sødemidler, som levere energi.

Nej du har sgu nok fat i noget Pia..
Men jeg syntes ikke citatet fra artiklen kan læses anderledes, end at kunstigt sødede drikke også stimulerer insulinfrigivelsen..??

Måske vi skal tage fat i Incognito for at høre nærmere..?

Det kunne være interessant at hører hvad Incognito præcis mener/tænker om det. Men jeg vil da også gerne selv undersøge sagen nærmere en af de kommende dage, hvis jeg vel at mærke kan

i så fald må du meger gerne poste hvad du nu engang kommer frem til

Kæmperen skrev:Det er da super.
Jeg troede ikke du kunne klare mere end et par hundrede meter af gangen.
Fortsæt du endelig med det.
Få læggen kølet ned, efter hver gang du har løbet.

Mange tak Morten - Konditionen var faktisk bedre end forventet, selvom den selvfølgelig ikke var SUPER.

Ville det hjælpe f.eks. at smide en ispose på tror du? Det er noget jeg altid har døjet med, så det har (desværre) altid hæmmet mig når jeg har løbet eller gået lange distancer

Så fik jeg lige målt mine guns same livvidde.

GUNZ = 38 cm
Livvidde = 91 cm

Så har jeg lidt at sammenligne med til efter cut - må se om jeg kan få taget mål af lår samt bryst imorgen.

DAMNIT... Vågnede ført her kl 11 da min mor ringede og vækkede mig - må have slået vækkeuret fra da det ringede kl. 8.

Så nu er jeg nødt til at nuppe måltid 1 + 2 på samme tid. Derudover har jeg mindre til til mit SRP idag da jeg skal ned og træne ved 14.30 - 15 tiden.

MC skrev:

Kæmperen skrev:Det er da super.
Jeg troede ikke du kunne klare mere end et par hundrede meter af gangen.
Fortsæt du endelig med det.
Få læggen kølet ned, efter hver gang du har løbet.

Mange tak Morten - Konditionen var faktisk bedre end forventet, selvom den selvfølgelig ikke var SUPER.

Ville det hjælpe f.eks. at smide en ispose på tror du? Det er noget jeg altid har døjet med, så det har (desværre) altid hæmmet mig når jeg har løbet eller gået lange distancer

Ja, eller bare en pose frosne ærter. Det bliver for dyrt med isposer i længden.
Et andet trick er at bruge brun sæbe. Fyld en frostpose op med sæben og læg den i fryseren. Den vil, når den er frosen, kunne formes som du vil ha´ den og den kan bruges igen og igen.

Kæmperen skrev:

MC skrev:

Kæmperen skrev:Det er da super.
Jeg troede ikke du kunne klare mere end et par hundrede meter af gangen.
Fortsæt du endelig med det.
Få læggen kølet ned, efter hver gang du har løbet.

Mange tak Morten - Konditionen var faktisk bedre end forventet, selvom den selvfølgelig ikke var SUPER.

Ville det hjælpe f.eks. at smide en ispose på tror du? Det er noget jeg altid har døjet med, så det har (desværre) altid hæmmet mig når jeg har løbet eller gået lange distancer

Ja, eller bare en pose frosne ærter. Det bliver for dyrt med isposer i længden.
Et andet trick er at bruge brun sæbe. Fyld en frostpose op med sæben og læg den i fryseren. Den vil, når den er frosen, kunne formes som du vil ha´ den og den kan bruges igen og igen.

Kanon - det tror jeg sku jeg vil prøve

Tror faktisk at det er det Ulrik fra hulen bruger.

MC skrev:DAMNIT... Vågnede ført her kl 11 da min mor ringede og vækkede mig - må have slået vækkeuret fra da det ringede kl. 8.

Så nu er jeg nødt til at nuppe måltid 1 + 2 på samme tid. Derudover har jeg mindre til til mit SRP idag da jeg skal ned og træne ved 14.30 - 15 tiden.

Det behøves du da ikke ? Du kan jo bare udbygge en af dine andre måltider, så dine kcal kommer til at stemme!

MC skrev:DAMNIT... Vågnede ført her kl 11 da min mor ringede og vækkede mig - må have slået vækkeuret fra da det ringede kl. 8.

Så nu er jeg nødt til at nuppe måltid 1 + 2 på samme tid. Derudover har jeg mindre til til mit SRP idag da jeg skal ned og træne ved 14.30 - 15 tiden.

Hvis jeg nu lover ikke at snakke med dig i dag til træning, burde det skære omkring en halv time af din træningstid.

Hvad er dit SRP om forresten?

essensen skrev:

MC skrev:DAMNIT... Vågnede ført her kl 11 da min mor ringede og vækkede mig - må have slået vækkeuret fra da det ringede kl. 8.

Så nu er jeg nødt til at nuppe måltid 1 + 2 på samme tid. Derudover har jeg mindre til til mit SRP idag da jeg skal ned og træne ved 14.30 - 15 tiden.

Det behøves du da ikke ? Du kan jo bare udbygge en af dine andre måltider, så dine kcal kommer til at stemme!

Jeg nappede bare måltid 1 og 2 med ½ times mellemrum. Det går nok denne ene gang

Hoosier skrev:

MC skrev:DAMNIT... Vågnede ført her kl 11 da min mor ringede og vækkede mig - må have slået vækkeuret fra da det ringede kl. 8.

Så nu er jeg nødt til at nuppe måltid 1 + 2 på samme tid. Derudover har jeg mindre til til mit SRP idag da jeg skal ned og træne ved 14.30 - 15 tiden.

Hvis jeg nu lover ikke at snakke med dig i dag til træning, burde det skære omkring en halv time af din træningstid.

Hvad er dit SRP om forresten?

ja det tror jeg du har helt ret i! Men jeg overlever nu nok, kæbetøjet skal jo også trænes engang imellem

Mit overordnede emne er ungdomskriminalitet, og det det jeg så skriver om er "Knive i natten". jeg skal bl.a. redegøre for den seneste tids mange knivoverfald, analysere noge kampagner, redegøre for lovgivningen i forbindelse med straf osv.

Men jeg er oppe på 8/10-15 sider nu, så tror bare jeg holder her - kan virkelig ikke klare at sidde og skrive i længere tid af gangen. Men jeg satser alligevel på at være færdig fredag.

Så fik jeg målt lårene.. imponerende 59 cm

Faktisk er de kun LIGE større end Hoosiers lår

MC skrev:Så fik jeg målt lårene.. imponerende 59 cm

Faktisk er de kun LIGE større end Hoosiers lår

Mit venstre er 59 cm på en god dag. Men mine lår er dog nok noget mere fede end dine!

Hoosier skrev:

MC skrev:Så fik jeg målt lårene.. imponerende 59 cm

Faktisk er de kun LIGE større end Hoosiers lår

Mit venstre er 59 cm på en god dag. Men mine lår er dog nok noget mere fede end dine!

Tak for det - Der sank min selvtillid lige yderligere

Så det godt der skal squattes idag, så må jeg lige give den lidt gas idag Jeg tager ned lige om snart, jeg skal nok tage de der ting med.

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Så fik jeg målt lårene.. imponerende 59 cm

Faktisk er de kun LIGE større end Hoosiers lår

Mit venstre er 59 cm på en god dag. Men mine lår er dog nok noget mere fede end dine!

Tak for det - Der sank min selvtillid lige yderligere

Så det godt der skal squattes idag, så må jeg lige give den lidt gas idag Jeg tager ned lige om snart, jeg skal nok tage de der ting med.

Super! Hvis du går, før jeg er der, kan du bare lægge dem i pigernes omklædningsrum.

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:Så fik jeg målt lårene.. imponerende 59 cm

Faktisk er de kun LIGE større end Hoosiers lår

Mit venstre er 59 cm på en god dag. Men mine lår er dog nok noget mere fede end dine!

Tak for det - Der sank min selvtillid lige yderligere

Så det godt der skal squattes idag, så må jeg lige give den lidt gas idag Jeg tager ned lige om snart, jeg skal nok tage de der ting med.

Super! Hvis du går, før jeg er der, kan du bare lægge dem i pigernes omklædningsrum.

Du mener pigens ?

Jeg smutter nok først omkring 17.45, jeg skal bare være hjemme til håndbold

MC skrev:Du mener pigens ?

Jeg smutter nok først omkring 17.45, jeg skal bare være hjemme til håndbold

Hahaha. Ja, det er jo nærmest mit private omklædningsrum. Og fint, så ses vi! Jeg satser på at være der ved 16-tiden.

Træning d. 23.1.2008
Wheels'Back'Biceps

Igen træning med styrkeløfterne, og igen en godkendt træning. Mine inderlår brokkede sig lidt under squat da de var lidt ømme, men ellers gik det fint. Dødløften blev lit bedre efter lidt tips fra Jens, og så gik mine pullups faktisk også rimelig pænt idag.

I hulen var de sædvanlige styrkeløftere incl. Hoosier, 2/3 af discotrioen og Ulrik som kom tøffende ligesom jeg smuttede.

Træningspas i 2008: 13

Pre-workout: 2 stk. All natural Caffein tabs.

Squat (Teknik)
08 x 20 kg
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
05 x 75 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

* Igen kørte teknikken rigtig godt - dog mangler der stadig nogle cm i dybden, men det skal nok komme med tiden.

Dødløft (Teknik)
05 x 60 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Pullups (OH)
07 x BW
07 x BW
05 x BW

Seated V-grip Rows
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

DB Hammer Curls
08 x 21 kg
08 x 23.5 kg
08 x 23.5 kg

Calf Raises
Den glemte jeg sku da

EZ-Curls
8 x 32.5 kg - Rep PR!

Squatten kører bedre og bedre for hver gang, og DL viste også lidt fremskridt idag.

Efter træningen blev der fortærret en DANutrition proteinbar, en proteinshake, og så ræsede jeg ellers afsted i regnen for at nå hjem til håndbold. Regner med at tage ned og træne imorgen inden jeg skal på job. Men er jeg for træt blvier det nok en hviledag da jeg også skal have lavet SRP!

Dagens træning: :D:D:D

Træning d. 24.1.2008
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Tidlig træning idag da jeg skalp å arbejde i eftermiddag. Træningen var stille og rolig, energien middel - men tilgengæld havde jeg stort set hulen for mig selv, så der blev fyret helt op for anlægget! De få motionister som var der da jeg kom, smuttede efter en 15-20 minutters tid.

Træningspas i 2008: 14

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
12 x 20 kg
08 x 50 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
03 x 90 kg * Der var til mindst en mere, men ingen spotter så lod vær'.

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
07 x 31 kg
05 x 31 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
06 x 26 kg
05 x 26 kg

Dips
08 x BW + 12.5 kg
07 x BW + 12.5 kg
05 x BW + 12.5 kg

Lateral Raises
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg
08 x 13.5 kg

* pæne var de bestemt ikke

Kneeling Cable Crunches
10 x 75 kg
10 x 80 kg (Hele stakken)
10 x 80 kg

Dragon Flags
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Som sagt skal jeg på arbejde iaften, og nu står den på lidt SRP. Træning igen imorgen

Dagens træning: :D:D:D

Du plejer at skrive din vægt vist hver uge eller hver dag. (under bulk)
Gør du ikke det mere?
Vlle være spændende og følge hvor meget du taber dig under din cut.

curls skrev:Du plejer at skrive din vægt vist hver uge eller hver dag. (under bulk)
Gør du ikke det mere?
Vlle være spændende og følge hvor meget du taber dig under din cut.

Jo det gør jeg - da jeg bulkede skrev jeg den hver onsdag morgen, men eftersom jeg startede cut i mandags vejer jeg mig fremover hver mandag morgen. En side eller to tilbage kan du se min vægt fra i mandags, og så kører jeg den ellers videre derfra som jeg plejer :)

Men fedt der er interesse for mit cut =D>

I morges var jeg simpelthen så træt at jeg stod op kl 8 for at spise min morgenmad, for derefter at gå i seng og sove 3 timer mere. Nu er jeg dejlig frisk :thumpup:

Kan dog mærke at især min ryg er lidt ristet efter en ret hård træningsuge, så jeg tager den nok lidt med ro til dagens træning.

Mht. cuttet så går det super - har næsten fulgt min kostplan til punkt og prikke (Nogle gange har det været nødvendigt at bytte om på nogle måltider, hvilket kan være en kabale i sig selv) og så har ejg nu være 100% slikfri i 4 dage =D> Så det tegner rigtig godt hvis jeg kan fortsætte sådan her; Glæder mig rigtig meget til mandagens vejning.

Godt kæmpet MC. Det kræver jo vilje det pjat..

Sella