Fucking niceeee dødløft Mads =D> DU er så BB - på en SL-måde =D>

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 17.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Endnu en lækker træning - Har ferie, så masser tid til at samle kræfterne og få noget mad i maven. Eneste minus var vejret (SNESTORM) og at jeg stadig havde lidt ondt i venstre skinneben efter weekenden.
Men squatten kørte rigtig godt, dybden er ved at være der

Træningspas i 2008: 51

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

Squat
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
01 x 140 kg * Kneewraps
01 x 140 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps

Dødløft
05 x 60 kg
03 x 100 kg
03 x 140 kg
03 x 200 kg - Rep PR! Der var til mindst en mere, men havde lovet Bay kun at slå hans PR med én - så har han noget realistisk at gå efter på torsdag
08 x 140 kg * HAMMER BB!!!
05 x 140 kg
05 x 140 kg

Pullups (OH)
08 x BW
07 x BW
07 x BW

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

DB Hammercurls
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Crosstrainer
15 minutter

var så heldig at få et lift hjem, så undgik trække cyklen hjem i snestormen

Dagens træning: :D:D:D:D[/font]

Lækker træning med både squat og død

Kører du dine pullups til udmattelse?

Bay skrev:Fucking niceeee dødløft Mads =D> DU er så BB - på en SL-måde =D>

tak Thomas! Det er jo sådan vi ka li' det - MEJE MEJE SLBB

Kæmperen skrev:

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 17.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Endnu en lækker træning - Har ferie, så masser tid til at samle kræfterne og få noget mad i maven. Eneste minus var vejret (SNESTORM) og at jeg stadig havde lidt ondt i venstre skinneben efter weekenden.
Men squatten kørte rigtig godt, dybden er ved at være der

Træningspas i 2008: 51

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

Squat
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
01 x 140 kg * Kneewraps
01 x 140 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps

Dødløft
05 x 60 kg
03 x 100 kg
03 x 140 kg
03 x 200 kg - Rep PR! Der var til mindst en mere, men havde lovet Bay kun at slå hans PR med én - så har han noget realistisk at gå efter på torsdag
08 x 140 kg * HAMMER BB!!!
05 x 140 kg
05 x 140 kg

Pullups (OH)
08 x BW
07 x BW
07 x BW

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

DB Hammercurls
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Crosstrainer
15 minutter

var så heldig at få et lift hjem, så undgik trække cyklen hjem i snestormen

Dagens træning: :D:D:D:D[/font]

Lækker træning med både squat og død

Kører du dine pullups til udmattelse?

THX!

jeg kører dem ikke helt ud nej - Kan sikkert godt presse et par stykker mere ud, men skalo gså have energi til rows'ne

MC skrev:

Kæmperen skrev:

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 17.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Endnu en lækker træning - Har ferie, så masser tid til at samle kræfterne og få noget mad i maven. Eneste minus var vejret (SNESTORM) og at jeg stadig havde lidt ondt i venstre skinneben efter weekenden.
Men squatten kørte rigtig godt, dybden er ved at være der

Træningspas i 2008: 51

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

Squat
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
01 x 140 kg * Kneewraps
01 x 140 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps

Dødløft
05 x 60 kg
03 x 100 kg
03 x 140 kg
03 x 200 kg - Rep PR! Der var til mindst en mere, men havde lovet Bay kun at slå hans PR med én - så har han noget realistisk at gå efter på torsdag
08 x 140 kg * HAMMER BB!!!
05 x 140 kg
05 x 140 kg

Pullups (OH)
08 x BW
07 x BW
07 x BW

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

DB Hammercurls
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Crosstrainer
15 minutter

var så heldig at få et lift hjem, så undgik trække cyklen hjem i snestormen

Dagens træning: :D:D:D:D[/font]

Lækker træning med både squat og død

Kører du dine pullups til udmattelse?

THX!

jeg kører dem ikke helt ud nej - Kan sikkert godt presse et par stykker mere ud, men skalo gså have energi til rows'ne

OK

Bare fordi du kørte 8-7-7

Kan ikke helt se logikken

Kæmperen skrev:

MC skrev:

Kæmperen skrev:

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 17.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Endnu en lækker træning - Har ferie, så masser tid til at samle kræfterne og få noget mad i maven. Eneste minus var vejret (SNESTORM) og at jeg stadig havde lidt ondt i venstre skinneben efter weekenden.
Men squatten kørte rigtig godt, dybden er ved at være der

Træningspas i 2008: 51

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

Squat
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 100 kg
03 x 120 kg
01 x 140 kg * Kneewraps
01 x 140 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps
03 x 120 kg * Kneewraps

Dødløft
05 x 60 kg
03 x 100 kg
03 x 140 kg
03 x 200 kg - Rep PR! Der var til mindst en mere, men havde lovet Bay kun at slå hans PR med én - så har han noget realistisk at gå efter på torsdag
08 x 140 kg * HAMMER BB!!!
05 x 140 kg
05 x 140 kg

Pullups (OH)
08 x BW
07 x BW
07 x BW

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

DB Hammercurls
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Crosstrainer
15 minutter

var så heldig at få et lift hjem, så undgik trække cyklen hjem i snestormen

Dagens træning: :D:D:D:D[/font]

Lækker træning med både squat og død

Kører du dine pullups til udmattelse?

THX!

jeg kører dem ikke helt ud nej - Kan sikkert godt presse et par stykker mere ud, men skalo gså have energi til rows'ne

OK

Bare fordi du kørte 8-7-7

Kan ikke helt se logikken

Det jeg mener er at jeg sagtens kan presse et par stykker mere ud - Men vælger at køre med lidt overskud, da jeg kører tunge rows. Derfor kører jeg mig ikke helt ud

MC skrev:Det jeg mener er at jeg sagtens kan presse et par stykker mere ud - Men vælger at køre med lidt overskud, da jeg kører tunge rows. Derfor kører jeg mig ikke helt ud

Den har jeg fanget.
Så det er på følelsen altså

Kæmperen skrev:

MC skrev:Det jeg mener er at jeg sagtens kan presse et par stykker mere ud - Men vælger at køre med lidt overskud, da jeg kører tunge rows. Derfor kører jeg mig ikke helt ud

Den har jeg fanget.
Så det er på følelsen altså

Sådan kan man vel godt sige det

[font=Calibri]Træning d. 18.3.2008
Dag I: Chest'Triceps'Shoulders'Abs

Lækker træning igen idag - Cyklen var som sagt blevet oppe ved hulen pga. snestormen igår, så den stod på powerwalk til træning idag - super nice Desuden fik jeg virkelig givet nogle tæsk til patterne, og derudover fik jeg laver en god gang cardio samt udstrækning til sidst.

Træningspas i 2008: 52

Powerwalk
30 minutter.

Pre-workout: 100g kylling, 50g pasta samt 150g grøntsager + 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
08 x 70 kg
05 x 100 kg - Rep PR! Lidt forced på sidste rep.
06 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
08 x 31 kg
06 x 31 kg

* Så var der ikke mere at komme efter i patterne

DB Skulderpres
07 x 26 kg
07 x 26 kg
06 x 26 kg

Dips
07 x BW + 10 kg * Alt for kort pause!
10 x BW + 10 kg
09 x BW + 10 kg

Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet med:

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Crosstrainer
20 minutter

- Shake + udstrækning.

Dagens træning: :D:D:D:D[/font]

Jeg har lige optegnet powerwalk ruten på iform.dk's løberute opmåler:



Tid: 30 minutter
Distance: 3.39 km
Hastighed: 6.78 km/t

Sjovt, jeg var ellers sikker på, der var længere. For har målt hjemme fra mig og op til klubben med samme beregner, og der er 2.85 km. Men udmærket gået ellers for en næsten første gangspw. =D>

Unødig cardio m8, hva går der af dig.. Og tillykke med din rep PR selvom den var forced..

Hoosier skrev:Sjovt, jeg var ellers sikker på, der var længere. For har målt hjemme fra mig og op til klubben med samme beregner, og der er 2.85 km. Men udmærket gået ellers for en næsten første gangspw. =D>

Lyder også mærkeligt at der ikke skulle være længere mellem os - især hvis man tænker på at der er mindst 1km fra dig til Sundbyvester plads

Sniper skrev:Unødig cardio m8, hva går der af dig.. Og tillykke med din rep PR selvom den var forced..

CUT - det er hvad der går af mig

Og thx dude - regner med at kunne tage dem alene meget snart

MC skrev:

Sniper skrev:Unødig cardio m8, hva går der af dig.. Og tillykke med din rep PR selvom den var forced..

CUT - det er hvad der går af mig

Og thx dude - regner med at kunne tage dem alene meget snart

Hehe.. Fair nok.. Ja gør du det, fremgang er altid nice.. Glæder mig til at se dig bænke 150kg i den nærmeste fremtid.. Bare rolig jeg mener self kun 1RM..

Sniper skrev:

MC skrev:

Sniper skrev:Unødig cardio m8, hva går der af dig.. Og tillykke med din rep PR selvom den var forced..

CUT - det er hvad der går af mig

Og thx dude - regner med at kunne tage dem alene meget snart

Hehe.. Fair nok.. Ja gør du det, fremgang er altid nice.. Glæder mig til at se dig bænke 150kg i den nærmeste fremtid.. Bare rolig jeg mener self kun 1RM..

Gi mig 1 år

MC skrev:

Sniper skrev:

MC skrev:

Sniper skrev:Unødig cardio m8, hva går der af dig.. :wink: Og tillykke med din rep PR selvom den var forced.. :wink:

CUT - det er hvad der går af mig :wink:

Og thx dude - regner med at kunne tage dem alene meget snart :wink:

Hehe.. Fair nok.. :D Ja gør du det, fremgang er altid nice.. Glæder mig til at se dig bænke 150kg i den nærmeste fremtid.. :D Bare rolig jeg mener self kun 1RM.. :mrgreen:

Gi mig 1 år :lol:

Ja hvis forced er en del af dine rep PR's burde da være muligt i morgen :wink: :mrgreen:

Men lækkert at du bliver ved med at rive PR's afsted på diæt! =D>

8800 skrev:

MC skrev:

Sniper skrev:

MC skrev:

Sniper skrev:Unødig cardio m8, hva går der af dig.. :wink: Og tillykke med din rep PR selvom den var forced.. :wink:

CUT - det er hvad der går af mig :wink:

Og thx dude - regner med at kunne tage dem alene meget snart :wink:

Hehe.. Fair nok.. :D Ja gør du det, fremgang er altid nice.. Glæder mig til at se dig bænke 150kg i den nærmeste fremtid.. :D Bare rolig jeg mener self kun 1RM.. :mrgreen:

Gi mig 1 år :lol:

Ja hvis forced er en del af dine rep PR's burde da være muligt i morgen :wink: :mrgreen:

Men lækkert at du bliver ved med at rive PR's afsted på diæt! =D>

Tjaeh - Nu er det jo bare "rep pr", dem tager jeg nu ikke så seriøst. Det der tæller er 1RM's

Men ja, det er super

MC skrev:

Hoosier skrev:Sjovt, jeg var ellers sikker på, der var længere. For har målt hjemme fra mig og op til klubben med samme beregner, og der er 2.85 km. Men udmærket gået ellers for en næsten første gangspw. =D>

Lyder også mærkeligt at der ikke skulle være længere mellem os - især hvis man tænker på at der er mindst 1km fra dig til Sundbyvester plads

Den har jeg også målt, og får afstanden mellem dig og mig til lige godt 1 km. Men på dit kort kan jeg se, at du skyder en genvej i forhold til, hvis du skulle gå forbi mig først. Så det passer måske meget godt alligevel?!

Hoosier skrev:

MC skrev:

Hoosier skrev:Sjovt, jeg var ellers sikker på, der var længere. For har målt hjemme fra mig og op til klubben med samme beregner, og der er 2.85 km. Men udmærket gået ellers for en næsten første gangspw. =D>

Lyder også mærkeligt at der ikke skulle være længere mellem os - især hvis man tænker på at der er mindst 1km fra dig til Sundbyvester plads

Den har jeg også målt, og får afstanden mellem dig og mig til lige godt 1 km. Men på dit kort kan jeg se, at du skyder en genvej i forhold til, hvis du skulle gå forbi mig først. Så det passer måske meget godt alligevel?!

Jeps, jeg tager den skråt igennem

Nå men jeg stræber efter at komme op omkring de 7 km/t, det må være første delmål. Og nu er det jo heller ikke sikkert at ruteopmåleren er HELT præcis

Synes ikk i sku snydes for denne video - ifølge charlie minder den om mig

MC skrev:Synes ikk i sku snydes for denne video - ifølge charlie minder den om mig

Det sku da BAY!

[font=Calibri]Træning d. 19.3.2008
Wheels'Back'Bisser

Let træning med fokus på teknik i squat og dødløft - Igen blev jeg mobbet for min dødløft teknik, så nu er jeg næsten blevet tvunget til at køre lidt sumo. Vil stadig løfte KV til SM, men vil prøve at give sumo en chance og køre det stille og roligt ind.

Desuden fik jeg igen igen powerwalket både frem og tilbage fra træning - det er ved at blive en god vane.

Træningspas i 2008: 53

Powerwalk
Ca. 40 minutter.

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs. + 1 stk. Bodylab crispy proteinbar

KV Dødløft
05 x 65 kg
05 x 110 kg
05 x 125 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg

Sumo Dødløft
1 x 140 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg
1 x 110 kg

Squat
05 x 20 kg
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg
05 x 70 kg

Supersettet med:

Pullups (OH)
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB Rows
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Supersettet med:

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Crosstrainer
10 minutter

Powerwalk
Ca. 40 minutter.

- Shake + udstrækning

Og så nåede jeg hjem lige inden det begyndte at sne (igen)

Dagens træning: :D:D:D[/font]

Vejer mig forresten imorgen tidligt, da jeg skal til påskefrokost imorgen - derfor bliver det også en halv spisedag, dog kommer maden primært til at bestå af ting som laks, rejer, tun osv. så det er egentlig fint nok.

Mht. vægten ved jeg ikke helt hva jeg skal forvente - Kosten var ikke helt optimal i weekenden hvor jeg var i Aalborg, men resten af dagenen har kosten kørt super og har fået lavet en del cardio samt powerwalk. Så nu må vi se hvad vægten siger

Morgenvægt d. 20/3-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg
28/01-2008 90.6 kg (+1.1 kg)
04/02-2008 89.9 kg (-0.7 kg)
12/02-2008 89.5 kg (-0.4 kg)
18/02-2008 89.5 kg (-0.0 kg)
25/02-2008 88.6 kg (-0.9 kg)
04/03-2008 88.0 kg (-0.6 kg)
14/03-2008 86.6 kg (-1.4 kg)
20/03-2008 86.0 kg (-0.6 kg)

Rigtig godt tilfreds den dårlige kost i weekenden samt det fact at jeg ikke har cyklet den times tid til og fra hverdag grundet ferie.

Påskefrokostidag hvor jeg ikke vil holde mig tilbage

MC skrev:Morgenvægt d. 20/3-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg
28/01-2008 90.6 kg (+1.1 kg)
04/02-2008 89.9 kg (-0.7 kg)
12/02-2008 89.5 kg (-0.4 kg)
18/02-2008 89.5 kg (-0.0 kg)
25/02-2008 88.6 kg (-0.9 kg)
04/03-2008 88.0 kg (-0.6 kg)
14/03-2008 86.6 kg (-1.4 kg)
20/03-2008 86.0 kg (-0.6 kg)

Rigtig godt tilfreds den dårlige kost i weekenden samt det fact at jeg ikke har cyklet den times tid til og fra hverdag grundet skole.

Påskefrokostidag hvor jeg ikke vil holde mig tilbage

Ser sq godt ud.. Meen det er lidt volsomt det cut der i forhold til teorien..

Sniper skrev:

MC skrev:Morgenvægt d. 20/3-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg
28/01-2008 90.6 kg (+1.1 kg)
04/02-2008 89.9 kg (-0.7 kg)
12/02-2008 89.5 kg (-0.4 kg)
18/02-2008 89.5 kg (-0.0 kg)
25/02-2008 88.6 kg (-0.9 kg)
04/03-2008 88.0 kg (-0.6 kg)
14/03-2008 86.6 kg (-1.4 kg)
20/03-2008 86.0 kg (-0.6 kg)

Rigtig godt tilfreds den dårlige kost i weekenden samt det fact at jeg ikke har cyklet den times tid til og fra hverdag grundet skole.

Påskefrokostidag hvor jeg ikke vil holde mig tilbage :twisted:

Ser sq godt ud.. Meen det er lidt volsomt det cut der i forhold til teorien..

Der da intet voldsomt i det :? 600g på en uge er ganske fint =D>

Sniper skrev:

MC skrev:Morgenvægt d. 20/3-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg
28/01-2008 90.6 kg (+1.1 kg)
04/02-2008 89.9 kg (-0.7 kg)
12/02-2008 89.5 kg (-0.4 kg)
18/02-2008 89.5 kg (-0.0 kg)
25/02-2008 88.6 kg (-0.9 kg)
04/03-2008 88.0 kg (-0.6 kg)
14/03-2008 86.6 kg (-1.4 kg)
20/03-2008 86.0 kg (-0.6 kg)

Rigtig godt tilfreds den dårlige kost i weekenden samt det fact at jeg ikke har cyklet den times tid til og fra hverdag grundet skole.

Påskefrokostidag hvor jeg ikke vil holde mig tilbage

Ser sq godt ud.. Meen det er lidt volsomt det cut der i forhold til teorien..

Voldsomt? Jeg ligger på et gennemsnit på 2.3kg om måneden. Dvs. omkring de 500g om ugen.

Og i sidste uge blev jeg pumket for at tabe mig for langsomt

cj8000 skrev:

Sniper skrev:

MC skrev:Morgenvægt d. 20/3-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg
28/01-2008 90.6 kg (+1.1 kg)
04/02-2008 89.9 kg (-0.7 kg)
12/02-2008 89.5 kg (-0.4 kg)
18/02-2008 89.5 kg (-0.0 kg)
25/02-2008 88.6 kg (-0.9 kg)
04/03-2008 88.0 kg (-0.6 kg)
14/03-2008 86.6 kg (-1.4 kg)
20/03-2008 86.0 kg (-0.6 kg)

Rigtig godt tilfreds den dårlige kost i weekenden samt det fact at jeg ikke har cyklet den times tid til og fra hverdag grundet skole.

Påskefrokostidag hvor jeg ikke vil holde mig tilbage :twisted:

Ser sq godt ud.. Meen det er lidt volsomt det cut der i forhold til teorien..

Der da intet voldsomt i det :? 600g på en uge er ganske fint =D>

Jeg synes også selv det er tilpas

MC skrev:

Sniper skrev:

MC skrev:Morgenvægt d. 20/3-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg
28/01-2008 90.6 kg (+1.1 kg)
04/02-2008 89.9 kg (-0.7 kg)
12/02-2008 89.5 kg (-0.4 kg)
18/02-2008 89.5 kg (-0.0 kg)
25/02-2008 88.6 kg (-0.9 kg)
04/03-2008 88.0 kg (-0.6 kg)
14/03-2008 86.6 kg (-1.4 kg)
20/03-2008 86.0 kg (-0.6 kg)

Rigtig godt tilfreds den dårlige kost i weekenden samt det fact at jeg ikke har cyklet den times tid til og fra hverdag grundet skole.

Påskefrokostidag hvor jeg ikke vil holde mig tilbage :twisted:

Ser sq godt ud.. Meen det er lidt volsomt det cut der i forhold til teorien..

Voldsomt? Jeg ligger på et gennemsnit på 2.3kg om måneden. Dvs. omkring de 500g om ugen.

Og i sidste uge blev jeg pumket for at tabe mig for langsomt :roll: :mrgreen:

Hehe.. Man kan heller aldrig gøre folk tilfrredse hva.. :wink: Arh, gennemsnittet af det du skriver der, pånær når du tager på :wink: , er vel 0,7kg svarende til 7000 kcal på dagsbasis.. Tror du taber lidt muskelmasse på den konto.. Anaway ser stabilt ud og fornuftigt alt i alt.. Fandme iorden MC.. =D>