MC skrev:

Dingo skrev:

MC skrev:Så blev man 19 år - hold kæft årene flyver afsted :?

Bette knoes :P


Tillykke mate..
du giver den sgu gas med traeningen.. kan godt vaere du siger du er misundelig paa min tur, men ikke at kunne traene er vitterligt ogsaa nedtur nogle gange.
Ikke at jeg ville undvaere turen, men forstaa mig ret :)

Tak mate :)

Jeg er meget midsundelig på dig, men på den anden side ville jeg heller ikke have det godt med at skulle undvære træningen så længe - hvordan med kosten, er den nogenlunde?

Vi må lige teame op til noget smedning når du engang kommer hjem :)

Kosten? Hvilken kost?
Haha den har aldrig vaeret saa elendig.. det er pisse svaert at strukturere noget fordi man hele tiden skal paa restaurent for at faa noget at spise..

Og ved sgu ikke om jeg toer traene med dig, du er jo hulk i forhold til mig :P jeg er jo den stoerste n00b naar jeg kommer hjem :P
Ej det maa vi lige finde ud af, helt sikkert! :wink:

Og saa ogsaa lige dit rygbilled.. det fandme flot mads..! det er jo vild fremgang ... =D>

Dingo skrev:

MC skrev:

Dingo skrev:

MC skrev:Så blev man 19 år - hold kæft årene flyver afsted :?

Bette knoes :P


Tillykke mate..
du giver den sgu gas med traeningen.. kan godt vaere du siger du er misundelig paa min tur, men ikke at kunne traene er vitterligt ogsaa nedtur nogle gange.
Ikke at jeg ville undvaere turen, men forstaa mig ret :)

Tak mate :)

Jeg er meget midsundelig på dig, men på den anden side ville jeg heller ikke have det godt med at skulle undvære træningen så længe - hvordan med kosten, er den nogenlunde?

Vi må lige teame op til noget smedning når du engang kommer hjem :)

Kosten? Hvilken kost?
Haha den har aldrig vaeret saa elendig.. det er pisse svaert at strukturere noget fordi man hele tiden skal paa restaurent for at faa noget at spise..

Og ved sgu ikke om jeg toer traene med dig, du er jo hulk i forhold til mig :P jeg er jo den stoerste n00b naar jeg kommer hjem :P
Ej det maa vi lige finde ud af, helt sikkert! :wink:

Og saa ogsaa lige dit rygbilled.. det fandme flot mads..! det er jo vild fremgang ... =D>

Synes det lød som om kosten var god og billig - Men vi må snart lige få et par billeder af ålen så - ved du hvor meget du har tabt dig?

Og tak for komplimenterne - det varmer :wub:

[font=Calibri]Træning d. 18.4.2008
Wheels'Back'Bisser

Powerwalk
30 min.

Rigtig fin træning med Hoosier, Claus og Morten idag. Trænede tidligt pga. helligdag, og energien var rigtig fin. Squatten kørte også fornemt, og begynder klart at kunne mærke fremgang nu.

Træningspas i 2008: 70

Pre-workout: 2 stk. Danutrition caffein tabs.

Box Squat
10 x 20 kg
10 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
08 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg

Squat
05 x 100 kg
05 x 100 kg

Dødløft
05 x 60 kg
03 x 100 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg
05 x 135 kg

Sumo Dødløft
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Supersettet med:

Pullups (OH)
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg´

Supersettet med:

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Crosstrainer
30 minutter.

+ Shake & udstrækning.

Powerwalk
35 min.

Dagens træning: :D:D:D[/font]

[font=Calibri]Træning d. 19.4.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

- Starring Claus, Ulrik & Christian

Stod tidligt op for at træne idag, da jeg skal ud og jobbe den her til eftermiddag. Men vejret er super skønt, så allerede da jeg tog det første skridt ud af døren vidste jeg bare det ville blive en kanon træning - og det blev det!

Virkelig fedt at sommeren virkelig er begyndt at tage sit indtog - snart skal bukserne også skiftes ud med shorts

Træningspas i 2008: 71

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
06 x 85 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
08 x 31 kg
07 x 31 kg

DB Flyers
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

* Brændte rigtig godt - vil jeg prøve at køre fremover!

DB Skulderpres
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Dips
10 x BW + 12.5 kg
08 x BW + 12.5 kg
08 x BW + 12.5 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Supersettet med:

Incline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Crosstrainer
40 minutter

Motionscykel
5 minutter.

+ Shake & udstrækning.

Dagens træning: :D:D:D[/font]

Laver du din cardio før eller efter træningspasset?

Bork skrev:Laver du din cardio før eller efter træningspasset?

Altid efter

Hjemme efter 8 timers arbejde - siste aftensmad derovre, så aftensmaden blev lidt en vurderingsag mht. kalorier - tilgengæld har jeg fået lavet rigtig godt med cardio, da jeg også cyklede til og fra Forum.

Kanon lækkert vejr idag - stod op ved 11 tiden, og besluttede mig for at hoppe i mine træningsbukser og en tanktop og hoppe afsted på en powerwalk - så det gjorde jeg. Dog blev den begrænset idt af et sår på ventre hæl, så fik ikke gået så hurtigt som jeg havde håbet.

Cardio
POWERWALK

Tid: 35 minutter
Distance: 3.5 km
Kcal forbrændt: 308 kcal
Hastighed: 6.10 km/t
Kilometertid: 9:50 min:sek / km

Resten af dagen står på lektier ( :evil: ) og senere Brøndby - OB i TV =D>

MC skrev:Synes det lød som om kosten var god og billig - Men vi må snart lige få et par billeder af ålen så - ved du hvor meget du har tabt dig?

Og tak for komplimenterne - det varmer :wub:

Det er den skam ogsaa... kyllingefilet med ris/pasta osv, ca. 20 kr..
Men men men... det er svaert fordi man hele tiden skal finde en resataurent HVER gang man skal spise bare det mindste. Det er ikke rigtig til at have mad paa vores hotelvaerelse og man maa ikke tilberede mad selv der (altsaa kokkerere).. Saa every fucking time, skal man ned i byen og ind paa en restaurent og vente 20 minutter paa maden.. saa man skal tage 45-60 minutter ud af sin tid for hvert maaltid, alt afhaengig af om man er i byen i forvejen eller ej. Derved bliver det besvaerligt.
Og hvis man er paa ture osv, som vi jo tit er, saa sidder man meget i en bus osv og saa kikser den ogsaa.

Har ikke haft mulighed for en vaegt siden Saigon, dvs. ca 2 maaneder siden!
Vil skyde paa jeg maaske vejer 67-68 kg nu men det er rent skud i taagen..

Men har inderlige planer for naar jeg kommer hjem.. ogsaa med kosten. Har jo skrevet lidt om hvordan det bliver bedre paa arbejdet naar jeg kommer hjem fordi jeg skifter afdeling saa jeg er paa gulvet og kan styre mit indtag meget bedre!
Det skal nok blive godt, det er jeg sikker paa! Pausen har givet mig blod paa tanden


Og mht. til rosen... du fortjener det jo !

[font=Calibri]Træning d. 21.4.2008
Wheels'Back'Bisser

En hel dag på værksted og meget lidt søvn i nat resulterede i en utrolig dårlig energi til dagens træning. Træningen blev dog gennemført, og udover at jeg var ekstrem træt var det en nogenlunde træning.

Træningspas i 2008: 72

Pre-workout: 1 stk. Bodylab crispy proteinbar.

Squat
10 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
03 x 100 kg

Dødløft
05 x 60 kg
03 x 100 kg
05 x 100 kg
05 x 140 kg
05 x 140 kg
05 x 160 kg

Sumo Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Supersettet med:

Pullups (OH)
08 x BW
08 x BW
08 x BW

DB Rows
08 x 55 kg
08 x 55 kg
08 x 55 kg´

Supersettet med:

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Crosstrainer
20 minutter.

+ Shake & udstrækning.

Powerwalk
35 min.

Dagens træning: :D:D:D[/font]

Hvad sker der ÅL? det er da ikke styrkeløfter-stil at være så cut?

Men flot cut periode, ser ud til at gå stygende.

Rosendal skrev:Hvad sker der ÅL? det er da ikke styrkeløfter-stil at være så cut?

Men flot cut periode, ser ud til at gå stygende.

Tak Peter Nej det er det vel ikke, der skal også snart noget kvalitetsmasse på - mangler dog lige at smide det sidste lille lag fedt før jeg er tilfreds med former for denne sommer.

Ja det går rigtig godt - det har ihvertfald gået over al forventning, og er super glad for resultatet. Der er noget at bygge videre på, så nu skal jeg blot sørge for at få gang i et moderat bulk så jeg kan holde fedtprocenten nogenlunde nede for fremtiden

[font=Calibri]Træning d. 22.4.2008
Chest'Triceps'Shoulders'Abs

God energi idag, og fin træning - mistænker lidt koffein pillerne for at være skyld i energien - de dage hvor jeg ikke tager dem er jeg oftest sindsyg træt når jeg kommer lidt hen i træningen, og de dage hvor jeg tager dem er jeg super frisk.

Træningspas i 2008: 73

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
08 x 60 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
08 x 80 kg
07 x 82.5 kg
05 x 90 kg * Forced på sidste rep.

DB Incline Bænkpres
08 x 31 kg
07 x 31 kg
07 x 31 kg

DB Flyers
08 x 16 kg
08 x 16 kg
08 x 16 kg

* Brænder super godt - konge øvelse!

DB Skulderpres
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Dips
08 x BW + 12.5 kg
08 x BW + 12.5 kg
08 x BW + 12.5 kg

Supersettet med:

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Lateral Raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Supersettet med:

Incline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Crosstrainer
30 minutter

Powerwalk
35 minutter.

+ Shake & udstrækning.

Dagens træning: :D:D:D[/font]

Der er nok ikke så meget at 'mistænke' - du har 100% vænnet din krop til dem Du tager dem jo stort set altid før træning, og koffein giver jo som bekendt et godt kick - så du vil naturligvis være knap så frisk de dage du ikker napper dem før træning (: DEt er det lidt uheldige ved koffein - det kan hurtigt blive vanedannende!

essensen skrev:Der er nok ikke så meget at 'mistænke' - du har 100% vænnet din krop til dem Du tager dem jo stort set altid før træning, og koffein giver jo som bekendt et godt kick - så du vil naturligvis være knap så frisk de dage du ikker napper dem før træning (: DEt er det lidt uheldige ved koffein - det kan hurtigt blive vanedannende!

ja jeg tror desværre du har ret - Tror jeg er "nødt" til at fortætte under cuttet, og så må jeg stoppe med dem når jeg begynder bulk igen og ligger i kalorieoverskud.

Men de er satme effektive de små sataner

MC skrev:

essensen skrev:Der er nok ikke så meget at 'mistænke' - du har 100% vænnet din krop til dem Du tager dem jo stort set altid før træning, og koffein giver jo som bekendt et godt kick - så du vil naturligvis være knap så frisk de dage du ikker napper dem før træning (: DEt er det lidt uheldige ved koffein - det kan hurtigt blive vanedannende!

ja jeg tror desværre du har ret - Tror jeg er "nødt" til at fortætte under cuttet, og så må jeg stoppe med dem når jeg begynder bulk igen og ligger i kalorieoverskud.

Men de er satme effektive de små sataner

Du er vel ikke "nødt" til noget. Det har været en tilvænnings sag, at du har "brug" for dem lige pt., og på samme måde vil det være en tilvænningssag den anden vej ..

the-QB skrev:

MC skrev:

essensen skrev:Der er nok ikke så meget at 'mistænke' - du har 100% vænnet din krop til dem Du tager dem jo stort set altid før træning, og koffein giver jo som bekendt et godt kick - så du vil naturligvis være knap så frisk de dage du ikker napper dem før træning (: DEt er det lidt uheldige ved koffein - det kan hurtigt blive vanedannende!

ja jeg tror desværre du har ret - Tror jeg er "nødt" til at fortætte under cuttet, og så må jeg stoppe med dem når jeg begynder bulk igen og ligger i kalorieoverskud.

Men de er satme effektive de små sataner

Du er vel ikke "nødt" til noget. Det har været en tilvænnings sag, at du har "brug" for dem lige pt., og på samme måde vil det være en tilvænningssag den anden vej ..

Ja det er jeg godt klar over

Når jeg siger "nødt", så mener jeg at min energi nok vil være helt i bund når jeg samtidig ligger i kalorieunderskud. Derfor vil det nok være mere hensigtmæssigt at stoppe når jeg begynder at bulke igen, da jeg så automatisk vil have mere energi i forhold til hvis jeg cutter.

MC skrev:
Ja det er jeg godt klar over

Når jeg siger "nødt", så mener jeg at min energi nok vil være helt i bund når jeg samtidig ligger i kalorieunderskud. Derfor vil det nok være mere hensigtmæssigt at stoppe når jeg begynder at bulke igen, da jeg så automatisk vil have mere energi i forhold til hvis jeg cutter.

Så må du jo tilpasse din træning til hvad kroppen/energien kan klare.. med god vilje så er jeg næsten sikker på, at du vil kunne klare de samme træninger, hvis du bare lade være med at tænke på, at du ikke har taget dem..

the-QB skrev:

MC skrev:
Ja det er jeg godt klar over

Når jeg siger "nødt", så mener jeg at min energi nok vil være helt i bund når jeg samtidig ligger i kalorieunderskud. Derfor vil det nok være mere hensigtmæssigt at stoppe når jeg begynder at bulke igen, da jeg så automatisk vil have mere energi i forhold til hvis jeg cutter.

Så må du jo tilpasse din træning til hvad kroppen/energien kan klare.. med god vilje så er jeg næsten sikker på, at du vil kunne klare de samme træninger, hvis du bare lade være med at tænke på, at du ikke har taget dem..

Jeg kan seriøst mærke en stor forskel - og det er ikke bevidst, det er faktisk først idag jeg begynde at tænke over sammenhængen.

Og jeg kan muligvis godt komme igennem træningerne, men jeg er rigtig uoplagt når jeg er helt smadret - derfor tror jeg ikke det vil holde i længden.

Jeg er slet ikke i tvivl om, at du mærker en forskel. Men hvis du kigger på hvor mange der kommer helt fint igennem træninger uden at bruge koffein tilskud, så er det jo muligt..

Du skulle måske kigge på hvor meget du sover i stedet, samt hvordan du får måltider op imod træningen.. Det ved jeg fra mig selv, at jeg er meget mere uoplagt til træninger, hvis jeg ikke får sovet ordentligt, i forhold til perioder, hvor jeg sover mere..

the-QB skrev:Jeg er slet ikke i tvivl om, at du mærker en forskel. Men hvis du kigger på hvor mange der kommer helt fint igennem træninger uden at bruge koffein tilskud, så er det jo muligt..

Du skulle måske kigge på hvor meget du sover i stedet, samt hvordan du får måltider op imod træningen.. Det ved jeg fra mig selv, at jeg er meget mere uoplagt til træninger, hvis jeg ikke får sovet ordentligt, i forhold til perioder, hvor jeg sover mere..

Tror at problemer, som essensen også er inde på, er at jeg er blevet for vant til dem. Det kræver nok bare lidt afvænning af blive uafhængig igen, men tror det er mest fornuftigt at vente til jeg ligger i kalorieunderskud igen.

Søvnen kunne godt være lidt bedre, men kosten er helt som den skal være

MC skrev:
Søvnen kunne godt være lidt bedre, men kosten er helt som den skal være

Jeg tror helt sikkert den er i orden, det var heller ikke det jeg mente.. Det var timingen af den.. Hvis du sørger for at få lidt ekstra kulhydrater inden træningen, så vil det ofte få energien til at være større.. Essensen har netop beskrevet det i sin log, at han primært vil få størstedelen af hans carbs lige omkring træningen, da det er her kroppen virkelig har brug for dem ..

the-QB skrev:

MC skrev:
Søvnen kunne godt være lidt bedre, men kosten er helt som den skal være

Jeg tror helt sikkert den er i orden, det var heller ikke det jeg mente.. Det var timingen af den.. Hvis du sørger for at få lidt ekstra kulhydrater inden træningen, så vil det ofte få energien til at være større.. Essensen har netop beskrevet det i sin log, at han primært vil få størstedelen af hans carbs lige omkring træningen, da det er her kroppen virkelig har brug for dem ..

Det skulle heller ikke forstået som om du harvde misforstået noget men jeg spiser normalt et godt måltid med en del carbs (pasta/ris) ½-1 time inden træning, nogle gange lige op til. Netop for at de skal udnyttes under træningen.

Men tror nu også solen spiller lidt ind i disse dage - igår stod jeg f.eks. og dødløftede i direkte bagende sol - det var hårdt!

okay, det lyder fornuftigt nok ..

[font=Calibri]Træning d. 23.4.2008
Wheels'Back'Bisser

God energi idag! Kørte noget halvtung squat og let ryg - Havde desuden lidt travlt da jeg skulle nå hjem til fodbold, så der blev kørt en del supersets idag for at nå det hele.

Træningspas i 2008: 74

Pre-workout: 2 stk. All natural caffein tabs.

Squat
08 x 40 kg
08 x 50 kg
08 x 60 kg
05 x 70 kg
01 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 100 kg
05 x 100 kg
02 x 120 kg
02 x 120 kg
01 x 130 kg
03 x 100 kg

Supersettet med:

Pullups (OH)
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Dødløft
05 x 85 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg
05 x 115 kg

Supersettet med:

DB Rows
08 x 31 kg
08 x 31 kg
08 x 31 kg´

DB Hammercurls
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Supersettet med:

Calf Raises
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

+ Shake & udstrækning.

Dagens træning: :D:D:D[/font]

Napper måske en powerwalk efter fodbold engang iaften, hvis lysten og energien er der

Nappede lige en PW her til aften, da jeg ikke nåede cardio efter træning.

Cardio
POWERWALK

Tid: 25 minutter
Distance: 2.6 km
Kcal forbrændt: 226 kcal
Hastighed: 6.19 km/t
Kilometertid: 9:41 min:sek / km

Morgenvægt d. 25/4-2008
Cutstart
21/01-2008 89.5 kg
28/01-2008 90.6 kg (+1.1 kg)
04/02-2008 89.9 kg (-0.7 kg)
12/02-2008 89.5 kg (-0.4 kg)
18/02-2008 89.5 kg (-0.0 kg)
25/02-2008 88.6 kg (-0.9 kg)
04/03-2008 88.0 kg (-0.6 kg)
14/03-2008 86.6 kg (-1.4 kg)
20/03-2008 86.0 kg (-0.6 kg)
29/03-2008 84.8 kg (-1.2 kg)
11/04-2008 83.1 kg (-1.7 kg)
25/04-2008 82.5 kg (-0.6 kg)

Så skete der noget igen - lækkert! SÅ mangler jeg ikke så meget for at runde de 80 kg. Når det sker må jeg lige se om jeg ska tage den hele vejen med cuttet, eller bulke stille og roligt op igen. Må ærligt indrømme at det frister rigtig meget at køre cuttet ud, da det bare går SUPER!

Cut da i bund =D>

Hey MC
Skal vi ik se nogle billeder af formen så?? :) men ja cut da to tha bone når du er igang alligevel =D>

CJ:
Overvejer det kraftigt - det er lidt af et dilemma. Skal jeg cutte i bund og risikere at miste meget styrke, eller skal jeg begynde at bulke snart for at blive "klar" til SM? Tror måske det bliver en mellemting.

Venter ihf. til ejg runder de 80 kg, og så tager jeg den derfra!

musse 1984 skrev:Hey MC
Skal vi ik se nogle billeder af formen så?? :) men ja cut da to tha bone når du er igang alligevel =D>

Der er billeder en side eller to tilbage